Single Dumbbell Squats
By Bayram Cigerli at 23:02
antrenman programı, ayak kasları, Bacak, bacak geliştirme, bacak kasları, baldır kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, kalf kasları, nasıl yapilir, nedir, vücut geliştirme
No comments
Türkçe Karşılığı : Tekli Dambıl Çömelme
Çalıştırdığı Kas Grupları : Bacak Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl
Nasıl Yapılır : Bir adet dambılın bir tarafını avuçlarınızın içine alın ve kollarınızı kırarak ters V oluşturun. Daha sonra ise yavaş bir şekilde çömelme hareketine başlayabilirsiniz. İniş (dip) seviyeniz kollarınızın ve bacaklarınızın birbirine değmesine 1 parmak kalacak şekilde olmalı. Bu sayede siz bu seviyeyi kontrol ederken bacaklarınız çok daha aktif bir şekilde çalışabilecek.
Püf Noktaları : Çömelme esnasında kalçanızı arkaya atmalı ve kamburunuzun çıkmamasına özen göstermeliniz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olacak şekilde uygulanabilir.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
0 Comments:
Yorum Gönder