Decline Barbell Extension
By baka at 00:01
antrenman programı, arka kol, arka kol kası geliştirme, arka kol kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, triceps geliştirme, triceps kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Ters Eğimli Bankta Bar Açış
Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Eğimli Bank ve Bar
Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve kullanacaksanız gereken ağırlık plakalarını bara yerleştirin. Daha sonra eğimli bir banka kafanız aşağıda kalacak şekilde sırt üstü uzanın ve barı kafanızın üstünde kollarınız dik bir pozisyonda tutun. Avuç içleriniz karşıya bakıyor olsun. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Barı yavaş bir şekilde başınıza doğru indirin ve yine yavaş bir şekilde kaldırarak hareketi sonlandırın. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Barın kafanıza temas etmemesine özen gösterin. Kaldırış esnasında arka kol kaslarınızın yandığını hissedin.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Related Posts:
One Arm Cable Front ExtensionsTürkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Tek Kolla Öne İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve gerekli ağırlık ve aparatları t… Read More
Reverse Grip Barbell CurlsTürkçe Karşılığı : Ters Tutuş İle Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları ve Bilek KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bar ve (Gerekirse) Ağırlık PlakalarıNasıl Yapılır : Barı elinize… Read More
Seated Cable RowTürkçe Karşılığı : Oturarak Kablo ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Seated Cable Row MakinesiNasıl Yapılır : Maksimum 12 tekrar çıkarabileceğiniz bir ağırlık seçin. Da… Read More
Bench Barbell PressTürkçe Karşılığı : Bankta Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve halterNasıl Yapılır : Banka uzanın. Ellerinizi barda belirtilen uygun noktalara yerleştirin… Read More
Exercise Ball But RaisesTürkçe Karşılığı : Topla Yatarak Kalça KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalça KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Plates TopuNasıl Yapılır : Kollarınızı ve ellerinizi mindere (veya yere) y… Read More
0 Comments:
Yorum Gönder