Smith Machine Bench Press
By Bayram Cigerli at 23:21
alt göğüs kasları, antrenman programı, egzersiz, Fitness, Göğüs, göğüs kası geliştirme, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, üst göğüs kasları, vücut geliştirme
No comments
Türkçe Karşılığı : Ağırlık Makinesinde Banktan İtiş
Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Ağırlık istasyonu ve bank
Nasıl Yapılır : Hareketi yapmaya başlamadan önce güvenlik demirini oturma pozisyonunuza göre ayarlayın. Daha sonra kullanacağınız ağırlıkları takın ve banka oturun. Ellerinizi barda zımparalımsı dokuya sahip olan yere koyarak barı kavrayın. Barı güvenlik demirinden kurtararak ağırlığı serbest bırakın. Daha sonra barı kontrollü bir şekilde indirin ve yine yavaş bir şekilde kaldırarak eski konumuna getirin.
Püf Noktaları : Ağrılığı göğüsünüze 2 parmak kalacak şekilde indirin.
Kimler Yapmalı : Bu hareketi başlangıç seviyesindeki fitnesscılar gönül rahatlığı ile uygulayabilir. Makine sayesinde ağırlığın yanlış kaldırılması önleniyor. Ayrıca oldukça da güvenli.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 4 set olarak uygulayabilirsiniz.
Diğer Göğüs Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Related Posts:
Incline Bench Cable FlyesTürkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Kablo İle KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve kablo istasyonuNasıl Yapılır : Bankı kablo istasyonunun tam ortasına götürün. Daha sonra bankı ha… Read More
Incline Dumbbell FlyesTürkçe Karşılığı : Eğimli Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : İlk öncelikle oturun ve dambılları dizinize alın. Daha sonra hafif bir gövde salınımı… Read More
Incline Bench Dumbbell PressTürkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Öncelikle bankı uygun pozisyona ayarlayın. Bir çift dambılı dizlerinizin üzeri… Read More
Incline Bench Barbell PressTürkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve halterNasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıkları bara takın. Daha sonra barı be… Read More
Bench Barbell PressTürkçe Karşılığı : Bankta Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve halterNasıl Yapılır : Banka uzanın. Ellerinizi barda belirtilen uygun noktalara yerleştirin… Read More
0 Comments:
Yorum Gönder