Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

V Bar Pulldowns

kablo istasyonunda sırt

Türkçe Karşılığı : V-Bar Çekme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Pulldowns Makinesi

Nasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı ve V-barı takın. Daha sonra dizlerinizi makinedeki destek ünitesinin yardımı ile sabitleyin ve V-barı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kavrayın. Sonrasında ise V-Barı göğüsünüzün tam ortasına gelecek şekilde indirin. İndirirken gövdenizi biraz arkaya doğru bırakabilirsiniz. Daha sonra ise tekrar eski pozisyonunuza dönün ve hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : V-Barı yukarı doğru bırakış esnasında kanat kaslarınızı germek amacıyla olabildiğince gerinin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılara tavsiye ederim.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Wide Grip Rear PulldownTürkçe Karşılığı : Geniş Tutuş İle Enseye ÇekişÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonuNasıl Yapılır : Banka oturun ve dizlerinizi sabitleyin. Daha sonra kendinize uygun ağırlığı takın v… Read More
  • Evde Sırt Kası Geliştirme HareketleriSpor salonlarına gitmeye fırsat bulamayan kişiler tarafından evde vücut geliştirme oldukça popüler bir hale gelmiştir. Evinizde yapabileceğiniz birkaç egzersiz ile sırtınıza üçgen bir forma sokabilirsiniz. Ancak bunun için ev… Read More
  • Hyperextensions Nasıl Yapılır?Türkçe Karşılığı : Belden EğilmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt, bel ve kalça kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Hyperextensions İstasyonuNasıl Yapılır : Makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın. Ayaklarınızı ve kalçanızı mak… Read More
  • Smith Machine RowsTürkçe Karşılığı : Demir Makinesine ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve omuz kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Makinenin her iki tarafına kendinize uygun ağırlık plakalarını takın.… Read More
  • Barbell RowsTürkçe Karşılığı : Halter ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Ayakların hafiften kırık olması ve kalçayı arkaya doğru atmak önemlidir. D… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder