Two Arm Dumbbell Curls
By Bayram Cigerli at 02:07
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Ayakta Ön Kol Kıvırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl
Nasıl Yapılır : Bir çift dambıl seçin ve onları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kavrayın. Daha sonra biceps kaslarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırın ve yine yavaş bir şekilde aşağı indirin. Hareketi set boyunca tekrarlayın.
Püf Noktaları : Dambılları kaldırırken gövdenizin fazla hareket etmemesine ve salınım yapmamaya özen gösterin.
Kimler Yapmalı : Klasik bir harekettir. Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
0 Comments:
Yorum Gönder