Türkçe Karşılığı : Mekik Bankında Ters Kaldırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Mekik Bankı
Nasıl Yapılır : Mekik bankını görseldeki gibi kafanız yukarıya gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra sırt üstü uzanın ve mekik bankının tutma kollarından tutun. Bu aşamadan sonra bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve aşağı doğru indirin. Her tekrarda mide kaslarınızın yandığını hissedin.
Püf Noktaları : Bacağı aşağı indirme sırasında yer çekimine karşı bir direnç uygulayarak yavaş bir şekilde indirin. Bu sayede hareketin negatif kısmında bile karın kaslarınızı çalıştırarak hareketten maksimum kazanç sağlayabilirsiniz.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir. Başlangıç seviyesi ise bu hareketi eğer ilk kez yapacaksa kendisini zorlamamalı ve ufak tekrarlar ile kaslarını bu harekete alıştırmalılar.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder