Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Parallel Bar Abdominal Knee Raises

dips istasyonunda karın kası

Türkçe Karşılığı : Paralel Barda(dips istasyonu) Diz Çekme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dips İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kollarınızı görselde görüldüğü gibi süngerimsi yere yerleştirin ve ellerinizle dips istasyonun kollarını kavrayın. Daha sonra ise bacaklarınızı birleştirin ve düz bir hale getirin. Bu aşamadan sonra karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken sırtınızın istasyondan ayrılmamasına özen gösterin.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken bacaklarınıza bir momentum yükleyip hareketi hızlı bir şekilde yapmaya çalışmayın. Yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrarlarınızı gerçekleştirin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Seated Dumbbell Angled CurlsTürkçe Karşılığı : Oturarak Açılı Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçerek banka oturun. Daha sonr… Read More
  • Legs On Exercise Ball Ab CrunchesTürkçe Karşılığı : Bacaklar Topta Karın SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Plates TopuNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanılır ve bacaklar topun üzerine yerleştiril… Read More
  • Leg PressesTürkçe Karşılığı : Bacaktan İtmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Bacak KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Leg Press MakinesiNasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlıkları takın. Daha sonra ayaklarınızı görseldeki gibi uygun… Read More
  • Dumbbell KickbacksTürkçe Karşılığı : Dambılı Geri AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir dambıl seçin ve banka bir eliniz ve bir ayağınız temas edece… Read More
  • Smith Machine ShrugsTürkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Omuzdan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz (trapez) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Harekete uygun ağırlık plakalarını makineye takı… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder