Sağlıklı Yağlar ve Kas Gelişimi

Yağlar fazla kalori içermesi sebebiyle insanlar tarafından pek sevilmez. 1 gram yağ yaklaşık 9 kalori içerir. Aşırı yağlı besinler kalp krizi ve obeziteye yol açabilir. Ancak yaşamımızı devam ettirmek ve sağlıklı bir vücut için yine yağlara ihtiyaç duyarız. Bugün bu yazımızda yağ ile ilgili bu paradoksu ortadan kaldırmayı hedefliyoruz.

Yağları genel olarak faydalı yağlar ve zararlı yağlar olarak iki ayrı gruba ayırabiliriz. Zararlı yağlar çoğunlukla şu şekildedir;

• Fast Food Yiyecekler (Hamburger, Pizza)
• Kızartılmış Besinler (Patates Kızartması)
• Ambalajlı Abur Cuburlar (Cips, Bisküvi vs)
• Kremalar
• Kekler

Aynı zamanda bu tür besinler yüksek kalori içerdiğinden vücutta yakılması çok zordur. Yakılamayan bu fazla kalori vücutta yağ olarak depolanır. Zararlı yağlar içeren besinler fazla tüketildiğinde kalp ve damar tıkanıklığı, obezite ve daha birçok soruna neden olabilir. Bu yiyecekleri hayatımızdan çıkarıp yerini sağlıklı yağlara bırakmalıyız. Sağlıklı yağ içeren besinlere ise şu örnekler verilebilir;

• Zeytinyağı
• Avokado
• Balık Yağı
• Kuruyemişler
• Tereyağı (Katıksız)
• Kanola Yağı
• Soya Yağı

Artık yağlar hakkında genel bir bilgiye sahibiz. Ancak bu bilgiler yeterli değil, yağlar hakkında daha fazla şey bilmek istiyorum diyorsanız yazıyı okumaya devam edebilirsiniz.

Yağ Nedir ve Ne İşe Yarar?

Yağlar tükettiğimiz birçok yiyeceğin içerisinde bulunan ve vücudun enerji kaynağı olarak kullandığı maddelerdir. Yaşamsal fonksiyonlarımızın devam edebilmesi için yağlar önemlidir. Hatta o kadar önemlidir ki vücut yağsız kalma senaryosuna karşı hayatta kalabilmek için vücuttaki fazla enerjiyi yağ depolar. Yağlar 4 ana grupta incelenir, bunlar;

• Doymuş Yağlar 
• Trans Yağı
• Doymamış Yağlar
• Tekli ve Çoklu Doymamış Yağlar

Doymuş Yağlar

Doymuş yağlar oda sıcaklığında katı halde bulunur. Tereyağı, süt ürünleri ve kırmızı et doymuş yağ bakımından zengin besinler arasındadır. İşlenmiş gıdaların içerisinde çok miktarda doymuş yağ bulunmaktadır. Çok fazla doymuş yağ tüketimi LDL kolesterol oranını ve kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde arttırmaktadır.

Trans Yağı

Bazı gıdaların içerisinde kendiliğinden bulunsa da trans yağları çoğunlukla aşırı sıcakta kızartılmış yağlardan oluşmaktadır. İşlenmiş gıdalarda raf ömrünün fazla olması sebebiyle tercih edilir. Özellikle fast food gıdalarda (örn : patates kızartması) bol miktarda trans yağı bulunmaktadır. Vücudun bu yağları yakması çok zordur ve fazla kilo olarak size geri döner. Trans yağları kalp krizini de tetikleyen yağlar arasındadır.

Doymamış Yağlar

Doymamış yağlar bitkilerden ve balıklardan elde edilen sağlıklı yağlardır. Kolesterolün düşmesini sağlayarak kalp hastalıkları riskini en aza indirir. Ayçiçeği, soya fasulyesi, keten tohumu, ceviz, omega-3 ve omega-6 doymamış yağ içeren besinlere örnek verilebilir.

Tekli ve Çoklu Doymamış Yağlar

Kalp hastalıkları riskini en aza indiren, vücudumuzun dostu sağlıklı yağlardır. Zeytinyağı, yer fıstığı, avokado, fındık, badem gibi besinlerde bolca bulunmaktadır.

Kas Gelişimi İçin Yağları Nasıl Kullanabiliriz?

Yağlar vücudumuzun işleyişi ve kas gelişimi için önem taşımaktadır. Bu sebeple sağlıklı yağları tüketmekten korkulmamalıdır. Günlük olarak beslenmenizde;

• Salatalarda : Zeytinyağı 
• Yemeklerde : Ayçiçeği, Kanola Yağı, Mısırözü, Fındık Yağı, Soya Yağı, Fındık Yağı
• Ara Öğünlerde : Her gün 2 -3 tam ceviz veya 10- 15 fındık veya badem 

kullanmak sağlıklı bir vücuda kavuşmanıza ve kas gelişimine destek olacaktır. Aynı zamanda besin takviyesi olarak balık yağı da kullanabilirsiniz. Birçok markette ve eczanede balık yağı bulunmaktadır. Buralardan temin edebilirsiniz.

Vücut geliştirmede beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.

Read More

Vitamin ve Mineraller

Vitaminler vücudumuzun üretemediği, besinlerin enerjiye dönüşümünü ve vücudun normal işlevlerini yapabilmesine yardımcı olan besin öğeleridir. Latince'de "yaşam" anlamına gelen "vita" kelimesinden türetilmiştir. Vitaminlerin vücudumuzda iltihapla savaşma, bağışıklık sistemini geliştirmek gibi birçok önemli görevi bulunmaktadır. Vitaminler yağda ve suda çözünebilen vitaminler olarak iki ana gruba ayrılmaktadır. Çeşitleri ise şunlardır;

• A Vitamini
• B Vitamini(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
• C Vitamini
• D Vitamini
• E Vitamini
• K Vitamini

Sizleri çok fazla teknik detaya boğmadan sağlıklı bir vücuda kavuşmanıza ve kas gelişimine destek olacak birkaç vitaminden bahsetmek istiyorum.

C Vitamini

C vitamini vücudumuzun bağışıklık sistemini korumaya ve geliştirmeye yarayan bir vitamin türüdür. C vitamininin; yoğun antrenman yapan sporcular için ifade ettiği şey ise dokuları onarma işlevleridir. İdman sırasında parçalanan kas ve dokular, özellikle dinlenme dönemlerinde C vitamini takviyesi ile onarılıp toparlanır. C vitamini bakımından zengin besinler şu şekildedir;

• Limon
• Portakal
• Mandalina
• Çilek
• Marul
• Yeşilbiber

D Vitamini

D vitamini, güneş ışığı vitamini olarak da adlandırılır. Bunun nedeni bu vitamini esasen güneş ışığından elde etmemizdir. Ancak, kapalı ortamlarda çalışırken veya güneşli bir yerde yaşamadığınızda ihtiyacınız olan miktarı almanız oldukça zordur. Bu vitamin, kemikleri korumanız, sağlıklı ve güçlü kalmanız için gereken protein sentezini desteklemenize yardımcı olur. D vitamini bakımından zengin besinler şu şekildedir;

• Balık Yağı
• Balık
• Karaciğer
• Yumurta Sarısı
• Tereyağı

B6 Vitamini

B6 vitamini karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında görev alması nedeni ile vücut geliştirme ve kas onarımı konusunda oldukça önemli bir yere sahiptir. Kırmızı kan hücresi üretimini ve vücutta doğal olarak üretilen, performansı ve dayanıklılığı destekleyen nitrik oksit seviyelerini artırabildiğinden, bu vitaminlerden yeterince almanız gerekir. 

• Et
• Balık
• Yumurta
• Tahıllar
• Muz
• Avokado
• Kuru Baklagiller (Özellikle Nohut)

B12 Vitamini

B12 vitamini, vücudunuzun kaslara oksijen taşımaktan sorumlu olan kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur. Bu işlem B12’yi kas büyümesinde önemli bir rol oynar. B12 vitamini bakımından zengin besinler ise şunlardır;

• Et
• Süt
• Peynir
• Yumurta
• Balık

Not : Özellikle vegan ve vejetaryenler B12 eksikliği riski taşımaktadır. Bu kişiler özellikle B12 vitamini takviyesi almayı düşünebilir.

Mineraller

Mineraller inorganik bir yapıdadır ve vücut tarafından üretilemez. Bu nedenle vücudumuzun ihtiyacı olan mineralleri dışarıdan besinler yardımı ile almamız gerekir. Meyve ve sebzelerin içerisinde bol miktarda mineral bulunmaktadır. Başlıca mineraller şu şekildedir;

• Sodyum
• Kalsiyum
• Krom
• Bakır
• Demir
• İyot
• Fosfor
• Magnezyum
• Potasyum
• Çinko
• Selenyum
• Kükürt

Bütün mineralleri tek bir yazıda anlatmamız mümkün değil. Kas gelişimini olumlu yönde etkileyecek birkaç minerali sizler için derledik;

Demir Minerali

Vücut geliştirme sporuyla ilgilenenler başta olmak üzere tüm sporcular için kritik bir mineral olan demir, akciğerlerimizdeki oksijeni kaslarımıza taşıma göreviyle kasları beslemek ve güçlendirmek için düzenli olarak tüketilmesi gerekilen besin öğelerinden biridir. Özellikle nefes alıp vermenin arttığı kardiyo çalışmalarında oksijen ihtiyacını karşılayarak büyüyen alyuvar kitlesini besleyecek olan demir takviyesi ile spor performansını yükseltmek mümkün. Demir minerali bakımından zengin besinler ise şu şekilde sıralanabilir;

• Ispanak
• Brokoli
• Muz
• Avokado
• Çilek
• Bezelye
• Mercimek

Kalsiyum Minerali

Vücutta en çok bulunan mineraller arasındadır. Kalsiyum, kemik ve kas gelişimine destek olur. Özellikle yoğun antrenman dönemlerinde oluşabilecek kas kramplarını önlemek için mutlaka alınması gereken mineraller arasındadır. Eksikliğinde kas krampları olarak kendini gösterdiği kalsiyumun, spor performansını artırmak için düzenli olarak vücuda kazandırılması büyük önem taşır. Kalsiyum bakımından zengin besinler ise şunlardır;

• Süt
• Yoğurt
• Sardalya
• Brokoli
• Badem

Sodyum Minerali

Sodyum vücutta elektrolit olarak görev yapan elementtir. Sinirsel iletişimi sağlar. Bunun yanında vücudun su dengesinin korumasında görev alır. Halk arasında bilinen adıyla tuzdur. Tuz bol miktarda sodyum kaynağıdır.

Vücut Geliştirmede Sodyum ve Vücutta Su Tutumu 

Vücut geliştirme sporcuları normal beslenme sırasında ihtiyaçları olan sodyumu alırlar. Eğer fazla sodyum tüketilirse vücut su tutmaya ve şişmeye başlar. Ancak yarışma öncesinde vücutlarındaki fazla suyu atmaları gerekir. Çünkü kas ve derinin arasındaki su atıldığı zaman kaslar daha fazla belirginleşecektir. Bunu yaparken düşük sodyum tüketmeye gayret edilir. 

Not : Çok düşük sodyum tüketmek aynı yüksek sodyum tüketmek gibi vücudun daha çok su toplamasına sebep olabilir. Yarışma öncesinde bu mineralin miktarı iyi ayarlanmalıdır.

Vücut geliştirmede beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.

Read More

Neden Tarih Okumalıyız? Tarihin Yararları Faydaları Nelerdir?

Neden tarih okumalıyım? Tarih ilminin önemi hakkında Vakanüvis Mustafa Nâima şöyle demektedir;

“Târih, faydası herkese şâmil olan bir ilimdir. Ulemânın zekâsını arttırır, ukalâyı uyararak basiret gözlerini 

açar, avamı, eski haberlere, havassı da gizli sırlara vâkıf eder. Bu hudutsuz denizin derinliklerine vâkıf olan kimseler her türlü hakikatleri ve devirlerin değişmesi ile değişen hususların esrarını öğrenirler. Böylece eski milletlerde ne gibi değişiklikler olduğunu, bunların hangi sebeplerle parçalanıp mahvolduklarını öğrenirler. Bu suretle de vukuatı mukayese ve tahlil ederek, mücerret sözlere kani olmayıp mugalâta ve hurafelerin zebunu olmazlar. Gaibi şahitten kıyas ve olmayanı mevcuttan iktibas ederek pek çok tecrübe ve uzun mümarese ile bir işin başlangıcından sonunun ne olacağını idrâk ederler. Tarih fenni fevkalâde faydalı bir ilimdir. Eskilerden nice değerli kimseler dünyanın her tarafında vukua gelen hâdiseleri toplamışlar, işittiklerini yazmışlar ve böylece muhtasar veya mufassal birçok kitaplar vücuda getirmişlerdir.”

Read More

Balık Yağı (Omega 3) Nedir?

Omega 3 yağları vücut için oldukça gerekli olan fakat vücudun üretemediği bir yağ asidi çeşididir. Beyin ve kalp sağlığının korunmasında önemli rol oynar. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için düzenli aralıklar ile omega 3 bakımından zengin olan balık çeşitlerini tüketmenizi tavsiye ederim. Bu sayede sağlıklı bir vücuda sahip olarak kas gelişimi için ihtiyacınız olan platformu hazırlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan omega 3'ü karşılayamadığınız durumlarda kapsül şeklinde satılan balık yağlarını kullanabilirsiniz.

Vücuttaki omaga 3 eksikliği kalp sorunlarına, zihinsel performans düşüklüğüne, görme bozukluklarına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına sebebiyet verebilir. Bu gibi durumları yaşamamak için beslenme programınıza omega 3 bakımından zengin besinler eklemenizi veya balık yağı kullanmanızı tavsiye ederim.

Doğal Omega 3 kaynakları arasında sardalya, uskumru, somon gibi balık çeşitleri gelmektedir. Bunun yanı sıra ceviz ve fındık gibi kuruyemişlerin içerisinde de omega 3 bulunmaktadır.

Ne İşe Yarar? :  Başta kalp ve beyin sağlığı olmak üzere vücudun bir çok organı için faydalı olan omega 3 yağları genel sağlığınızı da iyileştirerek sağlıklı bir vücuda kavuşmanıza yardımcı olur.

Nasıl Kullanılır? : Kapsül şeklinde olduğundan direkt olarak yutularak kullanılabilir.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Yemeklerden sonra kullanılmasını tavsiye ederim.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Günde 1 kapsül kullanılması yeterli olacaktır.

Not :  Normal bir insanın ihtiyacı olan miktar günde 1 kapsüldür. Balık yağı yüksek kalori içerdiğinden aşırı kullanım tavsiye edilmemektedir.

Balık Yağı Fiyatları : 20 lira ile 60 lira arasında fiyatları farklılık gösterebilmektedir. Porsiyon fiyatı ise yaklaşık 1 liraya tekabül etmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Hızlı kas geliştirme sevdası nedeniyle ihtiyacınız olandan daha fazlasını almayın. Azı olsun, fazlası olmasın. Kas yapayım derken göz çıkartmayın"

Read More

Glukozamin Nedir?

Glukozamin tendon, tırnak, deri ve kaslardaki bağ dokularında bulunan oldukça önemli bir yapı taşıdır.  Ağır sporlar ile uğraşan kişilerin tendon ve eklemleri normal bir insanınkinden çok daha fazla zorlanır. Bu durumda glukozamin ihtiyacı da artar. Supplement firmaları bunu düşünerek sporcular için kabuklu deniz canlılarından elde edilen bir besin takviyesi geliştirmişler.

Şimdi bazılarınız "Bu glukozaminin kas gelişimi açısından bir faydası yok. Neden kullanayım ki..." diye düşünebilir. Glukozamin kullanmanın önemini bir örnek ile açıklamak istiyorum. Bir futbolcu düşünün. Antrenman sırasında yaptığı yanlış bir hareket sonucu tendonlarını yaralıyor. Bir ay kadar antrenman yapamıyor. Şimdi bu futbolcu 1 ayın sonunda iyileşme süreci biter bitmez maça çıkabilir mi?

Elbette hayır. Vücut geliştirme için de aynısı geçerli. Herhangi bir eklem veya tendon yaralanmasından dolayı antrenmanlardan uzak kalmanız gerekebilir. Bu size form düşüklüğü ve kas kaybı olarak geri döner. Böyle bir duruma düşmemek için glukozamin kullanabilirsiniz.

Ne İşe Yarar? : Eklemlerin ve tendonların güçlenmesine yardımcı olarak antrenman sırasında olası sakatlanma riskinizi en aza indirir.

Nasıl Kullanılır? : Tablet şeklinde olduğundan direkt olarak yutularak kullanılabilir.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Besin takviyesi satıcıları günde 3 kapsül kullanımını öneriyor. Ben ise günde 1 kapsülün yeterli olacağı kanaatindeyim. En azından yeni başlayanlar bir kapsülden fazla kullanmamalı. Yine de tercih sizin.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Yemeklerden bir saat sonra tok karına kullanılmasını tavsiye ediyorum.

Glukozamin Fiyatları : Bir kutusunda 120 kapsül içeren ürün 50 ila 60 lira arasındadır. Kapsül başı maliyeti 50 kuruş civarındadır.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Bu ürünü kullanmanız hiçbir zaman tendon ve eklem rahatsızlığına yakalanmayacağınız anlamına gelmez. Bu nedenle antrenmanlarda dikkatli olmanızı ve sakatlığa yol açacak hareketlerden kaçınmanızı tavsiye ederim."

Read More

Yeşil Çay Zayıflatır Mı?

Ülkemizde çay gündelik hayatta sıkça tüketilen bir içecek haline geldi. Ağırlıklı olarak siyah çay tüketilse de yeşil çay gibi diğer çay çeşitleri de oldukça rağbet görmekte. Yeşil çayın tüketilmesindeki en büyük etkenlerden biri de zayıflatıcı bir özelliğinin olduğu görüşü. Yeşil çayın siyah çaya oranlara çok daha fazla antioksidan özelliği vardır. Tip 2 diyabete ve kalp damar hastalıklarına iyi gelir. Ayrıca yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıcı bir özelliği vardır. Peki yeşil çay zayıflatır mı?

Evet, yeşil çay zayıflamanıza yardımcı olur. Artan metabolizma hızı ile birlikte çok daha fazla yağ yakabilirsiniz. Bunu iyi bir beslenme programı ve spor ile birleştirirseniz etkisi çok daha fazla olur.

Ancak şunu unutmamakta fayda var; "Nasıl olsa yeşil çay içiyorum, metabolizmam hızlandı, istediğimi yiyebilirim" gibi bir düşünceye kapılmayın sakın. Beslenmenize özen göstermezseniz ve sağlıksız bir şekilde beslenirseniz yeşil çay kazanına da düşseniz zayıflayamazsınız.

Günde kaç bardak yeşil çay tüketmeli diye soranlar için günde 3 fincan yeşil çay tüketmeniz sağlıklı bir şekilde metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermeniz için yeterli olacaktır. Yeşil çayın içerisinde bir kaç damla limon sıkarsanız hem tadı hem etkisi daha iyi olacaktır. Hızlı bir şekilde kilo verme sevdası yüzünden gün içerisinde aşırı miktarda yeşil çay tüketimi sağlığınızı tehlikeye sokar.

Emziren Anneler Yeşil Çay İçebilir Mi? : Bu konuda yapılan araştırmalar yeterli olmadığından şahsi fikrim olarak riske atmamanızı ve emzirme dönemi boyunca az veya hiç tüketmemenizi tavsiye ederim.

Yeşil Çay Tansiyonu Düşürür Mü? : Hayır yeşil çay tansiyonu düşürmez. Hatta aşırı kullanımda tansiyonu yükseltici bir etkisi vardır. Bu nedenle özellikle yüksek tansiyon rahatsızlığı olanların yeşil çay tüketmemesini tavsiye ederim.

Şeker Hastaları Yeşil Çay İçebilir Mi? : İçerisinde şeker katmadıkları sürece elbette şeker hastaları gönül rahatlığı ile yeşil çay tüketebilir.

Bu yazıdan sonra Çayı Şekersiz İçmek adlı bilgilendirici yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz.

Buzlu Soğuk Yeşil Çay Zayıflatır Mı? : Eğer evde kendiniz yapıyorsanız evet soğuk yeşil çay ile kilo vermek mümkün. Ancak marketlerde satılan kutu soğuk yeşil çaylar yüksek oranda şeker içerir. Besin değerlerine bakarsanız şeker miktarını görürsünüz. Bu ürünleri kullanmanızı tavsiye etmiyorum.

Read More

ZMA Nedir?

ZMA çinko, magnezyum ve B6 vitaminlerinin kombinasyonundan oluşan bir besin takviyesidir. Ağır antrenmanlar sonucunda vücutta açığa çıkan vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için supplement firmaları tarafından geliştirilmiş bir üründür. Vücutta oluşabilecek çinko, magnezyum veya B6 vitamini eksikliği yaşamsal fonksiyonları olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Bu nedenle beslenmemize özen göstermemiz ve gerektiği durumlarda bu besin maddelerini içeren yiyecekler ve besin takviyelerini kullanmamız gerekir.

Çinko Nedir ve Ne İşe Yarar? : Çinko sağlıklı bir şekilde kas gelişimini sağlamak için oldukça önemli bir mineraldir. Çinkonun vücutta protein sentezine ve kemiklerin korunmasına yardımcı olmak gibi görevleri vardır.

Magnezyum Nedir ve Ne İşe Yarar? : Metabolizma faaliyetlerinin sağlıklı bir şekilde ilerlemesini sağlayan ve kalp, böbrek, karaciğer gibi organlarda yoğun olarak bulunan bir besin maddesidir. Günlük ihtiyacınız olan magnezyum miktarının karşılamak kas gelişimini olumlu yönde etkiler.

B6 Vitamini Nedir ve Ne İşe Yarar? : Suda çözünebilen bir vitamindir. Bağışıklık sisteminin daha iyi bir şekilde çalışmasını sağlayarak protein ve glikojen metabolizmasına katkıda bulunur.

Ne İşe Yarar? :  ZMA supplementi antrenman nedeniyle açığa çıkan vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamamıza yardımcı olur.

Nasıl Kullanılır? : Hap veya kapsül şeklinde olduğu için direkt olarak yutularak kullanılabilir.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Gece yatmadan 30 veya 60 dakika önce kullanılması uygundur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Toplam kas kütlenize ve yaptığınız antrenmanın şiddetine bağlı olarak 2 veya 3 kapsül tüketebilirsiniz.

Not : Kadınların erkeklerden bir kapsül daha az kullanmasını tavsiye ediyoruz.

ZMA Fiyatları : 50 ve 100 lira arasında değişebilmektedir. Markaya bağlı olarak porsiyon fiyatları ise 1 ila 3 lira arasında farklılık gösterebilir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Hızlı kas geliştirme sevdası nedeniyle ihtiyacınız olandan daha fazlasını almayın. Azı olsun, fazlası olmasın. Kas yapayım derken göz çıkartmayın"

Read More

Protein Bar Nedir?

Protein bar vücut geliştirme sporcularının pratik bir şekilde artan protein ihtiyaçlarını karşılamaları için üretilmiş bir üründür. Özellikle günlük protein ihtiyacımızı karşılamakta zorlandığımız durumlarda protein bar kullanımı kas gelişimi olumlu yönde etkileyecektir. Pratik bir besin olması ise onu antrenman sırasında kolaylıkla tüketilebilir ve popüler bir besin olmasını sağlamıştır.

Protein bar kardeşi enerji bar ile aynı görüntüye ve yapıya sahip olsa da saf protein içermesi ve protein oranının daha yüksek olması nedeniyle enerji bardan çok daha farklı bir üründür.

Ne İşe Yarar? : Antrenman zamanında veya ara öğünlerde artan protein ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Günde tek bar kullanmak yeterli olacaktır. Yetersiz kalacağını ve daha fazlasını istiyorsanız miktarı ikiye çıkarabilirsiniz.

Not : Yine de günde bir barı geçmemenizi ve besin takviyelerine bağımlı bir beslenme programı uygulamamanızı tavsiye ederim.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan önce, antrenman sırasında, antrenman sonrasında veya günün herhangi bir zamanında ara öğün olarak kullanabilirsiniz.

Protein Bar Fiyatları : Tek bar fiyatı 6 ila 10 lira civarındadır. Toplu alımlarda ortalama maliyeti 4-5 liralara kadar çekebilirsiniz.

Ben para veremem evde kendi imkanlarımla da yaparım diyorsanız Protein Bar Tarifi yazımıza bir göz atmanızı tavsiye ederim.

Editör Yorumu : "Protein bar yüksek kalori içerdiğinden özellikle diyet programı uygulayan kişiler tarafından kullanılması yararlı olmayacaktır."

Read More

Kuru Et Nedir?

Etin atıştırmalık şekilde kurutulmuş ve hazırlanmış bir çeşididir. Tip ve yapı itibari ile pastırmayı andırsa da hazırlanış yöntemi ve gördüğü işlemler pastırmadan çok daha farklıdır. Kırmızı et ve tavuk eti ile hazırlanmış çeşitleri mevcuttur. 40 gramlık paketler halinde satışa sunulmaktadır.

Kuru etin sporcular tarafından tercih edilmesinin en büyük sebeplerinden biri de saf bir protein kaynağı olmasıdır. Kuru etin 100 gramında yaklaşık 60-70 gram protein vardır. Bununla birlikte karbonhidrat ve yağ oranı da oldukça düşüktür.

Ne İşe Yarar? : Günlük olarak ihtiyacınız olan proteini en pratik şekilde karşılamanıza yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Üzerindeki besin değerlerini baz alarak ihtiyacınız olan kadarını tüketmenizi tavsiye ederim.

Nasıl Kullanılır? : Tercihe göre ısıtılarak veya olduğu gibi tüketilebilir. Ayrıca kuru et ile hazırlanan tarifler vardır. Onları da uygulayabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Gün içerisinde atıştırmalık olarak veya ara öğün olarak tüketilebilir.

Kuru Et Fiyatları (40 gram)  : Tavuk eti ile hazırlanmış olanların paketleri 15 lira, kırmızı et ile hazırlanmış olanların fiyatı ise 18 lira civarındadır.

Not : Söylemeden geçmek istemiyorum kuru ete vereceğiniz 15 lirayla 1000 gr tavuk göğüsü satın alabilirsiniz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Bu fiyatlara gidip tavuk eti veya kırmızı et almak yerine kuru et satın alan kişi ya çok zengindir ya da ..."

Read More

Vitamin Nedir?

Vitaminler vücudun yaşamını devam ettirebilmesi için gerekli olan ve tükettiğimiz besinlerin içerisinde bulunan oldukça faydalı bir besin maddesidir. Yapılan antrenmanlardan daha iyi verim alabilmek ve sağlıklı bir şekilde kas geliştirmek için proteine ihtiyaç duyduğumuz kadar vitaminlere de ihtiyaç duyarız.

Vitamin eksikliğinin vücutta fonksiyon bozukluklarına ve bir takım rahatsızlıklara sebebiyet verebilir. Bu durumda kas gelişiminizi ve yaşamsal fonksiyonlarınızı tehlikeye sokar. Bu nedenle yapılan antrenmanları iyi bir beslenme programı ile desteklemeniz ve gerektiği durumlarda vitamin besin takviyelerini kullanmanız gerekir.

Ne İşe Yarar? : Antrenmandan sonra fazladan proteine ve karbonhidrata ihtiyaç duyduğumuz gibi vitaminlere de ihtiyaç duyarız. Bu ihtiyacı besin yolu ile karşılayamadığımız durumlarda vitamin supplementlerini kullanabiliriz.

Nasıl Kullanılır? : Hap şeklinde olduğu için direkt olarak yutularak kullanılabilir.

Ne Kadar Kullanılmalı? : 1 tablet veya hap kadar kullanılması yeterlidir. Zamanla toplam kas kütleniz arttıkça ihtiyacınız olan vitamin miktarı da artabilir. Bu gibi bir durumda günlük kullanım miktarını 2 tablete veya hapa çıkarabilirsiniz.

Not : İhtiyacınız olan vitaminden fazlasını almanızı tavsiye etmiyoruz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Sabah kahvaltısında kullanılabilir.

Vitamin Fiyatları : Fiyatları içerisinde bulunan miktara ve markaya bağlı olarak 35 ile 85 lira arasında değişebilmektedir. Ortalama servis başı maliyeti ise 1 liraya tekabül etmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Hızlı kas geliştirme sevdası nedeniyle ihtiyacınız olandan daha fazlasını almayın. Azı olsun, fazlası olmasın. Kas yapayım derken göz çıkartmayın"

Read More

Sarımsağın Faydaları

Halk arasında doğal antibiyotik olarak da bilinen sarımsak içerdiği besin maddeleri sayesinde vücuda oldukça faydalıdır. Ülkemizde başta Kastamonu olmak üzere çeşitli illerde yetiştirilmektedir. Acımsı bir tadı olan sarımsak sos yapımında ve yemeklerde ağırlıklı olarak kullanılmaktadır. Özellikle kış aylarında hastalıklara karşı koruyu özelliği ile sıkça tüketilen bir besindir.

Kalp Sağlığı : Yapılan araştırmalar sonucunda sarımsağın içerisinde bulunan yağın kalp krizi riskini azalttığı saptanmıştır. Bununla birlikte sarımsak kalp sağlığının da iyileşmesine yardımcı olur.

Kanser : İçerdiği antioksidanlar ve diğer besin maddeleri sayesinde vücutta bulunan zararlı maddelerin büyümesini engelleyerek kansere yakalanma riskinizi düşürür. Akciğer kanseri, prostat kanseri ve beyin kanseri başta olmak üzere bir çok kanser çeşidinin oluşumunu engeller. Beyinde tümör oluşumunun da önüne geçer.

Antibiyotik : Doğal bir antibiyotik olarak bilinen sarımsak enfeksiyon oluşumunu engellemek ve hastalığa yakalanma riskini düşürmek için sıkça kullanılan bir besin öğesi haline gelmiştir. Özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi rahatsızlıklar için sarımsak tüketmek oldukça yararlı olacaktır.

Karaciğer : Özellikle alkol tüketen kişilerin karaciğerinde oluşan hasarların etkilerini azaltmak ve karaciğer sağlığınızın iyileşmesi için sarımsak tüketebilirsiniz.

Kolesterol ve Kan Basıncı : Yapılan çeşitli araştırmalar sonucunda sarımsağın içerisinde bulunan bazı maddelerin kan basıncını dengelediği ortaya çıkmıştır. Bununla birlikte yüksek kolesterolün ve hipertansiyonun da etkilerini azaltan sarımsak, özellikle bu rahatsızlıkları yaşayan kişiler başta olmak üzere bir çok insan için oldukça faydalı bir besin olmayı başarmıştır. Mutfağımızdan eksik etmemek lazım.

Kemik : İçerisinde bulunan B6 ve C vitaminleri, çinko ve manganez sayesinde vücutta kalsiyum emilimini hızlandırarak güçlü kemiklere sahip olmanızı sağlar. Özellikle rahimdeki bebeklerin kemik gelişimini ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için hamile kadınları sarımsak tüketmesi oldukça önemlidir.

Sarımsağın Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 33 gr
Protein : 0,6 gr
Yağ : 0,5 gr
Kalori : 149 kcal

Sarımsak Hakkında Merak Ettikleriniz

Sarımsak Yutmak Ağız Kokusu Yapar Mı? : Bütün olarak yutulan sarımsak normal tüketime göre çok daha az ağız kokusuna neden olur.

Sarımsaklı Su Zayıflatır Mı? : Zayıflamak için bu tarz karışımlar etkili olmaz. Spor ve dengeli beslenme şarttır.

Sarımsağın Saça Faydaları : İçerisindeki kreatin bileşenleri sayesinde sarımsak saçın daha hızlı bir şekilde uzamasını sağlayarak saç dökülmesinin önüne geçer. Düzenli olarak sarımsak yemek saç sağlığınızı daha iyi bir konuma gelmesine yardımcı olur.

Sarımsak Diş Ağrısına İyi Gelir Mi? : Sarımsak çiğnemenin diş ağrısını geçirdiği halk arasında yaygın bir bilgidir. Büyüklerimiz doğru biliyor, sarımsak çiğnemek diş ağrısını alır. Ancak bu geçici bir çözümdür ve en kısa zamanda bir diş hekimine başvurmanız gerekmektedir.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

Protein Shake Nedir?

Protein kasların gelişimi ve yaşamsal fonksiyonlarımızın devam edebilmesi için şarttır. Vücut geliştirme sporu yapan kişilerin gerek antrenman sırasında gerek ise gün içerisinde, kas gelişimini sağlayabilmek için belirli bir miktar proteine ihtiyaç duyar. Bu miktar spor yapan kişilerde yapmayanlara oranla çok daha fazladır ve bunu karşılamak da bir o kadar zordur. Protein içecekleri sporcuların günlük protein ihtiyacını karşılamasına yardımcı olarak kasların gelişimine destek olur.

Ne İşe Yarar? : Kas gelişimi sağlamak ve yaşamsal fonksiyonlarınızı sürdürebilmek için günlük ihtiyacınız olan protein miktarını karşılamanıza yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Kas kütlenize ve yaptığınız antrenmanın şiddetine göre 200 ml, 300 ml veya 500 ml olanları tercih edebilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan önce, antrenman sırasında veya antrenmandan sonra kullanılabilir. Bununla birlikte günün herhangi bir zamanında da kullanılmasında bir sakınca yoktur.

Protein Shake Fiyatları : 8 ile 10 lira arasında değişmektedir. Toplu alımlarda tane başı maliyeti 5 liralara kadar çekmek mümkündür.

Ben o kadar para veremem diyorsanız Protein Shake (Protein Tozsuz) Tarifi yazımıza bir göz atmanızı tavsiye ederim.

Editör Yorumu : "Besin takviyeleri adı üstünde takviyedir. Besin değildir. İyi bir beslenme programı uygulamadan besin takviyesi kullanmanın hiç bir anlamı yoktur."

Read More

Probiyotik Nedir?

Probiyotikler sindirim sistemini korumaya fayda sağlayan yaşayan mikro organizmalardır. Vücutta yeterli miktarda olması sağlık açısından yararlıdır. Protein bakımından zengin besinler tüketmek ve buna yönelik bir beslenme programı hazırlamak bağırsaklar için fazladan probiyotik ihtiyacına neden olur. Bu ihtiyacın karşılanmaması durumunda kabızlık gibi bir takım bağırsak problemlerine neden olabilir.

Probiyotik içeren besinlere örnek olarak probiyotik yoğurt, probiyotik kefir ve turşu çeşitleri gösterilebilir. Besin yolu ile karşılanamayan probiyotik ihtiyacı için ise besin taviyesi mağazalarından ve eczanelerden temin edebileceğiniz probiyotikleri kullanabilirsiniz.

Neden Probiyotik Kullanmalıyız? : Vücut geliştirme sporcuları kas gelişimi için normal bir insandan çok daha fazla besin tüketir ve bu durum sindirim sistemi açısından olumsuz sonuçlara sebebiyet verebilir. Probiyotik kullanımı bu gibi sorunlara karşı sizi korumaya yardımcı olur.

Nasıl Kullanılır? : Kapsül şeklinde olduğundan herhangi bir karışıma gerek duymaksızın yutularak kullanılabilir.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Satıcılar günde 2 kapsül kullanmanın yeterli olacağı kanaatinde. Ancak ben yeni başlayan ve ilk defa probiyotik kullanacak kişilere günde 1 kapsül kullanmalarını tavsiye ediyorum. Yine de tercih sizin.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Probiyotik kullanımı için en uygun zaman yemek yediğiniz zamandır.

Probiyotik Fiyatları :  35 ile 45 lira arasında değişebilmektedir. Kapsül başı fiyatı 1 liraya denk gelmektedir. Tek serviste iki kapsül kullanırsanız maliyetiniz 2 lira civarında olacaktır.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Probiyotik satın almak yerine probiyotik içeren besinleri satın almak kulağa daha mantıklı geliyor. Ancak yine de tercih sizin."

Read More

Kreatin Monohidrat Nedir?

Antrenmanlarda daha iyi bir performans yakalayabilmek için kreatin kullanımı oldukça önemlidir. Besin yolu ile ihtiyacımız olan kreatini karşılayamadığımız durumlarda sağlıklı bir şekilde kas gelişimine devam edebilmemiz için kreatin supplementlerine ihtiyaç duyarız. Kreatin Monohidrat diğer kreatin çeşitleri arasında en saf olanıdır. Kreatin ne kadar saf olursa etkisi o kadar kuvvetli olur. Protein sentezine de destek olan kreatin sporcuların kas gelişimi için ihtiyaç duyduğu bir çok aşamada destek olarak kasların gelişimine destek oluyor.

Ne İşe Yarar? : Kreatin monohidrat antrenman sırasında performansı arttırmaya ve antrenman sonrasında vücudun kendini hızlı bir şekilde toparlamasına yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Kutudan çıkan ölçek yardımı ile günde bir ölçeği geçmeyecek kadar kullanılabilir. Ancak daha önce kullanmışsanız ve vücut geliştirme konusunda tecrübeli iseniz bu miktarı iki ölçeğe kadar çıkarabilirsiniz.

Not : İhtiyacınız olan kreatin miktarından fazlasını kullanmak paranızı sokağa atmak ve sağlığınızı tehlikeye sokmaktan başka hiçbir işe yaramayacaktır.

Nasıl Kullanılır? : Suya veya meyve suyuna karıştırılarak kullanılabilir.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan 30 dakika önce kullanılabilir.

Kreatin Monohidrat Fiyatları : Fiyatları markaya gramajına bağlı olarak 50 ila 250 tl arasında değişebilmektedir. Porsiyon fiyatı 0,5-1 tl'ye tekabül etmektedir.

Not : Katkısız kreatinleri ve güvenilir markaları kullanmanızı tavsiye ederiz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Hızlı kas geliştirme sevdası nedeniyle ihtiyacınız olandan daha fazlasını almayın. Azı olsun, fazlası olmasın. Kas yapayım derken göz çıkartmayın"

Read More

Zeytinin Faydaları

Zeytin kahvaltılarımızın vazgeçilmezlerinden biridir. Bir çok diyet programında da kendine yer edinen zeytin, güne bomba gibi başlamanıza yardımcı olur. Ülkemizde Akdeniz ve Ege bölgelerinde yetiştirilmektedir. İçerdiği vitaminler ve sağlıklı yağlar sayesinde vücuda oldukça faydalı bir besindir. Başlıca siyah ve yeşil olarak ikiye ayrılmasına karşın, çeşitli bölgelerde tadına ve görünüşüne göre farklı isimler ile anılan bir çok çeşidi de bulunmaktadır.

Göz Sağlığı : Siyah gözlü insanlara söylenen "zeytin gözlü" diye bir tabir vardır. Bu aslında siyah gözlülere değil de sağlıklı gözü olan kişilere de söylenebilir. Çünkü zeytin içerisinde bulunan A vitamini sayesinde yaşlılığa bağlı görme bozukluklarının önüne geçerek gözlerinizi olası rahatsızlıklara karşı korur.

Hafıza : Zeytinin içerisinde bulunan polifenol maddesi sayesinde beyindeki stresin azalmasını sağlar. Bu da hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur. Yapılan araştırmalar sonucunda düzenli zeytin tüketiminin hafızayı yüzde 12 oranında güçlendirdiği saptanmıştır.

Kalp ve Damar : Kolesterol seviyesi kalp sağlığı için oldukça önemlidir. Zeytinin içinde bulunan sağlıklı yağlar kalp ve damar sağlığınızı koruyarak kolesterol seviyenizi dengede tutar.

Sindirim Sistemi : Doymamış yağlar ve E vitamini sayesinde zeytin sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlayarak olası sindirim rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur. Düzenli olarak tüketilen zeytin başta kabızlık olmak üzere bir çok rahatsızlığa yakalanma riskinizi düşürür.

Alerji : Zeytin vücudu alerjik etkilerden korumaya yardımcı olur. Eğer alerjik bir durumunuz olursa zeytin tüketerek etkilerini azaltabilirsiniz. Düzenli zeytin tüketimi alerjinin oluşturduğu etkileri en aza indirerek genel sağlığınız iyileştirir.

Kanser : Çağımızın hastalığı olan kanserle olan savaşımızda zeytin oldukça güçlü bir silah olabilir. Çünkü içerdiği antioksidan maddeler ve E vitamini sayesinde hücreleri koruyarak kansere yakalanma riskimizi düşürür.

Cilt Sağlığı : Cilt sağlığı için E vitamininin önemini biliyoruz. Bir çok cilt bakım ürününde zeytin içeriğinin olması tesadüf değildir. Zeytin içerdiği E vitamini sayesince cildi yumuşak ve sağlıklı bir görünüme kavuşturur.

Zeytinin Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 5 gr
Protein : 2 gr
Yağ : 35 gr
Kalori : 207 kcal

Zeytin Hakkında Merak Ettikleriniz

Zeytin Zayıflatır Mı? : Diyet programlarının bir çoğunda zeytinin yeri vardır. Hatta "bir kibrit kutusu kadar peynir, 5 zeytin" gibi diyet programlarını daha önce duymuş olmalısınız. Zeytinin bu tip programlarda kullanılması boşuna değil, geçerli bir sebebi var. Zeytin içindeki sağlıklı yağlar ve diğer besin öğeleri sayesinde size minimum kalori ile maksimum tokluk hissi verir.

Günde Kaç Zeytin Yemeli? : Günde 4-5 tane zeytin tüketmek en ideal rakam olarak gösterilebilir. Fazlası da tüketilebilir ancak besin çeşitliliği açısından sadece zeytin tüketmek mantıksız olacaktır.

Zeytin Çekirdeği Yutmak : Faydalı olduğuna dair bir inanış olsa da zeytin çekirdeği yutmanın vücuda bir faydası yoktur. Hatta zararı olabilir. Zeytin çekirdeği yutmanızı kesinlikle tavsiye etmiyoruz.

Hamilelikte Zeytin Yemek : Hamilelikte zeytin tüketiminin size ve bebeğinize oldukça faydası vardır. İşte onlardan bir kaçı;

• Bebek reflekslerini geliştirir.
• Enfeksiyonlara karşı savaşır.
• Kalp sağlığını korur.
• Kan hücresi üretimine yardımcı olur.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

Enerji Barı Nedir?

Enerji bar, yapı itibari ile cezeryeyi andıran ve sporcuların çoğunlukla pratik olduğu için kullandığı bir enerji kaynadığıdır. Enerji yaptığımız her harekette ihtiyaç duyduğumuz ve vücudumuzun yakıtı olan bir maddedir. Vücut geliştirme sporu başta olmak üzere bir çok spor dalında yapılan antrenmanlar sonucu vücutta fazladan enerji ihtiyacı açığa çıkarır. Eğer yapacağınız antrenman öncesinde ihtiyacınız olan enerjiyi almamışsanız kötü bir antrenman günü geçirebilirsiniz. Bu gibi durumlar için supplement firmaları kolay taşınabilir, sağlıklı ve enerji dolu bir besin takviyesi geliştirmişler.

Enerji barını yüksek enerji içerdiğini iddia eden çikolatalar ve içi şeker dolu gofretler ile karıştırmayın. O tip besinler vücuda enerji ile birlikte bir çok zararlı maddeyi de sokar. Bu tip gıdaları tüketmek bir adım ileri üç adım geri atmak gibidir. Faydasından çok zararını görürsünüz.

Ne İşe Yarar? : Antrenman sırasında fazladan açığa çıkan enerji ihtiyacını en lezzetli yoldan karşılamanızı ve daha verimli bir antrenman yapabilmenizi sağlar.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Tek antrenman için bir adet enerji bar yeterli olacaktır. Ancak daha öncesinde beslenmenizi çok iyi yapmamışsanız ve tek barın yetersiz kalacağını düşünüyorsanız miktarı iki bara çıkarabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan hemen önce veya antrenman sırasında kullanılabilir.

Enerji Bar Fiyatları : Tek barın fiyatı markaya göre 5 ile 10 lira arasında değişebilmektedir. 40'lı ve 45'li paketleri de bulunmaktadır. Onların da fiyatı 120 lira civarındadır. Bu şekilde satın alırsanız tane fiyatı 3 liralara çekebilirsiniz

Eğer ben bu kadar para veremem diyorsanız Ev Yapımı Enerji Bar Tarifi yazımıza bir göz atmanızı tavsiye ederiz.

Editör Yorumu : "Besin takviyeleri adı üstünde takviyedir. Besin değildir. İyi bir beslenme programı uygulamadan besin takviyesi kullanmanın hiç bir anlamı yoktur."

Read More

Kompleks Kreatin Nedir?

Vücudumuzda bulunan kasların daha iyi bir performans gösterebilmesi için kreatin kullanımı oldukça önemlidir. Kompleks kreatinler içerisinde birden fazla çeşit barındırır ve diğer kreatin ürünlerine göre emilimi çok daha hızlı gerçekleşmektedir. Besin yolu ile ihtiyacımız olan kreatini karşılayamadığımız durumlarda sağlıklı bir şekilde kas gelişimine devam edebilmemiz için kreatin supplementlerine ihtiyaç duyarız.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Bir ölçek kadar kullanılması yeterlidir. Günde bir kereden fazla hazırlamamanızı tavsiye ederiz. Ancak kas kütlenize, yaşınıza ve yaptığınız antrenmanların şiddetine göre bu miktarı arttırabilirsiniz.

Not : İhtiyacınız olandan fazlasını kullanmak paranızı sokağa atmak ve sağlığınızı tehlikeye sokmaktan başka hiçbir işe yaramayacaktır.

Ne İşe Yarar? : Kreatinler antrenman sırasında performansı arttırmaya ve antrenman sonrasında vücudun kendini hızlı bir şekilde toparlamasına yardımcı olur. Bu sayede hem daha verimli bir antrenman yapabilir, hem de iyileşme ve kas gelişim sürecini hızlandırabiliriz.

Nasıl Kullanılır? : Suya veya meyve suyuna karıştırılarak kullanılabilir.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan 30 dakika önce kullanılması uygundur.

Kompleks Kreatin Fiyatları : Fiyatları gramajına bağlı olarak 100 ila 200 tl arasında değişebilmektedir. Porsiyon fiyatı 3-4 tl'ye tekabül etmektedir.

Not : Katkısız kreatinleri ve güvenilir markaları kullanmanızı tavsiye ederiz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Hızlı kas geliştirme sevdası nedeniyle ihtiyacınız olandan daha fazlasını almayın. Azı olsun, fazlası olmasın. Kas yapayım derken göz çıkartmayın"

Read More

Limonlu Su İçmek Zayıflatır Mı?

Limonlu su içmenin zayıflatıcı bir etkisi olduğunu söyleyen bir çok makale ve insan mevcut. Bu yazımızda limonlu su içmenin faydalarından, limonlu su ile ilgili en sık sorulan sorulardan ve limonlu suyun zayıflatıcı bir etkisi olup olmadığından bahsetmek istiyorum.

Limonun sağlığa faydaları saymakla bitmez. İçerdiği yüksek C vitamini, magnezyum, potasyum, folik asit ve lifler sayesinde vücuda oldukça fayda sağlamaktadır. Ekşi bir tada sahip olması nedeniyle daha çok yemeklerde ve salatalarda sos niyetine kullanılmaktadır. Ancak özellikle hasta olduğumuz durumlarda direkt olarak yenerek veya suyu sıkılarak da tüketilebilir.

Limonlu Su İçmek Zayıflatır Mı? : Maalesef limonlu su sizin zayıflamanıza neden olmaz. Kilo vermek için günlük harcadığınız kalori ile aldığınız kalori arasında bir fark oluşturmalısınız. Bunun dışında kilo vermenin başka bir yolu yoktur. Ancak limonlu suyun vücuda etkileri, dolaylı yoldan sizin kilo vermenize yardımcı olur. İyi bir beslenme programı ve kardio antrenmanı ile zayıflayabilirsiniz.

Limonlu Su İçmek Tansiyonu Düşürür Mü? : Aslına bakarsanız "limonlu su içmek tansiyonu düşürür" demek yanlış olur. Çünkü limonlu su tansiyonu düşürmez, dengeler. Dolayısıyla yükselen veya düşen tansiyonda limonlu su tüketilebilir.

Limonlu Su Diyeti : Diyet programları karbonhidrat, protein ve yağ içermek zorundadır. Aksi takdirde yaşamsal fonksiyonlarımız çalışmaz hale gelir. Bu nedenle bir diyet programı sırf limonlu su içeriyor diye o diyetin adına limonlu su diyeti demek yanlış olur. Limonlu su diyeti diye bir şey yoktur.

Not : Ayrıca hangi besin olduğu fark etmeksizin (su dahil) herhangi bir besini çok fazla tüketmek vücuda zararlıdır. Bu nedenle limonlu su diyeti vb. diyet programlarını uygulamadan önce iki kere düşünmenizi tavsiye ederim.

Sabahları Aç Karına Limonlu Su İçmek : Sabahları aç karına limonlu su içmenin veya ılık limonlu su içmenin mucizevi bir faydası yoktur. Evet su ve limon vücut için faydalıdır ancak limonlu suyun yağ yakıcı bir özelliğinin olmadığını hatırlatmakta fayda var.

Hamilelikte Limonlu Su İçmek Zararlı Mı? : Hayır. Gereğinden fazla tüketilmediği sürece hamilelik döneminde limonlu su tüketmenin bir sakıncası yoktur. Ancak eğer hamilelik döneminde aldığınız fazla kiloları önlemek için limonlu su tüketmek gibi bir düşünceniz var ise, limonlu suyun bu dönemde kilo almanızı engellemeyeceğini söylemekte yarar var.

Limonlu Su Alkali Mi? : Limonlu su anyoniktir. Vücutta alkali bir özellik gösterir ve bu nedenle limonun alkali olduğunu söylemek yanlış olmaz.

Limonlu Su İçmek Zararlı Mı? : Aşırıya kaçılmadığı sürece limonlu su tüketmenin bir sakıncası yoktur. Fazla limonlu su içmek sindirim bozukluklarına sebebiyet verebilir.

Read More

Fıstık Ezmesi Nedir?

Fıstıktan yapılan ve kahvaltılık olarak tüketilen, Amerika'da oldukça popüler bir besindir. Vücut geliştirmeciler tarafından sevilmesinin nedeni ise içerdiği yüksek protein oranıdır. 100 gram fıstık ezmesinde yaklaşık 24 gram protein bulunmaktadır. Fıstık ezmesini direkt olarak veya hazırlayacağınız fit tariflerin içerisine katarak tüketebilirsiniz.

Bu özelliklerinin yanı sıra fıstık ezmesi doymamış sağlıklı yağlar bakımından da zengindir. Enerji değeri de yüksek olduğundan vücut geliştirme sporcularının bir çok ihtiyacını tek başına karşılayabilmektedir.

Fıstık ezmesi, fındık ezmesi ile çok fazla karıştırılan bir ürün. Fıstık ezmesi bulamayan insanlar onunla aynı besin değerlerine sahip olduğunu düşünerek fındık ezmesi satın alıyor. Ancak fıstık ezmesinin besin değeri fındık ezmesinin neredeyse iki katıdır. Fıstık ezmesinden alacağınız faydayı fıstık ezmesinden alamayabilirsiniz. Ancak ikisi de sağlıklı bir besin olduğundan tüketilmelerinde sakınca yoktur.

Ne İşe Yarar? : İçerdiği yüksek protein oranı ve sağlıklı besin öğeleri sayesinde kas gelişiminize destek olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Besin değerleri yüksek olduğundan aşırıya kaçılmamalı ve vücut ağırlığınızı da hesaba katarak ihtiyacınız olan kadarını tüketmenizi tavsiye ederim.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Kahvaltılarda veya ara öğün olarak kullanılabilir.

Fıstık Ezmesi Fiyatları : Markaya ve gramaja göre fiyatları 10 ile 15 lira arasında değişmektedir.

Not : İnternette fıstık ezmesini mucizevi bir besinmiş gibi anlatan ve onu fahiş fiyatlarla satan insanlar mevcut. Onlara itibar etmemenizi ve sağlıklı bir piyasa araştırması yaparak fıstık ezmenizi güvenilir bir yerden temin etmenizi tavsiye ederim.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Bence vücut geliştirme ile uğraşan kişilerin kahvaltılıklarının arasında fıstık ezmesi olmalı."

Read More

Fıstığın Faydaları

Kuruyemişler içerdikleri besin öğeleri sayesinde vücuda oldukça faydalı besinlerdir. Bu besinlerden biri olan fıstık çerezi B ve E vitamini, fosfor, magnezyum ve sodyum bakımından oldukça zengindir. Yüksek protein oranı ve sağlıklı yağları sayesinde kas gelişimi içinde oldukça yararlıdır. Özellikle fıstık ezmesi vücut geliştirme sporcuları tarafından oldukça sevilerek tüketilen popüler bir besin haline gelmiştir.

Kolesterol : İçerdiği sağlıklı yağlar sayesinde kandaki kötü kolesterolü düşürerek iyi kolesterol seviyesini yükseltir. Özellikle menopoz sonrasında kadınlardaki kolesterol dengesinin düzenlenmesinde de önemli rol oynar.

Sinir Hastalıkları : Fıstığın içerisinde bulunan polifenolik maddesi sayesinde fıstık sinir hastalıklarının etkilerini azaltarak bu tip bir rahatsızlığa yakalanma riskinizi düşürür.

Enfeksiyon : Hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı savaşımızda bize yardımcı olacak antioksidanlar fıstığın içinde bolca bulunmaktadır. Bununla birlikte fıstığın içerisinde bulunan vitamin ve mineraller de vücutta enfeksiyon oluşumunun önüne geçer.

Kanser : Fıstık içerdiği sağlıklı besin öğeleri sayesinde başta mide ve kolon kanseri olmak üzere bir çok kansere yakalanma riskinizi düşürerek genel sağlığınızı iyileştirir.

Kan Şekeri : Fıstığın içinde bulunan karbonhidratlar ve yağlar kan şekerinizin düzenlenmesine yardımcı olur.

Kalp : Kalp sağlığı için sağlıklı yağlar tüketmek oldukça önemlidir. Doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan fıstık kandaki kolesterol seviyesini dengede tutarak kalp sağlığını iyileştirir.

Saç Sağlığı : İçerdiği omega 3 yağ asitleri sayesinde saçı ve saç derisini güçlendirir. Saçı besleyerek sağlıklı bir şekilde uzamasına yardımcı olur. İçerdiği E vitamini sayesinde kırılgan ve zayıf saçlarınızın güçlenmesine yardımcı olur.

Depresyon : Vücuttaki düşük seratonin hormonu depresyona sebebiyet vermektedir. Fıstığın içinde bulunan bazı besin maddeleri depresyonla mücadele etmenize yardımcı olarak olası depresyonlara karşı sizi korur.

Cilt Sağlığı : İçerisinde bulunan sağlıklı yağlar sayesince ciltte oluşabilecek akne ve sivilcelerin oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Ciltteki toksinlerle mücadele ederek daha sağlıklı bir cilt görünümüne yardımcı olur.

Fıstığın Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 16 gr
Protein : 25 gr
Yağ : 49 gr
Kalori : 560 kcal

Fıstık Hakkında Merak Ettikleriniz

Yer Fıstığı Kilo Aldırır Mı? : Bu amacınıza göre değişir. Eğer amacınız kas yapmak ve kilo almak ise fıstık tüketmekten çekinmeyin. Ancak zayıflamak gibi bir amacınız var ise fıstık tüketimini kontrol altında tutmalısınız. Azı yarar çoğu zarar olur sizin için. İhtiyacınız kadar tüketin.

Fıstık Ezmesi Kas Yapar Mı? : İçerdiği yüksek protein miktarı sayesinde kas gelişimine destek olur.

Hamilelikte Yer Fıstığı : Hamilelik döneminde bir çok besin maddesine ihtiyaç duyarsınız. Bunlardan biri de folik asittir. Folik asit eksikliği doğurganlığı arttırır. Ayrıca içerdiği faydalı yağlar ve protein sayesinde bebek gelişimi için de oldukça faydalı olacaktır.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More