Cable Rope Hammer Curls

Türkçe Karşılığı : Halat İle Çekiş Tutuşlu Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve Halat AparatıNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kabloyu aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra uygun ağırlık ve aparatı takarak...

Read More

Exercise Ball Abdominal Crunches

Türkçe Karşılığı : Topla Mekik ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Pilates TopuNasıl Yapılır : Pilates topuna sırt üstü uzanın. Sırtınız topun şeklini alsın. Daha sonra ellerinizi başınızın üzerine koyun ve karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın....

Read More

Front Barbell Deltoid Raises

Türkçe Karşılığı : Öne Bar AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : BarNasıl Yapılır : Boş bir bar alın ve omuz genişliğiniz kadar mesafe ile barı kavrayın. Daha sonra barı kollarınız yere paralel olacak şekilde yukarı doğru kaldırın ve yavaş bir şekilde indirerek hareketi...

Read More

Decline Bench Barbell Press

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Alt göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve halterNasıl Yapılır : Haltere uygun ağırlıkları takın. Daha sonra bankdaki uygun yerlere ayağınızı yerleştirin ve banka uzanın. Barı kavrama noktalarından...

Read More

Dumbbell Concentration Curls

Türkçe Karşılığı : Konsantre Dambıl KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Bir adet uygun ağırlıkta dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra bir kolunuz ile ağırlığı kaldırın. Bunu yaparken kolunuzu da bir bacağınız ile destekleyin....

Read More

Barbell Seated Calf Raises

Türkçe Karşılığı : Halteri Oturarak Kalftan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalf KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank, Halter ve Yükselti basamağıNasıl Yapılır : Haltere uygun ağırlıklar takın. Halteri dizinize yerleştirin. Daha sonra ayağınızı sadece ucunun geleceği şekilde yükseltiye yerleştirin....

Read More

Cable Single Arm Extensions

Türkçe Karşılığı : Kabloda Tek Kolla Aşağı İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonda gerekli ağırlık ve aparatları takın. Daha sonra kablo istasyonuna yüzünüz dönük olacak şekilde tek elinizle...

Read More

Abdominal Leg Raises

Türkçe Karşılığı : Yatarak Bacak KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi kalçanızın hemen yanına yerleştirin ve yerden destek alın. Daha sonra bacaklarınızı dik bir pozisyona gelinceye kadar yukarı kaldırın....

Read More

EZ Bar Curls

Türkçe Karşılığı : Z Barla Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Z Bar ve Ağırlık PlakalarıNasıl Yapılır : Bara kullanacağınız ağırlık plakalarını takın ve geniş tutuş ile barı kavrayın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlığı yukarı doğru...

Read More

Dumbbell Oblique Side Bends

Türkçe Karşılığı : Dambılla Yana SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete ve kuvvetinize uygun bir dambıl alın. Daha sonra dambılı yana eğilmek maksadı ile aşağı doğru bir miktar indirin ve kaldırın. Bu hareketi yaparken dambıl olan tarafınızdaki...

Read More

Front Deltoid Plate Raises

Türkçe Karşılığı : Öne Plaka AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Ağırlık PlakasıNasıl Yapılır : Bir adet ağırlık plakası alınır ve iki ucundan tutun. Daha sonra omuz kaslarının yardımı ile kollarınız yere paralel olacak kadar plakayı kaldırın ve yine yavaş bir şekilde...

Read More

Exercise Ball Abdominal Pull Ins

Türkçe Karşılığı : Topla Bacak Çekme EgzersiziÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Pilates TopuNasıl Yapılır : Ayaklarınızı pilates topuna yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Daha sonra karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı öne doğru çekin. Bu sırada top da bacak kaslarınız...

Read More

Hammer Dumbbell Curls

Türkçe Karşılığı : Çekiç Tutuşla Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış...

Read More

Dumbbell Bench Step Ups

Türkçe Karşılığı : Dambılla Banka Adım AtmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Bacak KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Elinize bir çift dambıl alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve bankın üzerine bir bacağınızı yerleştirin. Daha sonra bankın üzerine çıkmak maksadı ile attığınız bacağınızdan...

Read More

Cable Rope Overhead Extensions

Türkçe Karşılığı : Kabloda Halatla Arka Kol AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatı takın. Daha sonra halatı iki elinizle kavrayın ve istasyona sırtınızı dönün....

Read More

Hammer Grip Incline Dumbbell Press

Türkçe Karşılığı : Eğimi Bankta Kavramalı Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Banka gerekli eğimi verin. Daha sonra kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Acuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ağırlıkları kaldırın....

Read More

Incline Angled Dumbbell Curls

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Açılı Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Eğimli Bank ve DambılNasıl Yapılır : Banka eğim verin ve harekete uygun bir çift dambıl seçerek banka uzanın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları...

Read More

Exercise Ball Butt Lifts

Türkçe Karşılığı : Topu Yana KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu ve Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın ve bacaklarınızın arasına pilates topunu alın. Daha sonra topu oblik kaslarınızı da sıkarak yukarı doğru kaldırın. Bu esnada...

Read More

Cable Lying Extensions

Türkçe Karşılığı : Kabloyla Yatarak Arka KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve BankNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatı takın. Düz bir bank bulun ve kablo istasyonuna getirin. Daha sonra başınız...

Read More

Dumbbell Calf Raises

Türkçe Karşılığı : Dambılı Kalftan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalf KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bir Yükselti BasamağıNasıl Yapılır : Bir çift dambıl alınır. Yükselti basamağına çıkın. Parmak uçlarınızda topuğunuz boşluğa gelecek şekilde durun. Daha sonra kalf kaslarınızı sıkarak...

Read More