Türkçe Karşılığı : Ağırlık Makinesinde Banktan İtiş
Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Ağırlık istasyonu ve bank
Nasıl Yapılır : Hareketi yapmaya başlamadan önce güvenlik demirini oturma pozisyonunuza göre ayarlayın. Daha sonra kullanacağınız ağırlıkları takın ve banka oturun. Ellerinizi barda zımparalımsı dokuya sahip olan yere koyarak barı kavrayın. Barı güvenlik demirinden kurtararak ağırlığı serbest bırakın. Daha sonra barı kontrollü bir şekilde indirin ve yine yavaş bir şekilde kaldırarak eski konumuna getirin.
Püf Noktaları : Ağrılığı göğüsünüze 2 parmak kalacak şekilde indirin.
Kimler Yapmalı : Bu hareketi başlangıç seviyesindeki fitnesscılar gönül rahatlığı ile uygulayabilir. Makine sayesinde ağırlığın yanlış kaldırılması önleniyor. Ayrıca oldukça da güvenli.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 4 set olarak uygulayabilirsiniz.
Diğer Göğüs Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder