Decline Bench Barbell Press

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Alt göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve halterNasıl Yapılır : Haltere uygun ağırlıkları takın. Daha sonra bankdaki uygun yerlere ayağınızı yerleştirin ve banka uzanın. Barı kavrama noktalarından...

Read More

Hammer Grip Incline Dumbbell Press

Türkçe Karşılığı : Eğimi Bankta Kavramalı Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Banka gerekli eğimi verin. Daha sonra kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Acuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ağırlıkları kaldırın....

Read More

Flat Bench Dumbbell Press

Türkçe Karşılığı : Düz Bankta Dambıl İtmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıktaki dambılları seçin. Dambılları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kaldırın. Kollarınız düz olsun....

Read More

Flat Bench Dumbbell Flyes

Türkçe Karşılığı : Düz Bankta Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Banka uzanın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ağırlıkları kaldırın. Bu aşamadan...

Read More

Flat Bench Cable Flyes

Türkçe Karşılığı : Düz Bankta Kablo İle KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve kablo istasyonuNasıl Yapılır : Bankı kablo istasyonunun tam ortasına götürün. Kablo istasyonundaki kabloları aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın ve kendinize uygun...

Read More

Dips Nasıl Yapılır?

Türkçe Karşılığı : DalmakÇalıştırdığı Kas Grupları : Alt göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dips aletiNasıl Yapılır :  Dips aletinin başına geçin ve her iki elinizle tutuş yerlerini kavrayın. Daha sonra gövdenizde hafiften bir eğim olacak şekilde inin. Kollarınız 90 derece...

Read More

Decline Bench Dumbbell Press

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambıl İtmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Alt göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Banka gerekli eğimi verin. Kendinize uygun ağırlıktaki dambılları seçin. Ayaklarınızı resimde gördüğünüz gibi uygun yere yerleştirin. Dambılları...

Read More

Decline Bench Dumbbell Flyes

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Alt göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Banka başınız aşağıya gelecek şekilde bir eğim verin. Daha sonra kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Banka uzanın ve avuç içleriniz birbirine...

Read More

Chest Machine Press

Türkçe Karşılığı : Göğüs Makinesinde İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Göğüs makinesiNasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlığı takın ve makineye oturun. Oturağı kendi boyunuza göre ayarlayın. Daha sonra makinenin tutma kollarını kavrayın ve ileri doğru itmeye başlayın....

Read More

Cable Crossovers

Türkçe Karşılığı : Kablo ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo istasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna giderek her iki tarafa da kendinize uygun ağırlıkları takın. Kablo uçlarında resimde gördüğünüz aparattan olması önemli. Eğer yoksa onları da takın. Daha sonra...

Read More

Bench Barbell Press

Türkçe Karşılığı : Bankta Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve halterNasıl Yapılır : Banka uzanın. Ellerinizi barda belirtilen uygun noktalara yerleştirin. Halteri yavaş ve kontrollü bir şekilde güvenlik demirinden kurtarın. Serbest...

Read More

Incline Bench Barbell Press

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve halterNasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıkları bara takın. Daha sonra barı belirtilmiş bölgelerden tutarak kavrayın. Ağırlığı kontrollü bir şekilde güvenlik...

Read More

Incline Bench Cable Flyes

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Kablo İle KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve kablo istasyonuNasıl Yapılır : Bankı kablo istasyonunun tam ortasına götürün. Daha sonra bankı harekete uygun olarak ayarlayın. Kablo istasyonundaki kabloları aşağıdan gelecek...

Read More

Incline Bench Dumbbell Press

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Öncelikle bankı uygun pozisyona ayarlayın. Bir çift dambılı dizlerinizin üzerine alın ve banka oturun. Daha sonra karın kaslarınızdan yardım alarak kendinizi...

Read More

Incline Dumbbell Flyes

Türkçe Karşılığı : Eğimli Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : İlk öncelikle oturun ve dambılları dizinize alın. Daha sonra hafif bir gövde salınımı ile kendinizi kontrollü bir şekilde arkaya doğru yatırın. Daha sonra ise avuç...

Read More

Smith Machine Bench Press

Türkçe Karşılığı : Ağırlık Makinesinde Banktan İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Ağırlık istasyonu ve bankNasıl Yapılır : Hareketi yapmaya başlamadan önce güvenlik demirini oturma pozisyonunuza göre ayarlayın. Daha sonra kullanacağınız...

Read More

Pec Deck Butterflies

Türkçe Karşılığı : Kelebek KapatışıÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Göğüs Açma MakinesiNasıl Yapılır : Kullanacağınız ağırlığı takın. Daha sonra sırtınız dik bir pozisyonda olacak şekilde makinenin kollarını kavrayın. Elleriniz hareketin başlangıç aşamasında karşıya bakmalı....

Read More

Smith Machine Incline Bench Press

Türkçe Karşılığı : Ağırlık Makinesinde Eğimli Banktan İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Ağırlık istasyonu ve bankNasıl Yapılır : Hareketi yapmaya başlamadan önce güvenlik demirini oturma pozisyonunuza göre ayarlayın. Bankın eğimi ise resimdeki...

Read More