Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
Web Siteye Reklam Ver
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
Web Sitemizin Yazarı Editörü OL
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
Fıstıktan yapılan ve kahvaltılık olarak tüketilen, Amerika'da oldukça popüler bir besindir. Vücut geliştirmeciler tarafından sevilmesinin nedeni ise içerdiği yüksek protein oranıdır. 100 gram fıstık ezmesinde yaklaşık 24 gram protein bulunmaktadır. Fıstık ezmesini direkt olarak veya hazırlayacağınız fit tariflerin içerisine katarak tüketebilirsiniz.
Bu özelliklerinin yanı sıra fıstık ezmesi doymamış sağlıklı yağlar bakımından da zengindir. Enerji değeri de yüksek olduğundan vücut geliştirme sporcularının bir çok ihtiyacını tek başına karşılayabilmektedir.
Fıstık ezmesi, fındık ezmesi ile çok fazla karıştırılan bir ürün. Fıstık ezmesi bulamayan insanlar onunla aynı besin değerlerine sahip olduğunu düşünerek fındık ezmesi satın alıyor. Ancak fıstık ezmesinin besin değeri fındık ezmesinin neredeyse iki katıdır. Fıstık ezmesinden alacağınız faydayı fıstık ezmesinden alamayabilirsiniz. Ancak ikisi de sağlıklı bir besin olduğundan tüketilmelerinde sakınca yoktur.
Ne İşe Yarar? : İçerdiği yüksek protein oranı ve sağlıklı besin öğeleri sayesinde kas gelişiminize destek olur.
Ne Kadar Kullanılmalı? : Besin değerleri yüksek olduğundan aşırıya kaçılmamalı ve vücut ağırlığınızı da hesaba katarak ihtiyacınız olan kadarını tüketmenizi tavsiye ederim.
Ne Zaman Kullanılmalı? : Kahvaltılarda veya ara öğün olarak kullanılabilir. Fıstık Ezmesi Fiyatları : Markaya ve gramaja göre fiyatları10 ile 15 lira arasında değişmektedir. Not : İnternette fıstık ezmesini mucizevi bir besinmiş gibi anlatan ve onu fahiş fiyatlarla satan insanlar mevcut. Onlara itibar etmemenizi ve sağlıklı bir piyasa araştırması yaparak fıstık ezmenizi güvenilir bir yerden temin etmenizi tavsiye ederim.
Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Editör Yorumu : "Bence vücut geliştirme ile uğraşan kişilerin kahvaltılıklarının arasında fıstık ezmesi olmalı."
This summer the fruit has been luscious and plentiful. And I must admit, I have been in heaven! Cherries everyday for a month straight. Blueberries in muffins and smoothies, atop oatmeal and cereal and by the handfuls. Raspberries, blackberries and peaches so juicy and perfect. And apricots that taste like apricots. It has been pure bliss!
I haven't had too much of a chance to make and bake with all the fruit (it gets eaten too fast!), but have managed to squirrel away a bit in the freezer. This week as I stared at a basketful of almost-overripe peaches I decided a simple crumble would be the perfect dessert. A quick chop and mix and it could bake while we ate dinner. A lovely ending to the meal!
This is just a basic crumble top found in just about every cookbook. This one I barrowed from "Family Meals" by Maria Helm Sinskey, with a couple of tweaks. And since Mandy (the non-dairy eater) was out of town, I used butter!
Crumble Top
1/2 cup soft butter
3/4 cup flour
1/2 cup brown sugar
1/2 teaspoon cinnamon
3-4 cups chopped fruit
Mix together flour, sugar and cinnamon. Cut in butter until mixture starts to stick together. Sprinkle on top of fruit in 9" pie plate or 9" x 9" pan or pretty tart pan. Bake at 400 for forty minutes.
If you think your fruit is too tart or too juicy, you can mix a bit of sugar and flour with the fruit too. My peaches were perfect and the crumble was quite sweet enough. There might have been a bit too much too. I think if I had a bit less, the top would have crisped up a bit more instead of being slightly gooey in the center.
Kuruyemişler içerdikleri besin öğeleri sayesinde vücuda oldukça faydalı besinlerdir. Bu besinlerden biri olan fıstık çerezi B ve E vitamini, fosfor, magnezyum ve sodyum bakımından oldukça zengindir. Yüksek protein oranı ve sağlıklı yağları sayesinde kas gelişimi içinde oldukça yararlıdır. Özellikle fıstık ezmesi vücut geliştirme sporcuları tarafından oldukça sevilerek tüketilen popüler bir besin haline gelmiştir.
Kolesterol : İçerdiği sağlıklı yağlar sayesinde kandaki kötü kolesterolü düşürerek iyi kolesterol seviyesini yükseltir. Özellikle menopoz sonrasında kadınlardaki kolesterol dengesinin düzenlenmesinde de önemli rol oynar.
Sinir Hastalıkları : Fıstığın içerisinde bulunan polifenolik maddesi sayesinde fıstık sinir hastalıklarının etkilerini azaltarak bu tip bir rahatsızlığa yakalanma riskinizi düşürür.
Enfeksiyon : Hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı savaşımızda bize yardımcı olacak antioksidanlar fıstığın içinde bolca bulunmaktadır. Bununla birlikte fıstığın içerisinde bulunan vitamin ve mineraller de vücutta enfeksiyon oluşumunun önüne geçer.
Kanser : Fıstık içerdiği sağlıklı besin öğeleri sayesinde başta mide ve kolon kanseri olmak üzere bir çok kansere yakalanma riskinizi düşürerek genel sağlığınızı iyileştirir.
Kan Şekeri : Fıstığın içinde bulunan karbonhidratlar ve yağlar kan şekerinizin düzenlenmesine yardımcı olur.
Kalp : Kalp sağlığı için sağlıklı yağlar tüketmek oldukça önemlidir. Doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan fıstık kandaki kolesterol seviyesini dengede tutarak kalp sağlığını iyileştirir.
Saç Sağlığı : İçerdiği omega 3 yağ asitleri sayesinde saçı ve saç derisini güçlendirir. Saçı besleyerek sağlıklı bir şekilde uzamasına yardımcı olur. İçerdiği E vitamini sayesinde kırılgan ve zayıf saçlarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Depresyon : Vücuttaki düşük seratonin hormonu depresyona sebebiyet vermektedir. Fıstığın içinde bulunan bazı besin maddeleri depresyonla mücadele etmenize yardımcı olarak olası depresyonlara karşı sizi korur. Cilt Sağlığı : İçerisinde bulunan sağlıklı yağlar sayesince ciltte oluşabilecek akne ve sivilcelerin oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Ciltteki toksinlerle mücadele ederek daha sağlıklı bir cilt görünümüne yardımcı olur. Fıstığın Besin Değerleri (100 gr)
Karbonhidrat : 16 gr Protein : 25 gr Yağ : 49 gr Kalori : 560 kcal
Fıstık Hakkında Merak Ettikleriniz
Yer Fıstığı Kilo Aldırır Mı? : Bu amacınıza göre değişir. Eğer amacınız kas yapmak ve kilo almak ise fıstık tüketmekten çekinmeyin. Ancak zayıflamak gibi bir amacınız var ise fıstık tüketimini kontrol altında tutmalısınız. Azı yarar çoğu zarar olur sizin için. İhtiyacınız kadar tüketin. Fıstık Ezmesi Kas Yapar Mı? : İçerdiği yüksek protein miktarı sayesinde kas gelişimine destek olur.
Hamilelikte Yer Fıstığı : Hamilelik döneminde bir çok besin maddesine ihtiyaç duyarsınız. Bunlardan biri de folik asittir. Folik asit eksikliği doğurganlığı arttırır. Ayrıca içerdiği faydalı yağlar ve protein sayesinde bebek gelişimi için de oldukça faydalı olacaktır.
Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.
Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.
We’re lucky enough to have many dedicated trainers, massage therapists, and other wellness professionals making up our family at Jean-Robert’s Gym. Many of them have been with us for years! We’re excited to begin sharing more of their stories with you, starting with Amandla, an Arizona native.
"What were you doing before you started working at Jean-Robert’s?
I was in hospitality management. Once I finished up college I had a job offer in Aspen. My dad was here so it was kind of an easy transition to get myself out of Arizona, and I ended up as the front office manager at the St. Regis. I left there, went to manage at a restaurant, and then through connections I found the personal trainers here at the gym. They brought me in, gave me a tour, and I ended up with a job a week later and started working my way up and up.
That sounds like quite a journey!
Yeah! [laughs] I did the hospitality thing and realized it wasn’t what I wanted to do for my life. It was good money and great benefits—and it sucked my soul a little bit, and I realized I just didn't want to do it my whole life.
That’s a nice segue into your current career. Which certification did you do first?
Personal training came first. When I was working my way through college I was actually an exercise and wellness major. I graduated with my Bachelor of Science in that, and when I ended up with my job at Jean-Robert’s I got my online personal training certification through ISSA. I was doing that for about a year before massage therapy became a possibility in my head.
How has having both of those certifications benefited your career?
Well, that was actually the reason I decided to get the massage, when I thought about it and realized this is going to be a great extra thing to add to my repertoire as a wellness coach. It’s not just personal training and fitness that I want to be a part of, it’s an all-around wellness thing. Massage is a big part of that in the sense of taking care of yourself as a whole being and not just being fit.
I found that it benefited to have both because I already know my clients, whether they come to me as a personal training or a massage therapy client. I learn them, I learn who they are. I learn their body, their ailments, their sensitive spots, their pressure points, things like that, so it helped me do the other function that much better.
Do most of your clients do both massage and personal training with you?
The majority of my personal training clients will also book massages, but then I have a lot of my massage clients that are just for massage; they don’t do personal training.
Do you have any advice for people thinking of becoming a personal trainer or a massage therapist?
Only do it if it’s something you’re really passionate about. I used to go to gyms, like the corporate style gyms, back in Arizona, and the trainers—it was really about the sale. It was really about the money. It wasn’t really about the right things in my life. When I went into personal training in the gym, I was giving up a steady salary for a really low income at the time. And it has grown exponentially because I love what I do and I’ve gotten repeat clients. So I would say if you’re not really passionate about it, then I wouldn’t even pursue it. Because it’s going to reflect in your performance; it’s going to reflect in how much you are actually able to help your clients. But if it’s a passion, I would say pursue every avenue you can. Right now I have personal training and massage, eventually I want to study yoga, pilates, nutrition, and more!
I was going to ask what’s next. It sounds like you’re collecting!
I really am! I’m very ambitious; I will never stop learning and self-educating. Another benefit is then you have that one client who wants to change these things about their life and they only need one person. They come to someone like me, and they don’t need a trainer and a massage therapist and a nutritionist and whatever else it is. I can be that one person for them.
It sounds like you manage your clients independently although you work at the gym. Is it like owning your own business?
At Jean-Robert’s Gym it feels that way. In my hospitality career it was very political, very micro-managed. With Jean-Robert, he definitely allows us the freedom to manage our own time; however we still work a lot because we love what we do and we care for our clients. We don’t say "no" if we’re available. So it really does feel like I’m running my own business within the company.
What are your plans for the future?
My passions in life are this: health and wellness and travel. So I’m working towards being able to combine the two. Being able to just travel around, not touristy-like, but experience culture and help people no matter where I am to find their balance and wellness.
What’s one piece of advice you would give to friends about fitness or wellness in general?
One of the bigger things that I preach when I’m talking about the wellness lifestyle is just balance in general. I learned it in college. Wellness is a collection of five different types of health — physical, emotional, social, occupational, and spiritual — and everybody is different when it comes to balance. Some people love their career and they want to just focus on that. But for other people, their career isn’t so important but their physical health or spiritual health is.
So for me, it’s about finding someone who can help you to find that balance so that you can live your best life. It’s not just about coming to the gym and eating fruit and veggies all the time. It’s about finding that balance that makes you happy and healthy.
Is there anything else you’d want to share with folks who are thinking about careers in health and wellness?
Not necessarily about that specific field, but for people just in general. I chose this path because this has been my passion since I was really little. I always wanted to be in the medical field; I always wanted to be in some kind of health, helping industry. That’s my passion. My advice would be for people to find whatever it is that makes them happy — you know, that whole cliche of do what you love and the money will follow. I actually lived that! Don’t be afraid to take the risk because you can always have a fallback. People can always go back to whatever it was they were doing if they find that they can’t do it. But my advice would be if it’s massage and personal training, great. Pursue it. At whatever cost it is, you’ll figure it out. And if it’s not, find whatever else it is and pursue that!"
Bu sayıda Red Sonya içindeki çocuğu ortaya çıkarıyor. Koca kız oldu, dönme dolaplara binmekten vaz geçmiyor. New York Brooklyn'de bir lunaparkta dönmedolapla büyü yapmaya çalışan Merulu Max Mendoza ile olan işbirliğinden ne çıkacak? Red Sonay ve soğukta üşütmesi muhtemel bir kıyafetle dolaşan dostlarına kıyafet yardımı yapmak isteyenleri şu zilhicce ayı hayrına Hacı Bayram Camisi avlusuna bekleriz. Paltolarını alarak dinimize ısındırılan ve kendileri de haliyle ısınmış olan bu kardeşlerimizi ihtida merasimine davet ediyoruz. Hayırlı bayramlar.Sayı 5, buyrun okuyun. Yorumlarınızı eksik etmeyin.
During a quick trip to Austria over the weekend for a family wedding, I re-read White Fire, an Agent Pendergast novel from 2013. I'd forgotten that it's such a wonderful homage to Sherlock Holmes, including a better-than-average pastiche!
My opinion remains what I blogged at the time. It's highly entertaining, with special treats for Sherlockians. But it struck me the second time around that the uninitiated might take a lot of the fictional backstory as being true. This is a novel. If you're unsure which of the parts including real people (primarily Arthur Conan Doyle and Oscar Wilde) didn't actually happen, there are many factual sources to go to.
Terry Crews 1968 doğumlu Amerika'lı komedyen ve aktördür. Vücut geliştirme sporu ve amerikan futboluyla arası oldukça iyidir. Filmlerinde komedyen ve sporcu kişiliği ile ön plana çıkmaktadır. Amerikanın kaslı ve komik adamıdır. İri cüssesine ve kalıbına rağmen komik ve sempatik bir adam olmayı başarmıştır.
Spora Amerikan Futbolu ile başlayan Crews iri cüssesinin de verdiği bir avantaj ile savunma oyuncusu olarak oynamıştır. Burada iyi bir başarı elde eden Terry daha sonra televizyon programları, diziler, reklamlar ve film projelerinde rol aldı. Özellikle oynadığı reklamlarda komedyen kişiliğini ve kaslarını sıkça kullanıyor. Çektiği her reklam filmi popüler oluyor. Kariyerindeki başarısını kaslı vücuduna ve sempatik tavırlarına borçlu.
Terry Crews Filmlerinden Birkaçı;
Cehennem Melekleri Serisi
Karışık Aile
Korkunç Bir Film 5
Terminatör 4 Kurtuluş
Karar Günü
Deliver Us from Eva
Şaşkınlar Kulübü
Cehennem Melekleri film serisinde usta oyuncu kadrosuyla birlikte üstün bir performans göstermiştir. Ekibin kaslı ve güçlü adamı olarak rol almıştır. Büyük silahları kullanmakta üstüne yok.
Terry Crews 191 cm boya ve 110 kilo vücut ağırlığına sahip. Oldukça dev cüsseli bir oyuncu.
Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kişisel Yorumum : "Böyle bir vücudu yapabilmek için sporun hayatınızın bir parçası olması gerekir. Terry yaşına rağmen halen oldukça kaslı ve estetik bir vücuda sahip devasa bir adam. Hayatında ve kariyerinde başarılarının devamını dilerim."
Maroon 5'ın yeni şarkısı What Lovers Do İngilizce şarkı Sözleri ve Türkçe Çevirisi ile karşınızda.
What Lovers Do Aşıkların Yaptıklarını
Say say say, hey hey now baby Söyle Söyle, hey şimdi bebeğim Oh my my, don't play now baby Oo şimdi rol yapma bebeğim Say say say, hey hey now baby Söyle Söyle, hey şimdi bebeğim So let's get one thing straight now baby Hemen şimdi bir şey bulalım bebeğim
Tell me tell me if you love me or not, love me or not, love me or not Seviyor ya da sevmiyorsan söyle bana, söyle, seviyor musun sevmiyor mu? I bet the house on you, am I lucky or not, lucky or not, lucky or not? Bahse girelim, sence şanslı mıyım değil miyim, şanslı mı değil mi? You gotta tell me if you love me or not, love me or not, love me or not Seviyor ya da sevmiyorsan bana söylemelisin, seviyor musun sevmiyor mu? Been wishin' for you, am I lucky or not, lucky or not, lucky or not? Seni diliyordum, şanslı mıyım değil miyim? şanslı mı değil mi?
Ooooh, oooh Been wishin' for you Seni diliyordum Ooh, ooh Try to do what lovers do (ooh) Aşıkların yaptıklarını yapmaya çalış Ooooh, oooh Been wishin' for you Seni diliyordum Ooh, ooh Try to do what lovers do (ooh) Aşıkların yaptıklarını yapmaya çalış
Say say say, hey hey now baby Söyle Söyle hadi şimdi bebeğim You gon' make me hit you with that lay down, baby (oh) Yere uzandığında sana vurmamı sağlayacaksın, bebeğim Say say say, hey hey now baby Söyle Söyle hadi şimdi bebeğim You know what I need, you don't have to cave, now baby Neye ihtiyacım olduğunu biliyorsun, pes edemezsin, şimdi bebeğim
Tell me tell me if you love me or not, love me or not, love me or not Seviyor ya da sevmiyorsan söyle bana, söyle, seviyor musun sevmiyor mu? I bet the house on you, am I lucky or not, lucky or not, lucky or not? Bahse girelim, sence şanslı mıyım değil miyim, şanslı mı değil mi? You gotta tell me if you love me or not, love me or not, love me or not Seviyor ya da sevmiyorsan bana söylemelisin, seviyor musun sevmiyor mu? Been wishin' for you, am I lucky or not, lucky or not, lucky or not? Seni diliyordum, şanslı mıyım değil miyim? şanslı mı değil mi?
Ooooh, oooh Been wishin' for you Seni diliyordum Ooh, ooh Try to do what lovers do (ooh) Aşıkların yaptıklarını yapmaya çalış Ooooh, oooh Been wishin' for you Seni diliyordum Ooh, ooh Try to do what lovers do (ooh) Aşıkların yaptıklarını yapmaya çalış What lovers do Aşıkların yaptıklarını What lovers do Aşıkların yaptıklarını What lovers do Aşıkların yaptıklarını
Are we too grown for games? Oyunlar için çok mu büyüğüz? Are we too grown to play around? Etrafta oynamak için çok mu büyüğüz? Young enough to chase Koşuşturmak için yeterince genciz But old enough to know better Ama işin doğrusunu bilecek kadar da yaşlı Are we too grown for changin'? Değişmek için fazla mı büyüdük? Are we too grown to mess around? Etrafı dağıtmak için fazla mı büyüğüz? Oh and I can't wait forever baby Ve sonsuza kadar bekleyemem bebeğim Both of us should know better İkimiz de işin aslını biliyoruz
Ooooh, oooh Been wishin' for you Seni diliyordum Ooh, ooh Try to do what lovers do (ooh) Aşıkların yaptıklarını yapmaya çalış Ooooh, oooh Been wishin' for you Seni diliyordum Ooh, ooh Try to do what lovers do (ooh) Aşıkların yaptıklarını yapmaya çalış Ooooh, oooh Been wishin' for you Seni diliyordum Ooh, ooh Try to do what lovers do (ooh) Aşıkların yaptıklarını yapmaya çalış Ooooh, oooh Been wishin' for you Seni diliyordum Ooh, ooh Try to do what lovers do (ooh) Aşıkların yaptıklarını yapmaya çalış
We have been changing things up here at the cottage. It's exciting! Furniture has been moved, spaces cleaned and now ideas are flourishing!
I usually don't photograph this part of the living room. It has been the home of Dad's desk (not a desk really, an old dining room table for extra workspace) since we moved in four years ago. I don't think electronics are pretty and desks seem to always be messy with works-in-progress, so I have kept it out of my pictures. But the decision was finally made to move the desk to the basement where it will be quieter. We are a little nervous this might not be a good thing as the basement is unfinished, but so far everything has worked out. (We will see how it works as the weather get colder, but we have a couple of improvements planned to keep Dad cozy.)
I was thinking back to when we moved in, all the things that were going on; job changes, financial upheavals, the craziness of renting half of the old house and living in the apartment, plus trying to get the cottage done. So many major life changes all at the same time! No wonder we plunked our furniture down in an arrangement as close to our old house as possible!
I didn't even think of it at the time, just put everything where it was and moved on to the next thing that had to be done. I think it was comforting to all of us.
But now with life a lot calmer, we are ready to handle a few changes! The simple moving of a desk may not sounds like much. But the possibilities of new arrangements, another piece or two of furniture or something new to hang on the wall, are endlessly exciting! I think I have rearranged the room at lest five different ways and thought about ten different pieces of furniture we could use!
Vücudumuz gün boyunca 1 ila 2 litre arası gaz üretmektedir. Bu gaz gün boyunca 15 - 20 defada çeşitli yollar ile vücuttan atılmaktadır. Gaz birikiminin normal seviyelerden daha fazla olması ve rahatsızlık seviyesine ulaşmasının başlıca nedenleri; hava yutmak, hızlı yemek yemek, sakız çiğnemek, lokmaları yeterince çiğnemeden yutmak, az öğünde çok fazla yemek yemek olarak sayılabilir.
Bütün bunların yanı sıra gaza sebebiyet veren besinler ve gaz oluşumunu azaltan besinler bulunmaktadır. Bu besinlerin hangileri olduğunu bilirseniz kendinize ona göre bir beslenme programı hazırlayabilir ve gaz problemini ortadan kaldırabilirsiniz.
Gaz Problemi İçin Tüketilmesi Gereken Besinler
Kereviz : Vücudun su dengesini korumak için gerekli olan, sodyum ve potasyum bakımından zengindir. Gaz problemi için tüketilebilir. Hindiba : Gazı alarak şişkinliği hafifletir. Ayrıca vücuttaki yararlı bakterilerin oluşumu için prebiyotikler içerir.
Lahana Turşusu : Lahana turşusu sindirime yardımcı enzimler ve yararlı bakteriler içerir. Tükettiğiniz besinlerin sindirimine katkıda bulunarak gaz oluşumunun da önüne geçer.
Keten tohumu : İçerisinde bağırsaklara iyi gelen maddeler mevcut. Şişkinlik için bire bir. Kahvaltılık olarak tüketilebilir. Muz : Muz mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Potasyum da vücudun sodyum seviyesini düzenleyerek şişkinlikle baş etmeye yardımcı olur. Beslenme programınıza muz eklemenizi tavsiye ederim.
Ananas : Sindirime yardımcı ve şişkinliğin azalmasını sağlayan ananas, meyve veya meyve suyu olarak tüketilebilir.
Zencefil Çayı : Karın şişkinliği ve gaz için oldukça faydalıdır. Ayrıca oldukça sağlıklı bir besin öğesidir. Hayatınızda zencefil çayına bir yer açmanızı tavsiye ederim.
Laktozsuz Süt : Süt vücutta gaz yapan bir besindir. Bunun başlıca sebebi ise içersinde laktoz bulunmasıdır. Ancak laktozsuz süt ürünleri sayesinde bu problem ortadan kalkar. Eğer gaz problemi yaşıyorsanız ve sütü de seviyorsanız laktozsuz süt ürünlerinitavsiye ederim.
Gaz Birikimi Yapan Besinler
Fasulye
Soğan
Brokoli
Brüksel lahanası
Karnabahar
Enginar
Kuşkonmaz
Kepekli tahıllar
Süt
Krema
Dondurma
Bira
Gazlı içecekler
Armut
Elma
Şeftali
Erik
Sakız
Tam tahıllı buğday ekmeği
Not : Buradaki besinler gaz yapan gıdaların tam listesi değildir. Bu besinler arasında oldukça faydalı olanlar da mevcut. Listedeki besinleri hiç tüketmeyin demiyoruz. Sadece tüketirken miktarına dikkat edin ve ona göre tüketin.
Karın Şişkinliği Yaşayanlar İçin Tavsiyelerimiz
Öğün sayısını arttırın
Tek öğünde tükettiğiniz besin miktarını azaltın
Yemekleri yavaş tüketin
Besinleri yeterince çiğneyin
Hava yutmayın
Sindirim sisteminizin zor sindirdiği gıdalardan uzak durun
Aşırı yağlı ve şekerli besinler tüketmekten kaçının
Gazlı içecekler ve gaza neden olan besinlerden uzak durun
Yazar Tavsiyesi : Genel olarak gaz problemini "çok fazla acıkan ve bir an önce hızlı bir şekilde besinleri tüketen insanlar" yaşar. Bu nedenle sindirim sistemine büyük bir yük biner ve hazımsızlık yaşarsınız. Bu nedenle öğün sayısını arttırmak ve sindirim sistemine yük binmemesi için gıdaların yavaş bir şekilde ve iyi çiğnenerek tüketilmesini tavsiye ederim.
İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.
Fitness includes so much more than weight loss or achieving a personal best lift at the gym. Being a fit person involves discipline for each day, creates awareness, and instills conscious living. It means being mindful of how you treat your body, how you think, and feel.
Fitness is a lifestyle and goes way beyond the physical. Living this way starts in your mind and pushes you to live a quality life. It's not just a desire but daily actions chosen moving you closer to becoming a healthy person. When your focus remains on health, you can truly say you're living a mindful healthy life.
We put so much pressure on ourselves to squeeze into skinny jeans or tank shirts and tend to forget how being fit is supposed to feel. A fit and healthy body should feel good but instead many of us accept and accommodate pain on a daily basis. In this case, the focus isn't on health and often with a temporary goal based on outward appearance. Healthy lifestyles are meant to be enjoyed for a lifetime, not just for a few months.
A fit lifestyle includes physical exercise and not even to an extreme but effective enough to maintain a healthy body. It also means eating foods containing a high nutrient value helping you feel energized and creating an antioxidant environment protecting you from illness and disease.
Rest is also on the menu for a fit body and a very important part of the program. Without proper rest and sleep, your body will not recover from the demands placed on it through workouts, stress, and the overall daily grind.
A healthy life requires a balance of work and play. We often lose sight of our inner child replacing it with busy demands of adulthood. Staying young at heart helps reduce your stress and enables you to enjoy life more. It creates a positive, happy mindset that looks forward to shutting down to recharge the mental batteries. Too many of us don't take advantage of this very important part of being healthy and happy.
The reality is you can enjoy life and live a healthy lifestyle at the same time. This is accomplished by making health a priority and being consistent with your choices. Being fit doesn't mean slaving for hours in the gym and resolved to eat boiled fish and broccoli for life.This is far from what living a healthy lifestyle looks like.
When the focus is on health and improving the quality of your life, becoming fit happens naturally along the way. This also allows you to let go of the stress of unrealistic fitness goals and quick fixes. The pressure to look a certain way loses its importance as you concentrate more on how good being healthy feels.
Your awareness of the importance of being a healthy person becomes primary in more ways than physical. You are mindful of eating right, exercising your body, and think positive about yourself. Applying this healthy attitude and lifestyle creates the body you want in the way it should happen.
Thanks for stopping by my Blog. Remember to subscribe and never miss a free update.
In January, I posted nine goals and it's time to do a mid-year check in to find out where that I need to focus on getting my bootie in gear!
1. Run a 100 mile race -- Done June 2017. Bryce 100M is in the books!
2. Run 2,400 miles / Climb 450,000 feet -- In progress / on track. Stats mid-July = 1,300 miles (54%) / 244,000 ft. (58%)
3. Conquer the hills -- Needs work! (A lot of work)! The goal was to PR on the following: (1) Marincello: Goal = beat 15:41 total or 10:53/mi -- best so far = 16:36 total or 11:31/mi (2) Bobcat: Goal = beat 21:33 total or 10:39/mi -- best so far = 23:19 total or 11:31/mi (3) Regular 12: Goal = beat 1:45:00 total or 9:03/mi -- best so far = 1:57:51 total or 10:09/mi
4. Read 52 books (with at least 4 of them off my home shelf) -- Done June 2017. Stats mid-June = 57 books. Also, as of mid-June, 6 of them have been off of my own shelf and I have given away 4 of them after I have finished them.
5. Bike or Run Commute once a week to work -- In progress / probably on track. The rain finally stopped, but then I got a flat tire and then I got lazy. I need a total of 180 biking miles (1 round trip per week = approx 3.5 miles). Stats mid-July = 35.4 miles (19% done). I have not run commute even once this year.
6. Try 12 new things -- In progress / probably on track. This can be a new place, a new food, a new activity, or...whatever! I have definitely added a few to my list but need to keep finding new things to try!
7. Spend less money than last year -- In progress / on track. As of the end of Q2, I have spent 26% less than last year. However, I did buy a car last year in March, so it's not surprising that the first two quarters this year are lower. It will be interesting to see how this shakes out after Q3, as I bought a lot of new backpacking gear this quarter.
8. Complete my yard project -- In progress / probably on track. In the front, I have done about 90% of the project. I still need to finalize the drip system and add rocks to one grassy area, but I am waiting for it to dry up first.
9. Complete my wall art / photo project -- In progress / probably on track.I did finally put up some photos! However, this is only about 75% done. I have to pick out a few larger photos to print and then hang them, which is something I tend to put off!
So I am done with two, on track with two, probably on track with four and need serious work on one!
How are your 2017 goals coming along? Have you spent more or less money than last year?
Türkçe Karşılığı : Ayak Parmaklarına Uzanma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi ve ayaklarınızı havaya kaldırın. Daha sonra elleriniz ile ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi karın kaslarınızı da sıkarak uzanın. Sonrasında ise eski pozisyonunuza dönerek hareketi tekrarlayın. Püf Noktaları : Asıl amacınızın parmak uçlarınıza değmek değil, karın kaslarınızı sıkıştırmak ve çalıştırmak olduğunu unutmayın. Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir. Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için burayatıklayabilirsiniz.
Türkçe Karşılığı : Yatarak Arka Omuz Açış Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Dambıl Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka yüz üstü uzanın. Daha sonra dambılları kavrayın ve bankın altından onları birleştirin. Avuç içleriniz birbirine baksın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Ellerinizi her iki yana doğru açarak dambılları yukarı doğru kaldırın ve yine yavaş bir şekilde ağırlıkları indirerek başlangıç pozisyonunuza dönün. Set boyunca hareketi tekrarlayın Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırdığınız zaman da avuç içleriniz aşağıya baksın. Ağırlıkları indirirken yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayarak yavaş bir şekilde indirin. Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara tavsiye ederim. Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için burayatıklayabilirsiniz.
Bu sayı bu serinin ön gösterim sayısı o nedenle sayfa sayısı az. Eksik yok yani, şaşırmayın. Önce Unutuluşa Uzun Yürüyüş adlı macerayı okumanın kronolojiyi takip etmenizi sağlar. Sonya bu sayıda kendini modern New York'ta buluyor. Yakında ezeli düşmanı Kulan Gath'da onu bulacak. Conan'dan aşina olduğumuz hikayeleri ile REH'in diğer bir karakteri Red Sonya'yı türün sevenleri iyi bilirler ve severler. Frank Thorne tarafından çizilmiş ilk Siyah beyaz Red Sonya hikayeleri gerçekten çizimleri ile birer efsanedir. O sayılar Alfa tarafından Türkçe olarak yayınlandı. Şimdi renkli çizgiroman çağında olduğumuz için artık tüm yayınlar renkli basılıyor ve okur profili de bunu benimsemiş durumda. Yıllar içinde renkli baskı maliyetinin azalması ve hatta dijital yayıncılıkla birlikte artık basılmadan da dağıtımı yapılabilen çizgi romanların tabletler sayesinde rahatça okunabiliyor olması ve herhangi bir ek maliyet, elbette renklendirme sanatçısı ek bir maliyet oluşturacaktır, gerektirmemesi renkli çizgiromanı gittikçe başat hale getirdi, hatta artık siyah beyaz çizgiroman yayınlanıyor mu bilmiyorum bile. Gelelim Red Sonya dördüncü cilde: Bu seride Sonya Kulan Gath ile Meru'da karşı karşıya geliyor. Meru'lular kendileirni korumaları için Sonya ile anlaşmışlardır ve Sonya'da namuslu bir paralı asker olarak sözünün eridir, pardon dişisidir. Ne cinsiyetçi bir dilimiz varmış! Kulan Gath ile olan mücadelesi sırasında bir büyü neticesi kendini yabancı bir dünyada bulur. Geleceğin New York'undadır. Fazla bilgi vermiyorum zaten ilk sekiz sayıyı okuyunca konuya fazlası ile muttali olacaksınız. İlk sayı sıfır olarak işaretlendiği için son sayı da yedi oluyor. görünüyor, kafanız karşmasın. Bir mani olmaz ise kalan sayıları da çevireceğim, yedinci sayı bulduğum ve yayınlanan son sayı. Dynamit bu sayıları birleştirip birinci cilt olarak saymış. Internet'te hepsini birden içeren birinci cilt World away adıyla malum mecralarda bulunabilir. İyi okumalar.
Bu blogu seven ve takip edenler, reklamlara tıklarsanız sevinirim. Ayrıca aşağıda vereceğim linkten twojlimit isimli indirme sitesine üye olursanız siz 1000 MB ben 500MB indirme kotası kazanıyorum. Yani kazan kazan durumu. Üye olduğunuz epostasına gelen linkle aktivasyon işlemini yapmanız gerek ki siz de ben de verilen kotayı alabilelim. Sadece kayıt yetmiyor, aktivasyon şart.
İçki yasağı dönemi Amerika. Suç ve suçun para kaynağı alkol.Sevdiği kızı düşünerek geçen hapishane günleri. Birisi son bir iş için onu hapisten çıkarmaya karar verir. Ondan bir isteği vardır. Bazı adamlar mafya basına kazık atmışlardır ve yeğenini de öldürmüşlerdir. Babanın para umurnda değildir. Tetikçiye parayı bulursa onun olabileceğini söyler. Yanına ona yardım edecek adamlarını da katarak avını bulması için kahramanımız tetikçiyi kendisine ihanet edenlerin ardına takar. Muhteşem çizgiler eşliğinde, Geronimo'nun çizerinden bir mafya hikayesi. Kapaklar da oldukça özel, dönemi çok iyi yansıtmış. İyi okumalar. Linkler Tetikçi 1/5
Fifth Harmony müzik grubunun yeni şarkısı He Like That İngilizce şarkı sözleri ve Türkçe Çevirisi ile karşınızda.
He Like That O bunu istiyor
You got that good boy attitude and yeah, I kind like it İyi çocuk tavırların var ve evet bunu sevdim sayılır You got the tats on your arm, got a bad girl excited Kötü bir kızı heyecanlandıracak dövmelerin var kolunda You put that bass in the beat, won't you beat it up inside it? Bass'ı vuruşlara yerleştirdin, içinde de çalmayacak mısın? I got that pumps and a bump and you know you wanna try it Kıvrımlı hareketlerim var ve biliyorsun denemek istiyorsun
Pumps and a bump, pumps and a bump Kıvrımlı hareketlerim var, kıvrımlı hareketlerim var He like the girls with the pumps and a bump O kıvrımlı hareketleri olan kızlardan hoşlanıyor Pumps and a bump, pumps and a bump Kıvrımlı hareketlerim var, kıvrımlı hareketlerim var I be that girl with the pumps and a bump Kıvrımlı hareketleri olan kızlardan olacağım
He like that bang, bang, bang O bu patlamayı seviyor, patlamayı He like that bomb, bomb, bomb O bu bombayı seviyor, bombayı He like that love, love, love O bu aşkı seviyor, aşkı I’m like that drug, drug, drug Ben ilaç gibiyim, ilaç He trip when he on it, one taste and he want it Üzerimde gezindiğinde, bir tadına bakıyor ve istiyor He like that bang, bang, bang O bu patlamayı seviyor, patlamayı He like that bomb, bomb, bomb O bu bombayı seviyor, bombayı He like that love, love, love O bu aşkı seviyor, aşkı I’m like that drug, drug, drug Ben ilaç gibiyim, ilaç He trip when he on it, one taste and he want it Üzerimde gezindiğinde, bir tadına bakıyor ve istiyor
He got that rough neck swaggy, but he know how to hide it Onda yontulmamış odunluk var, ama bunu saklamayı biliyor He got that dope boy cash, but he get it nine to five-ing Uyuşturucu satıcısı kadar parası var, ama sabah 9 akşam 5 çalışıyor He got a thing for them girls that make their money overnight-ing (Money overnight-ing) Bir gecede parasını kazanan kızlara karşı bir ilgisi var I know he bad for my health, but I still wanna try it (Still wanna try it) Biliyorum o sağlığım için zararlı ama hala deneyimlemek istiyorum
Pumps and a bump (Oh), pumps and a bump Kıvrımlı hareketlerim var, kıvrımlı hareketlerim var He like the girls with the pumps and a bump O kıvrımlı hareketleri olan kızlardan hoşlanıyor Pumps and a bump (Oh), pumps and a bump Kıvrımlı hareketlerim var, kıvrımlı hareketlerim var I be that girl with the pumps and a bump Kıvrımlı hareketleri olan kızlardan olacağım
He like that bang, bang, bang O bu patlamayı seviyor, patlamayı He like that bomb, bomb, bomb O bu bombayı seviyor, bombayı He like that love, love, love O bu aşkı seviyor, aşkı I’m like that drug, drug, drug Ben ilaç gibiyim, ilaç He trip when he on it, one taste and he want it Üzerimde gezindiğinde, bir tadına bakıyor ve istiyor He like that bang, bang, bang O bu patlamayı seviyor, patlamayı He like that bomb, bomb, bomb O bu bombayı seviyor, bombayı He like that love, love, love O bu aşkı seviyor, aşkı I’m like that drug, drug, drug Ben ilaç gibiyim, ilaç He trip when he on it, one taste and he want it Üzerimde gezindiğinde, bir tadına bakıyor ve istiyor
(Bang) He love that bang O patmlayı seviyor (Bomb) He love that bomb, bomb, bomb O bombayı seviyor, bombayı (Love) He love that thang O bu şeyi seviyor (Drug) He love that hit and run Vurup kaçmayı seviyor He lose his brain Aklını kaybediyor He going to stupid dumb Aptallaşıyor He stupid dumb, all he ever want is some Aptal, tek isteği birazcık daha
Pumps and a bump, pumps and a bump Kıvrımlı hareketlerim var, kıvrımlı hareketlerim var He like the girls with the pumps and a bump (Oh) O kıvrımlı hareketleri olan kızlardan hoşlanıyor Pumps and a bump (You know he wants some, wants some) Kıvrımlı hareketler (Biraz daha istediğini biliyorsun, biraz daha) Pumps and a bump Kıvrımlı hareketler I be that girl with the pumps and a bump Kıvrımlı hareketleri olan kızlardan olacağım
He like that bang, bang, bang O bu patlamayı seviyor, patlamayı He like that bomb, bomb, bomb O bu bombayı seviyor, bombayı He like that love, love, love O bu aşkı seviyor, aşkı I’m like that drug, drug, drug Ben ilaç gibiyim, ilaç He trip when he on it, one taste and he want it Üzerimde gezindiğinde, bir tadına bakıyor ve istiyor He like that bang, bang, bang O bu patlamayı seviyor, patlamayı He like that bomb, bomb, bomb O bu bombayı seviyor, bombayı He like that love, love, love O bu aşkı seviyor, aşkı I’m like that drug, drug, drug Ben ilaç gibiyim, ilaç He trip when he on it, one taste and he want it Üzerimde gezindiğinde, bir tadına bakıyor ve istiyor
Taylor Swift'in yeni şarkısı Look What You Do made Me İngilizce Şarkı sözleri ve Türkçe Çevirisi ile karşınızda.
Look What You Made Me Do Bana ne yaptırdığına bir bak
I don't like your little games Hiç sevmiyorum senin küçük oyunlarını Don't like your titled stage Eğik sahneni de sevmiyorum The role you made me play Bana oynattığın aptal rolünü Of the fool, no, I don't like you Hayır, hiç sevmiyorum seni
I don't like your perfect crime Kusursuz suçlarını hiç sevmiyorum How you laugh when you lie Yalan söylerken gülüşünü You said the gun was mine Silahın benim olduğunu söylemiştin Isn't cool, no, I don't like you Hiç hoş değil, hayır, hiç sevmiyorum seni
But I got smarter, I got harder in the nick of time Ama ben akıllandım, çetinleştim tam zamanında Honey, I rose up from the dead, I do it all the time Tatlım, küllerimden yeniden doğdum, hep yaptığım şey I've got a list of names and yours is in red, underlined Elimde bir isim listesi var ve seninki kırmızı, altı çizili I check it once, then I check it twice, oh! Bir kere kontrol ettim, sonra bir daha kontrol ettim!
Ooh, look what you made me do Bana yaptırdığın şeye bir bak Look what you made me do Bana yaptırdığın şeye bir bak Look what you just made me do Bana ne yaptırdığına bir bak şimdi Look what you just made me do Bana ne yaptırdın bir bak Ooh, look what you made me do Bana yaptırdığın şeye bir bak Look what you made me do Bana yaptırdığın şeye bir bak Look what you just made me do Bana ne yaptırdığına bir bak şimdi Look what you just made me do Bana ne yaptırdın bir bak
I don't like your kingdom keys Hiç sevmiyorum senin krallık anahtarlarını They once belonged to me ir zamanlar benimdi onlar You ask me for a place to sleep Benden uyuyacak bir yer istedin Locked me out and threw a feast (what?) Beni dışarı atıp ziyafet çektin (ne?)
The world goes on, another day, another drama, drama Dünya dönmeye devam ediyor, başka bir gün, başka bir olay, olay But not for me, not for me, all I think about is karma Ama benim için değil, benim için değil, benim tek düşündüğüm karma And then the world moves on, but one thing's for sure Ve sonra dünya eski haline geri döner, ama kesin olan bir şey var Baby, I got mine, but you'll all get yours Belki beni buldu ama seni de çok güzel bulacak*
But I got smarter, I got harder in the nick of time Ama ben akıllandım, çetinleştim tam zamanında Honey, I rose up from the dead, I do it all the time Tatlım, küllerimden yeniden doğdum, hep yaptığım şey I've got a list of names and yours is in red, underlined Elimde bir isim listesi var ve seninki kırmızı, altı çizili I check it once, then I check it twice, oh! Bir kere kontrol ettim, sonra bir daha kontrol ettim!
Ooh, look what you made me do Bana yaptırdığın şeye bir bak Look what you made me do Bana yaptırdığın şeye bir bak Look what you just made me do Bana ne yaptırdığına bir bak şimdi Look what you just made me do Bana ne yaptırdın bir bak Ooh, look what you made me do Bana yaptırdığın şeye bir bak Look what you made me do Bana yaptırdığın şeye bir bak Look what you just made me do Bana ne yaptırdığına bir bak şimdi Look what you just made me do Bana ne yaptırdın bir bak
I don't trust body, and nobody trusts me Ben kimseye güvenmem, kimse de bana güvenmez I'll be the actress starring in your bad dreams Senin kötü rüyalarında oynayan aktris olacağım I don't trust body, and nobody trusts me Ben kimseye güvenmem, kimse de bana güvenmez I'll be the actress starring in your bad dreams Senin kötü rüyalarında oynayan aktris olacağım I don't trust body, and nobody trusts me Ben kimseye güvenmem, kimse de bana güvenmez I'll be the actress starring in your bad dreams Senin kötü rüyalarında oynayan aktris olacağım I don't trust body, and nobody trusts me Ben kimseye güvenmem, kimse de bana güvenmez I'll be the actress starring in your bad dreams Senin kötü rüyalarında oynayan aktris olacağım
''I'm sorry, the old Taylor can't come to the phone right now.'' ''Üzgünüm, eski Taylor şu an telefona gelemez" ''Why, oh..'' "Neden mi, ah..." '''cause she's dead'' ooh Çünkü "öldü.''
Ooh, look what you made me do Bana yaptırdığın şeye bir bak Look what you made me do Bana yaptırdığın şeye bir bak Look what you just made me do Bana ne yaptırdığına bir bak şimdi Look what you just made me do Bana ne yaptırdın bir bak Ooh, look what you made me do Bana yaptırdığın şeye bir bak Look what you made me do Bana yaptırdığın şeye bir bak Look what you just made me do Bana ne yaptırdığına bir bak şimdi Look what you just made me do Bana ne yaptırdın bir bak
Türkçe Karşılığı : Yatarak Barı Alna İndirme Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Bar Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve banka sırt üstü uzanın. Daha sonra barı kafanızın üstünde kollarınız dik bir pozisyonda olacak şekilde tutun. Avuç içleriniz karşıya bakıyor olsun. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Barı yavaş bir şekilde alnınıza doğru indirin ve yine yavaş bir şekilde arka kol kaslarınızın çalıştığını hissederek kaldırın. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın. Püf Noktaları : Barın alnınıza temas etmemesine özen gösterin. Kaldırış esnasında arka kol kaslarınızın yandığını hissedin. Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir. Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Sorry! The content you were looking for does not exist or changed its url.
Please check if the url is written correctly or try using our search form.
Bigger Archive Portal
Other portals
World War I , Africa ,United States of America ,Anime and manga ,Ankara ,Anthropology ,Military • Astronomy • Asia • European Union • Azerbaijan • Azerbaijan (Iran) • BBC • Beşiktaş • Science • History of science • Biography • Byzantine Empire • Bosnia -Herzegovina • Jazz • Sexuality • Geography • China • Language • Religion • Literature • Energy • Armenia • Eurovision • Evolutionary biology • Philosophy • Feminism • Fenerbahçe • Palestine • Physics • France • Football • Galatasaray • South Korea • Georgia • Harry Potter • Aviation • Hinduism • Christianity • Iraq • England • Human rights • Internet • Iran • Islam • Istanbul • Scouting • Izmir • Japan • Kazakhstan • Cyprus • Kuwait • North Korea • North Macedonia • Culture • Lady Gaga • LGBT • Liberalism • Madonna • Mathematics • Media • Mexico • Michael Jackson • Mustafa Kemal Atatürk • Music • Middle East • Middle World • Ottoman Empire • Automobile • Free software • Pakistan • Psychology • Russia • Art • The Simpsons • Cinema • Politics • Socialism • Soviet Union • Sports • Syria • History • Technology • Television • Terrorism •Medicine • Theater • Society • Turkish Armed Forces • Turkish history • Turkey • Video games • Judaism • Stargate
Kayıtlar
