Incline Dumbbell Flyes

Türkçe Karşılığı : Eğimli Dambıl Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl

Nasıl Yapılır : İlk öncelikle oturun ve dambılları dizinize alın. Daha sonra hafif bir gövde salınımı ile kendinizi kontrollü bir şekilde arkaya doğru yatırın. Daha sonra ise avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Artık hareketi uygulamaya başlayabilirsiniz. Şimdi ise kollarınızı yan taraflara doğru açın. Ardından tekrar kapatarak kollarınızı eski pozisyona getirin. Hareketi yaparken nefesinize ve 3 saniye kuralına dikkat edin.

Püf Noktaları : Ağırlığı yanlara doğru açtığınız esnada kolunuza ve dirseğinize 90 - 110 derecelik bir açı verin. Açıyı çok fazla verirseniz gereksiz bir biçimde farklı kas gruplarını zorlarsınız ve sakatlığa davetiye çıkarırsınız.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviye fitnesscılar bu hareketi uygulayabilir. Yeni başlayanlar ise diğerlerinden yardım alarak veya çok ufak ağırlıklar ile deneyerek uygulayabilir ve öğrenebilirler.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Göğüs Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.