Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

fiyatları etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
fiyatları etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Protein Bar Nedir?

protein bar vücut geliştirme

Protein bar vücut geliştirme sporcularının pratik bir şekilde artan protein ihtiyaçlarını karşılamaları için üretilmiş bir üründür. Özellikle günlük protein ihtiyacımızı karşılamakta zorlandığımız durumlarda protein bar kullanımı kas gelişimi olumlu yönde etkileyecektir. Pratik bir besin olması ise onu antrenman sırasında kolaylıkla tüketilebilir ve popüler bir besin olmasını sağlamıştır.

Protein bar kardeşi enerji bar ile aynı görüntüye ve yapıya sahip olsa da saf protein içermesi ve protein oranının daha yüksek olması nedeniyle enerji bardan çok daha farklı bir üründür.

Ne İşe Yarar? : Antrenman zamanında veya ara öğünlerde artan protein ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Günde tek bar kullanmak yeterli olacaktır. Yetersiz kalacağını ve daha fazlasını istiyorsanız miktarı ikiye çıkarabilirsiniz.

Not : Yine de günde bir barı geçmemenizi ve besin takviyelerine bağımlı bir beslenme programı uygulamamanızı tavsiye ederim.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan önce, antrenman sırasında, antrenman sonrasında veya günün herhangi bir zamanında ara öğün olarak kullanabilirsiniz.

Protein Bar Fiyatları : Tek bar fiyatı 6 ila 10 lira civarındadır. Toplu alımlarda ortalama maliyeti 4-5 liralara kadar çekebilirsiniz.

Ben para veremem evde kendi imkanlarımla da yaparım diyorsanız Protein Bar Tarifi yazımıza bir göz atmanızı tavsiye ederim.

Editör Yorumu : "Protein bar yüksek kalori içerdiğinden özellikle diyet programı uygulayan kişiler tarafından kullanılması yararlı olmayacaktır."

Kuru Et Nedir?

kuru et nasıl tüketilir

Etin atıştırmalık şekilde kurutulmuş ve hazırlanmış bir çeşididir. Tip ve yapı itibari ile pastırmayı andırsa da hazırlanış yöntemi ve gördüğü işlemler pastırmadan çok daha farklıdır. Kırmızı et ve tavuk eti ile hazırlanmış çeşitleri mevcuttur. 40 gramlık paketler halinde satışa sunulmaktadır.

Kuru etin sporcular tarafından tercih edilmesinin en büyük sebeplerinden biri de saf bir protein kaynağı olmasıdır. Kuru etin 100 gramında yaklaşık 60-70 gram protein vardır. Bununla birlikte karbonhidrat ve yağ oranı da oldukça düşüktür.

Ne İşe Yarar? : Günlük olarak ihtiyacınız olan proteini en pratik şekilde karşılamanıza yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Üzerindeki besin değerlerini baz alarak ihtiyacınız olan kadarını tüketmenizi tavsiye ederim.

Nasıl Kullanılır? : Tercihe göre ısıtılarak veya olduğu gibi tüketilebilir. Ayrıca kuru et ile hazırlanan tarifler vardır. Onları da uygulayabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Gün içerisinde atıştırmalık olarak veya ara öğün olarak tüketilebilir.

Kuru Et Fiyatları (40 gram)  : Tavuk eti ile hazırlanmış olanların paketleri 15 lira, kırmızı et ile hazırlanmış olanların fiyatı ise 18 lira civarındadır.

Not : Söylemeden geçmek istemiyorum kuru ete vereceğiniz 15 lirayla 1000 gr tavuk göğüsü satın alabilirsiniz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Bu fiyatlara gidip tavuk eti veya kırmızı et almak yerine kuru et satın alan kişi ya çok zengindir ya da ..."

Liposakşın Nedir?

bölgesel yağ aldırma

Liposakşın vücuttaki yağların belirli bir bölgesini ameliyat yardımı ile alma işlemidir. Bu karın, bacak veya herhangi bir bölge olabilir. Genellikle diyet ve zayıflama yöntemleri uygulanmasına rağmen vücuttan atılamayan yağlara uygulanan bir yöntemdir. Mümkün olmayan bölgesel yağ yakımının tıp dünyasında mümkün kılınması durumu olarak da nitelendirilebilir. Ancak günümüzde keyfe keder uygulanmaya başlanmış ve kadınlar arasında kolay olmasından dolayı oldukça popüler bir hal almıştır.

Liposakşın Nasıl Yapılır?

Küçük alanlarda lokal anestezi ile büyük alanlarda ise gelen anestezi uygulanır. Kaba bir tabir ile vücuttan kan alır gibi yağlarınızı alırlar. Liposakşın uygulandıktan sonra vücutta ödem ve şişkinliklerden dolayı sanki hiç bir şey değişmemiş hissine kapılabilirsiniz. Ancak bunlar geçicidir ve liposakşının asıl etkisini bu süreci atlattıktan sonra görürsünüz.

Liposakşın Fiyatları

Yapılan bölgeye ve yağ miktarınıza göre fiyatlar farklılık gösterebilir. Ancak genel bir fikir edinmek için Liposakşın ameliyatı fiyatlarının 2017 yılı itibari ile 3.000 tl ve 15.000 tl arasında olduğunu söylemek mümkündür. Alınacak yağ miktarı ne kadar fazla ve uygulanacak yüzey ne kadar geniş ise fiyatlar da ona göre artmaktadır.

Liposakşın Tehlikeli Mi?

Bu işten parasını kazanan birine sorarsanız size tehlikesinin olmadığını söyleyecektir. Ben bu işten pek anlamam. Ama bana soracak olursanız bence son derece zararlı bir durumdur. Vücuttaki yağın bir varoluş amacı vardır. Siz düzgün beslenmediğiniz ve spor yapmadığınız sürece liposakşın ile yağlarınızdan kurtulsanız dahi yine yağlanırsınız. Ayrıca bu tip bir ameliyatla alınan yağlar ne kadar doğal görünür, tartışmaya açık bir konu.

Liposakşın kilo vermek amacı ile değil, estetik anlamda daha iyi görünmek için yapılan bir operasyondur. Bu gibi şeylere para ve zaman bağlamak yerine hem sağlığınız için hem de yağsız bir vücuda kavuşmak için kardio antrenmanları yapmanız sizin yararınıza olacaktır.

Protein Shake Nedir?

fitness takımı

Protein kasların gelişimi ve yaşamsal fonksiyonlarımızın devam edebilmesi için şarttır. Vücut geliştirme sporu yapan kişilerin gerek antrenman sırasında gerek ise gün içerisinde, kas gelişimini sağlayabilmek için belirli bir miktar proteine ihtiyaç duyar. Bu miktar spor yapan kişilerde yapmayanlara oranla çok daha fazladır ve bunu karşılamak da bir o kadar zordur. Protein içecekleri sporcuların günlük protein ihtiyacını karşılamasına yardımcı olarak kasların gelişimine destek olur.

Ne İşe Yarar? : Kas gelişimi sağlamak ve yaşamsal fonksiyonlarınızı sürdürebilmek için günlük ihtiyacınız olan protein miktarını karşılamanıza yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Kas kütlenize ve yaptığınız antrenmanın şiddetine göre 200 ml, 300 ml veya 500 ml olanları tercih edebilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan önce, antrenman sırasında veya antrenmandan sonra kullanılabilir. Bununla birlikte günün herhangi bir zamanında da kullanılmasında bir sakınca yoktur.

Protein Shake Fiyatları : 8 ile 10 lira arasında değişmektedir. Toplu alımlarda tane başı maliyeti 5 liralara kadar çekmek mümkündür.

Ben o kadar para veremem diyorsanız Protein Shake (Protein Tozsuz) Tarifi yazımıza bir göz atmanızı tavsiye ederim.

Editör Yorumu : "Besin takviyeleri adı üstünde takviyedir. Besin değildir. İyi bir beslenme programı uygulamadan besin takviyesi kullanmanın hiç bir anlamı yoktur."

Enerji Barı Nedir?

yulaflı enerji bar

Enerji bar, yapı itibari ile cezeryeyi andıran ve sporcuların çoğunlukla pratik olduğu için kullandığı bir enerji kaynadığıdır. Enerji yaptığımız her harekette ihtiyaç duyduğumuz ve vücudumuzun yakıtı olan bir maddedir. Vücut geliştirme sporu başta olmak üzere bir çok spor dalında yapılan antrenmanlar sonucu vücutta fazladan enerji ihtiyacı açığa çıkarır. Eğer yapacağınız antrenman öncesinde ihtiyacınız olan enerjiyi almamışsanız kötü bir antrenman günü geçirebilirsiniz. Bu gibi durumlar için supplement firmaları kolay taşınabilir, sağlıklı ve enerji dolu bir besin takviyesi geliştirmişler.

Enerji barını yüksek enerji içerdiğini iddia eden çikolatalar ve içi şeker dolu gofretler ile karıştırmayın. O tip besinler vücuda enerji ile birlikte bir çok zararlı maddeyi de sokar. Bu tip gıdaları tüketmek bir adım ileri üç adım geri atmak gibidir. Faydasından çok zararını görürsünüz.

Ne İşe Yarar? : Antrenman sırasında fazladan açığa çıkan enerji ihtiyacını en lezzetli yoldan karşılamanızı ve daha verimli bir antrenman yapabilmenizi sağlar.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Tek antrenman için bir adet enerji bar yeterli olacaktır. Ancak daha öncesinde beslenmenizi çok iyi yapmamışsanız ve tek barın yetersiz kalacağını düşünüyorsanız miktarı iki bara çıkarabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan hemen önce veya antrenman sırasında kullanılabilir.

Enerji Bar Fiyatları : Tek barın fiyatı markaya göre 5 ile 10 lira arasında değişebilmektedir. 40'lı ve 45'li paketleri de bulunmaktadır. Onların da fiyatı 120 lira civarındadır. Bu şekilde satın alırsanız tane fiyatı 3 liralara çekebilirsiniz

Eğer ben bu kadar para veremem diyorsanız Ev Yapımı Enerji Bar Tarifi yazımıza bir göz atmanızı tavsiye ederiz.

Editör Yorumu : "Besin takviyeleri adı üstünde takviyedir. Besin değildir. İyi bir beslenme programı uygulamadan besin takviyesi kullanmanın hiç bir anlamı yoktur."

Fıstık Ezmesi Nedir?

vücut geliştirme fıstık ezmesi

Fıstıktan yapılan ve kahvaltılık olarak tüketilen, Amerika'da oldukça popüler bir besindir. Vücut geliştirmeciler tarafından sevilmesinin nedeni ise içerdiği yüksek protein oranıdır. 100 gram fıstık ezmesinde yaklaşık 24 gram protein bulunmaktadır. Fıstık ezmesini direkt olarak veya hazırlayacağınız fit tariflerin içerisine katarak tüketebilirsiniz.

Bu özelliklerinin yanı sıra fıstık ezmesi doymamış sağlıklı yağlar bakımından da zengindir. Enerji değeri de yüksek olduğundan vücut geliştirme sporcularının bir çok ihtiyacını tek başına karşılayabilmektedir.

Fıstık ezmesi, fındık ezmesi ile çok fazla karıştırılan bir ürün. Fıstık ezmesi bulamayan insanlar onunla aynı besin değerlerine sahip olduğunu düşünerek fındık ezmesi satın alıyor. Ancak fıstık ezmesinin besin değeri fındık ezmesinin neredeyse iki katıdır. Fıstık ezmesinden alacağınız faydayı fıstık ezmesinden alamayabilirsiniz. Ancak ikisi de sağlıklı bir besin olduğundan tüketilmelerinde sakınca yoktur.

Ne İşe Yarar? : İçerdiği yüksek protein oranı ve sağlıklı besin öğeleri sayesinde kas gelişiminize destek olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Besin değerleri yüksek olduğundan aşırıya kaçılmamalı ve vücut ağırlığınızı da hesaba katarak ihtiyacınız olan kadarını tüketmenizi tavsiye ederim.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Kahvaltılarda veya ara öğün olarak kullanılabilir.

Fıstık Ezmesi Fiyatları : Markaya ve gramaja göre fiyatları 10 ile 15 lira arasında değişmektedir.

Not : İnternette fıstık ezmesini mucizevi bir besinmiş gibi anlatan ve onu fahiş fiyatlarla satan insanlar mevcut. Onlara itibar etmemenizi ve sağlıklı bir piyasa araştırması yaparak fıstık ezmenizi güvenilir bir yerden temin etmenizi tavsiye ederim.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Bence vücut geliştirme ile uğraşan kişilerin kahvaltılıklarının arasında fıstık ezmesi olmalı."

Karbonhidrat Tozu Nedir?

fitness takımı

Karbonhidratlar vücudun enerji ihtiyacını karşıladığı bir numaralı besin maddesidir. Yetersiz karbonhidrat alımı vücudun enerji ihtiyacını yağlardan ve proteinlerden karşılaması anlamına gelir. Bu durumda zayıflamak isteyen kişilerin karbonhidratlar alımını azaltması mantıklı olacaktır. Ancak kilo almak, kas yapmak ve antrenmanından daha iyi verim almak isteyen kişiler için karbonhidrat tozu kullanımı oldukça mantıklı bir seçenek haline gelir.

İster kas yapmak isteyin, ister kilo vermek isteyin karbonhidratlar hayatımızın bir parçasıdır. Onları tamamen hayatımızdan çıkaramayız. Ancak sahip olduğumuz vücut ve sahip olmak istediğimiz vücut arasındaki farklar neticesinde karbonhidrat alımını arttırmamız veya azaltmamız gereken durumlar olabilir. Bu nedenle karbonhidrat tozu satın almadan önce ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmalısınız.

Ne İşe Yarar? : Vücudun antrenman sırasında oluşacak ekstra enerji ihtiyacını karşılamasına ve sağlıklı bir şekilde kas geliştirmenize yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Yapacağınız antrenmanın şiddetine ve süresine göre ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarı farklılık gösterecektir. Aynı zamanda toplam kas kütleniz de miktarın değişmesinde önemli bir etkendir.

Nasıl Kullanılır? : Karbonhidrat tozunu su veya süt ile karıştırılarak hazırlayabilir ve içebilirsiniz. Daha hızlı etki etmesi açısından su ile tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Jel şeklinde satılanları da bulunmaktadır.

Not : Karbonhidrat tozu ve protein tozu birlikte kullanılabilir. Aynı karışımın içerisinde ikisinden de ihtiyacınız kadarını katabilir ve kullanabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenman öncesinde, antrenman esnasında ve antrenman sonrasında alınabilir.

Karbonhidrat Tozu Fiyatları : 100 ile 200 lira arasında fiyatı değişebilmektedir. Marka ve ürün cinsine göre porsiyon fiyatları ise 2 lira ile 6 lira arasında değişmektedir.

Not : Karbonhidrat tozunun bilinen bir zararı yoktur. Ancak yukarıda da belirttiğim gibi ihtiyacınızdan fazla karbonhidrat tozu kullanımı vücutta yağlanmaya sebebiyet verebilir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Kilo almak isteyen kişilerin karbonhidrat ağırlıklı beslenmesi ve karbonhidrat tozu kullanması mantıksızdır. Çünkü spor yapmayan bir vücuda alınan fazla karbonhidrat yağlara dönüşür ve bu da kötü bir görünüme sebebiyet verir. Sağlıklı kilo alımı spor ve doğru beslenme ile mümkündür."

Pre Workout Nedir?

fitness takımı

Kas gelişimi için her antrenman bir öncekinden daha sağlam olmalı. Daha iyi antrenmanlar yapabilmek için bazen besin takviyelerine ihtiyaç duyabiliriz. Bu gibi durumlarda pre workout kullanımı daha iyi bir antrenman yapabilmenize olanak sağlar. Sadece vücut geliştirmede değil, bir çok spor dalında da pre workout kullanılabilir.

Ne İşe Yarar? : Sporcuya antrenmanı sırasında güç ve enerji vererek dayanıklılığının artmasını ve daha verimli bir antrenman yapmasını sağlar.

Ne Kadar Kullanılmalı? : İçerisindeki ölçek yardımı ile yapacağınız antrenmanın şiddetine ve toplam kas kütlenize bağlı olarak bir ölçek veya iki ölçeklik karışımlar hazırlayabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan 30 dakika önce kullanılması uygundur.

Pre Workout Fiyatları : 100 ile 300 lira arasında bir fiyatlandırması vardır. Gramaja ve markaya göre fiyatlar değişebilmektedir. Servis başı ortalama fiyatı 2,5 liraya denk gelmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Özellikle yoğun iş temposunda çalışan kişiler iş çıkışlarında spor salonuna gidiyor ve antrenman yapıyor. Bu durumlarda pre workout kullanarak daha verimli antrenman yapabilirler."

Kompleks Testosteron Nedir?

erkeklik hormonu fitness takımı

Erkeklik hormonu olarak da bilinen testosteron kas gelişiminde önemli rol oynar. Çoğunlukla erkeklerde bulunan bu hormon çok az miktarda kadınlarda da bulunmaktadır. Bazı besinler ve besin takviyeleri sayesinde vücudun daha fazla testosteron salgılamasını sağlanabilir. Bu sayede daha iyi bir kas gelişim süreci yakalayabiliriz.

Kas gelişimine destek olmak ile birlikte cinsel isteği ve performansı arttırdığı da bilinmektedir. Bununla birlikte vücuttaki testosteron üretiminin fiziksel olduğu kadar ruhsal da etkileri vardır. Psikolojik sorunlar bu hormonun salınımını azaltabilir ve performansınızı azaltabilir.

Besin takviyesi mağazalarında satılan komleks testosteronların içerisinde çoğunlukla Tribulus Terrestris, Maca Ekstresi ve Arjinin kullanılmaktadır.

Ne İşe Yarar? : Kasların gelişimine ve büyümesine destek olur. Kasların sağlık bir şekilde gelişebilmesi için gerekli ortamı sağlar.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Genelde kompleks testosteronlar tablet şeklinde satışa sunulur. Orta seviyeli ve ilk defa kompleks testosteron kullanacak sporcular günde bir tablet, daha önce kullanmış ileri seviyeli fitnesscılar ise günde iki tablet kullanabilir.

Not : Kullanmanız gereken tablet miktarı yaşınıza, kas kütlenize ve yaptığınız antrenmanların şiddetine göre farklılık göstermektedir.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan 30 dakika önce kullanılabilir. Günde iki tablet kullananlar ise antrenmandan 30 dakika önce ve gece yatmadan önce kullanabilir.

Kompleks Testosteron Fiyatları : 70 ile 150 lira arasında değişmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Dışarıdan iğne yolu ile alınan testosteronlar vücudun zamanla tembelleşerek testosteron üretmemesine neden olur. Bu da erkeklerde cinsel sorunlara yol açabilir. Kaslanayım derken eldekinden de olmayın."

Tribulus Nedir?

fitness takımı

Kas gelişimi için protein şarttır. Bunu hepimiz zaten biliyoruz. Ancak vücuda protein almakla iş bitmiyor maalesef. Aldığımız sentezlenmesi için de yardımcı takviyeler almamız gerekebilir. Tribulus adındaki bir bitki (demir dikeni ve çoban çökerten olarak da bilinir), vücuda alınan proteinin sentezlenmesine yardımcı oluyor. Bu da proteinin kaslara daha hızlı bir şekilde ulaşması ve etkisini daha hızlı bir şekilde göstermesi demek. Bu bitkinin supplemente dönüştürülmüş halini bir çok besin takviyesi satan yerden temin edebilirsiniz.

Tribulus besin takviyesi bu özelliklerinin yanı sıra vücuttaki testosteron hormonunu da tetikleyerek kas gelişimi için gerekli ortamın oluşmasına yardımcı olur. Cinsel performansı arttırıcı bir özelliği de bulunmaktadır.

Ne İşe Yarar? : Vücuda aldığınız proteinin daha hızlı bir şekilde sentezlenmesine ve kaslara ulaşmasına yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Orta seviyeli fitnesscılar ve tribulusu ilk kez kullanacak kişiler günde bir kapsül, ileri seviyeli ve daha önce tribulus kullanmış kişiler ise günde iki kapsül alabilirler.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Günde bir kez kullanılacak ise sabah kahvaltısında, iki kez kullanılacak ise sabah ve akşam kullanılabilir.

Not : Satın aldığınız ürüne göre kullanım zamanı farklılık gösterebilir. Bütün markalar ve bütün ürünler için aynı kullanım zamanı her zaman geçerli olmayabilir. Kutusundaki açıklamaları okuyun ve satın aldığınız yere danışın. Ya da Besin Takviyesi satan internet sitelerinde aynı ürünü bularak açıklamaları okuyabilirsiniz.

Tribulus Fiyatları : 80 ile 120 tl arasında fiyatları değişebilmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Ben şahsen tribulus kullanmıyorum. Bu işi profesyonel anlamda yapmıyorsanız (yarışmalara katılmıyorsanız veya bu işten paranızı kazanmıyorsanız) tavsiye etmem. Ancak yine de tercih sizin.":

Yağ Yakıcı Nedir?

besin takviyeleri zayıflatıcı

Yağlar bir çok insanın ortak sorunu haline geldi. İhtiyaç fazlası kalorilerin yağlara dönüşmesi vücuda "daha fazla yeme" uyarısında bulunsa da insanlar bunu dinlemiyor ve sırf zevk için yemek yiyorlar. Hal böyle olunca yağlanma da kaçınılmaz oluyor. Daha sonrasında ise bu yağları yakmak oldukça zor oluyor. Diyetler ve zorlu kardio antrenmanları. Tüm bunları yaparken işimizi kolaylaştıracak bir besin takviyesi çok güzel olurdu öyle değil mi?

Supplement satıcıları da böyle düşünmüş ve yağ yakıcı besin takviyelerini geliştirmişler. Bu yağ yakıcılar gün içerisindeki yağlanma miktarımızı sınırlayarak metabolizmamızı hızlandırıyor ve antrenman sırasında yaktığımız yağ miktarını arttırıyor. Daha fazla depolanmanın önüne geçerek var olan depoların hızla erimesine yardımcı oluyor.

Neden Kullanmalıyız? : Vücut geliştirmeciler normal bireylerden çok daha düşük yağ oranına sahip olmak isterler. Ancak bu oldukça zorlu bir süreçtir. Tek haneli yağ oranlarına düşmek için bazen takviye almak işinizi kolaylaştırır.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Yağ yakıcılar Karnitin, Termojenik ve CLA olmak üzere üç ana gruba ayrılır. Karnitin antrenmandan 45 dakika önce, diğer ikisi ise öğünlerden 30 dakika önce kullanılabilir.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Genelde yağ yakıcılar kapsül şeklinde veya porsiyon şeklindedir. Her kullanımda bir kapsül veya bir porsiyon kullanmak yeterli olacaktır.

Not : Eğer ilk defa kullanacaksanız günde bir kez kullanarak vücuda etkilerini ölçebilirsiniz. Vücudunun bu besin takviyelerine alışması ve herhangi bir yan etki durumu için kademeli kullanım şarttır.

Yağ Yakıcı Fiyatları : Porsiyon fiyatı 2 ila 5 arasında değişmektedir. Toptan alımlarla maliyetini daha aşağılara çekebilirsiniz.

Yağ Yakıcılar İçin Kısa Bir Anektod : Yağ yakıcı besin takviyesi sporcularda psikolojik olarak olumlu bir his yaratır. Bu sayede daha iyi bir antrenman yaparlar ve daha çok yağ yakarlar.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Hızlı bir şekilde yağ yakma hevesiyle porsiyonların dışına çıkmayın ve gereğinden fazla yağ yakıcı kullanmayın. İlk defa kullanıyorsanız da kademeli bir şekilde dozu arttırın. Birden yıllardır kullanıyorum havasına girmeyin. Vücudunuzun tepkilerini ölçün."

Termojenik Nedir?

fitness takımı

Termojenik, ısı arttırma yöntemi ile vücuttaki yağların yakılmasını sağlayan bir besin takviyesidir. ECA olarak da bilinir. ECA efendrin, cafein, aspirin'in baş harflerinden oluşan bir kısaltmadır. İçerisinde yüksek miktarda kafein bulunduran bu supplement metabolizmanın da hızlanmasına yardımcı olur.

Bulk döneminde Termojenik kullanımı kazanacağınız yağ kütlesini sınırlar. Bu sayede bulk döneminde kazandığınız kiloların büyük bir bölümünü kaslardan kazanabilirsiniz. Daha az yağ kazanımı ise definasyon döneminde size çok büyük bir kolaylık sağlayacaktır.

Neden Kullanmalıyız? : Vücut geliştirmeciler normal bireylerden çok daha düşük yağ oranına sahip olmak isterler. Ancak bu oldukça zorlu bir süreçtir. Tek haneli yağ oranlarına düşmek için bazen takviye almak işinizi kolaylaştırır. İşte tam bu aşamada termojenik kullanmanız lehinize olacaktır.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Termojenik besin takviyesinin içeriği kapsül şeklindedir. Her öğünde bir kapsül kullanmak uygundur.

Not : Eğer ilk defa kullanacaksanız günde bir kez kullanarak vücuda etkilerini ölçebilirsiniz. Vücudunun bu besin takviyesine alışması ve herhangi bir yan etki durumu için kademeli kullanım şarttır.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Öğünlerden önce tüketilmesi uygundur. Günde 2 öğünden fazla kullanılmasını şahsen ben tavsiye etmiyorum.

Termojenik Fiyatları : Porsiyon fiyatı 2 liraya tekabül etmektedir. Toptan alımlarla maliyetini daha aşağılara çekebilirsiniz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Ne kadar çok termojenik kullanırsam o kadar çok yağ yakarım mantığı oluşmasın kafanızda. Vücudunuzun gün içerisinde yakabileceği yağ miktarı bellidir. Gereğinden fazla termojenik kullanımı hem cebinize hem de vücudunuza zararlı olacaktır."

CLA Nedir?

fitness takımı

CLA(Conjugated Linoleic Acid) tükettiğimiz besinlerde çok az miktarda bulunan bir yağ asididir. Şimdi "biz yağ yakmaya çalışıyoruz siz bize yağ öneriyorsunuz" dediğinizi duyar gibiyim. Kağıt üstünde öyle görünse de aslında durum tam olarak öyle değildir. CLA diyet programı uygulayan kişilerin metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olur ve yağ yakımını destekler. Yağ yakımı için yağ kullanıyoruz, yani onları kendi silahları ile vuruyoruz.

Bu özelliklerinin yanı sıra CLA supplementi kolesterol ve kan basıncı değerlerinizi olması gereken seviyelerde tutmanıza yardımcı olur.

Neden Kullanmalıyız? : Tükettiğimiz öğünler sırasında zararlı yağların vücutta depo edilmesini ve metabolizmanın yavaşlamasını önleyerek yağ yakımına destek olur.

Not : Özellikle bulk döneminde tükettiğiniz besinlere paralel olarak vücutta kasla birlikte yağ birikimi de fazla olacaktır. CLA kullanımı bulk döneminde oluşacak yağ miktarını kontrol altında tutmanıza ve daha fazla saf kas kazanmanıza yardımcı olur.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Ana öğünlerinizle birlikte kullanabilirsiniz.

Ne Kadar Kullanılmalı? : CLA ürünü kapsül şeklindedir. Ürünün üzerinde ne kadar kullanmanız gerektiği yazmaktadır. Bir öğünde bir adetten fazla kullanılmamasını tavsiye ederim.

CLA Fiyatları : 60 ile 90 lira arasında fiyatları değişmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Ne kadar çok cla kullanırsam o kadar çok yağ yakarım mantığı oluşmasın kafanızda. Vücudunuzun gün içerisinde yakabileceği yağ miktarı bellidir. Gereğinden fazla cla kullanımı hem cebinize hem de vücudunuza zararlı olacaktır."

Karnitin(L-Carnitine) Nedir?

l-carnitine fitness takımı

Yağsız bir vücut en az kaslı bir vücut kadar önemlidir. Düşük bir yağ oranı çok daha estetik bir vücuda kavuşmanız için şarttır. Yağ oranın düşürmek için ise kardio egzersiz ve diyet şarttır. Bu zorlu maratonda karnitin supplementi bize yardımcı olur. L-Carnitine olarak da bilinen bu supplement vücuttaki yağın yakılmasına ve enerjiye dönüşmesine yardımcı olur. Bu sayede kardio egzersiz yaparken ihtiyacımız olan enerjiyi yağlardan karşılayabiliriz.

Bulk döneminde Karnitin kullanımı kazanacağınız yağ kütlesini sınırlar. Bu sayede bulk döneminde kazandığınız kiloların büyük bir bölümünü kaslardan kazanabilirsiniz. Daha az yağ kazanımı ise definasyon döneminde size çok büyük bir kolaylık sağlayacaktır.

Neden Kullanmalıyız? : Vücut geliştirmeciler normal bireylerden çok daha düşük yağ oranına sahip olmak isterler. Ancak bu oldukça zorlu bir süreçtir. Tek haneli yağ oranlarına düşmek için bazen takviye almak işinizi kolaylaştırır. İşte tam bu aşamada karnitin kullanmanız lehinize olacaktır.

Not : Karnitinin etkisini gösterebilmesi için verimli bir antrenman yapmalısınız. Nasıl olsa yağ yakıcı aldım diyerek antrenmanı sallarsanız karnitinden tam verim alamazsınız.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan 45 dakika önce alınmasını tavsiye ederim.

Karnitin Fiyatları : Porsiyonu yaklaşık 5 liradır. Toptan alırsanız maliyetini azaltabilirsiniz. Markaya göre fiyatı ve performansı değişebilir. Ama temelde hepsi aynı işlevi görür.

Yağ Yakıcılar İçin Kısa Bir Anektod : Yağ yakıcı besin takviyesi sporcularda psikolojik olarak olumlu bir his yaratır. Bu sayede daha iyi bir antrenman yaparlar ve daha çok yağ yakarlar.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Ne kadar çok karnitin kullanırsam o kadar çok yağ yakarım mantığı oluşmasın kafanızda. Vücudunuzun tek antrenmanda yakabileceği yağ miktarı bellidir. Gereğinden fazla karnitin kullanımı hem cebinize hem de vücudunuza zararlı olacaktır."

Et Proteini Nedir?

beef protein tozu

Et vücut geliştirmeciler için vazgeçilmez bir protein kaynağıdır. Lezzeti ve besin değerleri oldukça yüksektir. Kas gelişimine destek olur. Bu protein çeşidini direkt olarak et tüketerek veya et proteini içeren protein tozlarını tüketerek vücudunuza alabilirsiniz. Beef protein olarak da bilinen bu protein çeşidi diğerler protein tozu çeşitlerine oranla daha az popüler olmasına rağmen bir çok besin takviyesi satan firma tarafından satılmaktadır.

Et Protein Tozu Nasıl Üretilir? : Etin kaynatılır ve daha sonra içerisindeki protein ayrıştırılarak toz haline getirilir. Proteinin yanı sıra etin içerisinde kas gelişimine destek olan kreatin ve bcaa gibi besin öğeleri de et protein tozunun içerisinde mevcuttur.

Diğer Protein Tozlarından Farkı Ne? : Besin değerleri diğer protein tozlarından çok daha yüksektir. Özellikle kas gelişiminde önemli rol oynayan bcaa ve kreatin bakımından zengin olması et proteinini diğerler protein tozlarından ayıran en önemli özelliktir.

Neden Kullanmalıyız? : Vücudun kas gelişimi için et proteinine ihtiyacı vardır. Bunu direkt olarak et tüketerek ya da et proteini tozu ile karşılamanız gerekmektedir. Bu sayede antrenman sırasında oluşan kas tahribatlarını tamir ederek daha büyük ve daha güçlü kaslar inşa edebiliriz.

Et Protein Tozu Fiyatları : Artan dolar kuruna bağlı olarak fiyatları değişebilir. Güncel fiyatı 2000 gr protein tozu baz alınarak 250 tl dir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Ülkemizde kırmızı et fiyatları da oldukça yüksektir. Et protein tozunun da ondan aşağı kalır bir yanı yok. Bu nedenle ihtiyacımız olan protein miktarını tavuk ve balık gibi ürünlerden karşılamak (hatta mümkünse arada balığa gitmek) en mantıklı seçenekler arasındadır.

Kompleks Protein Nedir?

karışık protein tozu

Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişiler kas gelişimi için proteine ihtiyaç duyar. Bunu zaten biliyoruz. Ancak iş sadece protein ile bitmiyor. Bunun yanı sıra kas gelişimi için kreatin ve glutamin gibi besin öğeleri de gerekli. Kompleks protein tozları diğer protein tozlarının karması gibidir. İçerisinde kas gelişimi için gerekli olan bir çok besin öğesini barındırır. Bir nevi "ortaya karışık protein tozu" olarak da tanımlayabiliriz.

İçerisinde bir çok protein çeşidini barındıran kompleks proteinler oldukça kullanışlıdır. Günlük protein ihtiyacınızı karşılayamadığınız durumlarda kompleks proteinleri gönül rahatlığı ile kullanabilirsiniz. Özellikle besin takviyesi kullanmak isteyen kişilere ilk olarak önerilebilecek bir protein tozu çeşididir.

Kompleks Protein Fiyatları : Diğer çeşitlerine oranla fiyatları bir tık daha aşağıdadır. Ortalama fiyatı (2000 gr) 200 tl dir. Markaya ve dolar kuruna göre farklılık gösterebilir.

Nasıl Kullanılır? : İçerisinden çıkan ölçek yardımı ile su veya süte katılarak kullanılabilir. Bunun yanı sıra evde hazırlayacağınız protein shake vb ürünlerin içerisine de katabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Bir çok protein çeşidini içinde barındırdığından kullanım zamanı için net bir şey söylemek doğru olmaz. Sabah kalktığınızda, antrenmandan önce, antrenmandan sonra, gece yatmadan önce kullanılabilir. Bunların yanı sıra gün içerisinde herhangi bir zamanda da kullanabilirsiniz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Vücut geliştirmeye yeni başlayan kişiler "ille de protein tozu kullanacağım" diyorsa kompleks protein tozunu günde bir ölçek kullanmak şartı ile deneyebilir.

İzole Protein Nedir?

karbonhidratsız protein tozu

İzole protein tozları vücut geliştirmeciler tarafından günlük protein ihtiyaçlarını karşılamak için kullandıkları bir üründür. Peynir altı suyundan üretilir. Isopure Zero Carb diye adlandırılır. İsminden de anlaşılacağı üzere içerisinde karbonhidrat yoktur. Üretim süreci normal whey proteinden farklıdır. Normaline göre çok daha az laktoz, karbonhidrat ve yağ barındırır. Bu sayede gramajında çok daha fazla protein bulundurabilmektedir. Ancak üretim maliyeti arttığından fiyatı da haliyle artmaktadır.

Whey Protein İle İzole Proteinin Farkları Nelerdir? : İzole proteinler daha iyi bir filtreleme işleminden geçerek sadece saf protein içerir. Whey protein ise içerisinde ağrılıklı olarak protein olmak üzere farklı besin öğeleri de barındırır. Dolayısıyla aynı ölçek ile yapılan iki karışımda izole protein ile hazırlananın içerisinde daha fazla protein bulunur.

İzole Protein Fiyatları : 2000 gr kutusu 250 tl üstündedir. Whey proteinden daha pahalıdır. Ancak whey proteine göre daha fazla protein içerdiğini düşünecek olursak fiyatı gayet makuldur. Dolar kuruna göre fiyatlar farklılık gösterebilir. Ancak yinede tercih sizin.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Hangisini Tavsiye Ederim : Whey protein daha makul bir fiyatta. Tavsiyem bu yönde olur. Ancak benim fikrimi soracak olursanız açıkcası ben besin takviyesi kullanmayı pek tavsiye etmiyorum. 250 tl ye tavuk, balık ve yumurta gibi ürünler alarak da ihtiyacınız olan proteini karşılayabilirsiniz. Ancak benim param var, hem onu alırım hem de proteini alırım diyorsanız gönül rahatlığı ile satın alabilirsiniz. İşe yarar.

Stres Çarkı İşe Yarar Mı?

Stres Çarkı İşe Yarar Mı?

Gün geçmiyor ki yeni bir ürün ile karşılaşmayalım. İnsanların eline stres çarkı adında dönen bir cisim görmüşsünüzdür mutlaka. Bu ürünün adı stres çarkı. Stresini atmak isteyen insanlar bu ürünü kullanarak rahatladığını söylüyor. Genelde bunu söyleyen kişiler ile bunu pazarlayan kişiler aynı kişiler.

Stres Çarkı Stres Alır Mı?

Stres sinir sistemi ile alakalı bir durumdur. Dönen bir cisimin "sihirli değil ise" stresinizi alması mümkün değildir. Aksine daha hızlı döndürme çabası ile sizi daha fazla strese sokacaktır. Stres çarkı bir oyuncaktır. Stres alan mucizevi bir ürün değildir.

Stresinizi Atmak İçin Neler Yapılabilir?
  • Spor yapılabilir.
  • Balık tutulabilir.
  • Evcil hayvan beslenebilir.
  • Bitki yetiştirilebilir.
  • Gezmeye gidilebilir.
  • YouTube'da rahatlatıcı videolar izlenebilir.

Stres Çarkı Nereden Alınır?

Hemen hemen her yerde mevcut. Kırtasiyelerden, marketlerden veya internetten satın alabilirsiniz.

Nasıl Daha Hızlı Döndürebilirsiniz?

Gres yağı kullanarak sürtünme katsayısını azaltabilir ve stres çarkını daha hızlı ve daha uzun süre döndürebilirsiniz.

Stres Çarkı Fiyatları

Taban fiyat olarak 10 tl olduğunu söyleyebilirim. Ancak bu kullanılan malzeme ve kalitesine göre değişebilir. Fiyatı 150 tl ye kadar çıkabiliyor. Genelde bu fiyatta olanları stres çarkı ile akrobatik hareketler yapmak isteyenler tercih ediyor.

O Paraya Neler Yapılabilir?
  • Tavuk göğüsü alınabilir ve günlük protein ihtiyacı karşılayabilirsiniz.
  • Akbil doldurulabilir ve şehrinizi gezebilirsiniz.
  • Simit ayran alabilirsiniz.
  • Eminönü'nde balık yiyebilirsiniz.
  • Çikolata veya şeker alınıp çocukları mutlu edebilirsiniz.
  • El yayı alarak bilek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
  • Sevdiğiniz insana çiçek alarak onu mutlu edebilirsiniz.
  • Sinemaya veya tiyatroya gidebilirsiniz

Yazar Yorumu : Stres atmanın en iyi yolu ibadettir. Stres çarkı yerine tesbih kullanabilir, stres atmak için ise namaz kılabilirsiniz.

Elektronik Sigara İşe Yarar Mı?

Elektronik Sigara İşe Yarar Mı?

Sigara kullanan bir çok insan sigaraya çeşitli sebeplerle başladığını ve bir türlü bırakamadıklarını savunuyorlar. Bunu bırakabilmek için ise bin bir türlü yola başvurmaktan çekinmiyorlar. Bu yollardan en güncel ve farklı olanı ise elektronik sigara elbet. Spor salonlarında da oldukça popüler bir konu haline geldi. Özellikle fitness sporu ile uğraşan kişiler yaptıkları spordan daha iyi verim alabilmek adına zararlı alışkanlıklarından vazgeçmeye ve sağlıklı bir yaşantı sürdürmeye çalışıyorlar. Peki bu elektronik sigara sizin sigarayı bırakmanızı sağlar mı?

Elektronik sigaranın işe yaradığını savunanlar ve işe yaramadığını savunan kişiler hemen hemen eşit miktarda. Ortada büyük bir soru işareti var aslında. Kimse tam olarak emin değil. Ama bana kalır ise işe yaramıyor. 

Neden mi?

Çünkü insanlar inanmak istedikleri şeye inanıyorlar. Elektronik sigaranın işe yarayacağı ümidi ile ona para verip satın alıyorlar, daha sonra ise paralarının boşa gittiğini kabullenemedikleri için işe yaradığını savunuyorlar. Buna bu işten para kazanan kişiler de eklenince ortaya elektronik sigaranın işe yaradığını söyleyen bir sürü insan çıkıyor.

Para Tuzağı 

İnsanlar buna yatırım gözü ile bakıyorlar ve fahiş fiyatlar ödemekten çekinmiyorlar. "Nasıl olsa bu elektronik sigara bana sigarayı bıraktırıp beni büyük bir masraftan kurtaracak" düşüncesi ise bunların en başında geliyor.

Satış Psikolojisi

Elektronik sigara adlı ürünün tek esprisi paket halinde satılan sigaranın tek bir üründe vücut bulmuş halidir. Belirli bir kullanım sayısı vardır. Ancak satıcılar bu ürünü pazarlarken "daha az zararlı", "sigarayı bırakmanıza yardımcı oluyor" gibisinden yalanlar söyleyebiliyor. İnsanlarımızda maalesef buna inanıyor. 

Zaman Kaybı

Sigaraya harcanan zamana da paraya da yazık. Sigara kullanan insanın sporla bir alakası olamaz. Sigara bırakın size spor yapmayı, merdivenden çıkmanızı bile zorlaştıracak zararlı maddeler içeriyor. Kullandığınız şeyin içeriğini iyi bilin ve sonuçlarına da katlanın. Burada kimsenin ebeveyni değiliz. Hayat sizin hayatınız. Ama siz bütün bunları bildiğiniz halde bana gelip "hocam sigarayı bir türlü bırakamıyoruz" demeyin.

Objektif Olun

Eğer elektronik sigarayı normal sigarayı bırakmak için satın alıyorsanız almayın. Ama eğer ki "ben zaten bırakmak istemiyorum. Farklı çeşitler denemek istiyorum" diyorsanız satın alın. Ama alırken kendinizi de kandırmayın. Objektif olun ve ne istediğinizi bilin.

Uyarı : Son zamanlarda oldukça popüler olan bu ürünün her üründe olduğu gibi çakma versiyonları piyasaya çıktı. Oldukça ucuza mal edilen bu ürünün ağzınızda patlaması ve yüzünüzde kalıcı ve ciddi zararlar bırakma olasılığı çok yüksek. Dikkatli olmanızı tavsiye ederim.

Yazar Yorumu : Bana kalırsa sigarayı bırakmanın en iyi yolu azaltarak bırakmak. Kimse bugün günde bir paket içip yarın tamamen bırakamaz. Bunu deneyen insanlar da başarısız olur ve "denedim ama bırakamadım" der. Bunu başarabilmenin en iyi yolu azaltarak bırakmaktır. Henüz geç değilken söylediklerime kulak asın. Bir gün çok geç kalmış olabilirsiniz.