Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Glute Kickbacks

kalça kasları geliştirme

Türkçe Karşılığı : Arkaya Bacak Atma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalça Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi

Nasıl Yapılır : Öncelikle köpek pozisyonunda durun. Daha sonra bir ayağınızı açısını bozmadan yukarı doğru kaldırın. Burada amaç sadece kalça kaslarının yardımı ile bu hareketi gerçekleştirmek. Bu nedenle bacağınızı yukarı kaldırırken de dizleriniz bükülü olsun. Daha sonra ise yavaş bir şekilde ayağınızı eski pozisyonunuza döndürün ve hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : İlk setlerde tekrarları yaparken bacaklarınızı değiştirebilirsiniz. Ancak ilerleyen setlerde hareketi biraz daha zorlaştırmak amacıyla 1 sette 1 bacak çalıştırın ve iki bacağınıza da eşit miktarda set ve tekrar sayıları uygulayın.

Kimler Yapmalı : Bu hareketi bayan takipçilerimize öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 4 set(her bacak için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Leg Press Machine Calf PressTürkçe Karşılığı : Bacaktan İtme Makinesinde Baldırdan İtmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Baldır KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Leg Press MakinesiNasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlıkları takın. Da… Read More
  • Hip AdductorTürkçe Karşılığı : İçe KapamaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kasık KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bacak Açma - Kapama MakinesiNasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı takın. Daha sonra ayağınızı görselde görüldüğü gibi u… Read More
  • Glute KickbacksTürkçe Karşılığı : Arkaya Bacak AtmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalça KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Öncelikle köpek pozisyonunda durun. Daha sonra bir ayağınızı açısını bozmadan yukarı doğru ka… Read More
  • Dumbbell Single Leg Calf RaisesTürkçe Karşılığı : Dambıl İle Tek Kalf EgzersiziÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalf KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bir Adet YükseltiNasıl Yapılır : Harekete ve kendinize uygun bir adet dambıl seçin. Daha sonra yükselti… Read More
  • Hip AbductorTürkçe Karşılığı : Dışa AçmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Yan Bacak Kas GrubuKullanılan Ekipmanlar : Bacak Açma - Kapama MakinesiNasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı takın. Daha sonra ayağınızı görselde görüldüğü g… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder