Bulk Dönemi İçin Beslenme Programı - Kilo Almak İçin

Bulk Dönemi Nedir?

Bulk dönemi, vücut geliştirme sporcularının kas inşa etmek için hazırladıkları antrenman ve beslenme disiplinlerinin tümüdür. Genellikle vücut geliştirme sporcuları kış aylarında veya off sezonlarda vücutlarındaki toplam kas kütlesini arttırmak amacı ile uygularlar. Bunu yaparken maksimum kas gelişimi için bir miktar yağlanmayı göze alırlar.

Bulk Döneminde Yağlanmayı Nasıl En Aza İndirebilirim?

Bulk dönemlerinde yağlanma kaçınılmazdır. Vücuda çok fazla kalori alınır ve bu fazla kalorinin bir kısmı vücutta yağ olarak depolanır. Ne kadar çok yağlanırsanız daha sonra definasyon döneminde o kadar çok zorlanırsınız. Bulk döneminde yağlanmayı en aza indirmek ve saf kas kütlesi kazanmak için işin içine biraz matematik katmanız gerekebilir. Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını belirleyip o ihtiyacın yaklaşık 200-500 kalori fazlasını alarak yağlanmayı minimum seviyelerde tutabilirsiniz.

Bulk Dönemi Beslenme Programı 

Bu beslenme programı 70 - 80 kilo arasındaki bireyler düşünülerek hazırlanmıştır ve yaklaşık 2500 - 3000 kalori içermektedir. Verdiğimiz gramajlar ve sizin almanız gereken toplam kalori miktarı kas kütlenize, antrenman rutininize, yaşınıza, cinsiyetinize göre farklılık gösterebilir. Örnek bir Bulk Beslenme Programı şu şekildedir;

Sabah : 100 gr Yulaf + 6 Adet Yumurta (4 Adet Beyazı ve 2 Adet Sarısı İle Birlikte) + 10 Adet Zeytin + Yağsız Beyaz Peynir

Ara Öğün : Yeşil Çay veya Sade Kahve + 1 Adet Muz

Öğle : Tavuk, Et veya Balık (250-350 gr) + Pirinç, Bulgur veya Makarna + Zeytinyağlı Salata

Ara Öğün : Yeşil Çay veya Sade Kahve + Balık Yağı

Akşam : Tavuk, Et veya Balık (250-350 gr) + Pirinç, Bulgur veya Makarna + Zeytinyağlı Salata

Yatmadan Önce : 70 gram Lor Peyniri veya Casein Proteini

Bulk Döneminde Hangi Supplementleri Kullanabilirim?

Bulk döneminde maksimum kas gelişimini sağlamak amacı ile Gainer ürünleri kullanılabilir. Gainer'lar kas gelişimi ve kilo alımı için dizayn edilmiş ürünlerdir. İçerisinde kas gelişiminize destek olacak  karbonhidrat, protein bir takım faydalı besin öğesi bulunmaktadır.

Clean Bulking ve Dirty Bulking Nedir?

Her ikisinin de mantığı kalori fazlası oluşturarak kas kütlesi kazanmaktır. Clean Bulking daha az kalori fazlası oluşturarak saf kas kütlesi kazanmayı ve minimum yağlanmayı hedefler. Dirty Bulking ise yağlanma sorununu göz arda ederek maksimum kaslanma üzerine odaklanır.

Clean Bulking genellikle Endomorf ve Mezomorf kişiler tarafından uygulanır. Bu kişilerin metabolizması daha yavaştır ve vücutlarında zaten belli bir miktar kas vardır. Daha fazla kas için yağlanmayı göze almak onlar için mantıklı bir seçenek olmaz. Bu nedenle yavaş bir şekilde ama yağlanmadan kas yapmak isterler. Clean Bulking onlar için en mantıklı seçenektir.

Dirty Bulking ise Ektomorf vücut tipli insanlar tarafından tercih edilir. Bu kişilerin metabolizması hızlıdır, zor kilo alırlar ve vücutlarındaki kas kütlesi endomorf ve mezomorflara göre daha azdır. Bu nedenle maksimum kas kütlesi kazanımı için yağlanmaktan çekinmezler. Dirty Bulking onlar için en mantıklı seçenektir.

Son Söz

Bulk döneminde amaç gün içerisinde aşırı kalori alımı değil, sağlıklı beslenme ile birlikte ihtiyacınız olan kaloriden fazlasını alarak kas gelişimi sağlamaktır. Yoksa siz dondurma yiyerek, fast food gıdalarla veya cips tüketerek de günlük 5000 kalori alabilirsiniz. Ancak bu kas gelişimi için bir anlam ifade etmez. Doğru bir bulk programı uygulayabilmek için bir beslenme disiplini edinin ve bu disiplinin dışına çıkmamaya özen gösterin.

Vücut geliştirmede beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.

Herkese uygun bir beslenme programı vermemiz mümkün değil.Çünkü beslenme konusu kişiden kişiye farklılık gösterir. X kişisi için yararlı olan bir beslenme programı Y kişisi için faydalı olmayabilir. Bu nedenle beslenme programları diyetisyenler tarafından kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.

Read More

Definasyon Dönemi Beslenme Programı - Kilo Vermek İçin

Definasyon Nedir?

Definasyon, vücuttaki yağ oranını düşürerek kasların daha belirgin olmasını sağlayan antrenman ve beslenme disiplinlerinin tümüdür. Genellikle vücut geliştirme sporcuları tarafından yarışma öncesi veya yaza girmeden önce uygulanır. Vücut geliştirmeyi heykel yapmak gibi düşünürsek, definasyon dönemi o heykelin detaylarının belirlendiği, hatlarının oluşturulduğu bölüm olarak düşünebiliriz.

Definasyon Döneminde Kas Kaybını Nasıl Önlerim?

Definasyon döneminde yapmamız gereken iki temel şey vardır; bunlardan ilki yağları yakmak, ikincisi ise kasları korumaktır. Yağ yakım dönemlerinde belli bir miktar kas kaybı mümkün olabilir. Bunu en aza indirmek için günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını iyi belirlemeli ve yalnızca 200 - 400 kalori kadar bir açık oluşturmalısınız. Hızlı bir şekilde define olmak için 400 - 600 kalori açığı oluşturursanız kas kaybı kaçınılmaz olacaktır.

Definasyon Beslenme Programı

Bu beslenme programı 70 - 80 kilo arasındaki bireyler düşünülerek hazırlanmıştır ve yaklaşık 2000 - 2500 kalori içermektedir. Verdiğimiz gramajlar ve sizin almanız gereken toplam kalori miktarı kas kütlenize, antrenman rutininize, yaşınıza, cinsiyetinize göre farklılık gösterebilir. Örnek bir Definasyon Beslenme Programı şu şekildedir;

Sabah : 100 gr Yulaf + 4 Adet Yumurta Beyazı + 10 Adet Zeytin + Maydanoz veya bir miktar yeşillik

Ara Öğün : Yeşil Çay veya Sade Kahve + 1 Adet Muz

Öğle : Tavuk, Et veya Balık (200-300 gr) + Pirinç, Bulgur veya Makarna + Zeytinyağlı Salata

Ara Öğün : Yeşil Çay veya Sade Kahve

Akşam : Tavuk, Et veya Balık (200-300 gr) + Pirinç, Bulgur veya Makarna + Zeytinyağlı Salata

Yatmadan Önce : 50 gram Lor Peyniri

Not : Gün içerisinde bolca su içmeye özen gösterin. Şekerden kesinlikle uzak durun. Karbonhidratı azaltın ve öğünlerinizde yeşillikler mutlaka olsun. 

Diyette Kalori Açığını Nasıl Oluştururum?

Vücudunuzda yağ yakmak için kalori açığı oluşturmamız gerektiğini artık biliyoruz. Fakat bu kalori açığını nasıl oluşturacağız? Bunun için yapmanız gereken ilk şey günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını belirlemektir. Ortalama bir insanın günlük kalori ihtiyacı 2000-3000 arasında değişmektedir. Bu sizin günlük aktivitelerinize ve antrenman şiddetinize göre farklılık gösterir. 

Örneğin sizin günlük kalori ihtiyacınız 2500 olsun. Eğer bir gün içerisinde 2300 kalori alırsanız aradaki 200 kalorilik ihtiyacı vücut yağlardan yakarak karşılar. Bu da sizin daha define görünmenizi sağlar. Definasyon ve kilo vermenin mantığı budur.

Cheat Meal Nedir?

Cheat Meal'i zorlayıcı diyet programlarında bir gün veya bir öğün molaların verildiği bir dinlenme bölümü olarak tanımlayabiliriz. Bazen diyet programı uygularken yediğimiz besinler zamanla birbirini tekrar eder ve artık aynı şeyleri yemekten keyif alamayabiliriz. Bu gibi durumlarda bir öğün veya bir gün boyunca kaçamak yaparak istediğimiz şeyi yiyebiliriz. Buna cheat meal denir. 

Definasyon döneminde cheat meal yapmak zararlıdır çünkü sizi bir adım geriye götürür. Ancak sizi psikolojik olarak daha iyi hissettirir ve hedeflediğiniz yolda daha uzun yürümenize (yani diyet programını daha uzun süreler devam ettirebilmenize) olanak tanır.

Definasyon Döneminde Hangi Supplementleri Kullanabilirim?

Antrenmanda yağ yakımına destek olması açısından L-Karnitin veya Cla kullanabilirsiniz. Kas kaybını en ana indirmek için ise Protein Tozu, BCAA ve Glutamin kullanılabilir.

Son Söz

Definasyon döneminde kalori açığını karbonhidratlardan kısarak oluşturmak gerektiğini unutmayın. Herkese uygun bir beslenme programı vermemiz mümkün değil. Çünkü beslenme konusu kişiden kişiye farklılık gösterir. X kişisi için yararlı olan bir beslenme programı Y kişisi için faydalı olmayabilir. Bu nedenle beslenme programları diyetisyenler tarafından kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.

Vücut geliştirmede beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.

Read More

Rıza Kayaalp Kimdir?

Rıza Kayaalp,  Milli Grekoromen Güreş sporcusudur. 11 yaşında güreş sporu ile tanışmış, profesyonel olarak güreşe 2009 yılında başlamıştır. Ülkemizi bir çok olimpiyatta temsil etmiş ve madalyalar kazanmıştır. Günümüzde hala aktif olarak güreşmektedir. Aksaray Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu öğrencisi ve Ankara ASKİ Spor Kulübü sporcusudur. 

Yozgat'ın Kavurgalı köyünde 10 Ekim 1989 tarihinde dünyaya geldi. İlkokul çağında öğretmenlerin "Rıza’yı pehlivan yapın, güreşe yazdırın" tavsiyesini dinleyerek, ilkokul eğitiminin ardından Yozgat Güreş Eğitim Merkezi’nde güreşe başladı. 

Babası Kelami Kayaalp, annesinin adı Sevgi Kayaalp’dır. Babası ve dedesi de zamanında güreş sporu ile ilgilenmiştir. 6 kardeşin en küçüğü olan Rıza’nın birde kız olan ikizi varmış.

Rıza Kayaalp Başarıları ve Madalyaları

•  Pekin'de yapılan 2007 Dünya Gençler Grekoromen Güreş Şampiyonası'nda gümüş madalya aldı.
•  2008 Yaz Olimpiyatları'nda birinci turu bay geçen Kayaalp, 2. turda Litvanyalı rakibi Mindaugas Mizgaitis'le olan müsabakasından 3-1 yenik ayrılarak Olimpiyat Oyunları'na veda etti.
•  Pescara'daki 2009 Akdeniz Oyunları'nda grekoromen stil 120 kg.da Akdeniz Şampiyonu oldu.
• Tiflis'te yapılan 2009 Gençler Avrupa Grekoromen Güreş Şampiyonası'nda birinci oldu.
•  Ankara'da düzenlenen 2009 Dünya Gençler Güreş Şampiyonası'nda, grekoromen stil 120 kg.da Dünya Gençler Şampiyonu oldu.
•  Herning'de düzenlenen 2009 Dünya Güreş Şampiyonası'nda bronz madalyayla Türkiye'ye döndü.
•  28. Uluslararası Vehbi Emre Grekoromen Güreş Turnuvası'nda 110 kg'da altın madalya kazandı.
•  İstanbul'da düzenlenen 2011 Dünya Güreş Şampiyonası'nda grekoromen stil 120 kiloda altın madalyanın sahibi oldu.
•  Sırbistan'ın başkenti Belgrad'ta düzenlenen 2012 Avrupa Güreş Şampiyonası'nda grekoromen stil 120 kiloda altın madalyanın sahibi oldu.
•  2012 yazında yapılan Londra Yaz Olimpiyatlarında 120 kiloda bronz madalyanın sahibi olarak Türkiye'nin olimpiyatlardaki ilk madalyasını kazandı.
•  2013 yılı Avrupa Güreş Şampiyonası'nda grekoromen stil 120 kiloda Rıza Kayaalp altın madalya kazandı.
•  2013 yılı Akdeniz Oyunlarında grekoromen stil 120 kiloda altın madalyanın sahibi oldu.

Çeşitli nedenlerden dolayı bir süre yarışmalardan men cezası alsa da antrenmanlarına tam gaz devam etti. Brezilya'nın Rio de Janeiro şehrinde düzenlenen 2016 Yaz Olimpiyat Oyunları'nda grekoromen stil 130 kiloda gümüş madalyanın sahibi oldu.

Rıza Kayaalp Boy ve Kilosu

Rıza Kayaalp 181 cm boya ve 130 kilo vücut ağırlığa sahiptir. Yaptığı spor gereği yağ oranı çok düşük hanelerde olmasa da büyük bir kas kütlesine sahiptir. 

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "İsmini sıkça duyduğumuz usta bir güreşçi. Güçlü ve kuvvetli bir sporcu, bu adamı kızdırmak istemezsiniz..."

Read More

Naim Süleymanoğlu Kimdir?

Naim Süleymanoğlu 1967 doğumlu dünyaca ünlü halter sporcusudur. Cep Herkülü olarak da bilinmektedir. Bulgaristan Kırcaaili'de dünyaya geldi. Spor kariyeri boyunca birçok dünya rekoru kırarak adını tüm dünyaya duyurmayı başardı.

Halter sporuna 9 yaşındayken başladı. 15 yaşında Brezilya'da düzenlenen Dünya Gençler Halter Şampiyonası'nda iki altın madalya kazanarak şampiyon oldu. On altı yaşında yine rekor kırarak şampiyon oldu. Bu başarısı ile halter tarihinde en genç dünya rekortmeni unvanını aldı. 

Kariyeri boyunca üç adet Olimpiyat Altın Madalyası, yedi adet Dünya Şampiyonluğu ve altı adet Avrupa Şampiyonluğu elde etmiştir. Tam 46 kez dünya rekoru kırmıştır. 1984 yılında (16 yaşındayken), silkme kategorisinde vücut ağırlığının üç katını kaldıran ikinci halterci olarak tarihe geçti.

Spor hayatı başarılarla dolu olan Naim'in özel hayatında ise yaşadığı bazı trajik olaylar mevcuttur. Yaşadığı ülkede görmüş olduğu baskı ve siyasi olaylar onu psikolojik olarak epey yıpratmıştır. Ancak bu dezavantajı sporda bir motivasyonu kaynağı olarak kullanabilmiş ve dertlerini bir halter misali kaldırarak büyük başarılara imza atmıştır. 

Konu hakkında daha fazla bilgi için Cep Herkülü: Naim Süleymanoğlu filmini izleyebilirsiniz.

Naim Süleymanoğlu Kaldırdığı En Yüksek Ağırlıklar

Koparma: 152.5 kg (1988, GDR)

Silkme: 190,0 kg (1988, GDR)

Toplam: 342.5 (1988, GDR)

Cep Herkülü: Naim Süleymanoğlu Filmi

Naim Süleymanoğlu'nun başarılarını ve yaşadığı trajik olayları konu alan bir film çekilmiştir. Cep Herkülü: Naim Süleymanoğlu adlı bu film iyi bir gişe başarısı elde etmiştir. Filmde Naim Süleymanoğlu'nu Hayat Van Eck adlı oyuncu canlandırmıştır.

Naim Süleymanoğlu Boy ve Kilosu

Naim Süleymanoğlu 1.47 cm boya ve 60 kg vücut ağırlığına sahiptir. Aktif olarak spor yaptığı yıllarda yağ oranı düşük seviyelerdedir. Olimpiyatlarda siklet olarak en düşük 56 kiloda, en yüksek ise 64 kiloda yarışmıştır.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Boyuna ve kilosuna rağmen oldukça yüksek ağırlıklar kaldırması onun sadece fiziki olarak değil, maneviyatta da çok güçlü bir insan olduğunu gösterir, çünkü bazı ağırlıklar kas ile değil, yürek ile kaldırılır."

Read More

Reynmen Kimdir?

Gerçek adı Yusuf Aktaş'tır. Sosyal medyada Reynmen adı ile bilinmektedir. 1995 İstanbul doğumludur. Aslen Sivaslı'dır. İki kardeşi vardır. Radyo ve Televizyon Programcılığı okumuştur. Scorp isimli video paylaşım uygulaması sayesinde büyük bir takipçisi kitlesine ulaşmıştır. Daha sonra bunu bir iş haline getirmiş ve Youtuber olmaya karar vermiştir. Çektiği videolarla kısa sürede 1 milyon takipçiye ulaşmıştır.

Kariyerindeki başarı basamaklarını hızlı bir şekilde tırmanan Reynmen, daha sonra müzik sektörüne girmeye karar vermiştir. Lil Bege lakaplı Berkcan Güven ile birlikte #Biziz şarkısını yapmış ve şarkı uzun bir süre trendlerde kalmıştır.

Müziğin peşini bırakmayan Reynmen kısa süre sonra Derdim Olsun şarkısını çıkarmıştır. Klibi ile de oldukça dikkat çeken bu şarkı sayesinde artık Reynmen'in adı Youtube ile değil, müzik ile anılmaya başlanmıştır. Müzik kariyerindeki başarısını Rnbesk adlı albüm ile taçlandırmıştır.

Reynmen'in Şarkılarından Birkaçı

• #Biziz
• Derdim Olsun
• Ela
• Hevesim Yok
• Leila
• Dolunay
• Radyoda Neşet

Reynmen 90 günlük vücut değişim videosu ile oldukça dikkat çekmiştir. Kişisel antrenör ile çalışan Reynmen, gerçekten istenildiğinde kısa sürede fit ve kaslı bir vücut elde edilebileceğini kanıtlamıştır.

Reynmen Boy ve Kilosu

Reynmen 1.78 boya ve 83 kilo vücut ağırlığına sahiptir.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Kısa sürede elde ettiği bu başarı takdiri hak ediyor."

Read More

Dolph Lundgren Kimdir?

Dolph Lundgren 1957 İsviçre doğumlu aktör, oyuncu ve profesyonel uzak doğu dövüş sanatları sporcusudur. Gençlik yılları ailesi ile birlikte Stockholm'da geçmiştir. 3 kardeşi vardır. Spor ile küçük yaşlarda ilgilenmeye başlamış, İsviçre Ulusal Gençler Halter Şampiyonası'nda 3. olarak bronz madalya sahibi olmuştur. Aynı zamanda dövüş sporları ile de yakından ilgilenen Dolph, Kyoskushin stili karetede dereceler yapmış ve ülkesini temsil etmiştir.

Halter ve karetede gösterdiği başarı onun sporcu kimliğini geliştirmiştir. Filmlerde (aldığı rollerden dolayı) tanıtıldığının aksine Dolph kafası boş bir kas yığını değildir. Sporda olduğu kadar eğitim hayatında da oldukça başarılıdır. Royal Instıtue of Technology üniversitesinden mezun olmuştur ve Sydney Üniversitesi'nde Kimya Mühendisliği alanında doktora derecesi almıştır. (Cehennem Melekleri 2 filminin bir sahnesinde Dolph'nin kimya mühendisi kimliğine ufak bir gönderme yapılmıştır.)

Dolph Lundgren kariyerine Rocky 4 gibi gişesi yüksek olan bir filmle hızlı bir giriş yapmıştır. Ivan Drago rolü için fiziken biçilmiş bir kaftan olmasına rağmen oyunculuk anlamında yetersiz olması gözlerden kaçmamıştır. Ancak daha sonra aldığı oyunculuk eğitimleri ve tecrübeleri sayesinde bu açığı kısa sürede kapatmayı başarmıştır.

Dolph Lundgren Rol Aldığı Bazı Filmler

• Rocky 4
• Evrenin Askerleri
• Koruyucu
• Lanetli Elmas
• Evrenin Askerleri 3
• Cehennem Melekleri
• Evrenin Askerleri İntikam Günü
• Cehennem Melekleri 3
• Creed 2 : Efsane Yükseliyor

Dolph Lundgren Boy ve Kilosu

Dolph Lundgren 191 cm boya ve 100 kiloya yakın vücut ağırlığına sahip. Rocky 4 filmindeki formunda 111 kiloya ulaştığı bilinmektedir.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Devasa boyutlara ve kas kütlelerine ulaşmış bir adam. Bu adamdan yumruk yemek istemezsiniz."

Read More

Michael B. Jordan Kimdir?

Michael B. Jordan 1987 doğumlu profesyonel oyuncu, aktör ve sporcudur. İsmindeki "B." kısaltması ikinci adı olan"Baraki" anlamını taşıyor. Efsanevi basketbol oyuncusu Micheal Jordan ile olan isim benzerliğinden dolayı kendi adına böyle bir ekleme yapma kararı almış. Michael B. Jordan New Jersey Newark'da doğmuş ve büyümüştür. Küçük yaşlardan itibaren spor ile ilgilenmiş, mankenlik ve modellik yaparak oyunculuk mesleğine zemin hazırlamıştır.

Kariyerine 2001 yapımı bir spor filmi olan "Hardball" ile başlamıştır. Spor ile uğraşmış olması onu spor filmleri için aranan bir oyuncu haline getirmiştir. Daha sonra bir çok düşük ve büyük bütçeli filmlerde boy göstermiştir. Kariyerinde oyunculuk ve spor iç içedir.

En büyük başarısını ise "Creed" ve "Siyah Parter" adlı filmlerde yakalamıştır. Kariyerinde rol model olarak Will Smith'i örnek almıştır ve ona olan hayranlığını verdiği röportajlarda da dile getirmiştir.

Michael B. Jordan Rol Aldığı Filmler

• Fantastik Dörtlü
• Creed
• Cdeed 2
• Black Panther

Michael B. Jordan, Rocky serisinin devamı sayılabilecek Creed filminde oynayacağı boksör rolü için tam bir yıl vücudunu geliştirmiştir. Sıkı bir diyet programından geçen Jordan, çok sevdiği pizzadan ve daha birçok besinden vazgeçmek zorunda kalmıştır. Bir film için bu kadar fedakarlık yapması övgüye layık bir durumdur.

Michael B. Jordan Boy ve Kilosu

Michael B. Jordan 183 cm boya ve 82 kilo vücut ağırlığına sahip. Yağ oranının ise tek haneli seviyelerde. Estetik bir vücuda sahip.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Dövüş konulu filmlerde böyle vücutlar görmeye alışığız. Ancak unutulmaması gereken bir konu var ki bu insanlar aynı zamanda oyuncu ve aktörler. Buna rağmen profesyonel sporcuların sahip olduğu vücutlara sahipler. Bu da hem oyunculukta hem de vücut geliştirmekte ne kadar profesyonel olduklarının bir göstergesidir."

Read More

Daniel Craig Kimdir?

Daniel Craig 1968 doğumlu İngiliz aktör ve oyuncudur. James Bond karakteri ile tanınmaktadır. İngiltere Chester'da yaşamıştır. Hilbre Lisesinde okumuş ve o yıllarda tiyatro ile de ilgilenmiştir. Daha sonra ise sanata ve tiyatroya olan ilgisini kaybetmemiş, Guildhall Müzik ve Drama Okulundan mezun olmuştur.

Oyunculuk kariyerine 1992 yılında çeşitli tv ve sinema filmlerinde ufak roller ile başlamıştır. Asıl başarısını BBC yapımı Our Friends in the North adlı proje ile yakalamıştır.

Kariyerindeki en büyük başarısı ise kuşkusuz James Bond filmi serisidir. Daniel Craig serinin 21. filmi olan Casino Royale'de James Bond karakterini canlandırmıştır.

Serinin 6. James Bond'u olan Daniel'ın diğer James Bond oyuncularından farklı olarak sarışın olması dikkatlerden kaçmamıştır.

Daniel Craig Rol Aldığı Bazı Filmler

• Tek Olmanın Gücü
• Siperge
• Sword of Honour
• Münih
• Rönesans
• Casino Royale
• Altın Pusula
• Bir Aptalın Anıları
• Ejderha Dövmeli Kız
• Skyfall
• Spectre
• Şanslı Logan
• Knives Out

James Bond serilerinden biri olan Skyfall -Opening Scene'nin bir bölümü İstanbul'da çekilmiştir.

Daniel Craig Boy ve Kilosu

Daniel Craig 178 cm boya ve 76 kilo vücut ağırlığına sahip. Yıllara meydan okuyor. Yaşına rağmen hala formu yerinde.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "James Bond karakteri ile özdeşleşmiş olsa da bir çok film ve projede yer almıştır. Oldukça başarılı bir oyuncudur. "

Read More

Sarp Levendoğlu Kimdir?

Sarp Levendoğlu 1981 Ankara doğumlu oyuncu ve yönetmendir. Ortaokulu Ankara'da okumuş, daha sonra ailesi ile birlikte İstanbul'a yerleşmiştir. Karaköy'de bulunan Saint Benoit lisesinde okumuştur. Lisans eğitimini İstanbul Bilgi Üniversitesi Görsel İletişim Tasarımı bölümünde tamamlamıştır. Sonrasında ise İstanbul Kültür Üniversitesinde Oyunculuk bölümünü bitirmiştir.

Ünlü yönetmen Mustafa Altınoklar'ın yeğenidir. Oyunculuğa olan ilgisi dayısının da etkisiyle küçük yaşlarda başlamıştır. Sarp Levendoğlu oyunculuğa ilk olarak altı yaşında Trt'nin yayınladığı bir dizide ufak bir rol ile başlamıştır. Daha sonra ise oyunculuğa olan ilgisini yitirmemiş, üniversitede de oyunculuk eğitimi almıştır.

Profesyonel anlamda ilk oyunculuk deneyimi "O Şimdi Asker" adlı filmde gerçekleştirdi. Ardından "Emret Komutanım" dizisinde rol alarak birçok kişi tarafından tanınan ve sevilen bir oyuncu haline geldi.

Sarp Levendoğlu'nun Rol Aldığı Dizi ve Filmler

• O Şimdi Asker
• Lise Defteri
• Emret Komutanım
• Küçük Ağa
• Kafes 2
• Deli Ormanlı 
• Nereden Nereye
• Savaşçı

Sarp Levendoğlu "Emret Komutanım" ve "Gece ve Gündüz" dizilerinde yönetmenlikte yapmıştır. Estetik ve kaslı vücudu ile oldukça dikkat çeken Sarp, Men's Health dergisine bir dönem kapak olmuştur.

Sarp Levendoğlu Boy ve Kilosu

Sarp Levendoğlu 195 boya ve 95 kilo vücut ağırlığına sahip. Oldukça kalıplı bir yapısının olduğu söylenebilir.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Askerlikle alakalı roller Sarp'a çok yakışıyor. Fiziği ve oyunculuk yeteneği iyi bir senaryo ile de birleştiği zaman izlemesi keyifli sahneler ortaya çıkıyor. Deli Ormanlı filminde kendisini çok beğenmiştim. Kariyerindeki başarılarının devamını dilerim."

Read More

İbrahim Çelikkol Kimdir?

İbrahim Çelikkol 14 Şubat 1982 Kocaeli İzmit doğumlu model ve oyuncudur. Anne tarafı Selanik göçmeni, babası ise Arap kökenlidir. Basketbol ile bir dönem profesyonel olarak ilgilenmiş, ligde oynamış ve genç milli olmuştur. Aynı zamanda bir dönem modellik de yapmıştır. Modellik yaptığı yıllarda da kafasında oyuncu olma fikri varmış.

Kariyerini oyunculuk yönünde geliştirmek isteyen İbrahim Çelikkol oyunculuk eğitimi almaya başlamış ve kendini bu yönde geliştirmiştir.

Yapımcı ve yönetmen olan Osman Sınav ile tanışması kariyerinde önemli bir dönüm noktası olmuştur.

Oyunculuk hayatına ilk olarak "Pars : Narkoterör" dizisi ile başlamıştır. Daha sonra "M.A.T", "Karadağlar" ve "Keskin Bıçak" dizilerinde göstermiştir.

Kariyerindeki en başarılı proje ise "Fetih 1453" filmidir. Filmde Ulubatlı Hasan'ı canlandıran İbrahim Çelikkol büyük beğeni toplamıştır.

İbrahim Çelikkol'un Rol Aldığı Dizi ve Filmler

• Pars : Narkoterör
• M.A.T
• Karadağlar
• Keskin Bıçak
• İffet
• Fetih 1453
• Merhamet
• Sadece Sen
• Kod Adı Reaksiyon
• Kördüğüm
• Seddülbahir
• Siyah Beyaz Aşk
• Muhteşem İkili

Estetik ve kaslı vücudu ile dikkatleri üzerine çeken İbrahim Çelikkol Men's Health dergisine de kapak oldu. 2017 yılında Mimar Mihre Mutlu ile evlenerek dünya evine girmiştir. Oyuncu olarak kariyerine devam etmektedir.

İbrahim Çelikkol Boy ve Kilosu

İbrahim Çelikkol 187 cm boya ve 80 kilo vücut ağırlığına sahiptir.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Fetih 1453 filminde İbrahim Çelikkol'un oyunculuğunu gerçekten çok beğendim. Rolün hakkını layığı ile verdi. Aksiyon dolu sahneler ona çok yakışıyor."

Read More

Şükrü Özyıldız Kimdir?

Şükrü Özyıldız 1988 İzmir doğumlu profesyonel oyuncu ve tiyatro tutkunudur. Karadenizli bir babanın ve Rum bir annenin oğludur. Kendisinden iki yaş küçük bir de kız kardeşi vardır. Üniversite eğitimi için İstanbul Üniversitesi Gemi Makineleri Mühendisliği bölümünü kazanmıştır. Bu bölümde bir yıl okuduktan sonra tekrar sınava girerek Ege Üniversitesi İşletme bölümünü kazanmıştır. Erasmus programı ile Portekiz'e gitmiştir.

Spor ile iç içe bir yaşam geçirmiştir. Küçük yaşlardan beri spora ilgi duyan Şükrü Özyıldız Portekiz'e gittiğinde kafes dövüşlerine merak salmıştır. Bir dönem dövüş sporları ile ilgilendikten sonra ikinci tutkusu olan tiyatroya ağırlık vermiştir. Müjdat Gezen Sanat Merkezinde oyunculuk eğitimleri de alarak kariyerini bu yönde geliştirme kararı almıştır.

Şükrü Özyıldız ilk olarak "Derin Sular" adlı dizi projesinde ekranlara çıkmıştır. Dizide "Toprak" karakterini canlandırmış ve gösterdiği oyunculuk performansı ile kariyerine sağlam bir adım atmıştır.

Oyunculuk kariyerindeki başarı basamaklarını yavaş yavaş tırmanmaya başlayan Şükrü Özyıldız'a bir çok reklam, film ve dizi projesinden teklif gelmiştir. Rol aldığı projelerden birkaçı;

Şükrü Özyıldız'ın Rol Aldığı Film ve Diziler

• Derin Sular
• Uçurum
• Neva
• Her Şey Aşktan
• Sevimli ve Tehlikeli
• Şeref Meselesi
• Ekşi Elmalar
• Kış Güneşi
• Cebimdeki Yabancı

Şükrü Özyıldız Boy ve Kilosu

Şükrü Özyıldız 190 cm boya ve 85 kilo vücut ağırlığına sahip.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Başarılı bir oyuncu. Kendisine dövüş konulu bir rolün yakışacağını düşünüyorum."

Read More

Berk Oktay Kimdir?

Berk Oktay 1982 doğumlu manken ve oyuncudur. Orta okulu ve liseyi Ankara'da okumuş, daha sonra Ankara Üniversitesi Jeoloji Mühendisliği bölümünde okumuş ve mezun olmuştur. Annesi öğretmen, babası ise muhasebecidir. Bir yandan üniversitede Jeoloji okurken bir yandan da hayalleri için 18 yaşında ajansa kaydolmuş ve mankenlik yapmaya başlamıştır.

2001 yılında düzenlenen Best Model yarışmasına katılmış ve "Gelecek Vaat Eden" model seçilmiştir. 2003 yılında ise Best Model seçilerek ünlü markaların reklam yüzü oldu.

2004 yılında mankenlik kariyerine yurt dışında devam etti. Paris'e yerleşerek orada birçok defileye katıldı. 2006 yılında tekrar Türkiye'ye dönen Berk Oktay kendisine gelen oyunculuk teklifini kabul etti. Oyunculuk eğitimi alarak 2008 yılında "Tatlı Bela Fadime" adlı dizi projesinde yer aldı. Daha sonra "Akasya Durağı" ve "Arka Sokaklar" gibi dizi projelerinde yer alarak tanınan bir oyuncu haline geldi.

Berk Oktay'ın Rol Aldığı Film ve Diziler

• Tatlı Bela Fadime
• Akasya Durağı
• Arka Sokaklar 
• Alev Alev
• Benim Hala Umudum Var
• Aşktan Kaçılmaz
• İlişki Durumu : Karışık
• İlişki Durumu : Evli
• Savaşçı

Berk Oktay 2016 tarihinde Merve Şarapçıoğlu ile bir evlilik yaptı. Şimdilerde ise yeni film ve dizi projelerinde baş göstermeye devam ediyor.

Berk Oktay Boy ve Kilosu

Berk Oktay 191 cm boya ve 85 kilo vücut ağırlığına sahip. Yağ oranı oldukça düşük. Estetik bir vücuda sahip.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Oldukça estetik bir fiziğe sahip. Dövüş ve aksiyon tarzı roller ona çok yakışıyor. Oyunculuk yeteneği de muazzam."

Read More

Burak Özçivit Kimdir?

Burak Özçivit 24 Aralık 1984 doğumlu manken ve oyuncudur. Aslen Gaziantep'lidir. Marmara Üniversitesi Güzel Sanatlar Fakültesi Fotoğrafçılık Bölümünden mezun olmuştur. 2003 yılında Best Model of Turkey yarışmasına katılmış ve "Gelecek Vaadeden" olarak seçilmiştir.

Yarışmadan sonra bir ajans ile anlaşmış ve bir dönem mankenlik yapmıştır. Daha sonra 2005 yılında Best Model of Turkey yarışmasına tekrar katılmış ve Best Model seçilmiştir. Yarışmada seçildikten sonra Best Model of The World'e katılmış ve dünyanın en iyi ikinci mankeni olarak seçilmiştir.

Burak Özçivit'in ilk oyunculuk deneyimini Eksi 18 dizisi ile olmuştur. Dizide genç komiser Murat'ı canlandırmıştır. Daha sonra Musallat adlı film projesinde ve Baba Ocağı isimli dizide Güven olarak ekranlara çıkmıştır. "Yılın Oyuncusu", "En İyi Erkek Dizi Oyuncusu" ve "En Beğenilen Erkek Film Oyuncusu" gibi ödüllere layık görülmüştür.

Burak Özçivit'in Rol Aldığı Dizi ve Filmler

• Eksi 18
• Zoraki Koca
• Musallat
• Baba Ocağı
• Muhteşem Yüzyıl
• Küçük Sırlar
• Çalıkuşu
• Kardeşim Benim 
• Kara Sevda
• Aşk Sana Benzer
• Kardeşim Benim 2
• Can Feda

2015 yılında Çalıkuşu dizi projesindeki rol arkadaşı Fahriye Evcen ile ilişkisi başladı. 29 Haziran 2017 tarihinde, Sait Halim Paşa Yalısı'nda düzenlenen törenle evlendi.

Burak Özçivit Boy ve Kilosu

Burak Özçivit 184 cm boya ve 85 kilo vücut ağırlığına sahip.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Ülkemizin yetiştirdiği en değerli oyunculardan biridir. Yurt dışında oldukça tanınan ve sevilen bir isimdir."

Read More

Steve Cook Kimdir?

Steve Cook profesyonel vücut geliştirmeci ve fitness modeldir. 1984 doğumlu Amerikan kökenli bir sporcudur. Spor ile tanışması futbol sayesinde olmuş ve lise yıllarında ağırlık antrenmanları ile tanışmış. Babası beden eğitimi hocası olduğundan sporla iç içe bir çocukluk geçirmiş ve kariyeri de spor üzerine yapmaya kararlıymış. Lise yıllarında yaptığı ağırlık antrenmanlarının da etkisiyle Steve Cook kendisinin vücut geliştirme sporunda daha başarılı olabileceğini düşünmüş ve bu yolda devam etmiş.

Belli bir süre vücut geliştirme ve futbolu birlikte götürmeye çalışmış. Ancak daha sonra katıldığı bir vücut geliştirme yarışmasında elde ettiği başarıdan sonra kesin kararını vücut geliştirmeden yana kullanmış. Fitness Modellik ise beraberinde gelmiş. Estetik vücudu ve yakışıklı oluşunun da etkisiyle bu alanda ciddi paralar kazanmış ve ismini çok büyük bir kesime duyurmayı başarmış.

Steve Cook baba mesleğini daha farklı bir boyuta taşıyarak kişiye özel eğitimler vermekte. Bu şekilde öğrencilerinin sahip olmak istedikleri vücuda ulaşmasında yardımcı oluyor. Aynı zamanda sosyal medyayı da aktif olarak kullanarak kendisini takip eden kişilere yaptığı antrenmanları ve elde ettiği sonuçları göstermekten çekinmiyor.

Steve Cook'un Kariyerinde Elde Ettiği Başarılardan Bazıları

• 2014 IFBB Olympia Weekend 5th
• 2014 IFBB Dallas Pro 1.
• 2013 IFBB Olympia Hafta Sonu 8'inci
• 2012 IFBB Houston Pro 1.
• 2011 NPC Gençler Ulusal Şampiyonaları 1.
• 2011 NPC Junior ABD Şampiyonası 3.

Steve Cook boyu ve kilosu en çok merak edilen konulardan biri elbette. 183 cm boya sahip olan Cook'un kilosu ise yıl içerisinde 88-93 arasında gidip gelmektedir. Yağ oranı yılın büyük bir bölümünde tek haneli rakamlardadır.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Fitness Modellik konusunda oldukça başarılı bir isim. Tüm dünya tarafından tanınan bir isim olmayı başarmış. Bunu başaran nadir fitness modellerden biridir Steve Cook."

Read More

İpek Yıldırım Kimdir?

İpek Yıldırım profesyonel vücut geliştirmeci ve milli sporcudur. 1993 doğumludur. Mersin'de doğmuştur. İstanbul'da yaşamaktadır. Küçük yaşlardan beri sporla arası iyi olan İpek Yıldırım zamanla ilgisini vücut geliştirme sporuna yöneltmiş. Bu sporda daha başarılı olacağını düşünerek kariyerini şekillendirmiş. Türkiye'de Pro Card sahibi az sayıda kadından biridir.

İpek Yıldırım sosyal medya hesaplarını aktif olarak kullanıyor ve hatırı sayılır bir takipçi kitlesine ulaşmış. Blog şekline dönüştürdüğü instagram hesabında günlük olarak yaptığı antrenmanlardan kesitleri ve öğün olarak tükettiği besinleri paylaşıyor. Bu sayede sahip olduğu vücuda gidilen yolda neler yapılması gerektiğini tüm gerçekliği ve sadeliği ile takipçilerine gösterme fırsatı yakalıyor.

Verdiği röportajlardan elde ettiğimiz bilgilere göre İpek Yıldırım'ın bu sporu yapmaktaki en büyük amaçlarından biri de "Kaslı kadınlar çirkin ve bakımsızdır." algısını yıkmak. Vücut geliştirme sporunun kadınları erkeksi gösterdiği algısı tamamen yanlıştır. İpek Yıldırım bu ön yargıyı kırmak adına gösterilebilecek en güzel örneklerden biridir. Bu şekilde düşünenlere somut bir delil sunmak adına İpek'in sahip olduğu fit ve seksi vücut gösterilebilir. Bence gayet de kadınsı.

İpek Yıldırım'ın kariyerindeki başarıları ise şu şekilde;

• 2017 WBFF Diva Fitness Pro Şampiyonu
• 2015 IFBB World Cahmpion

Çalışmalarına son hız devam eden İpek Yıldırım'ın kariyerine yeni şampiyonluklar ekleyeceğinden hiç şüphemiz yok. Oldukça estetik ve fit bir vücuda sahip. Fitness Takımı olarak başarılarının devamını dileriz.

Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişilerin boy ve kilo özellikleri oldukça merak edilen bir konudur. İpek Yıldırım 165 cm boya ve 60 kilo vücut ağırlığına sahiptir. Kilo oranı zaman zaman farklılık göstermektedir.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Vücut geliştirme erkeklere olduğu kadar kadınlara da çok yakışıyor. Vücut geliştirme erkeği erkek gibi, kadını ise kadın gibi gösteren bir spordur. Bazı kadın sporcuların dışarıdan ek maddeler alarak bu sporu yapması ve yine bu nedenle erkeksi görünmesi sizleri yanıltmasın. Vücut geliştirme sporu sizi erkek gibi göstermez. Aksine vücut geliştirme sporu yaparak daha fit ve daha seksi görüneceğinizden hiç şüpheniz olmasın."

Read More

Erkan Akıllı Kimdir?

Estetik Vücutlar kategorimizde bu haftaki konumuz Erkan Akıllı. Vücudu ve kariyerindeki başarıları ile ön plana çıkan Erkan Akıllı uzman diş hekimidir. 1980 Adana doğumludur. İstanbul Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesinden mezundur. Daha sonra ise İstanbul Diş Hekimliği Fakültesinde Oral İmplantoloji anabilim dalında doktorasını yapmıştır. Kendisi ve uzman ekibiyle İstanbul Şişli'de bulunan kliniğininde çalışmalarını sürdürmektedir.

Sosyal medyada ciddi bir takipçi sayısına sahip. Bu sayıya ulaşmasında kariyerindeki başarılarının yanı sıra vücut geliştirmenin de payı yadsınamaz. Fitness modelleri kıskandıracak bir vücudu ve oyuncuları kıskandıracak bir yakışıklılığa sahip. Kadınların aradığı o "mükemmel erkek" tabirine uyan bir isim Erkan Akıllı.

Vücut geliştirmeye bakış açısı ise tamamen fit ve sağlıklı olmak üzerinde. Verdiği röportajlarda vücut geliştirmeci olmadığını ve bu sporu sağlık için yaptığını söylüyor. Onun için büyük kas kütlelerine ulaşmak değil, fit bir formda olmak çok daha önemli. Vücudunu bu kadar estetik kılan da bu bakış açısı.

Erkan Akıllı 186 boya ve 84 kilo vücut ağırlığına sahip. Yağ oranı ise oldukça düşük. Estetik ve parçalı bir vücuda sahip.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Yetenekli bir adam. Kariyerini fitness üzerinden yapsaydı inanıyorum ki onda da başarılı olurdu. Umarım ismini daha sık duymaya başlarız."

Read More

Deniz Saypınar Kimdir?

Deniz Saypınar milli sporcu ve kişisel spor eğitmenidir. Profesyonel olarak vücut geliştirme sporu ille ilgilenmektedir. İstanbul'da yaşamaktadır. Küçük yaşlardan beri spor ile iç içe bir yaşam sürmüştür. Bir çok spor dalı ile yakından ilgilenen Saypınar daha sonra vücut geliştirme sporuna yönelmiştir. "Kadınlar herşeyi yapabilir" düşüncesi onun hayatında bir mihenk taşı olmuştur. IFBB ProCard sahipi ilk Türk kadın olarak tarihe geçmiştir.

Kim Milyoner Olmak İster? adlı yarışma programına da katılan Deniz Saypınar kendisini, yaşam biçimin ve yaptığı sporu en iyi şekilde tanıtmayı ve duyurmayı başarmıştır. Yarışmada ise 6.cı soruda elenmiştir.

Vücudunun çeşitli bölgelerinde dövmeler bulunmaktadır. Dövmeleri onun hayatına yön veren ve ona neden var olduğunu, ne için yaşadığını hatırlatan anlamlı ve önemli dövmelerdir.

Sosyal medyada hatırı sayılır bir takipçi kitlesine ulaşan Deniz Saypınar YouTube üzerinde de boy göstermekte ve çeşitli YouTuberler ile birlikte videoları mevcuttur. Arabalara karşı da özel bir ilgisi bulunmaktadır.

Deniz Saypınar 160 cm boya ve 55 kilo vücut ağırlığına sahiptir. Kilosu yarışma dönemlerinde farklılık gösterebilir. Yağ oranı ise yılın büyük bir bölümünde tek haneli seviyelerdedir.

Deniz Saypınar'ın Kariyerindeki Başarıları

• 6 Kez Türkiye Şampiyonluğu
• 2015 - IFBB Dünya 4.cüsü 
• 2016 - IFBB Dünya İkincisi (Gümüş Madalya)
• 2016 - IFBB Avrupa 4.cüsü (Kupa)
• 2017 - IFBB Olympia Amateur (Altın Madalya)
• 2017 - IFBB Arnold Classıc Europe (Gümüş Madalya)
• 2017 - IFBB Ben Weıder Legacy Elite Cup (Gümüş Madalya)

Ayrıca Deniz Saypınar kişiye özel online eğitimlerde vermektedir. Hedefinizdeki vücuda ulaşmak için bir profesyonelden yardım almak isterseniz dnzsypnr@hotmail.com adresinden Deniz Saypınar ile iletişime geçebilirsiniz.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Vücut geliştirme sporu bayanların ağırlıklı olarak seçtiği bir spor dalı değildir. Ancak Deniz Saypınar bu klişeleşmiş ön yargıyı kırarak vücut geliştirme sporuna gönül vermiş ve bu konuda oldukça da başarılı olmuştur. Başarılarının devamını dilerim. Kendisinin de söylediği gibi; bu daha bir başlangıç."

Read More

Cristiano Ronaldo Kimdir?

Cristiano Ronaldo aslen Portekizli profesyonel futbolcudur. Asıl adı Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro'dur. 1985 doğumludur. Henüz 8 yaşındayken futbol oynamaya başlayan Ronaldo'nun bu spor dalındaki yeteneğini genç yaştayken keşfedilmiştir. 10 yaşından itibaren futbolu profesyonel seviyede oynayan Ronaldo yeteneği, çalışması ve azmiyle ülkesinin milli takımında ve önde gelen futbol kulüplerinde oynamayı başarmıştır. Bugün dünya üzerindeki en iyi futbolculardan birisidir. Kariyerindeki başarısı da bunun yegane göstergesidir.

Cristiano Ronaldo'nun güncel değeri ise 30 milyon EUR (Aylık - 2018). Futbolcuların astronomik rakamlar kazanmasını her ne kadar doğru bulmasam da bence Ronaldo buna değer. Önceden Real Madrid CF'de oynayan Ronaldo şuan aktif olarak Juventus FC'da oynamaktadır. Sosyal medyada en çok takipçi sayısına sahip futbolcular arasındadır.

Cristiano Ronaldo estetik vücudunu ve kaslarını yaptığı antrenmanlara borçlu. Yaptığı ağır antrenmanlar ile Ronaldo kaslarını fiziksel anlamda fazlasıyla zorluyor. Bunu iyi bir dinlenme ve beslenme programı ile birleştirince ortaya mükemmel bir fizik çıkıyor. Ayrıca uzun boylu olması, genetiği ve kalıbının yerinde olması da buna bir etken tabii. Vücudu en iyi formda olan sayılı futbolculardan biridir Cristiano Ronaldo.

Cristiano Ronaldo'nun boyu ve kilosu ise şu şekilde; 187 cm boya ve 84 kilo vücut ağırlığına sahip. Oldukça düşük bir yağ oranına sahip olduğundan vücudu çok estetik duruyor. Özellikle bacak kasları fazlasıyla iri ve kaslı. Yaptığı işin hakkını verir cinsten bacak kaslarına sahip.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Bazı insanlara doğuştan belli özellikler verilir. Kimimiz bunun farkına bile varmaz, kimisi ise bunun bilincindedir ve kendisini bu yönde eğitir. Ronaldo doğuştan yetenekli bir futbolcu ve kendisini bu konuda çok iyi yetiştirmiş. Futbolu, kişiliği ve karakteriyle bana kalırsa dünya üzerindeki en iyi futbolcu."

Read More

Emre Kurubaş Kimdir?

Emre Kurubaş 1985 doğumlu profesyonel vücut geliştirmeci, futbolcu ve kişisel antrenördür. İstanbul Şişli doğumludur. Küçük yaşlardan beri spor ile iç içe bir yaşam süren Emre futbol ile uzun yıllar ilgilenmiştir. Başlarda amatör olarak ilgilendiği futbolu daha sonra profesyonel bir seviyeye taşımayı başarmıştır. Futbol kariyerinde Beşiktaş'ın altyapısında da yer alan Emre daha sonra geçirdiği sakatlıklardan dolayı futbolu bırakmak zorunda kalmış.

Emre Kurubaş eğitimini Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi Spor Yüksekokulu Öğretmenlik Bölümünde tamamladıktan sonra profesyonel olarak ilgilendiği vücut geliştirme sporu ile ilgili eğitimler vermeye başlamıştır. Yağız Buğra Özcan ile birlikte METTEAM adını verdikleri programda katılımcılara beslenme ve antrenman konusunda kişisel olarak yardımcı oluyorlar ve onların vücutlarında istedikleri hedeflere ulaşmasında rehberlik ediyorlar.

Men's Health dergisine kapak olmuş ve çeşitli sosyal medya platformlarında boy göstermiştir. Verdiği bir röportajda fitness sporundaki en büyük isteklerinden birisinin yurtdışındaki Fitness Model anlayışının Türkiye'de de var olması ve yaygınlaşması olduğunu vurgulamıştır.

Emre Kurubaş Fitness Modellik mesleğini Türkiye'de yaygınlaştırmak adına birçok yarışmaya katılmakta ve iyi dereceler elde etmektedir. Zamanla daha büyük kitlelere hitap etmeyi ve Fitness Modelliği yaygınlaştırmayı amaçlamaktadır.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Yurtdışında fitness modellik yapan kişiler hatırı sayılır miktarlarda paralar kazanıyor. Türkiye'de bu işi yapmaya çalışan kişiler ise bu işten çoğu zaman geçimlerini karşılayacak kadar bile kazanamıyor. Umarım Emre Kurubaş gibi sporcular bu mesleği sevdirmeyi ve benimsetmeyi başarır."

Read More

Barış Okan Belovacıklı Kimdir?

Barış Okan Belovacıklı profesyonel vücut geliştirmeci, kişisel spor eğitmeni ve girişimcidir. Hayatını spora adamış ve kariyerini de spor sektöründe yapmıştır. Kendisine ait spor salonları bulunmaktadır. Barış Okan Belovacıklı isminin baş harflerinden oluşan BOB adını verdiği spor salonlarında eğitmenleri ile beraber gelişmeye ve geliştirmeye devam ediyorlar.

Barış Belovacıklı eğitimini Ankara Üniversitesi Jeofizik Mühendisliği bölümünde tamamlamıştır. Eğitimi sırasında vücut geliştirmeye de devam eden Belovacıklı, spor salonlarında eğitmenlik ve yöneticilik gibi görevlerde yer almıştır. Bu konuda kendini iyi yetiştirmiş olmalı ki daha sonra kendi spor salonunu açmıştır. BOB adı altında sahibi olduğu 5 spor salonu bulunmaktadır.

Barış Okan Belovacıklı vermiş olduğu bir röportajda vücut geliştirme antrenmanları ile ilgili şunları söylemiştir;  "Her zaman 13 12'den daha iyidir. Hep bir fazlası. Eğer daha fazlasını yapabiliyorsanız, yapın. Antrenmanlar vücudu zorlamalı, yoksa gelişim sağlanamaz."

Barış Okan Belovacıklı Kim Milyoner Olmak İster? adlı yarışma programına da katılmış ve 125.000 tl değerindeki soruyu görmeyi başarmıştır. Ancak cevaptan emin olamadığı için 60 bin tl ödül ile yarışmadan çekilmiştir.

Sosyal medyada oldukça aktif olan Barış Okan Belovacıklı  yapmış olduğu bir challenge ile tüm dikkatleri üzerine çekmiştir. Bir ayda tam 26 kilo vererek YouTube üzerinde büyük bir izlenme sayısına ulaşmıştır.

Barış Okan Belovacıklı Boy ve Kilosu

Barış Okan Belovacıklı 184 cm boya ve 105 kilo vücut ağırlığına sahiptir. Definasyon yaptığı dönemlerde kilosu 80'in altına ve yağ oranı tek haneli seviyelere düşebilmektedir.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Vücudunu iyi tanıyan ve ne istediğini bilen biri. Kendisinin de söylediği gibi sihirli bir diyet programı veya sihirli bir antrenman programı yoktur. Sıkı ve disiplinli bir şekilde çalıştığınız sürece her şeyi başarabilirsiniz."

Read More