Exercise Ball Abdominal Crunches

Türkçe Karşılığı : Topla Mekik ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Pilates TopuNasıl Yapılır : Pilates topuna sırt üstü uzanın. Sırtınız topun şeklini alsın. Daha sonra ellerinizi başınızın üzerine koyun ve karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın....

Read More

Abdominal Leg Raises

Türkçe Karşılığı : Yatarak Bacak KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi kalçanızın hemen yanına yerleştirin ve yerden destek alın. Daha sonra bacaklarınızı dik bir pozisyona gelinceye kadar yukarı kaldırın....

Read More

Dumbbell Oblique Side Bends

Türkçe Karşılığı : Dambılla Yana SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete ve kuvvetinize uygun bir dambıl alın. Daha sonra dambılı yana eğilmek maksadı ile aşağı doğru bir miktar indirin ve kaldırın. Bu hareketi yaparken dambıl olan tarafınızdaki...

Read More

Exercise Ball Abdominal Pull Ins

Türkçe Karşılığı : Topla Bacak Çekme EgzersiziÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Pilates TopuNasıl Yapılır : Ayaklarınızı pilates topuna yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Daha sonra karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı öne doğru çekin. Bu sırada top da bacak kaslarınız...

Read More

Exercise Ball Butt Lifts

Türkçe Karşılığı : Topu Yana KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu ve Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın ve bacaklarınızın arasına pilates topunu alın. Daha sonra topu oblik kaslarınızı da sıkarak yukarı doğru kaldırın. Bu esnada...

Read More

Exercise Ball Leg Raises

Türkçe Karşılığı : Plates Topuyla Bacak KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Plates Topu ve Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. İki bacağınızın arasına plates topunu alın. Ayaklarınızı topun ortasının biraz daha altına gelecek şekilde konumlandırın....

Read More

Fingers To Heel Oblique Touchers

Türkçe Karşılığı : Parmaklar İle Topuklara DeğmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Yere veya mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve biraz açın. İki ayak aranızda kalçanızın genişliği kadar mesafe kalsın. Daha sonra bir elinizle sanki...

Read More

Fingers To Toes Abdominal Crunches

Türkçe Karşılığı : Ayak Parmaklarına UzanmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi ve ayaklarınızı havaya kaldırın. Daha sonra elleriniz ile ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi karın kaslarınızı...

Read More

Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins

Türkçe Karşılığı : Düz Bankta Bacak ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : BankNasıl Yapılır : Banka sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasından bankı tutacak şekilde yerleştirin ve vücudunuzu sabitleyin. Daha sonra bacaklarınızı düz bir konuma getirin. Bu aşamada...

Read More

Flutter Kick Oblique Crunches

Türkçe Karşılığı : Çapraz MekikÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları ve Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınız 90 derece kırarak yukarı doğru kaldırın. Gövdeniz ve bacaklarınız bir "Z" harfi oluştursun. Normal mekik çeker gibi hareketi...

Read More

Hanging Leg Pull Ins

Türkçe Karşılığı : Asılarak Bacak ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Barfiks İstasyonuNasıl Yapılır : Barfiks demirine kollarınız omuz genişliğinde açarak asılın. Karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Eğer yapabiliyorsanız bacaklarını fazla...

Read More

Legs On Exercise Ball Ab Crunches

Türkçe Karşılığı : Bacaklar Topta Karın SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Plates TopuNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanılır ve bacaklar topun üzerine yerleştirilir. Daha sonra kollarınızı başınızın arkasına veya gövdenize "X" harfi oluşturacak...

Read More

Lying Oblique Leg Raises

Türkçe Karşılığı : Yan Yatarak Bacak KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın. Bir elinizi başınızın arkasına, diğerini ise çalıştırdığınız bölgenin üzerine getirin. Daha sonra bir bacağınızı yukarı doğru kaldırın...

Read More

Lying Side Oblique Crunches

Türkçe Karşılığı : Yan Yatarak Oblik SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Yan Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın. Bir kolunuzu başınızın arkasına, diğerini ise çalıştıracağınız bölgenin üzerine yerleştirin. Daha sonra ise oblik kaslarınızı...

Read More

Oblique Crunches

Türkçe Karşılığı : Oblik SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın ve Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerini başınızın üstüne koyun ve mekik çekiyormuş gibi bir pozisyon alın. Omuz bölgeniz yukarıda olsun. Karın kaslarınızı sıkın ve bir...

Read More

Oblique Decline Crunches

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta MekikÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Mekik BankıNasıl Yapılır : Mekik bankına geçin ve ayaklarınızı sabitlerin. Daha sonra yavaş bir şekilde gövdenizi aşağı doğru bırakın. Ellerinizi ise başınızın arkasına, yanına veya gövdenize çapraz...

Read More

Oblique Plate Twists

Türkçe Karşılığı : Plaka ÇevirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları ve Oblik kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi, Ağırlık Plakası veya Bir Ağırlık Topu KullanılabilirNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve gövdenizi sanki mekik çekiyormuş gibi yukarı kaldırın....

Read More

Parallel Bar Abdominal Knee Raises

Türkçe Karşılığı : Paralel Barda(dips istasyonu) Diz ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dips İstasyonuNasıl Yapılır : Kollarınızı görselde görüldüğü gibi süngerimsi yere yerleştirin ve ellerinizle dips istasyonun kollarını kavrayın. Daha sonra ise bacaklarınızı birleştirin...

Read More

Abdominal Cable Crunches

Türkçe Karşılığı : Kabloda Karın SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Bir kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağrılığı takın. Makinenin ucuna halat veya ters "V" ye benzer tutma aparatını takın. Daha sonra...

Read More

Abdominal Leg Pull Ins

Türkçe Karşılığı : Yatarak Bacak KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi kalçanızın hemen yanına yerleştirin ve yerden destek alın. Daha sonra karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı kırarak kendinize...

Read More