Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Two Arm Dumbbell Curls

dambıl biceps egzersizleri

Türkçe Karşılığı : Ayakta Ön Kol Kıvırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Bir çift dambıl seçin ve onları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kavrayın. Daha sonra biceps kaslarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırın ve yine yavaş bir şekilde aşağı indirin. Hareketi set boyunca tekrarlayın.

Püf Noktaları : Dambılları kaldırırken gövdenizin fazla hareket etmemesine ve salınım yapmamaya özen gösterin.

Kimler Yapmalı : Klasik bir harekettir. Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

0 Comments:

Yorum Gönder