Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Hyperextensions Nasıl Yapılır?

bel egzersizleri

Türkçe Karşılığı : Belden Eğilme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt, bel ve kalça kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Hyperextensions İstasyonu

Nasıl Yapılır : Makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın. Ayaklarınızı ve kalçanızı makinedeki uygun yerlere getirin. Daha kendinizi kontollü bir şekilde aşağı bırakın.  Daha sonra yavaş bir şekilde tekrar eski pozisyonunuza dönün. Hareketi daha fazla zorlaştırmak için elinize bir adet dambıl veya bir ağırlık plakası alabilirsiniz.

Püf Noktaları : Eğildiğiniz zaman kamburunuzun çıkmamasına özen gösterin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Stiff Leg Barbell DeadliftsTürkçe Karşılığı : Sert Bacaklarla Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve bacak kaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Halteri avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayın. Kalçanızı arkaya a… Read More
  • Stiff Leg Dumbbell DeadliftsTürkçe Karşılığı : Sert Bacaklarla Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve bacak kaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Halteri avuç içleriniz size bakacak şekilde dambılla… Read More
  • Seated Cable RowTürkçe Karşılığı : Oturarak Kablo ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Seated Cable Row MakinesiNasıl Yapılır : Maksimum 12 tekrar çıkarabileceğiniz bir ağırlık seçin. Da… Read More
  • Reverse Grip PulldownsTürkçe Karşılığı : Ters Geniş Tutuşta ÇekişÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonuNasıl Yapılır : Alete uygun ağırlığı takın ve avuç içleriniz size bakacak şekilde bar… Read More
  • Reverse Grip Barbell RowsTürkçe Karşılığı : Ters Halter ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Ayakların hafiften kırık olması ve kalçayı arkaya… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder