Hyperextensions Nasıl Yapılır?
By Bayram Cigerli at 23:47
antrenman programı, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, kanat kasları, nasıl yapilir, nedir, Sırt, sırt geliştirme, Sırt Kasları, vücut geliştirme
No comments
Türkçe Karşılığı : Belden Eğilme
Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt, bel ve kalça kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Hyperextensions İstasyonu
Nasıl Yapılır : Makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın. Ayaklarınızı ve kalçanızı makinedeki uygun yerlere getirin. Daha kendinizi kontollü bir şekilde aşağı bırakın. Daha sonra yavaş bir şekilde tekrar eski pozisyonunuza dönün. Hareketi daha fazla zorlaştırmak için elinize bir adet dambıl veya bir ağırlık plakası alabilirsiniz.
Püf Noktaları : Eğildiğiniz zaman kamburunuzun çıkmamasına özen gösterin.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Related Posts:
Stiff Leg Barbell DeadliftsTürkçe Karşılığı : Sert Bacaklarla Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve bacak kaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Halteri avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayın. Kalçanızı arkaya a… Read More
Stiff Leg Dumbbell DeadliftsTürkçe Karşılığı : Sert Bacaklarla Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve bacak kaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Halteri avuç içleriniz size bakacak şekilde dambılla… Read More
Seated Cable RowTürkçe Karşılığı : Oturarak Kablo ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Seated Cable Row MakinesiNasıl Yapılır : Maksimum 12 tekrar çıkarabileceğiniz bir ağırlık seçin. Da… Read More
Reverse Grip PulldownsTürkçe Karşılığı : Ters Geniş Tutuşta ÇekişÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonuNasıl Yapılır : Alete uygun ağırlığı takın ve avuç içleriniz size bakacak şekilde bar… Read More
Reverse Grip Barbell RowsTürkçe Karşılığı : Ters Halter ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Ayakların hafiften kırık olması ve kalçayı arkaya… Read More
0 Comments:
Yorum Gönder