Mideye İyi Gelen Besinler

Gün boyu tükettiğimiz besinlerin tamamı genel sağlığımız için oldukça önemlidir. Sindirim sistemimizin bir parçası olan midemizin sağlığı için bazı besinleri hayatımızdan tamamen çıkarmamız, bazılarını ise daha fazla tüketmemiz gerekir. Ne yediğimizi bilmez isek mide ağrısı, mide bulantısı, mide yanması ve mide ekşimesi gibi sonuçlar ile karşı karşıya kalabiliriz. Bu nedenle vücudumuzu ve besinleri iyi tanıyıp, tükettiğimiz besinleri ona göre seçmeliyiz. İşte mideye iyi gelen besinler;

Mide İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Hafif Besinler : Mide ağrılarını hafifletmek ve mide asidini dengelemek için hafif gıdalar tüketerek günlük kalori ihtiyacınızı tamamlamanızı tavsiye ederim. Tost, muz, az yağlı pilav, haşlanmış tavuk ve haşlanmış patates sindirim sistemi tarafından kolay sindirilen besinler arasındadır.

Su : İshal, kabızlık ve mide ağrısı ve mide bulantısı için bol su tüketmek oldukça faydalıdır. Vücudunuz ve sindirim sisteminiz için günde en az 2 litre saf su tüketmelisiniz.

Lifli Besinler : Lif bakımından zengin gıdalar mide ve sindirim sistemi için oldukça faydalıdır. Esmer pirinç, kepek ekmeği, esmer pirinç gibi besinler lif bakımından zengindir. Günlük ihtiyacınız olan karbonhidratı bu gibi besinlerden karşılayabilirsiniz.

Az Yağlı Gıdalar : Yağlı gıdalara alternatif olarak az yağlı gıdalar tüketmek hem genel sağlığınız açısından, hem de mide sağlığınız açısından oldukça faydalıdır. Yağlı et yerine az yağlı et, yağlı süt yerine az yağlı süt, kızartma yerine de haşlama tüketebilirsiniz.

Not : Vücudun her şeye ihtiyacı olduğu gibi yağa da ihtiyacı vardır. Bu nedenle hiç yağ tüketmemek de sağlığınız açısından tehdit oluşturabilir. Bu nedenle az yağlı tüketmek en makbulüdür.

Yoğurt ve Kefir : İçerisinde bol miktarda D vitamini ve kalsiyum bulunduran yoğurt ve kefir ishal, kabızlık, mide iltihabı ve mide enfeksiyonu için oldukça faydalıdır. Hem genel sağlığınızın iyileşmesi için hem de mide sağlığınız için yoğurt ve kefir tüketebilirsiniz.

Not : Tükettiğiniz yoğurt ve kefirin anbaljında aktif kültür içerir ibaresinin olup olmadığını kontrol edin. Aktif kültür içerenleri tercih edin.

Keten Tohumu : İçerdiği yüksek oranda lif ve omega 3 sayesinde keten tohumu kabızlık ve mide ağrısı gibi şikayetlerinizin giderilmesine yardımcı olur. Tükettiğiniz gıdaların içerisine katabilirsiniz.

Kuru Yemişler : Kuru erik, kuru kayısı ve kuru incir gibi kurutulmuş gıdalar mide sağlığı ve sindirim sistemi için oldukça faydalı besinlerdir.

Zencefil Çayı : Mide asidini dengeleme özelliği ile bilinen zencefil çayı mide sorunlarına karşı bire birdir. Taze zencefil kökünden hazırlayarak veya marketten hazır olarak alıp günde bir tane )veya daha fazla) zencefil çayı tüketebilirsiniz.

Tavsiyelerimiz

• Yemekleri yavaş yavaş tüketin
• Öğünleri küçültün
• Öğün sayısını arttırın
• Hafif gıdalar tüketin
• Günde en az 2 litre su tüketin
• Fazla yağlı besinleri tüketmeyin
• Gece geç saatlerde yemek yemeyin
• Aşırı baharatlı yiyecekler tüketmeyin
• Kola vb. sıvıları tüketmeyin
• Fast - Food'dan mümkün olduğunca uzak durun

Not : Oruç tutmanın hem mide sağlığı, hem de genel sağlığınız açısından faydalı olduğu araştırmalar sonucu da ortaya çıkmıştır. 

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Romatizmaya İyi Gelen Besinler

Romatizma, eklemlerin iç yüzeyinde iltihaplanmalar nedeniyle ortaya çıkan ve eklemlerdeki haraket kabiliyetini azaltan kronik bir rahatsızlıktır. Günümüzde kullanılmakta olan tedavi yöntemleri romatizma rahatsızlığını tamamen ortadan kaldıramaz. Ancak tükettiğimiz besinler ve yaşam tarzımızdaki ufak değişiklikler ile romatizmanın etkilerini hafifletebilirsiniz. İşte işinize yarayacak birkaç besin ve ufak tavsiyeler;

Romatizma İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Nar Özü : Nar özü kemik ve kıkırdaklarda oluşan iltihaplanmayı azaltarak romatizmal ağrıların etkilerinin azalmasına yardımcı olur.

Balık : İçerisinde bol miktarda Omega 3 bulunduran balık romatizma ağrılarını azaltarak eklemlerin daha rahat hareket etmesini sağlar. Haftada en az bir gün balık tüketmenizi tavsiye ederim.

Not : Balık tüketiminin yanı sıra balık yağı kapsülü de tüketebilirsiniz. Ancak bunu kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim.

Keten Tohumu : Balıkta olduğu gibi keten tohumu da yüksek miktarda Omega 3 ve Omega 6 ile besin lifi benzeri bir madde olan lignan bulunur. Gün içerisinde tüketeceğiniz keten tohumu eklem ağrılarını hafifletirken eklem sertleşmesinin azalmasına katkıda bulunur.

Hodan Otu, Frenk Üzümü : Bitki tohumlarının içerisinde bulunan gamma-linolenik adına bir asit romatizmaya sebebiyet veren iltihaplanmayı azaltarak rahatsızlığınızın azalmasına yardımcı olur. Çuha çiçeği, hodan otu ve siyah kuş üzümü gamma-linolenik asit bakımından en zengin besinler arasında yer almaktadır.

Yumurta : Sağlıklı kemik ve eklemler için sülfür gereklidir. Yumurtanın içerisinde de sülfür bulunmaktadır. Bunun yanı sıra yumurtanın içerisinde bulunan B vitamini de kas dokusunun ve eklem dokusunun gelişmesini sağlar.

Tavsiyelerimiz : Günlük olarak yapabileceğiniz basit egzersizler ile romatizma etkilerini azaltabilirsiniz. Ufak yürüyüşler, koşular ve hareketler işinize yarayacaktır.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Tansiyona İyi Gelen Besinler

Yüksek tansiyon başta yaşlılar olmak üzere bir çok insanın ortak problemi haline gelmiştir. Kan basıncındaki ani değişiklikler ve normal seviyelerin altına veya üstüne gelen kan basıncından dolayı meydana gelir. Baş dönmesi, baş ağrısı, kulak çınlaması, nefes darlığı, çift veya bulanık görme, burun kanamaları, kalp ağrısı ve düzensiz kalp atışları gibi belirtileri vardır. Tükettiğimiz gıdalar ile bu belirtileri azaltabilir ve tansiyonumuzu kontrol altında tutabiliriz. İşte tansiyona iyi gelen besinler;

Tansiyonu Düşüren Besinler

Sebzeler : Bir çok hastalığa iyi gelen lif, potasyum ve magnezyum bakımından oldukça zengin olan sebzeler hem tansiyonunuzun düşmesine, hem de genel sağlığınızın iyileşmesinde yardımcı olur. Beslenme programınıza brokoli, kabak, patates, domates ve ıspanağı ekleyebilirsiniz.

Meyveler : Tıpkı sebzeler gibi meyvelerde lif, vitamin ve mineral bakımından oldukça zengindir. Yükselen tansiyonunuzu dengelemek ve normal seviyelere çekmek için muz, mango, elma, çilek, ananas, kavun ve şeftali tüketebilirsiniz.

Not : Taze sıkılmış ve şeker eklenmemiş meyve suları da tansiyona iyi gelir. Katkı maddesi içeren kapalı kutulardaki meyve suları yerine evde kendiniz meyve suyunu sıkabilir ve gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Süt Ürünleri : Damar tıkanıklığını önlemek ve damar sağlığımızı korumak için kalsiyum gereklidir. Süt ve süt ürünlerinde bol miktarda kalsiyum bulunmaktadır. Süt, peynir ve yoğurt gibi besinler tüketebilirsiniz.

Not : Tükettiğiniz süt ürünlerinin az yağlı olmasına özen gösteriniz.

Balık : Omega 3 bakımından zengin ve yüksek miktarda protein içeren balık hem genel sağlığınızı iyileştirmeye, hem de tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Somon, mezgit ve ton balığı gibi besinleri haftada en az bir kere olmak üzere tüketebilirsiniz.

Kuru yemiş : Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan kuru yemişler tansiyona iyi gelen besinler arasındadır. Badem, ceviz, fındık ve fıstık gibi kuru yemişleri günlük olarak tüketebilirsiniz.

Baharatlar : Yemeklerde kullandığınız tuza alternatif olarak baharatları kullanabilirsiniz. Tuz tansiyonunuzu olumsuz yönde etkileyeceğinden yemeklerinize baharatlar ile tat vermelisiniz.

Tam Tahıllar : Kan basıncının düşmesine yardımcı olan tahıllar, lif bakımından da oldukça zengindir. Kepekli ekmekler, arpa, yulaf ve esmer pirinci beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.

Tavsiyelerimiz : 3 beyaz olan un, şeker ve tuzdan uzak durmanızı tavsiye ederim.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Gribe İyi Gelen Besinler

Özellikle soğuk kış aylarında, ani hava değişimlerinde veya herhangi bir sebepten dolayı vücudumuz dışarıdan virüs kapabilir ve hasta olabiliriz.  Burun akıntısı, boğaz ağrısı, halsizlik, yüksek ateş, öksürük ve vücut genelinde bir ağrı olarak kendini gösterebilir. Bu aşamada tüketeceğiniz besinler hastalığın geçiş süreci için oldukça önemlidir. Vitamin ve mineral bakımından zengin besinler tüketerek ve doğru beslenerek hastalığın en kısa sürede geçmesini sağlayabilirsiniz. İşte gribe iyi gelen besinler;

Grip İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Çorba : Sıcak bir çorbadan başka gribe iyi gelen başka bir şey daha yoktur. Boğaz ağrısı ve öksürük için bire bir. Sizi hastalıklardan korur ve grip etkilerinin en kısa sürede geçmesine yardımcı olur.

Turunçgiller : C vitamini bakımından zengin olan turunçgiller, gribin etkilerinden hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Nar : Demir, potasyum ve C vitamini bakımından zengin olan nar, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirerek sizi hastalıklara karşı korur. Kış meyvesi olmasına şaşırmamak gerek.

Kırmızı Biber : Grip olanların C vitamini bakımından zengin besinler tüketmesi gerektiğini herkes bilir. Kırmızı biber portakaldan tam 2 kat daha fazla C vitamini içerir. Grip etkilerini azaltmak için bire bir.

Elma : Bağışıklık sistemini güçlendirici özelliği ile de bilinen elma bol miktarda pektin, vitamin ve mineral içerir. Düzenli olarak elma tüketen kişilerin gribe yakalanma oranı tüketmeyenlere göre daha düşüktür.

Üzüm : A ve C vitamini bakımından zengin olan üzüm, vücudun direnç seviyesini arttırarak hastalıklardan korunmanıza ve iyileşme sürecinizin hızlanmasına yardımcı olur.

Şeftali : Vücudunuzu gribe karşı koruyacak bir çok maddeyi içerisinde barındıran şeftali, tam bir hastalık düşmanı. Şeftali ile aranızı iyi tutmanızda fayda var.

Sarımsak : Vücutta bulunan virüsleri yok etmek için sarımsak bire birdir. İçerisinde bol miktarda sülfür bulundurur. Sülfür giren yere dert girmez.

Soğan : Doğal bir antibiyotik olan soğan, grip sezonunda tüketilmesi gereken besinler arasında. Salatanıza veya tükettiğiniz besinlerin arasına eklemenizi tavsiye ederim.

Lahana : D vitamini bakımından zengin olan lahana bağışıklık sisteminizi güçlendirerek vücudunuzun mikroplara karşı direncini arttırır.

Domates : İçerdiği likopen maddesi sayesinde vücudunuzun grip ve nezne gibi hastalıklardan korunmasını sağlar.

Balık : Omega 3 bakımından zengin olan balık grip ve benzeri enfeksiyonlardan vücudunuz uzak tutar. Sağlıklı bir insanın haftada en az bir kere balık tüketmesi gerekmektedir.

Kırmızı et : İçerisinde bol miktarda protein bulunur. Vücudunuzun kendi toparlaması ve ihtiyacı olan proteini sağlayabilmek adına kırmızı et tüketmenizi tavsiye ederim.

Yulaf : İyi ve kaliteli bir karbonhidrat kaynağı olmasının yanı sıra yulaf, bağışıklık sistemini de güçlendirerek sizi hastalıklara karşı daha dirençli kılar.

Bal : Sağlıklı bir besin öğesi olan bal, antibakteriyel özelliği ile sizin hastalıklara karşı daha dirençli olmanızı sağlar.

Yoğurt : Vücut için yararlı bakteriler içeren yoğurt, bağırsaklarınızın mikroplara karşı daha dirençli olmasını sağlayarak sağlığınıza kavuşmanıza yardımcı olur

Badem ve Ceviz : Soğuk algınlığı ve gribe karış sizi koruyarak vücudunuzu daha dirençli kılar. Her gün az bir miktar da olsa badem ve ceviz tüketmenizi tavsiye ederim.

Yeşil çay : Bağışıklık sistemini güçlendirici özelliği de olan yeşil çay, uzmanlar tarafından da tüketilmesi gereken besinler arasında.

Zencefil : İçerisinde bulunan gingerol maddesi sayesinde sizi enfeksiyonlara karşı korur. Çay olarak da tüketebilirsiniz.

Tavsiyelerimiz : Boş kalori diye tabir ettiğimiz abur cubur (cips, kola, şeker) ve fast food besinlerden uzak durun. Mümkün olduğunca vitamin bakımından zengin ve vücudunuz için faydalı besinler tüketmeye gayret edin.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Halsizliğe İyi Gelen Besinler

Günümüzde gençler de dahil olmak üzere birçok insan halsizlik şikayeti yaşıyor. Gün içerisinde ihtiyaçları olan kaloriyi yeterince alamama veya ruhsal problemler ile birlikte baş gösterebilen bu sorunu tüketeceğimiz bazı gıdalar ile çözebiliriz. Yetersiz ve sağlıksız beslenme beraberinde enerji eksikliği ve halsizliği getirir. Eğer vücudunuz için faydalı olan ve sağlıklı besinler tüketirseniz halsizlik problemini çözebilirsiniz. İşte halsizlik problemi için tüketilebilecek birkaç besin;

Halsizlik İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Protein : Protein kaslar için gereken enerjinin ana kaynağıdır. Yüksek protein içeren ve “tirozin” bakımından zengin besinler vücutta norepinefrin ve dopamin hormonunun üretimini arttırarak motivasyon ve uyanıklık sağlar. Protein kaynağı olarak derisiz tavuk eti, fasulye, yumurta, balık gibi besinleri tüketebilirsiniz.

Yoğurt : Sindirimi kolay olan yoğurt iyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra sindirimi kolaylaştıran iyi bakterilere sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirirken kronik yorgunluğa iyi gelebilir.

Kaliteli Karbonhidratlar : Kaliteli (kompleks) karbonhidratlar vücudun bir numaralı enerji kaynağıdır. Gün içerisinde vücudunuza yeteri kadar karbonhidrat almazsanız enerjiniz bir süre sonra bitecektir ve bu da halsizlik olarak baş gösterecektir. Vücudunuza yeterli miktarda karbonhidrat alabilmek için nişastalı gıdalar, sebze ve meyve, kepekli tahıllar tüketebilirsiniz.

Demir : Demir eksikliği anemiye yol açabilir ve bu durum kanınızdaki oksijen miktarının azalmasına yol açar. Buda dolaylı yoldan size halsizlik olarak geri döner. Demir bakımından zengin, et, balık ve sebze tüketerek vücudunuz için gerekli olan demiri temin edebilirsiniz.

Su : Yorgunluk ve halsizliğin temel sebeplerinden biri sudur. Susuz kalan bir bitki gibi vücudunuzda halsiz ve cansız olur. Yorgunluk ve halsizlik vücudun susuz kaldığının bir göstergesidir.

Tavsiyelerimiz : Sağlıklı bir insanın günde 2 litreye yakın su tüketmesi gerekir. Suyun yerine tükettiğiniz sıvılar (çay, kahve, meyve suyu vb.) suyun yerini tutmaz.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Sivilcelere İyi Gelen Besinler

Başta ergenlik çağındaki bireyler olmak üzere sivilce bir çok insanın ortak sorunu haline gelmiştir. Sivilce oluşumu temel olarak cilt yapısı ile alakalıdır. Sivilce oluşumunu tükettiğiniz besinler ile yok edemezsiniz. Sadece sağlıklı beslenerek dolaylı yoldan sivilce oluşumunu engellersiniz. Yani "şunu yiyeyim sivilcelerim yok olsun" veya "şunu yüzüme süreyim de sivilcelerim geçsin" gibi bir düşünceniz olmasın. Unutmayın, ne yerseniz öyle görünürsünüz. Sağlıklı beslenin ki sağlık bir vücudunuz ve sağlıklı bir cildiniz olsun.

Sivilceler İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Meyveler ve Sebzeler : Cildin yenilenmesi ve kendini koruması için vitamin ve mineraller oldukça önemlidir. Özellikle sivilce problemi için A vitamini tam bir ilaçtır. Zaten bir çok sivilce kreminin üzerinde de A vitaminini görebilirsiniz. Bunu doğal yollarla vücudunuza alabilir ve sivilce problemini azaltabilirsiniz. Havuç, ıspanak, kavun ve lahana iyi bir A vitamini kaynağıdır.

Tam Tahıllı Besinler : İhtiyacınız olan karbonhidratı kaliteli kaynaklardan alırsanız bu sizin genel sağlığınızı daha iyi bir konuma getirerek sivilceye neden olan etkenleri azaltmanızı sağlar. Beyaz undan üretilmiş gıdalara alternatif olarak tam tahıllı gıdalar tüketin. Esmer pirinç, arpa, yulaf, esmer makarna ve tam tahıllı ekmek gibi besinleri tüketebilirsiniz.

C Vitamini : Portakal, greyfurt, limon, domates ve çilekte bolca bulunan C vitamini ve antioksidanlar vücudunun ve cilt sağlığınızın korunmasında yardımcı olur.

Balık : Oldukça iyi bir protein kaynağı olan balık aynı zamanda iyi bir çinko, mineral ve omega 3 kaynağıdır. Alabalık, somon ve ton balığı gibi balık çeşitlerini tüketerek sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Bu sayede genel sağlığınızı daha iyi bir konuma getirerek ihtiyacınız olan kalorileri ve proteini daha güvenilir kaynaklardan almış olursunuz. Haftada 2 öğün balık tüketmenizi tavsiye ederim.

Yağlar : Fındık, keten tohumu ve badem gibi kaynaklardan alacağınız yağlar cilt sağlığınız için oldukça önemlidir.

Not : Her ne kadar sivilce konusunda yağlar düşmanımız olsa da vücudumuzun sağlığı için yağa ihtiyaç vardır. Yağ kaynaklarını doğru seçerek sağlığımızı ve cildimizi koruyabiliriz. Yağlı peynir, yağlı süt, margarin, tereyağı gibi besinlerden uzak durmanızı tavsiye ederim.

Önerilerimiz

• Alkol ve sigara gibi maddeleri hayatınızdan çıkarın. 
• Günde en az 2 litre su tüketin.
• Fast Food ve zararlı gıdalardan uzak durun
• Haftanın 2 günü iyice terleyinceye kadar kardio egzersiz yapın
• Stresten uzak durmaya çalışın (Mümkün ise)
• Sabun ve şampuan seçerken özenli olun
• Sık duş alın
• Sivilceleriniz patlatmayın
• Daha iyi bir temizlik amacı ile cildinizi tahriş edecek hareketler yapmayın

Yazar Tavsiyesi : Sivilceler yağlı ciltlerde daha fazla görülmektedir. Cildinizi yağdan arındırabilir iseniz sivilce sonunu ortadan kaldırabilirsiniz. 

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Aynı zamanda alerjik etkenlerden dolayı da sivilce oluşumu artabilir. Eğer sivilce problemi cilt görüntüsünü bozacak düzeyde ise bir doktora görünmenizi tavsiye ederim.

Read More

Kalbe İyi Gelen Besinler

Kalbimiz vücudumuzda bulunan en önemli organlardan biridir. Vücuda kan pompalamak gibi önemli bir görevi vardır ve bu görevi yaşamınız boyunca hiç durmadan ve yorulmadan sürdürür. Kalp kasları yaratılışı gereği hiç yorulmazlar. Ancak tükettiğimiz zararlı besinler ve yaşam tarzımız kalp ve genel sağlığımız tehdit edebilir. Bu nedenle tükettiğimiz besinlerin içeriğini iyi bilmeli ve ona göre besinler tüketmeliyiz. İşte kalp sağlığı için iyi gelen besinler;

Kalp İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Balık : Omega 3 bakımından zengin olana balık, kalp ve damar sağlığı açısından oldukça faydalı bir besin öğesidir. Sağlıklı bir vücut için haftada en az bir kere balık tüketmenizi tavsiye ederim.

Yulaf : Kan şekerinin dengelenmesinde yardımcı olan ve yüksek oranda lif içeren yulafı, kahvaltılık olarak (yulaf ezmesi) tüketebilirsiniz. Yüksek tansiyona ve kan şekerine iyi gelmekle de kalmayıp size uzun süreli bir tokluk hissi sağlar.

Potasyum : Muz, biber, yoğurt ve patates gibi gıdaların içerisinde bolca bulunan potasyum kan basıncının düşmesine ve günlük ihtiyacınız olan potasyum miktarını karşılamaya yardımcı olur. Beslenme programınıza bu gıdaları ekleyebilirsiniz.

Kuru Yemişler : Omega 3 ve lif bakımından zengin olan kuru yemişler kan basıncını düşürerek öğün sonrası kan şekerindeki ani dalgalanmaları önler ve dengelenmesine yardımcı olur. Kalp ve damar sağlığı açısından oldukça yararlıdır.

Not : Özellikle et tüketmeyen insanların veya herhangi bir sebepten dolayı balık tüketmeyen insanlar alternatif bir omega 3 kaynağı olarak kuru yemişleri kullanabilir.

Kalbe Zararlı Yiyecekler : Yağlı etler, yağlı sütler, rafine beyaz un ve tuz(3 beyaz) kalp için zararlı besinler arasındadır. Bu besinlerden mümkün olduğunca uzak durmanızı, hatta mümkünse tüketmemenizi tavsiye ederim.

Not : Yağlı ete alternatif olarak yağsız et, yağlı sütlere alternatif olarak da yağsız süt tercih edebilirsiniz.

Tavsiyelerimiz : Kardiobaskülel egzersizler yaparak kalp sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Spor yapmak her yaşta insan için ve sağlığımız için şarttır. Doktorunuzdan veya bir uzmandan bu konuda destek almanızı ve yapabileceğiniz egzersizleri bir an önce bir program akabinde uygulamaya başlamalısınız.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Prostata İyi Gelen Besinler

Prostat her ne kadar bir hastalık olarak tanımlansa da aslında tek başına bir hastalık değildir. Prostat, erkeklerin üreme sistemlerinin bir parçası olan, cevize benzeyen küçük bir salgı bezidir. Üretra olarak da bilinen ve idrarın dışarı çıkmasını sağlayan idrar yolunun başında bulunan prostatın aslında üreme ve meninin dışarı atılmasını sağlamak gibi görevleri de vardır. Prostat büyümesi veya prostat iltihaplanması olarak baş gösterebilir. Bu durumlarda idrarın kesik kesik gelmesi, sık tuvalete çıkma, acil idrar yapma isteği gibi etkileri olabilir.

Prostat etkilerini en aza indirecek ve yaşadığınız prostat problemlerini biraz olsun hafifletecek bir kaç besin mevcut. Bu besinleri günlük beslenme programınıza eklemenizi tavsiye ederiz. İşte o besinler;

Prostat İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Meyveler : Meyveye rengini veren maddeler, aslında bizi hastalıklara karşı daha dirençli kılan antioksidanlar içerir. Farklı renklere sahip meyveleri gün içerisinde tüketmek prostat kanseri gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır. Çilek, karpuz, kavun, kiraz, erik, üzüm, portakal, greyfurt, mango ve papaya gibi meyveler tüketebilirsiniz.

Sebzeler : Meyvelerin yanı sıra sebzelerde antioksidan içerir ve sizi hastalıklara kaşı daha dirençli kılar ve vücut enfeksiyonlarını önler. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve yeşilbiber hem antioksidan açısından zengin, hemde düşük kalorili olduklarından hem sizi formda tutmaya, hemde prostattan korumaya yardımcı olur.

Bunların yanı sıra kırmızı biber, tatlı patates, domates, havuç, ıspanak ve lahana da sayılabilir.

Yağsız Protein : Hücrelerin yapı taşı olan amino asitler, protein içeren besinlerden sağlanmaktadır. Yağlı kırmızı et, işlenmiş etler ve yağlı süt gibi doymuş yağ oranı yüksek protein kaynakları genel sağlığınızı etkilediği gibi prostat sağlığını da olumsuz yönde etkileyebilir.

Bu protein kaynaklarına alternatif olarak yağsız süt ve süt ürünleri, ton balığı, somon balığı, mercimek, fasulye, yumurta akı, tavuk ve hindi eti, yağsız yoğurt gibi daha kaliteli protein kaynakları prostat için iyi gelecektir.

Aynı zamanda protein bakımından oldukça zengin olan soğuk deniz balıkları vücut için gerekli omega 3 bakımından da zengindir.

Tahıl ve Kepek : Lif ve protein içeren kepekli tahılların yapılan araştırmalar sonucunda prostat kanseri olan erkeklerde tümör büyümesinin azalmasına yardımcı olur.

Likopen : Domates ve domates ürünlerinde (salça vb.) bolca bulunan likopen adındaki bir madde prostat hastalığına karşı vücudunuzu korur. Gün içerisinde domates, domates salçası, domates sosu ve ketçap gibi domates ürünlerini tüketerek prostat kanserine yakalanma riskinizi azaltırsınız.

Selenyum :  Deniz ürünleri, yumurta, meyve, sebze ve sarımsak gibi besinlerde bulunan selenyum miktarı oldukça yüksektir. Selenyum erkeklerde prostat kanseri riskinin %50 oranında azaltır.

Bitkisel Yağlar : Doymuş yağların prostat kanseri ile bağlantılı olduğu bilinen bir gerçektir. Keten tohumu, ceviz yağı ve kanola yağı gibi bitkisel ve doymamış yağlar hem prostatı korur hem de E, D ve K vitaminlerinin işlenmesine yardımcı olarak genel vücut sağlığınızı geliştirir.

Tavsiyelerimiz : Erken tehşis ve prostat olmadan önce - sonra sağlığa dikkat etmek sizin hem genel sağlığınızı, hem de prostat sorununu çözmenize yardımcı olacaktır.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Karaciğere İyi Gelen Besinler

Vücudumuzdaki en büyük organlardan biri olan karaciğer, tükettiğimiz besinler yolu ile vücudumuza aldığımız vitamin ve minerallerin emilip, vücuttaki zararlı maddelerin temizlenmesi gibi oldukça hayati görevleri yerine getirir. Karaciğer için faydalı besinleri tüketmek bu organın işlevini daha uzun yıllar sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için oldukça önemlidir. İşte o besinlerden birkaçı;

Karaciğer İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Sebzeler : Annelerimizin sürekli olarak tüketmemizi söylediği sebzeler, içerisindeki sülfür ile karaciğeri temizler ve farklı yollar ile vücudumuza giren kimyasallardan vücudumuzu korur. Soğan, sarımsak, brüksel lahanası ve brokolinin içerisinde bol miktarda sülfür bulunmaktadır.

Meyveler : Meyveler içerisinde bol miktarda antioksidan bulundurur. Bu antioksidanlar ise vücudumuzu ve karaciğerimizi zararlı toksinlere karşı korur. Yaban mersini, çilek, kivi ve kızılcık gibi meyveler antioksidan bakımından oldukça zengindir.

Tahıllar : Tam tahıllı gıdalar düşük yağ oranı ve kaliteli (kompleks) karbonhidrat içeriği ile sağlıklı bir karaciğer için gerekli gıdalar arasında yer almaktadır. Ayrıca buğday ekmeği, kepek ve yulaf gevreği antioksidan görevi gören ve vücut için gerekli vitaminleri, mineralleri içeren besinler arasında yer alır.

Protein : Hücrelerin yapı taşı olan protein vücudun kas gelişimini desteklediği gibi sağlıklı bir karaciğer için de olmazsa olmazdır. Ancak fazla miktarda tüketilen protein karaciğerinizi yorabilir. Bu nedenle protein tüketirken dikkatli olunmalı. Azı da çoğu da zarar.

Lif : Lif içeren gıdalar yediğimiz yemekler ile vücuda alınan fazla yağın atılmasına yardımcı olur. Besin lifi aynı zamanda karaciğere destek olarak vücudun temizlenmesi işlemine katkı sağlar. Mercimek, ıspanak, kuru fasulye, yulaf ezmesi, kepek, siyah fasulye gibi gıdaları beslenmenize ekleyerek almanız gereken lif miktarını alabilirsiniz.

Tavsiyelerimiz : Sık alkol kullanımı ve aşırı yağlı gıdaların tüketimi karaciğer yağlanması, hepatit ve siroz gibi karaciğer hastalıklarına yol açabilmektedir. Bu nedenle sağlığınız ve karaciğeriniz için alkolden ve yağlı besinlerden uzak durun.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Dikkat Eksikliğine İyi Gelen Besinler

Gün boyunca çalışan ve yorulan vücudumuz bazen durup biraz dinlenmeye ihtiyaç duyabilir. Eğer vücudunuzu yeteri kadar dinlendirmezseniz o gereken süreyi gün içerisinde sizden alır. Bu da halsizlik, durgunluk ve dikkatsizlik olarak kendini belli eder. Ancak yeteri kadar dinlenmenize rağmen halen dikkat eksikliğiniz var ise sebebi aşağıdaki besinleri tüketmemeniz olabilir. İşte dikkat eksikliğine iyi gelen besinler;

Dikkat Eksikliği İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Balık : Alabalık, ton balığı, pisi balığı, dil balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar Omega 3 ve çinko bakımından oldukça zengindir. Balığın içerisindeki çinko, beynin nöron üretmesine yarımcı olur. Omega 3 ise beynin normal fonksiyonunda çalışmasını destekler. Düzenli olarak haftada en az bir gün deniz mahsülü yiyecekler yemenizi tavsiye ederim.

Not : Balığın yanı sıra kabak çekirdeği, az yağlı dana eti, susam ve tahinde çinko bakımından oldukça zengin besinlerdir.

Sebzeler ve Meyveler : Sağlıklı bir beslenme programında başı çeken sebze ve meyveler, vücuttaki  vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanan dikkat eksikliği ve kronik yorgunluk tedavisine yardımcı olabilir.

Not : Dikkat eksikliği bulunan bireyler kola, şekerleme, tatlı ve fast food gibi hazır gıdalar yerine mineral ve vitamin bakımından zengin, yüksek besin değerleri bulunan sebzeleri tüketmesi dikkat eksikliğinin giderilmesine vücudun sağlıklı olarak çalışmasında önemli rol oynar.

Tavsiyelerimiz : İçerisinde bol miktarda katkı maddesi bulunan salça, konserve yiyecekler, dondurulmuş gıdalar, dondurma, şekerleme, hazır yemekler ve fast food ürünleri insanlarda dikkat eksikliği örnek olmak üzere bir çok soruna sebebiyet verebilir. Bu nedenle bu tip besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Gözlere İyi Gelen Besinler

Vücudumuzun en önemli organlarından biri gözdür. Yaşımız ilerledikçe gözlerimiz yıllara yenik düşerek yorulabilir ve görme problemleri yaşayabiliriz. Ancak iyi haber şu ki diğer tüm organlarımızda olduğu gibi gözümüzün de sağlığını tükettiğimiz besinler ile iyileştirebiliriz. Yediğimiz besinler sağlık durumumuzu direkt olarak etkiler. Bu nedenle hangi besinin vücudun hangi bölgesine iyi geldiğini bilmeniz gerekir. Özellikle gözlerinde rahatsızlık yaşayan kişilerin gözlere iyi gelen besinleri tüketmesini tavsiye ederim.

Gözler İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Beta Karoten : Özellikle havucun içesinde bolca bulunan beta karoten, göz sağlığı için oldukça faydalı bir besindir. Bunun yanı sıra portakal, kavun, mango, kayısı, lahana, ıspanak, tatlı patates, kabak, brüksel lahanası ve balık yağının içerisinde de bolca beta karoten bulunmaktadır.

C Vitamini Kaynakları : Vücudumuz için bir çok faydası olan C vitamini aynı zamanda göz sağlığımız için de oldukça faydalı bir vitamindir. Papaya, kiraz, ahududu,  kivi, brokoli, çilek, yaban mersini, karnabahar ve lahana C vitamini bakımından zengin besinler arasındadır.

Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler : İçerisinde bol miktarda lutein ve zeaksantin bulunduran koyu yeşil yapraklı sebzeler göz sağlığımız için oldukça önemli besinleridir. Ispanak, şalgam ve pazı koyu yeşil yapraklı sebzelere birer örnektir.

Not : Bunların yanı sıra lutein ve zeaksanitin bol olduğu diğer besinler ise bezelye, mısır, brokoli, marul, brüksel lahanası, kabak ve havuçtur.

E Vitamini Kaynakları : Vitaminler vücudumuz için vazgeçilmezdir. E vitamini gözlerimiz ve genel sağlığımız için faydalı bir vitamindir. Badem, fıstık, ay çekirdeği, avokado ve yumurtanın içerisinde bolca E vitamini bulunur.

Balık : Çinko, selenyum, omega 3 ve dokosaheksaenoik asit bakımından oldukça zengin olan balık göz sağlığımız için gerekli olan bir çok besin maddesini içermektedir.  Somon, uskumru, sardalye, riga vb. balıklar örnek gösterilebilir. Sağlıklı bir insanın haftada 2 öğün balık tüketmesi gerekmektedir.

Not : Çinko ve Selenyum bakımdan zengin diğer besinler ise fıstık, leblebi, kabak çekirdeğidir.

Havuç : Yukarıda da bolca bahsettiğimiz havucun içerisinde vücudun günlük olarak ihtiyaç duyduğu E vitamininin yaklaşık %2’si, C vitamininin %7’si ve A vitamininin neredeyse 2.5 katını bulunmaktadır. Bütün bu besin değerlerinden dolayı havuç göze iyi gelen besinler arasında ilk sırada gelmektedir.

Tavsiyelerimiz : Uzun yıllardır göz sağlığı için havuç tüketilmesi gerektiği söylenir. Bu doğru bir bilgidir. Yapılan araştırmalar sonucu göze iyi gelen besin maddelerinin bir çoğunun havucun içerisinde bulunduğu gözlemlenmiştir. Göz sağlığınız için düzenli olarak havuç tüketmenizi tavsiye ederim.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Cilde İyi Gelen Besinler

Cilt vücudun dış görünüşü açısından oldukça önemlidir. Özellikle kaslı bir vücudunuz var ise cilt bakımı daha da önemli bir hal alır. Çünkü kötü ve sağlıksız görünen bir cilt yaptığınız kasların size yakışmamasını sağlar. Aynı lekeli bir kıyafetin üzerinize yakışmadığı gibi. İyi haber şu ki bu ikisini de sadece sağlıklı beslenerek ve tükettiğiniz besinlerin ne işe yaradığını bilerek geliştirebilir ve güzelleştirebilirsiniz. İşte cilde iyi gelen besinler;

Cilt İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Havuç : Cilt ve göz sağlığı için önemli vitaminleri içerisinde bulunduran, A vitamini yönünden oldukça zengin olan havuç cildin daha iyi ve sağlıklı bir görünüme kavuşması için kullanılabilir. Bir çok kozmetik ürününün içindekiler bölümünde “retinol” içeriğini görebilirsiniz.

Domates : Domates antioksidan görevi görerek cildi yaşlanma belirtilerine, yaşlılık lekelerine ve kırışıklıklara karşı korur. Aynı zamanda cildi, güneşin zararlı ultraviyole ışınlarından korunmasına yardımcı olur.

Yeşil Yapraklı Sebzeler : Yeşil yapraklı sebzeler cilde ve vücuda faydalı demir içerir. Demir dolaylı yoldan cilt sağlığı için oldukça önemlidir. Çünkü demir eksikliği anemiye, anemi ise kandaki oksijen miktarının düşmesine neden olur. Kanda yeteri kadar oksijen bulunmaması tüm diğer organlar gibi cilt sağlığını da yakından etkiler. Eğer cilt hücrelerine yeteri kadar oksijen ulaşamaz ise cildin kendini yenileme yeteneği zayıflar, kırışıklıklar derinleşir ve cilt daha solgun görünür.

Yaban Mersini : Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini C vitamini bakımından oldukça zengindir ve cildin elastikiyetini sağlayan kolajenin üretilmesine yardımcı olur.

Balık : Somon, tuna gibi yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega 3 yağ asidinin cilde faydası ise özellikle alerjik reaksiyonlar nedeniyle tahriş olan cildin kendi kendini iyileştirme sürecini kısaltmasından ileri gelmektedir. Haftada en az bir gün deniz mahsülü ürünlerini tüketmenizi tavsiye ederiz.

Ceviz ve Badem : Sağlıklı cilt hücreleri, cildin daha sağlıklı ve güzel görünmesi için gereklidir. Ceviz ve badem gibi yemişler içerdikleri yağ asitleri ile hücre yapısının korunmasına yardımcı olur.

Yumurta : İçeriğindeki yüksek protein ve amino asit ile dokuların yenilenmesinde yardımcı olan yumurta aynı zamanda içindeki selenyum ile cilt kanserine karşı koruma sağlar. Bunların yanı sıra yumurta içinde bulunan A vitamini ise cilt hücrelerini güçlendirerek ben ve cilt lekeleri oluşumunu engeller. Aynı zamanda yumurta kas gelişimi için de oldukça önemli bir besin öğesidir.

Su : Su cildi nemlendirerek esnekliğini korur, kırışıklıkları önler ve yaşlanmanın etkilerini geciktirir.

Tavsiyelerimiz : Sağlıklı bir insanın günde 2 litreye yakın su tüketmesi gerekmektedir. Su yerine kullandığınız diğer sıvılar (çay, meyve suyu vb.) hiçbir zaman suyun yerini tutmamaktadır.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Gaza İyi Gelen Besinler

Vücudumuz gün boyunca 1 ila 2 litre arası gaz üretmektedir. Bu gaz gün boyunca 15 - 20 defada çeşitli yollar ile vücuttan atılmaktadır. Gaz birikiminin normal seviyelerden daha fazla olması ve rahatsızlık seviyesine ulaşmasının başlıca nedenleri; hava yutmak, hızlı yemek yemek, sakız çiğnemek, lokmaları yeterince çiğnemeden yutmak, az öğünde çok fazla yemek yemek olarak sayılabilir.

Bütün bunların yanı sıra gaza sebebiyet veren besinler ve gaz oluşumunu azaltan besinler bulunmaktadır. Bu besinlerin hangileri olduğunu bilirseniz kendinize ona göre bir beslenme programı hazırlayabilir ve gaz problemini ortadan kaldırabilirsiniz.

Gaz Problemi İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Kereviz :  Vücudun su dengesini korumak için gerekli olan, sodyum ve potasyum bakımından zengindir. Gaz problemi için tüketilebilir.

Hindiba : Gazı alarak şişkinliği hafifletir. Ayrıca vücuttaki yararlı bakterilerin oluşumu için prebiyotikler içerir.

Lahana Turşusu : Lahana turşusu sindirime yardımcı enzimler ve yararlı bakteriler içerir. Tükettiğiniz besinlerin sindirimine katkıda bulunarak gaz oluşumunun da önüne geçer.

Keten tohumu : İçerisinde bağırsaklara iyi gelen maddeler mevcut. Şişkinlik için bire bir. Kahvaltılık olarak tüketilebilir.

Muz : Muz mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Potasyum da vücudun sodyum seviyesini düzenleyerek şişkinlikle baş etmeye yardımcı olur. Beslenme programınıza muz eklemenizi tavsiye ederim.

Ananas : Sindirime yardımcı ve şişkinliğin azalmasını sağlayan ananas, meyve veya meyve suyu olarak tüketilebilir.

Zencefil Çayı : Karın şişkinliği ve gaz için oldukça faydalıdır. Ayrıca oldukça sağlıklı bir besin öğesidir. Hayatınızda zencefil çayına bir yer açmanızı tavsiye ederim.

Laktozsuz Süt : Süt vücutta gaz yapan bir besindir. Bunun başlıca sebebi ise içersinde laktoz bulunmasıdır. Ancak laktozsuz süt ürünleri sayesinde bu problem ortadan kalkar. Eğer gaz problemi yaşıyorsanız ve sütü de seviyorsanız laktozsuz süt ürünlerini tavsiye ederim.

Gaz Birikimi Yapan Besinler

• Fasulye
• Soğan
• Brokoli
• Brüksel lahanası
• Karnabahar
• Enginar
• Kuşkonmaz
• Kepekli tahıllar
• Süt
• Krema
• Dondurma
• Bira
• Gazlı içecekler
• Armut
• Elma
• Şeftali
• Erik
• Sakız
• Tam tahıllı buğday ekmeği

Not : Buradaki besinler gaz yapan gıdaların tam listesi değildir. Bu besinler arasında oldukça faydalı olanlar da mevcut. Listedeki besinleri hiç tüketmeyin demiyoruz. Sadece tüketirken miktarına dikkat edin ve ona göre tüketin.

Karın Şişkinliği Yaşayanlar İçin Tavsiyelerimiz 

• Öğün sayısını arttırın
• Tek öğünde tükettiğiniz besin miktarını azaltın
• Yemekleri yavaş tüketin
• Besinleri yeterince çiğneyin
• Hava yutmayın
• Sindirim sisteminizin zor sindirdiği gıdalardan uzak durun
• Aşırı yağlı ve şekerli besinler tüketmekten kaçının
• Gazlı içecekler ve gaza neden olan besinlerden uzak durun

Yazar Tavsiyesi : Genel olarak gaz problemini "çok fazla acıkan ve bir an önce hızlı bir şekilde besinleri tüketen insanlar" yaşar. Bu nedenle sindirim sistemine büyük bir yük biner ve hazımsızlık yaşarsınız. Bu nedenle öğün sayısını arttırmak ve sindirim sistemine yük binmemesi için gıdaların yavaş bir şekilde ve iyi çiğnenerek tüketilmesini tavsiye ederim. 

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

İshale İyi Gelen Besinler

Gün içerisinde tükettiğiniz bazı besinler dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden sonucu ishal rahatsızlığına yakalanabilirsiniz. Bu süreçte sindirimi zor olmayan gıdalar ve bolca sıvı tüketilmelidir. Bu süreç içerisinde baharatlı gıdalardan ve sindirimi zor besinlerden uzak durmalı ve ishal için tüketilmesi gereken besinleri bolca tüketmeniz gerekir. İşte o besinlerden birkaçı;

İshal İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Muz : Hafif ve sindirimi kolay bir meyve olan muz ishale iyi gelen yiyecekler arasında en baştadır. İshal sırasında vücuttan potasyum eksilir. Muz tek başına ishali geçiremez ancak ishal nedeniyle kaybedilen mineralleri ve potasyumu vücudunuza geri almanızı sağlayabilir.

Leblebi : Su emme özelliği olan leblebi, bağırsaklarda biriken aşırı suyu emer ve bu sayede ishalinizin kesilmesine yardım olur.

Pirinç : İshal sırasında dışkının sertleşmesini sağlamak ve normale döndürebilmek için düşük lifli, bağlayıcı gıdaların tüketilmesi önerilmektedir. Beyaz pirinç düşük lif içeriğiyle bu kategoriye girer ve ishali bastırmak için kullanılabilir. Esmer pirinç lifli olduğundan ve bağırsakları daha da yumuşatacağından ishal sırasında tüketilmemelidir.

Elma Püresi : Bağırsakların normal çalışma sistemine dönmesine yardımcı, bağlayıcı bir besin olan elma püresi hem sindirim sistemini zorlamaz hem de besleyicidir.

Not : İshal durumdayken elmanın kabuğunu soymanız sindirim sisteminizin elmayı daha rahat sindirebilmesi için oldukça önemlidir.

Havuç : 1-2 havucun dış kısmını soyduktan sonra kaynatın ve sıcakken kaşıkla ezerek püre kıvamına getirin. Her 15 dakikada 1 çay kaşığı yiyerek ishali hafifletebilirsiniz.

Sarımsak : İshale neden olan bakterileri yok etmek için gün aşırı 2-3 çiğ sarımsak yiyebilirsiniz. Bunun yanı sıra tükettiğiniz gıdaların içerisine de ekleyebilirsiniz.

Böğürtlen : Halk arasında ishal tedavisinde sıkça kullanılan böğürtlen ile ishalin yol açtığı etkileri azaltarak iyileştirme sürecini hızlandırabilirsiniz. Böğürtlen yok ise böğürtlen çayı da kullanılabilir.

Zencefil : Gün içerisinde içeceğiniz zencefil çayı ishal etkilerinin azalmasına yardımcı olacaktır.

Not : Genel olarak ishal kişilerin sıvı tüketmemesi gerektiğine dair yanlış bir bilgi vardır. İshalin etkilerini azaltmak için başta su olmak üzere sıvı tüketebilirsiniz.

Tavsiyelerimiz : İshal genelde yanlış bir beslenme sonucu oluşur. İshale sebebiyet verecek besinleri tüketmemeye gayret edin.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Selülite İyi Gelen Besinler

Selülit, başta kadınlar olmak üzere bir çok insanın ortak sorunu haline gelmiştir. Cilt altında bulunan yağ tabakası kütlesinin artması, yumru şeklinde girintili çıkıntılı kötü bir görünüme sebebiyet verir. Bu görüntünün oluşmasını engellemek veya oluşan görüntüyü giderebilmek için ise beslenme düzenimizden geçer. Ne yerseniz öyle görünürsünüz. Metabolizma hızınızı arttıracak ve vücudunuzda yağ yakımına destekleyecek besinleri daha fazla tüketerek gün boyu belirli bir kalori miktarına ulaşmayı hedefleyin. Bu sayede yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, selülit görünümünü azaltabilirsiniz. İşte sizler için tavsiye ettiğimiz o besinler.

Selülit İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Brokoli : Tadı insanlar tarafından pek beğenilmese de besin değerleri açısından oldukça zengin bir besin öğesidir. Cilde canlılık verir ve yağ yakımına yardımcı olur. Kalori bakımından da oldukça düşük değerlere sahiptir ve bu da sizin kilo vermenize yardımcı olur. Haftada 2 - 3 kez haşlanmış brokoli tüketmenizde fayda var.

Likopen : Kana kırmızı rengini veren likopen bakımından zengin olan domates aynı zamanda antioksidan açısından da oldukça zengindir. Likopen kan dolaşımını canlandırmaya yardımcı olur. Bu da selülit görünümün azalmasını sağlar. Likopen bakımından zengin diğer besinler ile karpuz, pembe greyfurt ve kayısıdır.

Elma Sirkesi : Bağırsaklara zararlı maddelerin temizlenmesini sağlayan sirke aynı zamanda kalça bölgesindeki su tutumunu azaltarak selülit görünümünün azalmasına yardımcı olur. Eğer vücudunuz için hızlı ve etkili bir detoks yapmak istiyorsanız tükettiğiniz gıdaların içerisine elma sirkesi ekleyebilirsiniz.

Kişniş : Görünüş olarak maydanoza benzeyen kişniş, tükettiğiniz salataların içerisine ekleyebileceğiniz oldukça lezzetli ve faydalı bir besindir. Yağ oluşumunu destekleyen toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. Bu da selülit görünümünün giderilmesine yardımcı olur.

Not : İstediğiniz kadar diyet yapın, eğer vücudunuzu toksinlerden arındıramaz iseniz, yağ hücreleri vücutta yayılmaya devam eder.

Muz : Potasyum bakımından zengin olan muz cilde iyi gelen çinko vb. maddeler içerir. Kan akışını hızlandıran muz, bu sayede selülit görünümünün de azalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda yüksek miktarda enerji içerdiği için diyet programınıza ekleyebilirsiniz.

Bilginiz Olsun : Bir çok sporcu antrenman öncesi muz tüketmektedir.

Kuşkonmaz : İltihap giderici özelliği ile vücutta gaz birikiminden kaynaklanan şişkinliği önler. Düşük bir yiyecek olduğundan dolayı gönül rahatlığıyla tüketilebilir. Kan dolaşımını da canlandıran bu sebze selülitin başlıca kaynağı olan toksinlerden vücudu arındırmaya yardımcıdır.

Salatalık : Vücudunuzun su tutması selülit görünümünü arttırır. Salatalık vücutta su tutumunu azaltarak selülitli görünümün azalmasına yardımcı olur.

Sarımsak : Doğal bir antibiyotik olan sarımsak, kolesterolü düşürür ve bağışıklı sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Tüm bu etkilerinin yanı sıra kan dolaşımını hızlandırarak vücutta selülite neden olan zararlı maddelerin de atılmasına yardımcı olur.

Tam tahıllar : Gün boyu sizi tok tutacak tam tahıllı gıdalar ideal kilonuza kavuşmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu sayede selülit görünümü de ciddi oranda azalır. Esmer pirinç, tahıllı ekmek, tahıllı makarna vb. tahıl içeren gıdaları beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.

Turunçgil Meyveler : Vücudunuzda biriken yağ hücrelerinin selülit görünümünü oluşturmasında cildin kollajen liflerinin payı büyüktür. Yağlar bu lifleri zorlar ve selülitli görünüme sebebiyet verir. C vitamini bakımından zengin besinler tüketmek bu lifleri güçlendirerek selülit görünümünün azalmasına yardımcı olur. Portakal, greyfurt, limon vb. besinleri tüketebilirsiniz.

Su : Su her şeyin başıdır. Vücutta su tutumu ve ödem oluşmasını engellemek için bol bol sıvı tüketmeniz gerekir. Su vücudunuzu temizleyerek zararlı maddelerden arındırır. Bu zararlı maddelere selülit oluşumunu destekleyen maddelerde dahildir. Ortalama bir insanın günde en az 2 litre su tüketmesi gerekir.

Not : Bol su içmek vücutta su tutumunu desteklemez. Aksine su tutumunu engeller. Bu nedenle gönül rahatlığı ile su tüketebilirsiniz.

Yeşil Çay : Metabolizma hızlandırıcı özelliği ile de bilinen yeşil çay sizin forma girmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Vücudunuzdaki portakal kabuğu görünümünü (selüliti) azaltmaya yardımcı olan yeşil çay içerdiği maddeler yardımı ile vücutta depolanmış yağın azalmasını sağlar. Günde en az bir kere yeşil çay tüketmenizi tavsiye ederim.

Tavsiyelerimiz : Tuzlu, yağlı ve kalori değeri yüksek besinler tüketmekten kaçının. Bu tür gıdalar size ihtiyacınız olandan çok daha fazla kalori verir ve gün boyu bu kaloriyi harcayamazsınız. Bu da vücudunuzda yağ olarak depolanmasına ve selülit görünümüne sebep olur. Bu nedenle günlük kalori ihtiyacınızı belirlemenizi ve beslenme programını oluşturarak iki kalori miktarını eşitlemenizi tavsiye ederim.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Böbreklere İyi Gelen Besinler

Böbrekler işlevleri nedeni ile sindirim sisteminin ve vücudumuzun en önemli organlarından biridir. Temel görevi kanı temizlemektir. Normal ve sağlıklı bir insanda 2 adet böbrek bulunmaktadır. Fakat sağlıklı olan tek böbrek ile de sağlığımızı devam ettirebiliriz. Aynı zamanda böbrekler kan basıncı, hormon salgılanması, asit-baz dengesinin düzenlenmesinde önemli rol oynamaktadır.

Böbrekler İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Pirinç : Düşük potasyum içeren pirinç aynı zamanda vücuda gereken enerjisi sağlayabilecek bir karbonhidrattır. Potasyum vücut için gerekli bir mineral olmakla birlikte fazla potasyum böbrekler tarafından filtre edilerek vücuttan atılır.

Soya Proteini : İçerisinde bol miktarda fosfor bulunmaktadır. Fosfor böbrekler ve kemik sağlığı için önemli bir besindir.

Düşük Sodyum İçeren Gıdalar : Sodyum (tuz) kan basıncı ve böbrek sağlığı açısından oldukça önemli bir mineraldir. Ancak çok az miktarda kullanılmalıdır. Fazlası başta böbrekler olmak üzere vücudunuz için zararlıdır. Bu nedenle tükettiğiniz gıdaların sodyum değerlerine dikkat edin ve düşük sodyum içeren gıdalar tüketmeye özen gösterin.

Not : Aşırı sodyum içeren gıdalardan uzak durun. Özellikle konserve gıdalar, işlenmiş gıdalar, soslar, patates cipsi gibi atıştırmalıkları gıdalar içerisinde bol miktarda sodyum bulundurmaktadır. Aşırı sodyum tüketimi böbreklerin fonksiyonunu etkileyerek vücutta sodyum birikimine yol açabilir. Ayrıca fazla sodyum kan basıncını da olumsuz yönde etkiler.

Meyve ve Sebzeler : Özellikle vücutçular yüksek protein içeren bir beslenme programı uyguladıklarında vücutta “üre” üretimini artarak böbreklere ekstra yük bindirebilir. Protein alımını kontrol altında tutmak ve bol miktarda meyve, sebze tüketmek üre miktarını azaltarak böbrekleri rahatlatır.

Tavsiyelerimiz : Sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Tükettiğiniz sıvıları saf su olarak tüketmeye özen gösterin. Hiçbir içecek suyun yerini tutmaz. Sağlıklı bir insanın günde en az 1,5 ile 2 litre arasında su tüketmesi gerekmektedir.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Böbrekleriniz için bir diyet programı belirlerken mutlaka doktorunuza danışın. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Kabızlığa İyi Gelen Besinler

Kabızlık, yanlış veya tekdüze beslenme sonucu sindirim sistemimizde oluşan bir rahatsızlıktır. Bağırsakların yeterince çalışamaması ve görevini kısmen yerine getirememesi durumudur. Tuvalette geçirilen sürenin uzaması ile sonuçlanır. Sık tuvalete çıkma, makatta zorlanmaya rağmen dışkının çıkmaması başlıca belirtileridir. Kabızlık problemine yol açan şey yanlış beslenmedir ve doğru bir beslenme ile bu problemin üstesinden gelebilirsiniz.

Aşağıda örneğini vermiş olduğumuz besinler hem sizin kabızlık şikayetinizi ortadan kaldırabilir, hem de yeniden kabızlık problemi yaşamanızı engeller. İşte o besinler;

Kabızlık İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Su : Su hayattır. Su bağırsaklarınızın çalışması ve dışkının yumuşaması için gereklidir Bu sayede daha rahat dışkılama işlemini tamamlayabilirsiniz.

Not : Suyun yerine kullandığınız gazoz, çay, kahve vb. içecekler hiçbir zaman suyun yerini tutmaz.

Meyve ve Meyve Suyu : Sporcular tarafından da sık kullanılan kuru erik ve kuru üzüm gibi gıdalar yüksek oranda lif içerdiklerinden kabızlık problemi için bire birdir. Aynı zamanda taze sıkılmış meyve suları da dışkıyı yumuşatmaya ve kabızlık etkilerini azaltmaya yardımcı olur.

Tahıllar : Kepekli, tahıllı veya buğdaylı besinler sindirime yardımcı olur. Aynı zamanda tuzsuz ve az yağsız patlamış mısırda kabızlık problemi için kullanılabilir besinler arasındadır.

Baklagiller ve Fasulye : Lif bakımından zengin olan baklagiller ve fasulye dışkınızı yumuşatarak kabızlık etkilerinin azalmasına yardımcı olur. Barbunya, fasulye, nohut gibi gıdaları beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.

Lif İçeren Sebzeler : Sebzeler çoğu hastalık için iyi gelmekle birlikte kabızlık problemi için de bire birdir. Brokoli, havuç, tatlı patates, enginar ve lahanayı kabızlık problemi için kullanabilirsiniz.

Not : Akşam yemeklerinize koyu yeşil yapraklı sebzelerden hazırlanmış bir salata eklerseniz, kabızlık vb. bir çok hastalığa yakalanma riskinizi azaltırsınız.

Tavsiyelerimiz : Su her şeyin başıdır. Sağlıklı bir insanın günde en az 2 litre su tüketmesi gerekir.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Kabızlık probleminiz ciddi düzeyde ise bir doktora danışmalısınız. Dışarıdan duyduğunuz kulaktan dolma bilgiler ile hareket etmeyiniz.

Read More

Kolesterole İyi Gelen Besinler

Kolesterol hücre yapısının inşa edilmesinde kullanılan, hormon ve enerji üretimine katkıda bulunan  bir yağdır. Vücudumuz, ihtiyacı kadar kolesterol üretebilmektedir, aynı zamanda tükettiğimiz besinlerden de kolesterol alırız. Kolesterol (yüksek kolesterol) vücutta fazla olduğu zaman bir süre sonra damarlarda birikmeye ve plakalar oluşturmaya başlar. Yüksek kolesterol tek başına bir hastalık değildir ancak, damarları etkilemesi nedeniyle başta kalp ve damar hastalıkları olmak üzere hayati tehlike taşıyan bir çok hastalığa sebebiyet verebilir. Bunun gerçekleşmemesi için ise kolesterolü düşüren besinleri sıkça tüketmelisiniz.

Kolesterol İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Yulaf : Kahvaltılık olarak süt ile birlikte tüketebileceğiniz yulaf ezmesi kolesterolün düşmesine yardımcı olur. Yulafa ek olarak yine besin lifi içeren elma, armut, erik gibi meyveleri yiyebilirsiniz. Bunların her ikisini de sağlayan "Müsli" adındaki kahvaltılıkları da tavsiye ederim.

Fındık : Günde bir avuç fındık kelamını daha önce duymuşsunuzdur. Fındığın faydaları saymakla bitmez. İçerisinde E vitamini, lif ve tekli doymamış yağlar mevcut. Bu da kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.

Zeytinyağı : Zeytinyağı çok güçlü bir antioksidandır. Aynı zamanda tereyağı, ayçiçek yağı gibi yağlara oranla daha sağlıklı bir yağdır. Yüksek kalorili (1gr=9kcal) olduğu için özellikle kilo vermeye çalışan bireyler çok fazla tüketmemeye özen göstermeli.

Balık : İçerisindeki omega 3 ile balık vücudunuzdaki iyi kolesterolü yükseltir ve kan basıncını düzenleyerek damar tıkanıklığı riskini düşürür. Sardalye, ton balığı, hamsi ve somon balığı tüketebilirsiniz. Sağlığınız için haftada en az bir kere balık yemeyi alışkanlık haline getiriniz.

Tavsiyelerimiz : Doymuş yağ ve trans yağı içeren besinlerden uzak durmaya gayet gösterin.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Saç Dökülmesine İyi Gelen Besinler

Saç dökülmesi erkekler ve kadınlar için oldukça önemli bir problem. Saç dökülmesi çoğunlukla kalıtsal nedenlerden dolayı olsa da, yetersiz beslenmeden dolayı da meydana gelebilmektedir. Yetersiz ve dengesiz beslenme vücudunuzda vitamin ve mineral eksikliğine, uzun vadede saç dökülmesine ve hatta kelliğe dahi yol açabilir. Unutmayın, ne yerseniz öyle gözükürsünüz. İşte saç dökülmesine iyi gelen besinler;

Saç Dökülmesi İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Yeşil Yapraklı Sebzeler : Saç dökülmesinin sebeplerinden biri de demir eksikliğidir. Demir eksikliğine bağlı saç dökülmelerini yeşil yapraklı sebzeler tüketerek önleyebilirsiniz.

Meyveler : Meyveler antioksidan bakımından zengindir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. C vitamini vücudunuzdaki enfeksiyonları önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda ısı, güneşin zararlı ışınları ve hava kirliliği nedeniyle yıpranan saçların sağlığını da korur.

Portakal, çilek, greyfurt, karpuz gibi C vitamini içeren meyveler tüketerek saçlarınızın daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz.

Kuruyemişler : Saçlarınız uzarken E vitamine, esansiyel yağ asitlerine sülfüre ihtiyaç duyar. Tüm bular kuruyemişlerin içerisinde mevcuttur. Fındık, badem, ceviz, kabak çekirdeği, yer fıstığı gibi yemişler saçlara doğal parlaklık verir ve dökülmesini önler.

Deniz Ürünleri : Haftada en az bir kere balık tüketmek vücut sağlığı ve saç sağlığı için oldukça önemlidir. Karides, midye ve balık çeşitlerini tüketerek saç köklerinizi güçlendiren hormonları dengeleyebilirsiniz.

Fasulye : Hayvansal gıdalar yoluyla alınan protein için daha sağlıklı bir alternatif olan fasulye sağlıklı saçlar için gereken proteini sağlayabilir.

Yoğurt : Saçların uzamasını teşvik eden kalsiyum ve protein bakımından zengin olan yoğurt aynı zamanda sindirime yardımcı olan iyi bakteriler içerir. Beslenme programınıza gönül rahatlığı ile ekleyebilirsiniz.

Tavuk, Hindi : Vücuda yeterli protein almak tüm vücut için önemli olduğu gibi saçlar içinde önemlidir. Tavuk ve hindi protein bakımından oldukça zengin besinlerdir. Kas gelişimde olduğu gibi saç büyümesinde de etkilidir.

Havuç : Gözlere faydası ile bilinen havuç aynı zamanda saç derisini koruyan A vitamini içerir ve saç derisini korur. Saç derisinin sağlıklı olması saçın uzaması, parlak ve dayanıklı olması açısından önemlidir.

Tavsiyelerimiz : Kullandığınız saç şampuanı, kremler ve şekillendiriciler de saç dökülmesine yol açabilir. Saç dökülmesine karşı kaliteli bir şampuan kullanımı, düzenli saç temizliği, şekillendirici kullanmamak ve düzgün beslenmek saç dökülmesini ciddi oranda azaltacaktır.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Astıma İyi Gelen Besinler

Astım, dışarıda bulunduğumuz ortamlardan çeşitli alerjenler, sigara dumanı, soğuk havaya maruz kalma gibi tetikleyici faktörlere karşı, havayollarının (bronşların) daralması ile ortaya çıkan ve ataklar ile kendini gösteren kronik bir akciğer hastalığıdır. Beslenme düzeninizi değiştirmek ve belirli yiyeceklere ağırlık vererek tüketmek astımı tedavi edemez maalesef. Ancak bu besinler sayesinde astım ataklarının sayısını ve şiddetini azaltabilirsiniz.

Astım İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Sarımsak ve Soğan : İçerisinde bulunan bir kimyasal, akciğer iltihabına neden olan enzimleri baskı altına alarak atakların sayısının ve şiddetinin düşmesini sağlıyor. Salata ile tüketebilir ve yemeklerinizde bolca kullanabilirsiniz.

Keten Yağı : Omega 3 bakımından zengin olan bu besin keten bitkisinin tohumlarından elde edilmektedir. İçerisindeki yağ asitleri sayesinde iltihaplanmayı azaltarak astım hastalarının daha kolay nefes alıp vermelerini sağlıyor.

Kolin Bakımından Zengin Gıdalar : B kompleks vitamini olan “kolin” astım ataklarını önleyebilir. Kolin içeren gıdalar arasında mercimek, fasulye, süt ürünleri, nohut, yumurta sarısı ve soya fasulyesi gibi besinler sayılabilir.

Selenyum Bakımından Zengin Gıdalar : Selenyum, astım nedeniyle iltihaplanan ciğerlerin tedavisinde kullanılan bir mineraldir. Bu mineralin sık tüketimi astım ataklarının sayısının ve şiddetinin düşmesine yardımcı olur. Kahverengi pirinç, ton balığı, kepekli tahıllar, yumurta, tavuk ve kırmızıbiber yüksek oranda selenyum içerir.

Not : Astım hastaları tuzlu yiyeceklerden, doymuş yağlardan ve gaza neden olacak besinlerden uzak durmalılar. Ayrıca eğer spor ile uğraşmak gibi bir niyetleri varsa mutlaka bunu doktor kontrolünde ve tavsiyeleri doğrultusunda yapmalılar.

Tavsiyelerimiz : Sigara ve nargile gibi bir takım tütün ürünlerinden uzak durun. Mümkün ise o dumanı soluyacağınız ortamlardan uzak durmaya çalışın. Tabii eğer böyle bir şey mümkün ise.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Astım için bir diyet programı belirlerken mutlaka doktorunuza danışın. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More