Türkçe Karşılığı : Halat İle Çekiş Tutuşlu Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve Halat AparatıNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kabloyu aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra uygun ağırlık ve aparatı takarak...
ön kol kası geliştirme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
ön kol kası geliştirme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Dumbbell Concentration Curls
By baka at 00:22
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Konsantre Dambıl KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Bir adet uygun ağırlıkta dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra bir kolunuz ile ağırlığı kaldırın. Bunu yaparken kolunuzu da bir bacağınız ile destekleyin....
EZ Bar Curls
By baka at 00:09
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Z Barla Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Z Bar ve Ağırlık PlakalarıNasıl Yapılır : Bara kullanacağınız ağırlık plakalarını takın ve geniş tutuş ile barı kavrayın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlığı yukarı doğru...
Hammer Dumbbell Curls
By baka at 23:52
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Çekiç Tutuşla Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış...
Incline Angled Dumbbell Curls
By baka at 00:57
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Açılı Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Eğimli Bank ve DambılNasıl Yapılır : Banka eğim verin ve harekete uygun bir çift dambıl seçerek banka uzanın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları...
Incline Dumbbell Curls
By baka at 00:54
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Banka gerekli eğimi verin ve harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru...
Lying High Cable Curls
By baka at 00:30
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Kabloyla Yatarak Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kablo yukarıdan gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra harekete uygun ağırlık ve aparatı takarak yere uzanın. (Banka...
Standing Zottman Dumbbell Curls
By baka at 00:17
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Çevirerek Dambılla Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl alın. Daha sonra dambılları ön kol kaslarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında kolunuzu çevirerek...
Standing Cable Curls
By baka at 00:04
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Kablo İle Ayakta Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna barı aşağıdan takın. Uygun ağırlığı takarak iki elinizle barı omuz genişliğinizde kavrayın. Daha sonra ise ön kol kaslarınızı...
Standing Angled Dumbbell Curls
By Fitness ve Body Blogçusu at 03:55
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Ayakta Açılı Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında sadece...
Single Arm Preacher Curls
By Fitness ve Body Blogçusu at 03:33
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Tek Koldan ÇekişÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve DambılNasıl Yapılır : Bir adet dambıl alın ve kol sehpasına gidin. Kolunuzu sehpanın süngerimsi kısmına yerleştirin ve ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlığı yukarı...
Seated Dumbbell Curls
By Fitness ve Body Blogçusu at 03:26
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Oturarak Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Banka oturun ve harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış...
Seated Dumbbell Angled Curls
By Fitness ve Body Blogçusu at 03:20
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Oturarak Açılı Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçerek banka oturun. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında...
Reverse Grip Barbell Curls
By Tarihçi at 03:08
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Ters Tutuş İle Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları ve Bilek KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bar ve (Gerekirse) Ağırlık PlakalarıNasıl Yapılır : Barı elinize alın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın ve ön kol kaslarınızı...
Preacher Hammer Dumbbell Curls
By Tarihçi at 02:59
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Çekiş Tutuşla Ön KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve DambılNasıl Yapılır : Uygun ağırlıktaki dambılları seçerek kol sehpasına oturun. Daha sonra avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde iki dambılı tutun....
Preacher Curls
By Tarihçi at 02:51
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Z Bar KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Z BarNasıl Yapılır : Z Bara uygun ağırlıklar takın ve kol sehpasına geçin. Barı iki avucunuz birbirine yakın olacak şekilde tutun ve ön kol kaslarınızı sıkarak...
Alternating Dumbbell Curls
By Tarihçi at 02:34
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Alternatif Dambıl KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin. Dambıllar avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde tutun. Daha sonra bir kolunuz ile ağırlığı kaldırın. Kaldırma esnasında...
Lying Straight Bar Cable Curls
By Tarihçi at 02:39
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Yatarak Düz Barla Kablo ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve Fitness MinderiNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gerekli aparat ve ağırlığı takın. İstasyonun önüne kabloyu çektiğiniz tarafa ayaklarınız gelecek şekilde...
Barbell Curls
By Tarihçi at 01:28
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Düz Bar İle Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bar ve Ağırlık PlakalarıNasıl Yapılır : Bara kullanacağınız ağırlık plakalarını takın ve omuz genişliğinizde barı kavrayın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak barı yukarı doğru...
Cable One Arm Curl
By Tarihçi at 01:06
antrenman programı, biceps geliştirme, biceps kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, ön kol, ön kol kası geliştirme, ön kol kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Kabloda Tek Kolla KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatları takın.Daha sonra sırtınızı kablo istasyonuna dönün ve bir kolunuz ile kabloyu kavrayın....