Dumbbell Lateral Raise

Türkçe Karşılığı : Dambılla Yana Açış

Çalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçilir. Daha sonra kollarınızı iki yana doğru 180 derece olacak şekilde açın. Hareketin zirve noktasında yarım saniye kadar bekleyin ve omuz kaslarınızın yandığını hissedin. Sonrasında ise yine yavaş bir şekilde ağırlıkları indirin ve eski pozisyonunuza dönün. Hareketi set boyunca tekrarlayın.

Not : 180 derece semboliktir. Biraz daha fazla açabilirsiniz.

Püf Noktaları : Bu hareketi uygularken 3 saniye kuralını da uygulayın ve ağırlıkları kaldırırken momentum ile kaldırmayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Seated Leg Extensions

Türkçe Karşılığı : Oturarak Bacak Uzatma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Bacak Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Seated Leg Makinesi

Nasıl Yapılır : Makineyi bacak boyunuza göre (görseldeki gibi) ayarlayın. Daha sonra ön bacak kaslarınızın da yardımı ile bacağınız düz bir hal alıncaya kadar(tam düz değil) kaldırın. Zirve noktasında yarım saniye kadar bekleyerek ağırlığı yine yavaş bir şekilde serbest bırakın ve tekrar önceki pozisyonunuza dönün.

Püf Noktaları : Ağırlığı kaldırış esnasında makinenin yan taraflarındaki tutma kollarından destek alın. Tekrarlar arasında taktığınız ağırlıklar ile kullandığınız ağırlıkların birbirine değmemesine özen gösterin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 4 set olarak uygulanabilir. Bu haraketi çok sık yapacaksanız iki haftada bir drop set uygulayabilirsiniz.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Dumbbell Shrugs

Türkçe Karşılığı : Dambılı Omuzdan Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz (trapez) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dik bir şekilde durun. Daha sonra trapez kaslarınızı sıkarak (küçük çocukların "banane" derken ki yaptığı hareket) ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Zirve noktasında yarım saniye kadar bekledikten sonra tekrar yavaş bir şekilde trapez kaslarınızı gevşeterek ağırlıkları indirin ve set boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Kaldırış esnasında kolunuz veya başka bir kas grubunu devreye sokmayın. Sadece trapez kaslarınız ile hareketi uygulayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Incline Bench Dumbbell Rows

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambıl Çekme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl

Nasıl Yapılır : Banka gerekli eğimi verin. Kendinize uygun ağırlıkları seçin. Banka yüzüstü uzanın. Daha sonra dambılları yukarı doğru çekin. Çekiş esnasında kollarınız gövdenize yakın olsun. Hareketin zirvesinde 1 saniye kadar bekleyerek kaslarınızı daha iyi aktive edebilirsiniz.

Püf Noktaları : Burada amaç dambılı çekerken sırt kaslarını çalıştırmaktır. Bu nedenle çekiş esnasında sırtınızı da harekete dahil etmeyi unutmayın. Sadece kolunuzun yardımı ile dambılı kaldırmayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Incline Dumbbell Flyes

Türkçe Karşılığı : Eğimli Dambıl Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl

Nasıl Yapılır : İlk öncelikle oturun ve dambılları dizinize alın. Daha sonra hafif bir gövde salınımı ile kendinizi kontrollü bir şekilde arkaya doğru yatırın. Daha sonra ise avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Artık hareketi uygulamaya başlayabilirsiniz. Şimdi ise kollarınızı yan taraflara doğru açın. Ardından tekrar kapatarak kollarınızı eski pozisyona getirin. Hareketi yaparken nefesinize ve 3 saniye kuralına dikkat edin.

Püf Noktaları : Ağırlığı yanlara doğru açtığınız esnada kolunuza ve dirseğinize 90 - 110 derecelik bir açı verin. Açıyı çok fazla verirseniz gereksiz bir biçimde farklı kas gruplarını zorlarsınız ve sakatlığa davetiye çıkarırsınız.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviye fitnesscılar bu hareketi uygulayabilir. Yeni başlayanlar ise diğerlerinden yardım alarak veya çok ufak ağırlıklar ile deneyerek uygulayabilir ve öğrenebilirler.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Göğüs Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Cable Preacher Curls

Türkçe Karşılığı : Kablo İle Kol Sehpasında Ön Kol Kıvırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve Kol Sehpası

Nasıl Yapılır : Kol sehpasını kablo istasyonuna götürün ve kabloyu aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın. Uygun ağırlık ve aparatları da taktıktan sonra harekete başlayabilirsiniz. Barı iki elinizle kavrayın ve kol kaslarınızı sıkarak barı kendinize doğru çekin. Daha sonra ise kabloyu yavaşça serbest bırakın ve set boyunca bu hareketleri tekrarlayın.

Püf Noktaları : Kabloyu serbest bırakırken ağırlıklar size karşı bir direnç uygulayacaktır. Bu dirence karşılık olarak siz de ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir şekilde serbest bırakırsanız kol kaslarınızı daha aktif bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Upright Barbell Rows

Türkçe Karşılığı : Barı Yukarı Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Halter

Nasıl Yapılır : Harekete uygun ağırlıkta bir halteri elinize alın. Barı kavrarken iki eliniz birbirine yakın olsun ve avuç içlerinizi size doğru baksın. Daha sonra halteri yavaş bir şekilde sanki çenenize değdirmeye çalışıyormuş gibi yukarı doğru kaldırın.

Püf Noktaları : Halteri kaldırırken vücudunuzun ve özellikle gövdenizin fazla hareket etmemesine özen gösterin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Parallel Bar Abdominal Knee Raises

Türkçe Karşılığı : Paralel Barda(dips istasyonu) Diz Çekme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dips İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kollarınızı görselde görüldüğü gibi süngerimsi yere yerleştirin ve ellerinizle dips istasyonun kollarını kavrayın. Daha sonra ise bacaklarınızı birleştirin ve düz bir hale getirin. Bu aşamadan sonra karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken sırtınızın istasyondan ayrılmamasına özen gösterin.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken bacaklarınıza bir momentum yükleyip hareketi hızlı bir şekilde yapmaya çalışmayın. Yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrarlarınızı gerçekleştirin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Straight Bar Pushdowns

Türkçe Karşılığı : Düz Barla Aşağı İtme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve uygun ağırlığı ve aparatı takın. Daha sonra omuz genişliğiniz kadar bir hiza ile barı kavrayın. Avuç içleriniz aşağı baksın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Barı aşağı doğru itin ve bunu yaparken sadece arka kol kaslarınızdan destek alın. Sonra ise ağrılığı serbest bırakarak hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken vücut ağırlığınızı kullanmayın. Sadece arka kol kaslarınızın yardımı ile ağırlıkları kaldırın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Two Arm Dumbbell Curls

Türkçe Karşılığı : Ayakta Ön Kol Kıvırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Bir çift dambıl seçin ve onları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kavrayın. Daha sonra biceps kaslarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırın ve yine yavaş bir şekilde aşağı indirin. Hareketi set boyunca tekrarlayın.

Püf Noktaları : Dambılları kaldırırken gövdenizin fazla hareket etmemesine ve salınım yapmamaya özen gösterin.

Kimler Yapmalı : Klasik bir harekettir. Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Hyperextensions Nasıl Yapılır?

Türkçe Karşılığı : Belden Eğilme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt, bel ve kalça kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Hyperextensions İstasyonu

Nasıl Yapılır : Makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın. Ayaklarınızı ve kalçanızı makinedeki uygun yerlere getirin. Daha kendinizi kontollü bir şekilde aşağı bırakın.  Daha sonra yavaş bir şekilde tekrar eski pozisyonunuza dönün. Hareketi daha fazla zorlaştırmak için elinize bir adet dambıl veya bir ağırlık plakası alabilirsiniz.

Püf Noktaları : Eğildiğiniz zaman kamburunuzun çıkmamasına özen gösterin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Single Dumbbell Squats

Türkçe Karşılığı : Tekli Dambıl Çömelme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Bacak Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Bir adet dambılın bir tarafını avuçlarınızın içine alın ve kollarınızı kırarak ters V oluşturun.  Daha sonra ise yavaş bir şekilde çömelme hareketine başlayabilirsiniz. İniş (dip) seviyeniz kollarınızın ve bacaklarınızın birbirine değmesine 1 parmak kalacak şekilde olmalı. Bu sayede siz bu seviyeyi kontrol ederken bacaklarınız çok daha aktif bir şekilde çalışabilecek.

Püf Noktaları : Çömelme esnasında kalçanızı arkaya atmalı ve kamburunuzun çıkmamasına özen göstermeliniz.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olacak şekilde uygulanabilir.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Abdominal Cable Crunches

Türkçe Karşılığı : Kabloda Karın Sıkıştırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Bir kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağrılığı takın. Makinenin ucuna halat veya ters "V" ye benzer tutma aparatını takın. Daha sonra makineye arkanızı dönün ve ellerinizi başınızın iki yanına alacak şekilde kablonun ucuna taktığınız aparatı tutun. Sonra ise karın kaslarınızı sıkarak (namaz kılar gibi) kablo ile birlikte eğilin. Sonra tekrar kontollü bir şekilde (ağırlıkları serbest bırakmadan) eski pozisyonunuza dönün ve hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken karın kaslarınızdaki gerilmeyi ve yanmayı hissedin. Ayrıca kaldıramayacağınız ve pozisyonunuzun bozulmasına neden olan ağırlıkları kullanmaktan kaçının.

Not : Bazı kablo istasyonları bu hareketi düşünerek tasarlanmamıştır. Bu nedenle eğer hareketi yapmakta zorlanıyorsanız kablo istasyonuna yüzünüz bakacak şekilde hareketi uygulayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Smith Machine Bench Press

Türkçe Karşılığı : Ağırlık Makinesinde Banktan İtiş

Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Ağırlık istasyonu ve bank

Nasıl Yapılır : Hareketi yapmaya başlamadan önce güvenlik demirini oturma pozisyonunuza göre ayarlayın. Daha sonra kullanacağınız ağırlıkları takın ve banka oturun. Ellerinizi barda zımparalımsı dokuya sahip olan yere koyarak barı kavrayın. Barı güvenlik demirinden kurtararak ağırlığı serbest bırakın. Daha sonra barı kontrollü bir şekilde indirin ve yine yavaş bir şekilde kaldırarak eski konumuna getirin.

Püf Noktaları : Ağrılığı göğüsünüze 2 parmak kalacak şekilde indirin.

Kimler Yapmalı : Bu hareketi başlangıç seviyesindeki fitnesscılar gönül rahatlığı ile uygulayabilir. Makine sayesinde ağırlığın yanlış kaldırılması önleniyor. Ayrıca oldukça da güvenli.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 4 set olarak uygulayabilirsiniz.

Diğer Göğüs Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Two Arm Cable Curls

Türkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Çift Tutuşla Ön Kol

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kendinize uygun ağırlıkları ve aparatları takın. Daha sonra kabloların her ikisini de tutarak istasyonun ortasına gelin ve iki ön kolunuzu da sıkarak kabloları kendinize doğru çekin. Sonrasında ise kabloları yavaşça geri bırakın ve hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Kollarınızı sıkarken mümkünse bir aynaya bakın. Burada oluşan görüntü sizi güçlü hissettirecek ve o motivasyon size gün boyu yetecektir.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir. Başlangıç seviyesi için zor bir hareket.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Upright Cable Rows

Türkçe Karşılığı : Kabloyu Yukarı Çekiş

Çalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidip halatı aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın ve uygun aparatı takın. Daha sonra makineye arkanız dönük olacak şekilde halatı iki bacağınız arasından geçirin. Bu aşamadan sonra hareketi yapmaya başlayabilirsiniz. Halatı sıkı bir şekilde kavrayın ve yukarı doğru çekin. Bunu yaparken kollarınız ve omuzunuz hareketin en üst aşamasında 180 derecelik bir açı oluştursun.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken olabildiğince makineye yakın olun ve halatın geliş noktasını makinenin en alt ayarına gelecek şekilde ayarlayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Abdominal Leg Pull Ins

Türkçe Karşılığı : Yatarak Bacak Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi

Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi kalçanızın hemen yanına yerleştirin ve yerden destek alın. Daha sonra karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı kırarak kendinize doğru çekin. Son aşamada eski pozisyonunuza dönerek hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken karın kaslarınızın yanığını hissedin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Abdominal Crunches

Türkçe Karşılığı : Karın Sıkıştırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi

Nasıl Yapılır : Fitness minderine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve ellerinizi ensenize koyun. Daha sonra ise karın kaslarınızı sıkarak omuz bölgeniz ve baş bölgeniz yukarı gidecek şekilde kalkın. Kalkış sırasında sadece karın kaslarınızdan destek alın ve onların yandığını hissedin.

Püf Noktaları : Burada amaç karın kaslarını sıkıştırmak. Onun için bel bölgenizin mindere temas etmesine özen gösterin. Tamamen kalkmayın. Yalnızca karın kaslarınızı sıkıştırın. Ayrıca internet aleminde kulaktan dolma bilgiler ile her gün 1000'lerce kez bu hareketi uygulamaya kalkmayın. Karın kasları da diğer kasları gibi dinlenmeye ihtiyaç duyar.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar bu hareketi ısınma hareketi olarak kullanabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Smith Machine Calf Raises

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Baldırdan Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Baldır(Calf) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi

Nasıl Yapılır : Öncelikle makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın ve daha sonra kullanacağınız ağırlıkları takın. Daha sonra barın tam ortasına gelerek sırtınızı yerleştirin. Barı kavrarken avuç içleriniz karşıya bakmalı. Kamburunuzun çıkmamasına özen gösterin. Yere ayaklarınızın ucunu yerleştirebileceğiniz bir yükselti bulun. Ağırlığı güvenlik demirinden kurtarın ve serbest bırakın. Daha sonra ise topuğunuzu ayağınızın altına yerleştirdiğiniz yükseltiden daha aşağı getirerek baldır kaslarınızı gerin ve sonrasında yukarı doğru (sanki yüksek bir yere uzanıyor gibi) baldır kaslarınızı sıkın.

Püf Noktaları : Hareketi düzgün yapabilmek adına barın ensenize denk gelen kısmına süngerimsi yumuşak bir malzeme takın. Çoğu spor salonunda bulunur. Yok ise bir havlu sararak ensenizi koruyabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 24 tekrar 4 set olarak uygulanabilir.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Reverse Decline Crunches

Türkçe Karşılığı : Mekik Bankında Ters Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Mekik Bankı

Nasıl Yapılır : Mekik bankını görseldeki gibi kafanız yukarıya gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra sırt üstü uzanın ve mekik bankının tutma kollarından tutun. Bu aşamadan sonra bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve aşağı doğru indirin. Her tekrarda mide kaslarınızın yandığını hissedin.

Püf Noktaları : Bacağı aşağı indirme sırasında yer çekimine karşı bir direnç uygulayarak yavaş bir şekilde indirin. Bu sayede hareketin negatif kısmında bile karın kaslarınızı çalıştırarak hareketten maksimum kazanç sağlayabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir. Başlangıç seviyesi ise bu hareketi eğer ilk kez yapacaksa kendisini zorlamamalı ve ufak tekrarlar ile kaslarını bu harekete alıştırmalılar.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More