Abdominal Cable Crunches

Türkçe Karşılığı : Kabloda Karın Sıkıştırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Bir kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağrılığı takın. Makinenin ucuna halat veya ters "V" ye benzer tutma aparatını takın. Daha sonra makineye arkanızı dönün ve ellerinizi başınızın iki yanına alacak şekilde kablonun ucuna taktığınız aparatı tutun. Sonra ise karın kaslarınızı sıkarak (namaz kılar gibi) kablo ile birlikte eğilin. Sonra tekrar kontollü bir şekilde (ağırlıkları serbest bırakmadan) eski pozisyonunuza dönün ve hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken karın kaslarınızdaki gerilmeyi ve yanmayı hissedin. Ayrıca kaldıramayacağınız ve pozisyonunuzun bozulmasına neden olan ağırlıkları kullanmaktan kaçının.

Not : Bazı kablo istasyonları bu hareketi düşünerek tasarlanmamıştır. Bu nedenle eğer hareketi yapmakta zorlanıyorsanız kablo istasyonuna yüzünüz bakacak şekilde hareketi uygulayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.