Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Two Arm Dumbbell Curls

dambıl biceps egzersizleri

Türkçe Karşılığı : Ayakta Ön Kol Kıvırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Bir çift dambıl seçin ve onları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kavrayın. Daha sonra biceps kaslarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırın ve yine yavaş bir şekilde aşağı indirin. Hareketi set boyunca tekrarlayın.

Püf Noktaları : Dambılları kaldırırken gövdenizin fazla hareket etmemesine ve salınım yapmamaya özen gösterin.

Kimler Yapmalı : Klasik bir harekettir. Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Single Arm Preacher CurlsTürkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Tek Koldan ÇekişÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve DambılNasıl Yapılır : Bir adet dambıl alın ve kol sehpasına gidin. Kolunuzu sehpanı… Read More
  • Standing Zottman Dumbbell CurlsTürkçe Karşılığı : Çevirerek Dambılla Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl alın. Daha sonra dambılları ön kol kasla… Read More
  • Lying High Cable CurlsTürkçe Karşılığı : Kabloyla Yatarak Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kablo yukarıdan gelecek şekilde ayarl… Read More
  • Standing Angled Dumbbell CurlsTürkçe Karşılığı : Ayakta Açılı Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra ön kol kaslar… Read More
  • Standing Cable CurlsTürkçe Karşılığı : Kablo İle Ayakta Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna barı aşağıdan takın. Uygun ağırlığı takarak ik… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder