Front Barbell Deltoid Raises

Türkçe Karşılığı : Öne Bar AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : BarNasıl Yapılır : Boş bir bar alın ve omuz genişliğiniz kadar mesafe ile barı kavrayın. Daha sonra barı kollarınız yere paralel olacak şekilde yukarı doğru kaldırın ve yavaş bir şekilde indirerek hareketi...

Read More

Front Deltoid Plate Raises

Türkçe Karşılığı : Öne Plaka AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Ağırlık PlakasıNasıl Yapılır : Bir adet ağırlık plakası alınır ve iki ucundan tutun. Daha sonra omuz kaslarının yardımı ile kollarınız yere paralel olacak kadar plakayı kaldırın ve yine yavaş bir şekilde...

Read More

Incline Bench Dumbbell Front Raises

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambılı Öne AçışÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka gereken eğimi verin. Daha sonra dambılları kavrayın ve banka sırt üstü uzanın. Avuç içleriniz aşağı...

Read More

One Arm Front Cable Raises

Türkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Tek Kolla Ön OmuzÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kabloyu aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra bir eliniz ile tutamaçı tutun ve omuz kaslarınızın yardımı ile...

Read More

Lying Rear Deltoid Raises

Türkçe Karşılığı : Yatarak Arka Omuz AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka yüz üstü uzanın. Daha sonra dambılları kavrayın ve bankın altından onları birleştirin. Avuç içleriniz...

Read More

Reverse Incline Dumbbell Flyes

Türkçe Karşılığı : Eğik Sehpada Arka Omuz AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka gereken eğimi verin. Daha sonra dambılları kavrayın ve banka yüz üstü uzanın. Avuç içleriniz birbirine baksın....

Read More

Seated Dumbbell Lateral Raise

Türkçe Karşılığı : Oturarak Dambılla Yana AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka oturun. Dambılları kavrayın ve başlangıç pozisyonunuzu alın. Daha sonra kollarınızı iki yana doğru...

Read More

Incline One Arm Lateral Raise

Türkçe Karşılığı : Eğik Sehpada Tek Kolla Dambıl AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Banka gereken eğimi verin ve yan bir şekilde banka uzanın. Uzandığınız taraftaki kolunuz ile banktan destek alırken diğer eliniz ile de dambılı kavrayın....

Read More

Seated Barbell Military Press

Türkçe Karşılığı : Oturarak Halter İtişÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Harekete uygun bir halter bulun ve banka oturun. Daha sonra halteri avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kavrayın. Bu aşamada barın göğüsünüzün hemen...

Read More

Seated Dumbbell Press

Türkçe Karşılığı : Oturarak Dambıl İtişÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra dambılları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kavrayın. Bu aşamada dambılların...

Read More

Shoulder Machine Press

Türkçe Karşılığı : Omuz Makinesinde İtişÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Omuz MakinesiNasıl Yapılır : Omuz makinesine gidin ve harekete uygun ağırlığı ve boyunuza uygun koltuk yükseklik ayarlamalarınızı yapın. Daha sonra avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde...

Read More

Smith Machine Behind the Head Press

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Enseden Omuz İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Smith makinesine gidin ve harekete uygun ağırlık plakalarını takarak bankı en dik konumuna getirin. Daha sonra avuç içleriniz karşıya...

Read More

Smith Machine Front Deltoid Press

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Ön Omuz İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Smith makinesine gidin ve harekete uygun ağırlık plakalarını takarak bankı en dik konumuna getirin. Daha sonra avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde barı...

Read More

Smith Machine Shrugs

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Omuzdan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz (trapez) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Harekete uygun ağırlık plakalarını makineye takın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dik bir şekilde durun. Daha sonra...

Read More

Standing Dumbbell Press

Türkçe Karşılığı : Ayakta Dambıl İtişÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra dambılları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kavrayın. Bu aşamada dambılların kafa hizanızda olması çok önemli....

Read More

Bent Over Cable Lateral Raises

Türkçe Karşılığı : Kabloda Arka Omuz AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Bankı kablo istasyonunun ortasına getirin. Daha sonra harekete uygun ağırlıkları takın ve kabloları kavrayarak banka oturun. Kabloları kavrarken sağdan gelen...

Read More

Twisting Dumbbell Press

Türkçe Karşılığı : Çevirerek Dambıl İtiş - Arnold PressÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra dambılları avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayın. Bu aşamada dambılların omuz hizanızda olması...

Read More

Bent Over Rear Deltoid Raises

Türkçe Karşılığı : Eğilerek Omuzdan Yana AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra gövdeniz bacaklarınıza temas edecek şekilde eğilin ve dambılları kavrayın. Bu aşamadan sonra...

Read More

Barbell Rear Shrugs

Türkçe Karşılığı : Halteri Arkadan ve Omuzdan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz (trapez) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Harekete uygun ağırlıkta bir halter bulun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dik bir şekilde durun. Daha sonra barı arkadan...

Read More

Cable Front Deltoid Raises

Türkçe Karşılığı : Kabloda Ön Omuz AçışÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve uygun ağırlık ve aparatları takın. Kablonun aşağıdan gelmesine dikkat edin. Daha sonra kabloyu bacaklarınızın arasından geçirin...

Read More