Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Lying Barbell Triceps Extensions

yatarak arka kol egzersizi

Türkçe Karşılığı : Yatarak Barı Alna İndirme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Bar

Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve banka sırt üstü uzanın. Daha sonra barı kafanızın üstünde kollarınız dik bir pozisyonda olacak şekilde tutun. Avuç içleriniz karşıya bakıyor olsun. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Barı yavaş bir şekilde alnınıza doğru indirin ve yine yavaş bir şekilde arka kol kaslarınızın çalıştığını hissederek kaldırın. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Barın alnınıza temas etmemesine özen gösterin. Kaldırış esnasında arka kol kaslarınızın yandığını hissedin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Lying Barbell Triceps ExtensionsTürkçe Karşılığı : Yatarak Barı Alna İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve BarNasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve banka sırt üstü uzanın. Daha … Read More
  • Lying Barbell Extension Behind HeadTürkçe Karşılığı : Yatarak Barı Yere İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve BarNasıl Yapılır : Bir bar seçin ve kullanacaksanız gerekli ağırlık plakalarını takın. Dah… Read More
  • Decline Barbell ExtensionTürkçe Karşılığı : Ters Eğimli Bankta Bar AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Eğimli Bank ve BarNasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve kullanacaksanız… Read More
  • Cable Single Arm Reverse PushdownsTürkçe Karşılığı : Kabloda Tek Kolla Ters Aşağı İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonda gerekli ağırlık ve aparatları … Read More
  • Low Cable Rope ExtensionsTürkçe Karşılığı : Kabloda Yatarak Arka KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve BankNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatl… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder