Türkçe Karşılığı : Ters Eğimli Bankta Bar Açış
Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Eğimli Bank ve Bar
Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve kullanacaksanız gereken ağırlık plakalarını bara yerleştirin. Daha sonra eğimli bir banka kafanız aşağıda kalacak şekilde sırt üstü uzanın ve barı kafanızın üstünde kollarınız dik bir pozisyonda tutun. Avuç içleriniz karşıya bakıyor olsun. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Barı yavaş bir şekilde başınıza doğru indirin ve yine yavaş bir şekilde kaldırarak hareketi sonlandırın. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Barın kafanıza temas etmemesine özen gösterin. Kaldırış esnasında arka kol kaslarınızın yandığını hissedin.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder