Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Bacak Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Seated Leg Makinesi
Nasıl Yapılır : Makineyi bacak boyunuza göre (görseldeki gibi) ayarlayın. Daha sonra ön bacak kaslarınızın da yardımı ile bacağınız düz bir hal alıncaya kadar(tam düz değil) kaldırın. Zirve noktasında yarım saniye kadar bekleyerek ağırlığı yine yavaş bir şekilde serbest bırakın ve tekrar önceki pozisyonunuza dönün.
Püf Noktaları : Ağırlığı kaldırış esnasında makinenin yan taraflarındaki tutma kollarından destek alın. Tekrarlar arasında taktığınız ağırlıklar ile kullandığınız ağırlıkların birbirine değmemesine özen gösterin.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 4 set olarak uygulanabilir. Bu haraketi çok sık yapacaksanız iki haftada bir drop set uygulayabilirsiniz.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder