Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Upright Cable Rows

omuz antrenmanı

Türkçe Karşılığı : Kabloyu Yukarı Çekiş

Çalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidip halatı aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın ve uygun aparatı takın. Daha sonra makineye arkanız dönük olacak şekilde halatı iki bacağınız arasından geçirin. Bu aşamadan sonra hareketi yapmaya başlayabilirsiniz. Halatı sıkı bir şekilde kavrayın ve yukarı doğru çekin. Bunu yaparken kollarınız ve omuzunuz hareketin en üst aşamasında 180 derecelik bir açı oluştursun.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken olabildiğince makineye yakın olun ve halatın geliş noktasını makinenin en alt ayarına gelecek şekilde ayarlayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Dumbbell ShrugsTürkçe Karşılığı : Dambılı Omuzdan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz (trapez) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın… Read More
  • Two Arm Dumbbell Upright RowTürkçe Karşılığı : İki Dambıllı Yukarı KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : İki adet uygun ağırlıkta dambıl seçin. Dambılları birbirine yakın olacak şekilde tutun … Read More
  • Upright Barbell RowsTürkçe Karşılığı : Barı Yukarı KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Harekete uygun ağırlıkta bir halteri elinize alın. Barı kavrarken iki eliniz birbirine ya… Read More
  • Dumbbell Front RaisesTürkçe Karşılığı : Dambılı Öne AçışÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra tek … Read More
  • Dumbbell Lateral RaiseTürkçe Karşılığı : Dambılla Yana AçışÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçilir. Daha sonra kollarınızı iki yana doğru 180 derece ol… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder