Glute Kickbacks
By baka at 02:26
antrenman programı, ayak kasları, Bacak, bacak geliştirme, bacak kasları, baldır kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, kalf kasları, nasıl yapilir, nedir, vücut geliştirme
No comments
Türkçe Karşılığı : Arkaya Bacak Atma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalça Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi
Nasıl Yapılır : Öncelikle köpek pozisyonunda durun. Daha sonra bir ayağınızı açısını bozmadan yukarı doğru kaldırın. Burada amaç sadece kalça kaslarının yardımı ile bu hareketi gerçekleştirmek. Bu nedenle bacağınızı yukarı kaldırırken de dizleriniz bükülü olsun. Daha sonra ise yavaş bir şekilde ayağınızı eski pozisyonunuza döndürün ve hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : İlk setlerde tekrarları yaparken bacaklarınızı değiştirebilirsiniz. Ancak ilerleyen setlerde hareketi biraz daha zorlaştırmak amacıyla 1 sette 1 bacak çalıştırın ve iki bacağınıza da eşit miktarda set ve tekrar sayıları uygulayın.
Kimler Yapmalı : Bu hareketi bayan takipçilerimize öneririm.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 4 set(her bacak için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Related Posts:
Bent Over Rear Deltoid RaisesTürkçe Karşılığı : Eğilerek Omuzdan Yana AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra gövdeniz bacakla… Read More
Rope PushdownsTürkçe Karşılığı : Halatla Aşağı İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Ve Halat AparatıNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve apar… Read More
Reverse Grip PushdownsTürkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Ters Tutuşla Arka KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve… Read More
Lying Side Oblique CrunchesTürkçe Karşılığı : Yan Yatarak Oblik SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Yan Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın. Bir kolunuzu başınızın arkasına, diğerini ise … Read More
Preacher Hammer Dumbbell CurlsTürkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Çekiş Tutuşla Ön KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve DambılNasıl Yapılır : Uygun ağırlıktaki dambılları seçerek kol sehpasına otu… Read More
0 Comments:
Yorum Gönder