Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Dips Nasıl Yapılır?

arka kol ve göğüs egzersizi

Türkçe Karşılığı : Dalmak

Çalıştırdığı Kas Grupları : Alt göğüs kasları ve arka kol kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dips aleti

Nasıl Yapılır :  Dips aletinin başına geçin ve her iki elinizle tutuş yerlerini kavrayın. Daha sonra gövdenizde hafiften bir eğim olacak şekilde inin. Kollarınız 90 derece olacak şekilde inmeniz yeteli olacaktır. Sonrasında ise kollarınız yardımı ile kendinizi yukarı doğru itin.

Püf Noktaları : Dalışı yaparken daima karşıya doğru bakın ve inişleriniz "dalmak" değiminin hakkını verecek düzeye olsun.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılara öneririm. Başlangıç seviyesi ise hareketi doğru bir şekilde yapabileceğine inanıyorsa yapsın.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set olarak uygulayın. Tekrar sayılarınızı ise yapabildiğiniz kadar olsun.

Diğer Göğüs Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Smith Machine Front Deltoid PressTürkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Ön Omuz İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Smith makinesine gidin ve harekete uygun ağırlık plakalarını takarak bankı en… Read More
  • Smith Machine ShrugsTürkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Omuzdan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz (trapez) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Harekete uygun ağırlık plakalarını makineye takı… Read More
  • Seated Dumbbell Angled CurlsTürkçe Karşılığı : Oturarak Açılı Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçerek banka oturun. Daha sonr… Read More
  • Dumbbell KickbacksTürkçe Karşılığı : Dambılı Geri AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir dambıl seçin ve banka bir eliniz ve bir ayağınız temas edece… Read More
  • Legs On Exercise Ball Ab CrunchesTürkçe Karşılığı : Bacaklar Topta Karın SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Plates TopuNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanılır ve bacaklar topun üzerine yerleştiril… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder