Barbell Seated Calf Raises

Türkçe Karşılığı : Halteri Oturarak Kalftan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalf KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank, Halter ve Yükselti basamağıNasıl Yapılır : Haltere uygun ağırlıklar takın. Halteri dizinize yerleştirin. Daha sonra ayağınızı sadece ucunun geleceği şekilde yükseltiye yerleştirin....

Read More

Dumbbell Bench Step Ups

Türkçe Karşılığı : Dambılla Banka Adım AtmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Bacak KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Elinize bir çift dambıl alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve bankın üzerine bir bacağınızı yerleştirin. Daha sonra bankın üzerine çıkmak maksadı ile attığınız bacağınızdan...

Read More

Dumbbell Calf Raises

Türkçe Karşılığı : Dambılı Kalftan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalf KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bir Yükselti BasamağıNasıl Yapılır : Bir çift dambıl alınır. Yükselti basamağına çıkın. Parmak uçlarınızda topuğunuz boşluğa gelecek şekilde durun. Daha sonra kalf kaslarınızı sıkarak...

Read More

Dumbbell Seated Calf Raises

Türkçe Karşılığı : Dambılı Oturarak Kalftan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalf KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve Yükselti BasamağıNasıl Yapılır : Bir adet dambıl seçilir. Düşürmeden tutabilecekseniz iki tanede olabilir. Dambılları dizinize yerleştirin. Daha sonra ayağınızı sadece ucunun geleceği...

Read More

Dumbbell Single Leg Calf Raises

Türkçe Karşılığı : Dambıl İle Tek Kalf EgzersiziÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalf KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bir Adet YükseltiNasıl Yapılır : Harekete ve kendinize uygun bir adet dambıl seçin. Daha sonra yükselti basamağına gidin ve tek ayak üzerinde durun. Bunu yaparken bir elinizi de...

Read More

Glute Kickbacks

Türkçe Karşılığı : Arkaya Bacak AtmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalça KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Öncelikle köpek pozisyonunda durun. Daha sonra bir ayağınızı açısını bozmadan yukarı doğru kaldırın. Burada amaç sadece kalça kaslarının yardımı ile bu hareketi gerçekleştirmek....

Read More

Hip Abductor

Türkçe Karşılığı : Dışa AçmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Yan Bacak Kas GrubuKullanılan Ekipmanlar : Bacak Açma - Kapama MakinesiNasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı takın. Daha sonra ayağınızı görselde görüldüğü gibi uygun yere yerleştirin ve bacaklarınızı yanlara doğru açın. Süngerimsi...

Read More

Hip Adductor

Türkçe Karşılığı : İçe KapamaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kasık KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bacak Açma - Kapama MakinesiNasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı takın. Daha sonra ayağınızı görselde görüldüğü gibi uygun yere yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Bacaklarınızı kapatırken...

Read More

Leg Press Machine Calf Press

Türkçe Karşılığı : Bacaktan İtme Makinesinde Baldırdan İtmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Baldır KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Leg Press MakinesiNasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlıkları takın. Daha sonra ayaklarınızı görseldeki gibi uygun yere yerleştirin ve güvenlik kilidini...

Read More

Leg Presses

Türkçe Karşılığı : Bacaktan İtmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Bacak KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Leg Press MakinesiNasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlıkları takın. Daha sonra ayaklarınızı görseldeki gibi uygun yere yerleştirin ve güvenlik kilidini açarak ağırlığı serbest bırakın. Sonra...

Read More

Exercise Ball But Raises

Türkçe Karşılığı : Topla Yatarak Kalça KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalça KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Plates TopuNasıl Yapılır : Kollarınızı ve ellerinizi mindere (veya yere) yerleştirin. Elleriniz görseldeki gibi iki tarafa açın. Ayaklarınızı plates...

Read More

Lying Butt Bridge

Türkçe Karşılığı : Yatarak Kalça KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalça KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Kollarınızı ve ellerinizi mindere (veya yere) yerleştirin. Elleriniz kalçanızın hemen yanında olsun. Ayaklarınızı kırarak yere temas ettirin. Daha sonra kalça kaslarınızı...

Read More

Lying Leg Curls

Türkçe Karşılığı : Yatarak Bacak KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Bacak KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Lying Leg Curls MakinesiNasıl Yapılır : İlk önce makineyi kendi bacak boyunuza göre ayarlayın. Daha sonra makinenin bankına yüz üstü uzanın. Ayağınızı sünger silindirin altına gelecek...

Read More

Dumbbell Lunges

Türkçe Karşılığı : Dambıl AdımlamaÇalıştırdığı Kas Grupları : Bacak KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Ellerinize bir çift dambıl alın. Bir diziniz yere değecek şekilde ileri doğru bir adım atın. Daha sonra ise tekrar ayağı kalkın. Ayağı kalkarken yere paralel olan bacağınızdan kuvvet...

Read More

Seated Leg Extensions

Türkçe Karşılığı : Oturarak Bacak UzatmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Bacak KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Seated Leg MakinesiNasıl Yapılır : Makineyi bacak boyunuza göre (görseldeki gibi) ayarlayın. Daha sonra ön bacak kaslarınızın da yardımı ile bacağınız düz bir hal alıncaya kadar(tam düz değil)...

Read More

Single Dumbbell Squats

Türkçe Karşılığı : Tekli Dambıl ÇömelmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Bacak KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Bir adet dambılın bir tarafını avuçlarınızın içine alın ve kollarınızı kırarak ters V oluşturun.  Daha sonra ise yavaş bir şekilde çömelme hareketine başlayabilirsiniz....

Read More

Smith Machine Calf Raises

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Baldırdan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Baldır(Calf) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Öncelikle makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın ve daha sonra kullanacağınız ağırlıkları takın. Daha sonra barın tam ortasına gelerek sırtınızı...

Read More

Smith Machine Squats

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde ÇömelmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Bacak KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Öncelikle makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın ve daha sonra kullanacağınız ağırlıkları takın. Daha sonra barın tam ortasına gelerek sırtınızı yerleştirin. Barı...

Read More