Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Sırt Kasları etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Sırt Kasları etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Wide Grip Pulldowns

By  at 00:01  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Geniş Tutuşta ÇekişÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonuNasıl Yapılır : Alete uygun ağırlığı takın ve avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde barı kavrayın. Tutuş pozisyonunuz omuzlarınızdan daha geniş...

V Bar Pulldowns

By  at 03:54  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : V-Bar ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Pulldowns MakinesiNasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı ve V-barı takın. Daha sonra dizlerinizi makinedeki destek ünitesinin yardımı ile sabitleyin ve V-barı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde...

Two Arm Dumbbell Rows

By  at 03:31  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : İki Kollu Dambıl ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde harekete başlama pozisyonunuzu alın. Daha sonra ağırlıkları yukarı doğru kaldırın....

Straight Arm Pulldowns

By  at 03:17  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Düz Kollarla Aşağı ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt(kanat) kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna giderek harekete uygun aparatı ve ağırlığı takın. Daha sonra barı kıvrım noktasından biraz daha içeride olacak şekilde düz kısmından tutun...

Stiff Leg Dumbbell Deadlifts

By  at 03:01  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Sert Bacaklarla Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve bacak kaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Halteri avuç içleriniz size bakacak şekilde dambılları kavrayın. Kalçanızı arkaya atın ve sırtınızı düz bir hale getirin. Daha...

Stiff Leg Barbell Deadlifts

By  at 02:54  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Sert Bacaklarla Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve bacak kaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Halteri avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayın. Kalçanızı arkaya atın ve sırtınızı düz bir hale getirin. Daha sonra bacaklarınızdan kuvvet alarak...

Seated Cable Row

By  at 01:53  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Oturarak Kablo ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Seated Cable Row MakinesiNasıl Yapılır : Maksimum 12 tekrar çıkarabileceğiniz bir ağırlık seçin. Daha sonra banka oturun ve ayaklarınızı uygun yere yerleştirin. Kabloyu karın...

Reverse Grip Pulldowns

By  at 01:43  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Ters Geniş Tutuşta ÇekişÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonuNasıl Yapılır : Alete uygun ağırlığı takın ve avuç içleriniz size bakacak şekilde barı kavrayın. Tutuş pozisyonunuz omuzlarınızdan daha geniş olsun. Daha sonra...

Reverse Grip Barbell Rows

By  at 01:27  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Ters Halter ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Ayakların hafiften kırık olması ve kalçayı arkaya doğru atmak önemlidir. Daha sonra sırtınızda bir sopa varmışcasına düz bir...

One Arm Dumbbell Rows

By  at 00:08  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Bir Kolla Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt(kanat) kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Dambıl istasyonundan kendinize uygun ağırlıktaki dambılı seçin. Daha sonra bir dizinizi banka yerleştirin ve sırtınız dik olacak şekilde eğilin. Dambıl elinize...

Incline Bench Dumbbell Rows

By  at 00:00  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambıl ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Banka gerekli eğimi verin. Kendinize uygun ağırlıkları seçin. Banka yüzüstü uzanın. Daha sonra dambılları yukarı doğru çekin. Çekiş esnasında kollarınız gövdenize...

Hyperextensions Nasıl Yapılır?

By  at 23:47  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Belden EğilmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt, bel ve kalça kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Hyperextensions İstasyonuNasıl Yapılır : Makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın. Ayaklarınızı ve kalçanızı makinedeki uygun yerlere getirin. Daha kendinizi kontollü bir şekilde aşağı bırakın....

Barbell Rows

By  at 23:28  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Halter ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Ayakların hafiften kırık olması ve kalçayı arkaya doğru atmak önemlidir. Daha sonra sırtınızda bir sopa varmışcasına düz bir şekilde pozisyon alın ve...

Wide Grip Rear Pulldown

By  at 03:14  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Geniş Tutuş İle Enseye ÇekişÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonuNasıl Yapılır : Banka oturun ve dizlerinizi sabitleyin. Daha sonra kendinize uygun ağırlığı takın ve barı yanlara doğru eğim olan kısmından tutun. Sonrasında ise barı sanki ensenize...

Smith Machine Rows

By  at 01:28  , , , , , , , , , , ,  No comments
Türkçe Karşılığı : Demir Makinesine ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve omuz kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Makinenin her iki tarafına kendinize uygun ağırlık plakalarını takın. Daha sonra barın yanına gidin ve barı avuç içleriniz size bakacak şekilde...

En iyi Sırt Egzersizleri

By  at 14:42  , , , , , , , , ,  No comments
Herkese tekrar merhabalar,Bugünkü yazımda, favori kas grubum olan sırt kasları'ndan bahsetmek istiyorum. En iyi sırt egzersizleri hangileridir? Sırt kaslarını en iyi çalıştıran hareketler nelerdir? gibi sorulara yanıt olmak istiyorum.Dustin Elliott en iyi sırt egzersizi için oyunu pull ups (barfiks)'ten...