Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Abdominal Cable Crunches

karın kası çalıştırma

Türkçe Karşılığı : Kabloda Karın Sıkıştırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Bir kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağrılığı takın. Makinenin ucuna halat veya ters "V" ye benzer tutma aparatını takın. Daha sonra makineye arkanızı dönün ve ellerinizi başınızın iki yanına alacak şekilde kablonun ucuna taktığınız aparatı tutun. Sonra ise karın kaslarınızı sıkarak (namaz kılar gibi) kablo ile birlikte eğilin. Sonra tekrar kontollü bir şekilde (ağırlıkları serbest bırakmadan) eski pozisyonunuza dönün ve hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken karın kaslarınızdaki gerilmeyi ve yanmayı hissedin. Ayrıca kaldıramayacağınız ve pozisyonunuzun bozulmasına neden olan ağırlıkları kullanmaktan kaçının.

Not : Bazı kablo istasyonları bu hareketi düşünerek tasarlanmamıştır. Bu nedenle eğer hareketi yapmakta zorlanıyorsanız kablo istasyonuna yüzünüz bakacak şekilde hareketi uygulayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Legs On Exercise Ball Ab CrunchesTürkçe Karşılığı : Bacaklar Topta Karın SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Plates TopuNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanılır ve bacaklar topun üzerine yerleştiril… Read More
  • Oblique Decline CrunchesTürkçe Karşılığı : Eğimli Bankta MekikÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Mekik BankıNasıl Yapılır : Mekik bankına geçin ve ayaklarınızı sabitlerin. Daha sonra yavaş bir şekilde gövdenizi aşağı do… Read More
  • Lying Oblique Leg RaisesTürkçe Karşılığı : Yan Yatarak Bacak KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın. Bir elinizi başınızın arkasına, diğerini ise çalıştı… Read More
  • Oblique CrunchesTürkçe Karşılığı : Oblik SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın ve Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerini başınızın üstüne koyun ve mekik çekiyormuş gibi bi… Read More
  • Lying Side Oblique CrunchesTürkçe Karşılığı : Yan Yatarak Oblik SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Yan Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın. Bir kolunuzu başınızın arkasına, diğerini ise … Read More

0 Comments:

Yorum Gönder