Abdominal Crunches
By Bayram Cigerli at 02:18
adonis kasları, antrenman programı, egzersiz, hangi kasları çalıştırır, hareketi, karın, karın kası geliştirme, karın kasları, mide kası geliştirme, mide kasları, nasıl yapilir, nedir
No comments
Türkçe Karşılığı : Karın Sıkıştırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi
Nasıl Yapılır : Fitness minderine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve ellerinizi ensenize koyun. Daha sonra ise karın kaslarınızı sıkarak omuz bölgeniz ve baş bölgeniz yukarı gidecek şekilde kalkın. Kalkış sırasında sadece karın kaslarınızdan destek alın ve onların yandığını hissedin.
Püf Noktaları : Burada amaç karın kaslarını sıkıştırmak. Onun için bel bölgenizin mindere temas etmesine özen gösterin. Tamamen kalkmayın. Yalnızca karın kaslarınızı sıkıştırın. Ayrıca internet aleminde kulaktan dolma bilgiler ile her gün 1000'lerce kez bu hareketi uygulamaya kalkmayın. Karın kasları da diğer kasları gibi dinlenmeye ihtiyaç duyar.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar bu hareketi ısınma hareketi olarak kullanabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Related Posts:
Barbell Seated Calf RaisesTürkçe Karşılığı : Halteri Oturarak Kalftan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalf KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank, Halter ve Yükselti basamağıNasıl Yapılır : Haltere uygun ağırlıklar takın. Halteri dizinize yerleş… Read More
Cable Single Arm ExtensionsTürkçe Karşılığı : Kabloda Tek Kolla Aşağı İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonda gerekli ağırlık ve aparatları takın. … Read More
Romatizmaya İyi Gelen BesinlerRomatizma, eklemlerin iç yüzeyinde iltihaplanmalar nedeniyle ortaya çıkan ve eklemlerdeki haraket kabiliyetini azaltan kronik bir rahatsızlıktır. Günümüzde kullanılmakta olan tedavi yöntemleri romatizma rahatsızlığını tamamen… Read More
Abdominal Leg RaisesTürkçe Karşılığı : Yatarak Bacak KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi kalçanızın hemen yanına yerleştirin ve yerden deste… Read More
EZ Bar CurlsTürkçe Karşılığı : Z Barla Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Z Bar ve Ağırlık PlakalarıNasıl Yapılır : Bara kullanacağınız ağırlık plakalarını takın ve geniş tutuş i… Read More
0 Comments:
Yorum Gönder