Cable Single Arm Extensions

Türkçe Karşılığı : Kabloda Tek Kolla Aşağı İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonda gerekli ağırlık ve aparatları takın. Daha sonra kablo istasyonuna yüzünüz dönük olacak şekilde tek elinizle...

Read More

Cable Rope Overhead Extensions

Türkçe Karşılığı : Kabloda Halatla Arka Kol AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatı takın. Daha sonra halatı iki elinizle kavrayın ve istasyona sırtınızı dönün....

Read More

Cable Lying Extensions

Türkçe Karşılığı : Kabloyla Yatarak Arka KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve BankNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatı takın. Düz bir bank bulun ve kablo istasyonuna getirin. Daha sonra başınız...

Read More

Lying Dumbbell Extensions

Türkçe Karşılığı : Yatarak Dambılı Alna İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka sırt üstü uzanın. Daha sonra dambılları kollarınız düz olacak şekilde yukarı kaldırın....

Read More

Close Grip Bench Presses

Türkçe Karşılığı : Dar Tutuşla Bar İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıNot : Dar tutuşla yapıldığı için ağırlıklı olarak arka kol kaslarını çalıştırsa da hareketi uygularken bir miktar da göğüs kasları devreye girmektedir.Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve HalterNasıl Yapılır...

Read More

Cable Single Arm Reverse Pushdowns

Türkçe Karşılığı : Kabloda Tek Kolla Ters Aşağı İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonda gerekli ağırlık ve aparatları takın. Daha sonra kablo istasyonuna yüzünüz dönük olacak şekilde tek elinizle...

Read More

Lying Barbell Triceps Extensions

Türkçe Karşılığı : Yatarak Barı Alna İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve BarNasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve banka sırt üstü uzanın. Daha sonra barı kafanızın üstünde kollarınız dik bir pozisyonda olacak şekilde tutun....

Read More

Decline Barbell Extension

Türkçe Karşılığı : Ters Eğimli Bankta Bar AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Eğimli Bank ve BarNasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve kullanacaksanız gereken ağırlık plakalarını bara yerleştirin. Daha sonra eğimli bir banka...

Read More

Lying Barbell Extension Behind Head

Türkçe Karşılığı : Yatarak Barı Yere İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve BarNasıl Yapılır : Bir bar seçin ve kullanacaksanız gerekli ağırlık plakalarını takın. Daha sonra banka sırt üstü uzanın. Barı kavrayın ve kollarınızı yere paralel olacak...

Read More

Low Cable Rope Extensions

Türkçe Karşılığı : Kabloda Yatarak Arka KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve BankNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatları takın. Daha sonra kabloyu aşağıdan ve arkanızdan gelecek şekilde ayarlayıp...

Read More

Kneeling Cable Extensions

Türkçe Karşılığı : Diz Üstü Arka Kol AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Ve BankNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatları takın. Sonra ise bir bank bulun ve onu kablo istasyonunun ortasına getirin....

Read More

Incline Barbell Extensions

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Bar AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Eğimli Bank ve BarNasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve kullanacaksanız gereken ağırlık plakalarını bara yerleştirin. Daha sonra eğimli bir banka sırt üstü uzanın ve...

Read More

Kneeling Cable Concentration Extensions

Türkçe Karşılığı : Diz Üstünde Tek Arka Kol İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlığı ve aparatı takın. Daha sonra makinenin önünde diz çökerek bir eliniz ile kablonun ucundaki...

Read More

Dumbbell Kickbacks

Türkçe Karşılığı : Dambılı Geri AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir dambıl seçin ve banka bir eliniz ve bir ayağınız temas edecek şekilde resimdeki gibi durun. Diğer ayağınız yerde olsun. Daha sonra bir...

Read More

Decline Dumbbell Extensions

Türkçe Karşılığı : Ters Eğimli Bankta Dambılla Arka Kol ÇalıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka gerekli eğimi vererek sırt üstü başınız aşağıda kalan kısma gelecek şekilde...

Read More

One Arm Cable Front Extensions

Türkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Tek Kolla Öne İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve gerekli ağırlık ve aparatları takın. Daha sonra tek elinizle kablonun ucundaki aparatı kavrayın ve onu öne...

Read More

Reverse Grip Pushdowns

Türkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Ters Tutuşla Arka KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatı takın. Daha sonda kablonun ucundaki barı avuç içleriniz size bakacak...

Read More

Rope Pushdowns

Türkçe Karşılığı : Halatla Aşağı İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Ve Halat AparatıNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatı takın. Daha sonra iki eliniz ile halatın iki ucunu kavrayın. Bu aşamadan...

Read More

Pushups Hands Close

Türkçe Karşılığı : Yakın Tutuş ŞınavÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıNot : Normalde şınav hareketi göğüs kaslarını da çalıştırır. Ancak yakın tutuş ile bu hareketi uyguladığınız zaman arka kol kaslarınız çok daha fazla devreye girer. Ama yinede az miktarda da olsa göğüs kaslarınız...

Read More

Seated Two Arm Dumbbel Extensions

Türkçe Karşılığı : Oturarak İki Kolla Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Harekete uygun bir dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra dambılın bir tarafından iki elinizle tutun ve dambılı başınızın üstüne kaldırın....

Read More