Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Two Arm Cable Curls

biceps antrenmanı

Türkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Çift Tutuşla Ön Kol

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kendinize uygun ağırlıkları ve aparatları takın. Daha sonra kabloların her ikisini de tutarak istasyonun ortasına gelin ve iki ön kolunuzu da sıkarak kabloları kendinize doğru çekin. Sonrasında ise kabloları yavaşça geri bırakın ve hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Kollarınızı sıkarken mümkünse bir aynaya bakın. Burada oluşan görüntü sizi güçlü hissettirecek ve o motivasyon size gün boyu yetecektir.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir. Başlangıç seviyesi için zor bir hareket.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Preacher Hammer Dumbbell CurlsTürkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Çekiş Tutuşla Ön KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve DambılNasıl Yapılır : Uygun ağırlıktaki dambılları seçerek kol sehpasına otu… Read More
  • Reverse Grip PushdownsTürkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Ters Tutuşla Arka KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve… Read More
  • Rope PushdownsTürkçe Karşılığı : Halatla Aşağı İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Ve Halat AparatıNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve apar… Read More
  • Bent Over Rear Deltoid RaisesTürkçe Karşılığı : Eğilerek Omuzdan Yana AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra gövdeniz bacakla… Read More
  • Orta Yaşlılar İçin Fitness TavsiyeleriYaş kemale erdikçe artık günlük aktiviteleriniz sizin için çok daha zor bir hale gelebilir. "Yaş 35 yolun yarısı" demiş Cahit Sıtkı Tarancı. Eğer bir spor geçmişiniz yok ise ve günlük hayatınızda vücudunuzu aktif olarak çalış… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder