Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

ne zaman kullanılır etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
ne zaman kullanılır etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Protein Bar Nedir?

protein bar vücut geliştirme

Protein bar vücut geliştirme sporcularının pratik bir şekilde artan protein ihtiyaçlarını karşılamaları için üretilmiş bir üründür. Özellikle günlük protein ihtiyacımızı karşılamakta zorlandığımız durumlarda protein bar kullanımı kas gelişimi olumlu yönde etkileyecektir. Pratik bir besin olması ise onu antrenman sırasında kolaylıkla tüketilebilir ve popüler bir besin olmasını sağlamıştır.

Protein bar kardeşi enerji bar ile aynı görüntüye ve yapıya sahip olsa da saf protein içermesi ve protein oranının daha yüksek olması nedeniyle enerji bardan çok daha farklı bir üründür.

Ne İşe Yarar? : Antrenman zamanında veya ara öğünlerde artan protein ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Günde tek bar kullanmak yeterli olacaktır. Yetersiz kalacağını ve daha fazlasını istiyorsanız miktarı ikiye çıkarabilirsiniz.

Not : Yine de günde bir barı geçmemenizi ve besin takviyelerine bağımlı bir beslenme programı uygulamamanızı tavsiye ederim.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan önce, antrenman sırasında, antrenman sonrasında veya günün herhangi bir zamanında ara öğün olarak kullanabilirsiniz.

Protein Bar Fiyatları : Tek bar fiyatı 6 ila 10 lira civarındadır. Toplu alımlarda ortalama maliyeti 4-5 liralara kadar çekebilirsiniz.

Ben para veremem evde kendi imkanlarımla da yaparım diyorsanız Protein Bar Tarifi yazımıza bir göz atmanızı tavsiye ederim.

Editör Yorumu : "Protein bar yüksek kalori içerdiğinden özellikle diyet programı uygulayan kişiler tarafından kullanılması yararlı olmayacaktır."

Kuru Et Nedir?

kuru et nasıl tüketilir

Etin atıştırmalık şekilde kurutulmuş ve hazırlanmış bir çeşididir. Tip ve yapı itibari ile pastırmayı andırsa da hazırlanış yöntemi ve gördüğü işlemler pastırmadan çok daha farklıdır. Kırmızı et ve tavuk eti ile hazırlanmış çeşitleri mevcuttur. 40 gramlık paketler halinde satışa sunulmaktadır.

Kuru etin sporcular tarafından tercih edilmesinin en büyük sebeplerinden biri de saf bir protein kaynağı olmasıdır. Kuru etin 100 gramında yaklaşık 60-70 gram protein vardır. Bununla birlikte karbonhidrat ve yağ oranı da oldukça düşüktür.

Ne İşe Yarar? : Günlük olarak ihtiyacınız olan proteini en pratik şekilde karşılamanıza yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Üzerindeki besin değerlerini baz alarak ihtiyacınız olan kadarını tüketmenizi tavsiye ederim.

Nasıl Kullanılır? : Tercihe göre ısıtılarak veya olduğu gibi tüketilebilir. Ayrıca kuru et ile hazırlanan tarifler vardır. Onları da uygulayabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Gün içerisinde atıştırmalık olarak veya ara öğün olarak tüketilebilir.

Kuru Et Fiyatları (40 gram)  : Tavuk eti ile hazırlanmış olanların paketleri 15 lira, kırmızı et ile hazırlanmış olanların fiyatı ise 18 lira civarındadır.

Not : Söylemeden geçmek istemiyorum kuru ete vereceğiniz 15 lirayla 1000 gr tavuk göğüsü satın alabilirsiniz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Bu fiyatlara gidip tavuk eti veya kırmızı et almak yerine kuru et satın alan kişi ya çok zengindir ya da ..."

Protein Shake Nedir?

fitness takımı

Protein kasların gelişimi ve yaşamsal fonksiyonlarımızın devam edebilmesi için şarttır. Vücut geliştirme sporu yapan kişilerin gerek antrenman sırasında gerek ise gün içerisinde, kas gelişimini sağlayabilmek için belirli bir miktar proteine ihtiyaç duyar. Bu miktar spor yapan kişilerde yapmayanlara oranla çok daha fazladır ve bunu karşılamak da bir o kadar zordur. Protein içecekleri sporcuların günlük protein ihtiyacını karşılamasına yardımcı olarak kasların gelişimine destek olur.

Ne İşe Yarar? : Kas gelişimi sağlamak ve yaşamsal fonksiyonlarınızı sürdürebilmek için günlük ihtiyacınız olan protein miktarını karşılamanıza yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Kas kütlenize ve yaptığınız antrenmanın şiddetine göre 200 ml, 300 ml veya 500 ml olanları tercih edebilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan önce, antrenman sırasında veya antrenmandan sonra kullanılabilir. Bununla birlikte günün herhangi bir zamanında da kullanılmasında bir sakınca yoktur.

Protein Shake Fiyatları : 8 ile 10 lira arasında değişmektedir. Toplu alımlarda tane başı maliyeti 5 liralara kadar çekmek mümkündür.

Ben o kadar para veremem diyorsanız Protein Shake (Protein Tozsuz) Tarifi yazımıza bir göz atmanızı tavsiye ederim.

Editör Yorumu : "Besin takviyeleri adı üstünde takviyedir. Besin değildir. İyi bir beslenme programı uygulamadan besin takviyesi kullanmanın hiç bir anlamı yoktur."

Enerji Barı Nedir?

yulaflı enerji bar

Enerji bar, yapı itibari ile cezeryeyi andıran ve sporcuların çoğunlukla pratik olduğu için kullandığı bir enerji kaynadığıdır. Enerji yaptığımız her harekette ihtiyaç duyduğumuz ve vücudumuzun yakıtı olan bir maddedir. Vücut geliştirme sporu başta olmak üzere bir çok spor dalında yapılan antrenmanlar sonucu vücutta fazladan enerji ihtiyacı açığa çıkarır. Eğer yapacağınız antrenman öncesinde ihtiyacınız olan enerjiyi almamışsanız kötü bir antrenman günü geçirebilirsiniz. Bu gibi durumlar için supplement firmaları kolay taşınabilir, sağlıklı ve enerji dolu bir besin takviyesi geliştirmişler.

Enerji barını yüksek enerji içerdiğini iddia eden çikolatalar ve içi şeker dolu gofretler ile karıştırmayın. O tip besinler vücuda enerji ile birlikte bir çok zararlı maddeyi de sokar. Bu tip gıdaları tüketmek bir adım ileri üç adım geri atmak gibidir. Faydasından çok zararını görürsünüz.

Ne İşe Yarar? : Antrenman sırasında fazladan açığa çıkan enerji ihtiyacını en lezzetli yoldan karşılamanızı ve daha verimli bir antrenman yapabilmenizi sağlar.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Tek antrenman için bir adet enerji bar yeterli olacaktır. Ancak daha öncesinde beslenmenizi çok iyi yapmamışsanız ve tek barın yetersiz kalacağını düşünüyorsanız miktarı iki bara çıkarabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan hemen önce veya antrenman sırasında kullanılabilir.

Enerji Bar Fiyatları : Tek barın fiyatı markaya göre 5 ile 10 lira arasında değişebilmektedir. 40'lı ve 45'li paketleri de bulunmaktadır. Onların da fiyatı 120 lira civarındadır. Bu şekilde satın alırsanız tane fiyatı 3 liralara çekebilirsiniz

Eğer ben bu kadar para veremem diyorsanız Ev Yapımı Enerji Bar Tarifi yazımıza bir göz atmanızı tavsiye ederiz.

Editör Yorumu : "Besin takviyeleri adı üstünde takviyedir. Besin değildir. İyi bir beslenme programı uygulamadan besin takviyesi kullanmanın hiç bir anlamı yoktur."

Fıstık Ezmesi Nedir?

vücut geliştirme fıstık ezmesi

Fıstıktan yapılan ve kahvaltılık olarak tüketilen, Amerika'da oldukça popüler bir besindir. Vücut geliştirmeciler tarafından sevilmesinin nedeni ise içerdiği yüksek protein oranıdır. 100 gram fıstık ezmesinde yaklaşık 24 gram protein bulunmaktadır. Fıstık ezmesini direkt olarak veya hazırlayacağınız fit tariflerin içerisine katarak tüketebilirsiniz.

Bu özelliklerinin yanı sıra fıstık ezmesi doymamış sağlıklı yağlar bakımından da zengindir. Enerji değeri de yüksek olduğundan vücut geliştirme sporcularının bir çok ihtiyacını tek başına karşılayabilmektedir.

Fıstık ezmesi, fındık ezmesi ile çok fazla karıştırılan bir ürün. Fıstık ezmesi bulamayan insanlar onunla aynı besin değerlerine sahip olduğunu düşünerek fındık ezmesi satın alıyor. Ancak fıstık ezmesinin besin değeri fındık ezmesinin neredeyse iki katıdır. Fıstık ezmesinden alacağınız faydayı fıstık ezmesinden alamayabilirsiniz. Ancak ikisi de sağlıklı bir besin olduğundan tüketilmelerinde sakınca yoktur.

Ne İşe Yarar? : İçerdiği yüksek protein oranı ve sağlıklı besin öğeleri sayesinde kas gelişiminize destek olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Besin değerleri yüksek olduğundan aşırıya kaçılmamalı ve vücut ağırlığınızı da hesaba katarak ihtiyacınız olan kadarını tüketmenizi tavsiye ederim.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Kahvaltılarda veya ara öğün olarak kullanılabilir.

Fıstık Ezmesi Fiyatları : Markaya ve gramaja göre fiyatları 10 ile 15 lira arasında değişmektedir.

Not : İnternette fıstık ezmesini mucizevi bir besinmiş gibi anlatan ve onu fahiş fiyatlarla satan insanlar mevcut. Onlara itibar etmemenizi ve sağlıklı bir piyasa araştırması yaparak fıstık ezmenizi güvenilir bir yerden temin etmenizi tavsiye ederim.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Bence vücut geliştirme ile uğraşan kişilerin kahvaltılıklarının arasında fıstık ezmesi olmalı."

Karbonhidrat Tozu Nedir?

fitness takımı

Karbonhidratlar vücudun enerji ihtiyacını karşıladığı bir numaralı besin maddesidir. Yetersiz karbonhidrat alımı vücudun enerji ihtiyacını yağlardan ve proteinlerden karşılaması anlamına gelir. Bu durumda zayıflamak isteyen kişilerin karbonhidratlar alımını azaltması mantıklı olacaktır. Ancak kilo almak, kas yapmak ve antrenmanından daha iyi verim almak isteyen kişiler için karbonhidrat tozu kullanımı oldukça mantıklı bir seçenek haline gelir.

İster kas yapmak isteyin, ister kilo vermek isteyin karbonhidratlar hayatımızın bir parçasıdır. Onları tamamen hayatımızdan çıkaramayız. Ancak sahip olduğumuz vücut ve sahip olmak istediğimiz vücut arasındaki farklar neticesinde karbonhidrat alımını arttırmamız veya azaltmamız gereken durumlar olabilir. Bu nedenle karbonhidrat tozu satın almadan önce ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmalısınız.

Ne İşe Yarar? : Vücudun antrenman sırasında oluşacak ekstra enerji ihtiyacını karşılamasına ve sağlıklı bir şekilde kas geliştirmenize yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Yapacağınız antrenmanın şiddetine ve süresine göre ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarı farklılık gösterecektir. Aynı zamanda toplam kas kütleniz de miktarın değişmesinde önemli bir etkendir.

Nasıl Kullanılır? : Karbonhidrat tozunu su veya süt ile karıştırılarak hazırlayabilir ve içebilirsiniz. Daha hızlı etki etmesi açısından su ile tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Jel şeklinde satılanları da bulunmaktadır.

Not : Karbonhidrat tozu ve protein tozu birlikte kullanılabilir. Aynı karışımın içerisinde ikisinden de ihtiyacınız kadarını katabilir ve kullanabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenman öncesinde, antrenman esnasında ve antrenman sonrasında alınabilir.

Karbonhidrat Tozu Fiyatları : 100 ile 200 lira arasında fiyatı değişebilmektedir. Marka ve ürün cinsine göre porsiyon fiyatları ise 2 lira ile 6 lira arasında değişmektedir.

Not : Karbonhidrat tozunun bilinen bir zararı yoktur. Ancak yukarıda da belirttiğim gibi ihtiyacınızdan fazla karbonhidrat tozu kullanımı vücutta yağlanmaya sebebiyet verebilir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Kilo almak isteyen kişilerin karbonhidrat ağırlıklı beslenmesi ve karbonhidrat tozu kullanması mantıksızdır. Çünkü spor yapmayan bir vücuda alınan fazla karbonhidrat yağlara dönüşür ve bu da kötü bir görünüme sebebiyet verir. Sağlıklı kilo alımı spor ve doğru beslenme ile mümkündür."

Pre Workout Nedir?

fitness takımı

Kas gelişimi için her antrenman bir öncekinden daha sağlam olmalı. Daha iyi antrenmanlar yapabilmek için bazen besin takviyelerine ihtiyaç duyabiliriz. Bu gibi durumlarda pre workout kullanımı daha iyi bir antrenman yapabilmenize olanak sağlar. Sadece vücut geliştirmede değil, bir çok spor dalında da pre workout kullanılabilir.

Ne İşe Yarar? : Sporcuya antrenmanı sırasında güç ve enerji vererek dayanıklılığının artmasını ve daha verimli bir antrenman yapmasını sağlar.

Ne Kadar Kullanılmalı? : İçerisindeki ölçek yardımı ile yapacağınız antrenmanın şiddetine ve toplam kas kütlenize bağlı olarak bir ölçek veya iki ölçeklik karışımlar hazırlayabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan 30 dakika önce kullanılması uygundur.

Pre Workout Fiyatları : 100 ile 300 lira arasında bir fiyatlandırması vardır. Gramaja ve markaya göre fiyatlar değişebilmektedir. Servis başı ortalama fiyatı 2,5 liraya denk gelmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Özellikle yoğun iş temposunda çalışan kişiler iş çıkışlarında spor salonuna gidiyor ve antrenman yapıyor. Bu durumlarda pre workout kullanarak daha verimli antrenman yapabilirler."

Kompleks Testosteron Nedir?

erkeklik hormonu fitness takımı

Erkeklik hormonu olarak da bilinen testosteron kas gelişiminde önemli rol oynar. Çoğunlukla erkeklerde bulunan bu hormon çok az miktarda kadınlarda da bulunmaktadır. Bazı besinler ve besin takviyeleri sayesinde vücudun daha fazla testosteron salgılamasını sağlanabilir. Bu sayede daha iyi bir kas gelişim süreci yakalayabiliriz.

Kas gelişimine destek olmak ile birlikte cinsel isteği ve performansı arttırdığı da bilinmektedir. Bununla birlikte vücuttaki testosteron üretiminin fiziksel olduğu kadar ruhsal da etkileri vardır. Psikolojik sorunlar bu hormonun salınımını azaltabilir ve performansınızı azaltabilir.

Besin takviyesi mağazalarında satılan komleks testosteronların içerisinde çoğunlukla Tribulus Terrestris, Maca Ekstresi ve Arjinin kullanılmaktadır.

Ne İşe Yarar? : Kasların gelişimine ve büyümesine destek olur. Kasların sağlık bir şekilde gelişebilmesi için gerekli ortamı sağlar.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Genelde kompleks testosteronlar tablet şeklinde satışa sunulur. Orta seviyeli ve ilk defa kompleks testosteron kullanacak sporcular günde bir tablet, daha önce kullanmış ileri seviyeli fitnesscılar ise günde iki tablet kullanabilir.

Not : Kullanmanız gereken tablet miktarı yaşınıza, kas kütlenize ve yaptığınız antrenmanların şiddetine göre farklılık göstermektedir.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan 30 dakika önce kullanılabilir. Günde iki tablet kullananlar ise antrenmandan 30 dakika önce ve gece yatmadan önce kullanabilir.

Kompleks Testosteron Fiyatları : 70 ile 150 lira arasında değişmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Dışarıdan iğne yolu ile alınan testosteronlar vücudun zamanla tembelleşerek testosteron üretmemesine neden olur. Bu da erkeklerde cinsel sorunlara yol açabilir. Kaslanayım derken eldekinden de olmayın."

Tribulus Nedir?

fitness takımı

Kas gelişimi için protein şarttır. Bunu hepimiz zaten biliyoruz. Ancak vücuda protein almakla iş bitmiyor maalesef. Aldığımız sentezlenmesi için de yardımcı takviyeler almamız gerekebilir. Tribulus adındaki bir bitki (demir dikeni ve çoban çökerten olarak da bilinir), vücuda alınan proteinin sentezlenmesine yardımcı oluyor. Bu da proteinin kaslara daha hızlı bir şekilde ulaşması ve etkisini daha hızlı bir şekilde göstermesi demek. Bu bitkinin supplemente dönüştürülmüş halini bir çok besin takviyesi satan yerden temin edebilirsiniz.

Tribulus besin takviyesi bu özelliklerinin yanı sıra vücuttaki testosteron hormonunu da tetikleyerek kas gelişimi için gerekli ortamın oluşmasına yardımcı olur. Cinsel performansı arttırıcı bir özelliği de bulunmaktadır.

Ne İşe Yarar? : Vücuda aldığınız proteinin daha hızlı bir şekilde sentezlenmesine ve kaslara ulaşmasına yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Orta seviyeli fitnesscılar ve tribulusu ilk kez kullanacak kişiler günde bir kapsül, ileri seviyeli ve daha önce tribulus kullanmış kişiler ise günde iki kapsül alabilirler.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Günde bir kez kullanılacak ise sabah kahvaltısında, iki kez kullanılacak ise sabah ve akşam kullanılabilir.

Not : Satın aldığınız ürüne göre kullanım zamanı farklılık gösterebilir. Bütün markalar ve bütün ürünler için aynı kullanım zamanı her zaman geçerli olmayabilir. Kutusundaki açıklamaları okuyun ve satın aldığınız yere danışın. Ya da Besin Takviyesi satan internet sitelerinde aynı ürünü bularak açıklamaları okuyabilirsiniz.

Tribulus Fiyatları : 80 ile 120 tl arasında fiyatları değişebilmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Ben şahsen tribulus kullanmıyorum. Bu işi profesyonel anlamda yapmıyorsanız (yarışmalara katılmıyorsanız veya bu işten paranızı kazanmıyorsanız) tavsiye etmem. Ancak yine de tercih sizin.":

Kompleks Protein Nedir?

karışık protein tozu

Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişiler kas gelişimi için proteine ihtiyaç duyar. Bunu zaten biliyoruz. Ancak iş sadece protein ile bitmiyor. Bunun yanı sıra kas gelişimi için kreatin ve glutamin gibi besin öğeleri de gerekli. Kompleks protein tozları diğer protein tozlarının karması gibidir. İçerisinde kas gelişimi için gerekli olan bir çok besin öğesini barındırır. Bir nevi "ortaya karışık protein tozu" olarak da tanımlayabiliriz.

İçerisinde bir çok protein çeşidini barındıran kompleks proteinler oldukça kullanışlıdır. Günlük protein ihtiyacınızı karşılayamadığınız durumlarda kompleks proteinleri gönül rahatlığı ile kullanabilirsiniz. Özellikle besin takviyesi kullanmak isteyen kişilere ilk olarak önerilebilecek bir protein tozu çeşididir.

Kompleks Protein Fiyatları : Diğer çeşitlerine oranla fiyatları bir tık daha aşağıdadır. Ortalama fiyatı (2000 gr) 200 tl dir. Markaya ve dolar kuruna göre farklılık gösterebilir.

Nasıl Kullanılır? : İçerisinden çıkan ölçek yardımı ile su veya süte katılarak kullanılabilir. Bunun yanı sıra evde hazırlayacağınız protein shake vb ürünlerin içerisine de katabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Bir çok protein çeşidini içinde barındırdığından kullanım zamanı için net bir şey söylemek doğru olmaz. Sabah kalktığınızda, antrenmandan önce, antrenmandan sonra, gece yatmadan önce kullanılabilir. Bunların yanı sıra gün içerisinde herhangi bir zamanda da kullanabilirsiniz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Vücut geliştirmeye yeni başlayan kişiler "ille de protein tozu kullanacağım" diyorsa kompleks protein tozunu günde bir ölçek kullanmak şartı ile deneyebilir.

Kazein Protein Nedir?

süt proteini

Süt proteini olarak da bilinen kazein proteini kana yavaş karışan bir proteindir. Vücut geliştirme sporunda artan protein ihtiyacını karşılamak için oldukça sık kullanılmaktadır. Kazein proteini üretiminde kullanılan sütün yaklaşık yüzde 70'ini kazein proteini, yüzde 30'unu ise whey protein oluşturmakta. Amino asit bakımından oldukça zengin olan kazein proteini kas gelişiminize olumlu katkı sağlar.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Kana yavaş karışmasından dolayı gece yatmadan önce kullanmak oldukça yararlı olacaktır. Gece boyunca kaslarınızı kazein proteini ile besleyebilirsiniz. Unutmayın. Kaslar dinlenirken gelişir.

Kazein Protein Tozu Fiyatları : 2000 gramı yaklaşık olarak 200 tl ye denk geliyor. Marka ve yerine göre farklılık gösterebiliyor. Fiyatlarının bu kadar yüksek olamasının sebebi yurt dışından geliyor olması. Dolar kuruna göre fiyatları değişiklik gösterebiliyor.

Nasıl Kullanılır? : Kutusunun içerisinden çıkan ölçek yardımı ile ihtiyacınız olan kadar kullanabilirsiniz. Suya veya sütün içerisinde katılarak kullanılabilir.

Not : Kazein proteini whey protein ile birlikte de kullanılabilir.

Kimlere Tavsiye Ederim : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılara tavsiye ederim. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar ise beslenme konusunda yeterince bilgi sahibi olduktan sonra kullanabilir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Vücudunuzun ihtiyacı olan kazein proteini ihtiyacını ilk olarak besinlerden karşılamalısınız. Besinlerin yetersiz kaldığı durumlarda besin takviyesine başvurun.

Whey Protein Nedir?

ölçek protein tozu

Kas gelişimi için protein oldukça önemlidir. Whey proteini diğer protein çeşitlerinden ayıran en büyük özellik ise kana hızlı karışıyor olmasıdır. Antrenman sırasında veya vücudun uzun süre besinsiz kaldığı durumlarda protein ihtiyacı hızlı bir şekilde karşılamak amacı ile whey protein kullanılabilir. Bir çok amino asidi içerisinde barındıran whey protein kas gelişimi için oldukça faydalıdır.

Peynir altı suyundan elde edilen protein tozunun bir çok kullanım amacı vardır. Bir çok besin öğesinde olduğu gibi üretim gıdalarının içerisinde de whey protein bulunmaktadır.(Örnek : bebek mamaları)

Günlük olarak ihtiyacımız olan protein miktarının bir kısmını whey proteinlerden karşılarız. Sporcular normal bir bireyden çok daha fazla kaloriye ve proteine ihtiyaç duyduğundan çoğu zaman beslenme yolu ile bu ihtiyaçlarını karşılayamazlar. Bu gibi durumlarda whey protein hayat kurtarıcı olabilir.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Gece boyunca proteinsiz kalana vücudunuza bir an önce protein alabilmek adına sabah uyandığınızda, performansınızı arttırması amacı ile antrenmandan önce veya antrenmandan sonra kullanılabilir.

Whey Protein Tozu Fiyatları : 2000gr protein tozu yaklaşık olarak 200 tl dir. Markaya ve yerine göre bu fiyat yukarı veya aşağı yönde oynaklık gösterebilir. (Bu hesaba göre 33 gram protein tozu 3 tl sanırım : )

Nasıl Kullanılır? : Kutusunun içerisinden çıkan ölçek yardımı ile su ile karıştırabilir, sütün içerisine katabilir veya protein shake hazırlayarak kullanabilirsiniz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Whey proteinin kana daha hızlı bir şekilde karışması için su ile tüketilmesi daha uygundur.

Yağ yakıcı protein shake tarifimiz için buraya tıklayabilirsiniz.

Whey Protein Mi Casein Protein Mi?

whey ve casein

Vücut geliştirme ile uğraşan fakat beslenme konusunda bilgisiz olan çok sayıda insan var. Herkes proteinlerin bu sporda ne kadar önemli olduğunu bilir fakat çoğu protein çeşitlerini bilmez. Daha sonra supplement satın almaya gittiğinde karşısına iki tane seçenek çıkar. Whey protein ve Casein protein.

Eğer protein tozu almaya karar verdiyseniz ve hangi proteinin ne işe yaradığını bilmiyorsanız yazımızı okumaya devam etseniz iyi edersiniz.

Whey Protein Nedir?

Whey proteini, kana hızlı karışan protein çeşitidir. Bir çok besinin içerisinde de bulunmaktadır. Ancak sporcular için bazen besinlerden elde ettiği protein yeterli gelmeyebilir. Bu gibi durumlarda whey protein kullanılabilir.

Ne Zaman Kullanmalıyım?

Sabah kalktığınız zaman, antrenmandan önce,antrenmandan sonra ya da yorucu bir günün ardından eve geldiğiniz zaman kullanabilirsiniz. 

Doğru zamanlarda kullandığınız zaman etkisi çok daha fazla olacaktır. Antrenmandan önce kullandığınız protein tozu daha iyi bir antrenman çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Casein Protein Nedir?

Casein proteini, kana yavaş karışan protein çeşitidir. Bazı besinlerin içerisinde bol miktarda bulunmaktadır. Hayvansal gıdalarda daha çok bulunmaktadır. Ancak sporcular normalden daha fazla proteine ihtiyaç duyduğu için çoğu zaman besinlerden aldığı casein proteini yeterli gelmeyebilir.

Ne Zaman Kullanmalıyım?

Akşam yatmadan önce, güne başlarken veya antrenmandan bir saat veya iki saat önce kullanılabilir. Kana yavaş karıştığı için vücudun besinsiz kalacağı durumlarda kullanılması daha uygundur. Bu nedenle antrenmandan önce ve yatmadan önce kullanılmasını tavsiye ederim.

Hangisini satın almalıyım?

İkisininde özelliklerini ve kullanım yöntemlerini okudunuz. Artık biliyorsunuz. Kendi ihtiyaçlarınız doğrultusunda hangisine ihtiyacınız varsa onu kullanın. Ben ikisini de almanız taraftarıyım. Çünkü her ikisininde kullanım zamanları farklı. Ama eğer yeterince paranız yoksa ve sadece birini alacaksanız seçiminizi whey proteininden yana kullanmanızı tavsiye ederim.

Antrenman öncesinde alacağınız whey protein ile vücudunuzu antrenmana daha iyi hazırlayabilirsiniz. Ayrıca psikoljik olarak da whey protein kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

Ayrıca whey proteinini süt ve muz ile karıştırdığınız zaman çok daha etkili bir sonuç alabilirsiniz. Çünkü sütün içerisindeki proteinin yüzde yetmişi casein proteinidir. Siz süte whey protein ve muz eklediğiniz zaman hem whey protein oranını arttırmış olursunuz, hem de her iki protein çeşidinden de yeterince almış olursunuz. Ayrıca bu karışıma bir de yulaf ezmesi eklerseniz tadından yenmez. Hem karbonhidrat hem de protein bakımından her türlü antrenmana hazırlar sizi.

Proteinleri HardLine'den almanızı tavsiye ederim. Hem kalitelidir hem de uygundur.

Bu Yazılarımız da İlginizi Çekebilir





Protein Tozu Sütle Mi Suyla Mı İçilir?

besin takviyesi

Protein tozu kullanan insanların kafasını oldukça karıştıran bir soru ile karşınızdayım. Neşeli Günler filmindeki limon mu sirke mi muhabbeti geldi aklıma. Orada da fikir çatışması vardı aynı burada olduğu gibi.

Şimdi konumuza dönecek olursak, protein tozlarının su ile kullanımı ve süt ile kullanımının avantajları ve dezavantajları mevcuttur.

Dolayısıyla kullanım zamanları farklılık gösterir. Bunları da hesaba katarak hangisinin size uygun olduğunu seçebilir ve ona göre kullanabilirsiniz.

Protein Tozunun Süt İle Kulllanımı

Sütün içerisindeki protein casein proteinidir. Yani kana daha yavaş karışan bir protein çeşididir. Dolayısıyla antrenman öncesinde kullanmak biraz daha mantıksız olacaktır. Ancak yatmadan önce kullanmak veya sabah kalktığınız zaman kullanacaksanız süt ile kullanmak en mantıklısı olacaktır. Sabah kullandığınızda yavaş sindirildiği için size gün boyu protein sağlayacaktır. Gece kullanımda ise size bütün bir gece boyunca protein sağlayacaktır ki bu çok önemlidir. Çünkü kaslar dinlenirken, yani uyurken gelişmekte ve büyümektedir.

Bu kullanıma uygun protein çeşidi casein proteinidir.

Protein Tozunun Su İle Kullanımı

Su kana hızlı karışan bir maddedir. Antrenman öncesinde kullanacağınız protein tozunu su ile karıştırmak en mantıklı seçenek olacaktır. Antrenman esnasında açığa çıkacak protein ihtiyacının bir an önce karşılanması için su ile karıştırmak gerekmektedir. Süt ile karıştırıldığında antrenman bittikten sonra anca sindirilmeye başlar. Bu da sizin antremanlarınızdan alacağınız verimi düşürür. Ancak yinede unutulmamalıdır ki hazırlayacağınız protein shake asla suyun yerini tutmaz. İçinde su olsa bile. Yani siz yinede antrenmanlarınızda yanınıza bir miktar su almalısınız.

Bu kullanıma uygun protein çeşidi whey proteindir.

Not : Yanlış zamanlarda kullanımının bir zararı yoktur. Sadece protein tozlarından alacağınız verimi arttırmak amacıyla hazırlanmış bir makaledir.

Bu Yazılarımız da İlginizi Çekebilir