Definasyon Dönemi Beslenme Programı - Kilo Vermek İçin

Definasyon Nedir?

Definasyon, vücuttaki yağ oranını düşürerek kasların daha belirgin olmasını sağlayan antrenman ve beslenme disiplinlerinin tümüdür. Genellikle vücut geliştirme sporcuları tarafından yarışma öncesi veya yaza girmeden önce uygulanır. Vücut geliştirmeyi heykel yapmak gibi düşünürsek, definasyon dönemi o heykelin detaylarının belirlendiği, hatlarının oluşturulduğu bölüm olarak düşünebiliriz.

Definasyon Döneminde Kas Kaybını Nasıl Önlerim?

Definasyon döneminde yapmamız gereken iki temel şey vardır; bunlardan ilki yağları yakmak, ikincisi ise kasları korumaktır. Yağ yakım dönemlerinde belli bir miktar kas kaybı mümkün olabilir. Bunu en aza indirmek için günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını iyi belirlemeli ve yalnızca 200 - 400 kalori kadar bir açık oluşturmalısınız. Hızlı bir şekilde define olmak için 400 - 600 kalori açığı oluşturursanız kas kaybı kaçınılmaz olacaktır.

Definasyon Beslenme Programı

Bu beslenme programı 70 - 80 kilo arasındaki bireyler düşünülerek hazırlanmıştır ve yaklaşık 2000 - 2500 kalori içermektedir. Verdiğimiz gramajlar ve sizin almanız gereken toplam kalori miktarı kas kütlenize, antrenman rutininize, yaşınıza, cinsiyetinize göre farklılık gösterebilir. Örnek bir Definasyon Beslenme Programı şu şekildedir;

Sabah : 100 gr Yulaf + 4 Adet Yumurta Beyazı + 10 Adet Zeytin + Maydanoz veya bir miktar yeşillik

Ara Öğün : Yeşil Çay veya Sade Kahve + 1 Adet Muz

Öğle : Tavuk, Et veya Balık (200-300 gr) + Pirinç, Bulgur veya Makarna + Zeytinyağlı Salata

Ara Öğün : Yeşil Çay veya Sade Kahve

Akşam : Tavuk, Et veya Balık (200-300 gr) + Pirinç, Bulgur veya Makarna + Zeytinyağlı Salata

Yatmadan Önce : 50 gram Lor Peyniri

Not : Gün içerisinde bolca su içmeye özen gösterin. Şekerden kesinlikle uzak durun. Karbonhidratı azaltın ve öğünlerinizde yeşillikler mutlaka olsun. 

Diyette Kalori Açığını Nasıl Oluştururum?

Vücudunuzda yağ yakmak için kalori açığı oluşturmamız gerektiğini artık biliyoruz. Fakat bu kalori açığını nasıl oluşturacağız? Bunun için yapmanız gereken ilk şey günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını belirlemektir. Ortalama bir insanın günlük kalori ihtiyacı 2000-3000 arasında değişmektedir. Bu sizin günlük aktivitelerinize ve antrenman şiddetinize göre farklılık gösterir. 

Örneğin sizin günlük kalori ihtiyacınız 2500 olsun. Eğer bir gün içerisinde 2300 kalori alırsanız aradaki 200 kalorilik ihtiyacı vücut yağlardan yakarak karşılar. Bu da sizin daha define görünmenizi sağlar. Definasyon ve kilo vermenin mantığı budur.

Cheat Meal Nedir?

Cheat Meal'i zorlayıcı diyet programlarında bir gün veya bir öğün molaların verildiği bir dinlenme bölümü olarak tanımlayabiliriz. Bazen diyet programı uygularken yediğimiz besinler zamanla birbirini tekrar eder ve artık aynı şeyleri yemekten keyif alamayabiliriz. Bu gibi durumlarda bir öğün veya bir gün boyunca kaçamak yaparak istediğimiz şeyi yiyebiliriz. Buna cheat meal denir. 

Definasyon döneminde cheat meal yapmak zararlıdır çünkü sizi bir adım geriye götürür. Ancak sizi psikolojik olarak daha iyi hissettirir ve hedeflediğiniz yolda daha uzun yürümenize (yani diyet programını daha uzun süreler devam ettirebilmenize) olanak tanır.

Definasyon Döneminde Hangi Supplementleri Kullanabilirim?

Antrenmanda yağ yakımına destek olması açısından L-Karnitin veya Cla kullanabilirsiniz. Kas kaybını en ana indirmek için ise Protein Tozu, BCAA ve Glutamin kullanılabilir.

Son Söz

Definasyon döneminde kalori açığını karbonhidratlardan kısarak oluşturmak gerektiğini unutmayın. Herkese uygun bir beslenme programı vermemiz mümkün değil. Çünkü beslenme konusu kişiden kişiye farklılık gösterir. X kişisi için yararlı olan bir beslenme programı Y kişisi için faydalı olmayabilir. Bu nedenle beslenme programları diyetisyenler tarafından kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.

Vücut geliştirmede beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.

Read More

Elma Sirkesi Diyeti Nedir?

Zayıflama iksiri olarak da bilinen elma sirkesi kürü kilo vermenize yardımcı olacak ve fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız. Sağlığa faydaları saymakla bitmeyen elma sirkesi yağ yakıcı ve toksinlerden arındırıcı özellikleri sayesinde diyet programına yardımcı bir kür olarak kullanılabilir. Etkili bir diyet ve antrenman programı ile birlikte kullanıldığında etkisini maksimuma çıkarabilirsiniz.

Elma sirkesi iştahı kesme ve yağ yakıcı özellikleri sayesinde kilo verdirici bir diyet programı kürünün ana besin maddesi olmuştur. Elma sirkesinin bu amaçlarla kullanılması çok uzun yıllara dayanmaktadır ve günümüzde hala işe yaramaktadır.

Elma Sirkesine Bilimsel Yaklaşım : İçerisinde barındırdığı enzimler ve asitler sayesinde vücuttaki ödemin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu sayede hücrelere daha fazla oksijen ulaşabilir, damarlar açılır ve vücuttaki zararlı toksinler ve ödem dışarı atılır. Elma sirkesi kandaki (yağların yol açtığı) trigliserid seviyesini de düşürür ve kolesterole karşı da etkilidir.

Elma Sirkesi Kürü Hazırlamak İçin Gerekli Malzemeler

• 1 Tatlı Kaşığı Bal
• 1 Tatlı Kaşığı Elma Sirkesi
• 1 Su Bardağı Ilık Su

Elma Sirkesi Kürü Nasıl Hazırlanır ?

Bir bardak ılık suya malzemelerin tamamını ekleyin ve karıştırın. Karıştırmaya bal tamamen eriyinceye kadar devam edin. Daha sonra tamamen soğumadan karışımı tüketin. Sirke tadı her ne kadar kötü olsa da bal biraz olsun o tadı bastıracaktır.

Elma Sirkesi Kürünü Ne Kadar Kullanmalıyım ?

Elma sirkesi kürünü günde en fazla bir kez kullanmalısınız. Daha sonrasına ise bir gün kullanıp bir gün ara verebilir ya da iki gün kullanıp bir gün kullanmayarak devam edebilirsiniz. Belli bir süre bu kürü ara vermeli şekilde uyguladıktan sonra (1-2 ay kadar kullandıktan sonra) tamamen bırakabilir ve başka kürlere geçiş yapabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zararlıdır. Hızlı kilo verme uğruna aşırıya kaçmamanızı ve programa sadık kalmanızı tavsiye ederim.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Bu diyet programını uygularken günlük kalori tüketiminize de dikkat etmeniz gerekiyor. Aksi takdirde bir adım ileri iki adım geri gitmiş olursunuz ve yaptığınız diyetten fayda alamazsınız. Bu sadece soğan diyeti için değil, diğer tüm diyetler için de geçerlidir.

Read More

Soğan Diyeti Nedir?

Zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmanın birden çok yöntemi var. Bu yöntemlerden biri de soğan kürü elbette. Fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz iştah kapatıcı ve metabolizmayı hızlandırıcı özellikleri olan soğan suyu kürü işinize yarayabilir. Zayıflama uğruna her yol mübahtır diyorsanız soğan diyetini denemenizde fayda olabilir. İşte soğan diyeti ve faydaları;

Soğan tokluk hissi vermesi ve yağ yakıcı özellikleri sayesinde bir diyet kürünün ana besin maddesi olmuştur. Ancak soğanı kilo vermek için kullanacaksanız onun suyundan faydalanmanız gerekmekte. Bunun içinde bir kaç tarif mevcut. İşte o tariflerden bir kaçı;

Çiğ Soğan Suyu : Katı meyve sıkacağı yardımı ile soğanın suyunu çıkarın ve tüketin. Bu sayede metabolizmanız hızlanır ve daha fazla yağ yakabilirsiniz. Tabii içebilirseniz.

Kaynatılmış Soğan Suyu : 1 adet soğanı soyun ve dört eşit parçaya bölün. Daha sonra önceden kaynatılmış olan suyun içine soğanı atın ve ağzını kapatın. Yaklaşık 5 dk kaynattıktan sonra soğanı çıkartın ve suyunu için. Su henüz sıcakken içilmeli ve taze olmalı. Artanını daha sonra içerim mantığı ile hareket etmeyin.

Soğan Çorbası : 2 - 3 çeşit sebze, limon, et suyu(yağsız), baharat ve soğan ekleyerek kendinize leziz bir soğan çorbası hazırlayabilirsiniz. Hazırladığınız soğan çorbasının malzemelerinin en az yarısı soğandan oluşmalı. Günde bir, en fazla iki öğün tüketilebilir.

Soğanın Vücuda Faydaları : Soğan vücut direncini artırır, kalp damar hastalıklarına önler, kansere yakalanma riskinizi azaltır, kadın hastalıklarında etkilidir, vitamin ve mineral deposudur.

Önemli Uyarı : Soğan diyetini çok uzun bir süre uygulamayın. 5 gün uygulamadan sonra 1 gün ara verin veya belli bir süre uyguladıktan sonra tamamen bırakın. Ara vermeli şekilde totalde 8 haftayı geçmemeye özen gösterin. Uzun vadede her şeyde olduğu gibi soğandan da zarar görebilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Bu diyet programını uygularken günlük kalori tüketiminize de dikkat etmeniz gerekiyor. Aksi takdirde bir adım ileri iki adım geri gitmiş olursunuz ve yaptığınız diyetten fayda alamazsınız. Bu sadece soğan diyeti için değil, diğer tüm diyetler için de geçerlidir.

Read More

Canan Karatay Diyeti

Dillere pelesenk olan Karatay Diyeti, Prof. Dr. Canan Karatay tarafından hazırlanan bir beslenme disiplinleri bütünüdür. Diyet programlarında sadece hangi günlerde hangi besinlerin tüketilmesi gerektiği değil, hangi saatlerde ne kadar tüketilmeli, ne yenmeli, ne yenmemeli, nasıl pişirilmeli gibi bir çok ayrıntı mevcuttur. Canan Karatay diyet programlarını özenle hazırlar ve en ince ayrıntıya bile çok dikkat eder.

Bir Haftalık Canan Karatay Diyet Programı Listesi

Pazartesi 

Kahvaltı : 2 tane yumurta (tereyağı yada haşlanmış olabilir), 10 tane siyah veya yeşil zeytin, beyaz peynir, 3 tane kayısı kurusu (metabolizmayı hızlandırmasından dolayı diyetin başlangıcında tüketilebilir), 1 bardak bitki çayı(şekersiz tüketilmeli), 1 avuç içi kadar da ceviz tüketilebilir.

Öğle Yemeği : Kırmızı et, bol yeşillik olan zeytin yağlı salata, zeytin yağı ile yapılmış sebze yemeği(fasulye olabilir), bir bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği : Kızartılmış balık, bol yeşillikli salata(mevsimine göre bulunan yeşillikler kullanılmalı)

Salı

Kahvaltı : 2 tane yumurta (tereyağı yada haşlanmış olabilir), 10 tane siyah veya yeşil zeytin, beyaz peynir, 1-2 tane çarliston biber, 3-4 tane çeri domates(yanında maydanoz, roka da yenilebilir), çay(şekersiz) veya süt, 1 avuç fındık tüketilebilir.

Öğle Yemeği : Bir tabak barbunya, karnabahar yemeği (zeytin yağlı) veya etli sebze yemeği, bir kase yoğurt veya tuzsuz ayran

Akşam Yemeği : Haşlanmış tavuk eti veya balık(ızgara veya fırınlanmış şekilde), bol yeşillikli salata(mevsimine göre sebzelerle)

Çarşamba 

Kahvaltı : 2 yumurta veya 2 yumurta ile yapılmış menemen, beyaz peynir, 1-2 tane biber, bitki çayı, 6-7 adet antep fıstığı, ceviz veya fındık

Öğle Yemeği : 2-3 tane yağsız ızgara köfte, sebze yemeği zeytinyağlı, yoğurt veya salata
bol su, tuzsuz ayran

Akşam Yemeği : Kuzu eti(pirzola veya bonfile), sebze yemeği (fasulye, enginar vs), mevsim salatası

Perşembe

Kahvaltı : Omlet(2 yumurtayla, isteğe göre peynir de koyulabilir), 6-7 tane siyah veya yeşil zeytin, salata, maydanoz, yeşil biber, bitki çayı

Öğle Yemeği : Dana bonfile veya kuzu pirzola, zeytinyağlı pırasa ya da kereviz, yoğurt (bir kaşık keten tohumu konabilir)

Akşam Yemeği : Balık veya tavuk ızgara, zeytin yağlı barbunya, salata (soğan, roka, turp, havuç, maydanoz )

Cuma

Kahvaltı : 2 yumurta (isteğe göre peynir eklenip omlet yapılabilir), 6-7  tane siyah veya yeşil zeytin, salata(biber, maydanoz, roka) ve yeşil çay

Öğle Yemeği : Bir porsiyon kebap yanında 2-3 kaşık bulgur pilavı olabilir. Mevsim salatası, yoğurt

Akşam Yemeği : Köfte veya pirzola yenebilir, mevsim salatası (isteğe göre yoğurtlu semizotu yenebilir)

Cumartesi

Kahvaltı : Pastırmalı yumurta veya peynirli omlet, 6-7 zeytin, salata, maydanoz, biber, bitki çayı

Öğle Yemeği : Bonfile ızgara, mevsim salatası, yoğurt(isteğe göre semiz oyu ve keten tohumu eklenebilir)

Akşam Yemeği : Izgara balık, turp, soğan, roka, maydanoz bol yeşillikli salata tabağı

Pazar

Kahvaltı : Peynirli omlet veya pastırmalı yumurta, 6-7 tane siyah veya yeşil zeytin, salata, domates, maydanoz, bitki çayı

Öğle Yemeği : Fasulye yemeği,dana bonfile ızgara veya biftek, mevsim salatası

Akşam Yemeği : Balık ızgara, mevsim salatası, közlenmiş biber

Not : Diyet programı boyunca bol su tüketimine özen gösterilmeli.

Canan Karatay'ın Diyet Programlarında Yemek Saatleri ise şu şekilde;

• 08:00 ile 09:00 saatleri arası kahvaltı
• Saat 10:00'da ara öğün
• 13.00 ile 14.00 saatleri arasında öğle yemeği
• Saat 15:00 ara öğün
• 18:00 ile 19:00 saatleri arasında akşam yemeği

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Canan Karatay diyet programlarında sadece bir diyet listesi yazmakla kalmıyor, aynı zamanda hangi besinin ne zaman ve ne kadar yenilmesi gerektiğine kadar tüm etmenleri ince eleyip sık dokuyor. Siz de bu diyet programını deneyebilir ve tecrübelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.

Read More

Lahana Diyeti Nedir?

Kilo vermenin bir çok farklı yolu vardır. Ancak hepsi temelde bir tek prensibe dayanır. Gün içerisinde kullanılan kaloriden daha azını almak. Bu şekilde vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan almaya başlar ve sizde zayıflamış olursunuz. Bu gün sizlere kalorisi oldukça düşük bir diyet programından bahsedeceğim. Bu program elbette lahana diyeti.

Televizyon programlarında ve çeşitli sitelerde sıklıkla bahsedilen bu diyet programı kısa sürede oldukça popüler bir hale geldi. Lahana çorbası başta olmak üzere lahana ile yapılan besinlerden oluşan bir program olduğu için ismi lahana diyetidir. Fazla kilolarından şikayetçi kişiler programı deneyebilir ve deneyimlerini bizimle paylaşabilir.

Yazıma devam etmeden önce şunu belirtmek isterim ki "lahana diyeti ile bir haftada 5 kilo verin" vb. söylemlere kulak asmayın. Herkesin bünyesi, yaşam tarzı ve kilosu farklıdır. X bir diyet programının herkes de aynı sonucu vermesi beklenemez. Ayrıca bu kadar hızlı bir şekilde kilo vermek de sağlığa zararlıdır.

Şimdi gelelim lahananın faydalarına. İşte 7 Günlük Diyet Programınız;

1.Gün : Sınırsız çorba ve meyve tüketilebilir.

2.Gün : Sınırsız çorba ve sebze tüketebilirsiniz. Sebze tercihlerimizi pişmiş ya da çiğ yeşil yapraklarlı olanlardan yana kullanabilir. Sadece fırında pişmiş bir orta boy patatesi 1 tatlı kaşığı tereyağı ya da sıvı yağ ile tüketebilirsiniz. (Bezelye, mısır ve fasulye hariç)

3.Gün : Çorbanın yanında meyve ve sebze beraber tüketilebilir. (Fırında patates ya da muz 3.Günde yok.)

4.Gün : Sınırsız muz, yağsız süt ve lahana çorbası tüketilebilir.

5.Gün : 280-567 gr et, tavuk, balık, taze domates, sınırsız lahana çorbası ve en az 6-8 bardak su tüketilebilir.

6.Gün : Çorba, et ve sebze tüketilmelidir. Daha çok yeşil yapraklı sebzelere ağırlık verilebilir. Pişmiş patates yok.

7.Gün : Çorbanın yanına ek olarak sebze, kahverengi pirinç ve şeker ilavesiz meyve suyu tüketilebilir.

Programı bir hafta uyguladıktan sonra ara vermenizi tavsiye ederiz. Bu süreç içerisinde deneyimlerinizi yazının altındaki yorum bölümüne yazabilirsiniz.

Lahana Çorbası Malzemeleri ise şu şekilde;

• 1 büyük beyaz lahana
• 5 dal taze soğan
• 2 domates
• 2 yeşil biber
• 1 orta boy kereviz
• 1 demet maydanoz
• 3 orta boy soğan

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Not : Diyet boyunca su tüketimini aksatmamalısınız. Günde 2-3 litre su tüketmelisiniz. Ayrıca lahana diyetini belirli bir süre yaptıktan sonra ara vermelisiniz. Bu diyet programı sürekli uygulandığı takdirde sağlığınıza zarar verebilir.

Read More

Alkali Diyeti Nedir?

Fazla kilolar birçok insanın ortak sorunu haline geldi. Özellikle yaz aylarının yaklaşması ile bir çok insan Google'da diyet programlarını araştırmaya başladı bile. Hal böyle olunca bizde sizler için çeşitli diyet programları paylaşıyoruz. Bu hafta konumuz alkali diyeti.

Çoğumuzun da bildiği üzere besinler alkali ve asidik olarak iki gruba ayrılır. Normal bir insan vücudunun alkali değeri 7.4 pH'dır. Tükettiğimiz besinler bu değerde değişikliğe sebebiyet verebilir. Bu durum sağlığımız açısından sakıncalıdır. Vücudumuzdaki pH seviyesini tükettiğiniz besinler ile koruyabilirsiniz.

Alkali diyeti vücutta yer alan pH değerinin asit tarafını azaltıp alkali tarafını arttırmaya dayanır. Sayısal bir değer vermek gerekir ise %80 alkali, %20 asidik beslenmek alkali diyeti uygularken bilmeniz gereken bir bilgidir. Aynı zamanda alkali diyeti sadece zayıflamak ve kilo vermek için değil, vücudun genel sağlığını iyileştirmek adına da kullanılmaktadır.

Günde 3 litre su tüketimi de alkali diyeti uygularken yapılması gerekenler arasındadır. Bunun yanı sıra bir litre suya bir miktar karbonat ekleyerek tüketirseniz bu da vücudunuzdaki asit oranını düşürmeye yardımcı olur. Besin tarafında ise aşağıda listesini vermiş olduğumuz besinleri gün içerisinde tüketmenizi tavsiye ederiz.

Alkali Değeri Yüksek Besinler

• Ispanak
• Limon
• Brokoli
• Turp
• Nane
• Isırgan Otu
• Kırmızı Biber
• Çörek otu
• Hurma
• Hindibağ
• Kuşkonmaz
• Salatalık
• Sarımsak
• Zeytinyağı
• Karbonat
• Pazı
• Buğday Çimi
• İşlenmiş Doğal Tuz

Alkali diyetini toplamda 3-4 hafta uygulamalısınız. Bu sayede vücudunuzdaki fazla asit oranından ve zararlı toksinlerden tam anlamıyla kurtulabilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Vücuttaki pH oranı sağlığınız açısından oldukça önemlidir. Alkali diyeti sadece fazla kilolarınız için değil, sağlığınızı korumak içinde uygulayabilirsiniz.

Read More

Ketojenik Diyet Nedir?

Yaz yaklaştıkça diyet programlarına gösterilen ilgide bir hayli artıyor. Zayıflamak, kilo vermek ve forma girmek bir çok insanın hayali. Bunu yapmanın yolu ise etkili diyet programlarında gizli. Bu günde o programlardan biri olan ketojenik diyetten bahsedeceğim.

Ketojenik diyet temelde protein ve yağ tüketimini arttırarak karbonhidrat tüketimini azaltmaya dayanıyor. Örneğin ekmek, makarna ve pilav gibi karbonhidratlar yerine balık, tereyağı ve kırmızı et tüketmek ketojenik diyetin temel prensipleri arasındadır.

Yağ tüketerek nasıl yağlarımızdan kurtulacağız diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Yağ yakmak için yağlara ihtiyaç vardır. (Patates kızartmasındaki yağ ile balıktaki yağ, zeytinyağı bir tutulamaz.)

Ketojonik diyet uygulandığı zaman vücut ana enerji ihtiyacı olan karbonhidrattan mahrum kalır. Bu durumda vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağ yakarak elde etmek zorunda kalır. Vücudun bu yağ yakma moduna girmesine "keton" denir ki diyetin adı da buradan gelmektedir. Bu aşamada vücut enerjiyi hem tükettiğiniz yağlardan, hem de vücudunuzdaki yağlardan almaya başlar. Bu da tam olarak istediğimiz şeydir.

Genel bir fikir oluşturması açısından ketojenik diyeti uygularken;

• %10 veya daha az karbonhidrat
• %15-25 protein
• %60-70

şeklinde besin değerleri dağılımı yapabiliriz.

Ketojenik diyet programı ile ilgili genel bir özet geçecek olursak bu diyet aslında bir diyet programı değil, beslenme biçimidir. Bu nedenle makalede şu gün şunu yiyin, bu gün şunu tüketin gibisinden bir beslenme programı vermeyeceğiz. Çünkü diyet programları kişiye özel hazırlanmalıdır. Aşağıda vereceğimiz besinler ile kendinize etkili bir ketojenik diyet programı hazırlayabilirsiniz.

Bu Besinleri Ketojenik Diyette Tüketebilirsiniz

• Tereyağı
• Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
• Kuru yemişler,
• Süt ve süt ürünleri
• Et çeşitleri
• Avokado
• Yumurta

Tüketilmemesi Gereken Besinler : Ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratı yüksek gıdalar, meyveler (çok az miktarda günde bir kere tüketebilirsiniz), kök sebzeler, içinde mısır şurubu, glikoz şurubu gibi gizli şeker barındıran meyve suyu, bal, pekmez vb. gıdalar.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Bu tarz bir beslenme stili uygulamadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanızı tavsiye ederim.

Read More

Patates Diyeti Nedir?

Patates tok tutma özelliği ile ön plana çıkan bir besindir. Aynı zamanda lif ve potasyum bakımından da zengin olup kaliteli bir karbonhidrat kaynağıdır. Hal böyle olunca patatesin diyet programlarındaki yeri ve önemi bir hayli artıyor.

Yazıma devam etmeden önce şu konuya değinmek istiyorum; "Patates diyeti ile 3 günde 5 kilo verin" diye bir saçmalık olamaz.  Çünkü kilo verme durumu sayısal olarak kişiden kişiye değişebilen bir durumdur. 85 kilo olan birinin 80 kiloya düşmesiyle 55 kilo olan birinin 50 kiloya düşmesi aynı şey değildir. 55 kilo olan kişinin 5 kilo vermesi çok daha zor olacaktır. Bu nedenle ben patates diyetiyle size 5 kilo verdiririm gibi bir vaatte bulunmam yanlış olur.

Bu diyet programını uygularken su ve yeşil çay bir numaralı dostunuz olmalı. Şekerden ve zararlı bir takım maddelerden uzak durmanız ise programdan verim alabilmeniz adına oldukça önemlidir. Patates Diyeti toplamda 4 gün sürüyor. Üç günün sonunda bir gün dinlenme olacak, daha sonra ise programa yeniden başlayacaksınız. İşte tam liste;

Patates Diyetinde Birinci Gün

Sabah : Haşlanmış patates ve 1 kase yoğurt
Öğlen : Haşlanmış patates ve 1 kase yoğurt
Akşam : 8 yemek kaşığı yoğurt yiyin.

Patates Diyetinde İkinci Gün

Sabah : 1 kase yoğurt
Öğlen : Haşlanmış patates ve 3 yemek kaşığı yoğurt
Akşam : 8 yemek kaşığı yoğurt ve haşlanmış patates tüketiyoruz.

Patates Diyetinde Üçüncü Gün

Sabah : Sadece haşlanmış patates
Öğlen : Patates haşlaması ve 4 yemek kaşığı yoğurt
Akşam : 4 yemek kaşığı yoğurt ile diyetin son gününü böylece sonlandırıyoruz.

Ara Öğün : Kuru kayısı, elma ve az miktarda salata ara öğünlerde kullanılabilir.

Dördüncü günde bir gün ara verip aşırıya kaçmamak kaydı ile farklı besin gruplarına yönelebilirsiniz. Daha sonra ise yeniden birinci günden başlayarak diyet programına devam edebilirsiniz.

Programda sürekli aynı besin gruplarının tekrarlanması vücutta şok etkisi yaratarak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Ancak bu şekilde kilo vermek tehlikeli ve sağlığa zararlıdır.

Çok uzun süre aynı besin gruplarını tüketmek sağlık açısından tehlikelidir. Ara sıra farklı besinler tüketerek beslenme düzeninizde tek tip beslenmeden kaçınmalısınız. Aksi takdirde sindirim sorunları yaşayabilirsiniz.

Yazar Yorumu : "İlginç bir diyet programı. Kilo vermek için her yol mübah değildir. Sağlıklı olmak fit olmanın önüne geçmemeli. Bu diyet programını kesinlikle önermiyorum."

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Yazımız Patates Diyetini ile ilgili bilgilendirme amaçlıdır. Diyet programları kişiye özel hazırlanmalıdır. Bu diyeti doktorunuza danışmadan uygulamanızı tavsiye etmiyoruz.

Read More

Gaps Diyeti Nedir?

Gaps diyeti özellikle bağırsak problemleri yaşayan kişilere tavsiye edilen bir beslenme düzenidir. Gaps diyetinin amacı ise kişilerin sindirim sistemini korumak ve sağlıklı bir şekilde beslenmesini sağlamaktır. Vücut besinleri sindirirken toksinler, ağır metaller ve sindirilemeyen besinler ile büyük bir savaş içine girer. Bazı insanların bağırsakları bu savaşta fazlasıyla yıpranabilir. Bu durum bir takım rahatsızlıklar ile kendini belli eder. Bu rahatsızlıkları hissetmeseniz bile sindirim sisteminize iyi bakmalı ve zararlı besinlerden uzak durmalısınız.

Bir çok makalede bu konunun önemi; "Bağırsak vücudun ikinci beynidir. Eğer bağırsak sisteminiz sağlıklı ise siz de sağlıklı olursunuz." şeklinde vurgulanmış. Beslenirken bağırsaklara iyi gelen ve sindirimi zor olmayan besinlere ağırlık vermek hem sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza, hem de fit bir vücuda sahip olmanıza olanak sağlar.

Bu yazıda size tam bir diyet listesi veremiyoruz. Çünkü diyet programları kişiye özel hazırlanır. Bir kişi için faydalı olan bir diyet programı başka bir kişi için faydalı olmayabilir, hatta zararlı olabilir.

Gaps diyetinde ağırlıklı olarak aşağıda verdiğimiz listedeki besinler kullanılmaktadır. Bu besinlerden seçerek diyetisyeniniz veya doktorunuzla birlikte bir program hazırlayabilirsiniz. Az çok kalori hesabından anlıyorsanız kendi programınızı kendiniz bile yazabilirsiniz. İşte gaps diyetinin temel besinleri;

• Et ve Balık 
• Kemik suyu
• Yoğurt
• Turşu
• Bal
• Hindistan Cevizi Yağı
• Avokado
• Tatlı Patates
• Kabuklu Yemişler
• Balkabağı
• Kırmızı Pancar
• Yer Elması

Bir çok diyet programının felsefesinde olduğu gibi zararlı besinlerden uzak durmalı, faydalı besinler tüketmeli ve günlük içmeniz gereken su miktarının (min. 2 litre) altına düşmemelisiniz. Bunları uygulamadığınız takdirde diyet programınızdan olumsuz sonuç almanız kaçınılmaz olacaktır.

Gaps diyetini uygularken diğer diyet programlarında da olduğu gibi şekerden ve karbonhidrattan mümkün olduğunca uzak durmanız gerekir. Zaten diyetlerin temel mantığı da bunun üzerinedir. Ayrıca vücudunuzun zor sindirdiği, size hazımsızlık hissi yaratan besinlerden de uzak durmanız gerekmektedir.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Yazımız Gaps Diyeti ile ilgili bilgilendirme amaçlıdır. Diyet programları kişiye özel hazırlanmalıdır. Bu diyeti doktorunuza danışmadan uygulamanızı tavsiye etmiyoruz.

Read More

Elma Diyeti Nedir?

Diyetler gündelik hayatta uygulamamız gereken beslenme disiplinleri bütünüdür. Fazla kiloya sahip insanlar başta olmak üzere sağlıklı ve fit bir vücuda ulaşmak isteyen herkes beslenmesine dikkat etmeli, gerektiğinde de diyet programı uygulamalıdır. Bu günde o diyet programlarından biri olan Elma Diyeti programını inceleyeceğiz.

Yazıya devam etmeden önce şunu belirtmeliyim ki bu diyet programında size 3 günde 5 kilo, bir haftada 7 kilo vermek gibi vaatlerde bulunmayacağım. Çünkü diyet programı ne kadar iyi olursa olsun iş onu uygulayan kişide bitiyor. Dolayısıyla aynı diyet programı farklı kişilerde farklı sonuçlara yol açabiliyor. Lafı fazla uzatmadan programa geçelim;

Pazartesi

• Kahvaltı : 1 su bardağı yağsız süt, 1 dilim az yağlı peynir, 1 dilim kepekli ekmek
• Öğle : 3 adet yeşil elma. Soğan ve maydanoz salatası., 1 adet haşlanmış yumurta.
• Akşam : Pirinç Pilavı

Salı

• Kahvaltı : 2-3 yeşil elma, 1 avuç ceviz içi
• Öğle : Elma, 2 tatlı kaşığı kadar bal, bir avuç ceviz içi, az yağlı peynir,
• Akşam Yemeği : 3 orta boy yeşil elma ve yulaf ezmesi

Çarşamba

• Kahvaltı : 3 tane büyük, rendelenmiş havuç ve bir yeşil elma
• Öğle: Pilav ve yeşil elma.
• Akşam : Domates ve fesleğenden oluşan salata, sebze yemeği, 1 adet elma. 2 dilim hafif yağlı peynir

Perşembe

• Kahvaltı : Yulaf ezmesi, 3 adet elma
• Öğle Yemeği : 1 adet yumurtadan yapılmış omlet, elma, rendelenmiş havuç, 1 kavun, 1 kase düşük yağlı yoğurt, 1 küçük parça kavun
• Akşam Yemeği : 150 gram ıspanak, 1 fırınlanmış patates veya patates püresi.

Cuma

• Kahvaltı : 1 su bardağı yağsız süt, 1 dilim az yağlı peynir ile kepek ekmek 1 dilim.
• Öğle Yemeği : 1 yumurta, 1 tabak yulaf ezmesi, haşlanmış pancar.
• Akşam yemeği : 1 patlıcan güveç, 3 yemek kaşığı beyaz pirinç, elma jölesi

Cumartesi Günü

• Kahvaltı : 1 çay bardağı süt, 1 dilim esmer ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 çeri domates, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 bardak çay
• Öğle Yemeği : 100 gram haşlanmış balık, 1 orta boy patates, 200 gram brokoli
• Akşam Yemeği : 100 gram tavuk göğsü veya hindi, salata

Pazar Günü

Önceki günlerden beğendiğiniz herhangi bir programı seçebilir ve sadece bir öğünlük maksadını aşmayacak şekilde isteğinizi yiyebilirsiniz.

Not : İstediğinizi yiyebilirsiniz derken sağlıklı besinlerden bahsediyorum. Abartıya kaçmayın. Bir haftalık kazancı bir öğünde kaybetmek istemezsiniz.

Eğer bu diyet programı size çok ağır geldiyse ve uygulayamayacağınız düşünüyorsanız bazı günlere aşağıdaki ekstralardan ekleyerek programı biraz daha hafifletebilirsiniz.

Ekstralar 

• Kahvaltı : 1 adet haşlanmış yumurta beyazı
• Öğlen ve Akşam : Yulaf ezmesi veya Müsli

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Bu diyet programını bir veya iki hafta uyguladıktan sonra sitemizdeki diğer diyet programlarından birini uygulamaya başlayabilir ve tekrar bu diyet programına dönerek daha sağlıklı bir şekilde kilo verme işlemine devam edebilirsiniz. Uzun süre aynı programa bağlı kalmak çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir.

Read More

Glisemik İndeks (Diyabet) Diyeti

Halk arasında şeker hastalığı olarak da bilinen diyabet, pankreas adlı salgı bezinin görevini yerine getirememesinden kaynaklanır. Diyabete yakalanan kişilerin beslenmesine çok daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Özellikle glisemik indeksi düşük besinler tüketmek diyabet hastaları için oldukça faydalıdır.

Glisemik İndeks Diyetini sadece diyabet hastaları değil, kalp rahatsızlığı olanlar, tansiyon şikayeti ve obezitesi olan kişiler de uygulayabilir. Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için de bu diyet programını uygulayabilirsiniz.

Glisemik İndeksi Düşük Bazı Besinler;

• Soğan ve Sarımsak
• Patlıcan
• Ispanak
• Marul ve Maydanoz
• Lahana
• Brokoli

Şeker Oranı Yüksek Olan ve Uzak Durmanız Gereken Besinler;

• Paketlenmiş gıdalar
• Beyaz un
• Beyaz Ekmek
• Patates
• Havuç
• Karpuz
• Gazlı ve şekerli içecekler

Bunların yanı sıra diyabet hastaları çayı şekersiz içmeli, beyaz ekmek yerine kepek ekmeği kullanmalı, tatlı vb. besinlerden mümkün olduğunca uzak durmalılar. Gün içerisinde de en az 2 litre su içmelidir. Bu sadece diyabet hastaları için değil, kilo vermek ve forma girmek isteyen kişiler için de geçerlidir. Önemli olan bir diyet programı uygulamaktan çok doğru beslenme metodlarını uygulamaktır.

Örnek Bir Glisemik İndeks Diyeti Programı

Kahvaltı

• 1 dilim tam tahıllı yada çavdar ekmeği
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Ara Öğün

• 1 porsiyon elma yada armut

Öğle Yemeği

• 2 dilim tam tahıllı yada çavdar ekmeği
• 4 dilim biftek yada tavuk
• 1 kase salata

Ara Öğün

• 1 dilim beyaz peynir
• 8 tam tahıllı bisküvi
• 1 orta boy elma

Akşam Yemeği:

• Fırında balık
• 2 adet fırınlanmış patates
• 1 kase salata
• Tatlı olarak bir kase yoğurt veya birkaç tane hurma

Diyabet rahatsızlığı olan bir kişi örnek olarak bir gün içerisinde bu şekilde beslenmelidir. Ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar sağlıklı olursunuz. Doğru beslenme alışkanlıkları ile diyabet olduğunuz bile unutabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Bu ve buna benzer diyetleri doktorunuza danışmadan uygulamamalısınız.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Diyabet rahatsızlığı doğru beslenme metodları uygulanarak aşılabilecek bir rahatsızlıktır. Sağlıklı bir şekilde beslenir ve neyi yemeniz, neyi yememeniz gerektiğini bilirseniz hem yaşam kalitenizi arttırır, hem de sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Read More

Akdeniz Diyeti Nedir?

Akdeniz diyeti adını da aldığı Akdeniz yöresinin popüler yiyeceklerinden oluşturulan bir diyet programıdır. Ağırlıklı olarak zeytinyağı, balık, sebze ve meyveden oluşur. Pazartesi günü başlayıp salı günü bıraktığınız programlara nazaran çok daha cömert bir besin çeşitliliği bulunmaktadır. Bu da onu popüler bir diyet programı haline getirmiştir.

Akdeniz yöresinin insanının sağlıklı bireyler olmasından esinlenen bu program sağlıklı yağlar ve besinler içerdiğinden kolesterole iyi gelerek kalp sağlığını da koruyor. Akdeniz diyetini uygularken aynı zamanda kardio egzersizler yaparak da kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. İşte Akdeniz Diyetinin bir haftalık besin planlaması;

PAZARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı

• 2 adet dilim kepek ekmeği
• 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
• İstenildiği kadar domates ve salatalık
• 5 tuzsuz zeytin

ve aşağıdaki besinlerden biri veya birkaçı;

• 4-5 tane fındık
• 1 ceviz ve 3 badem
• 1 adet kivi veya
• 1 adet küçük elma

Öğle Yemeği

• 1 tane simit
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• Et sote
• Tuzsuz Salata

SALI GÜNÜ

Akşam Vakti

• Kıymalı ıspanak
• 2 çorba kaşığı kadar yoğurt
• Salata tuzsuz

ÇARŞAMBA GÜNÜ

Öğle Yemeği

• Peynirli sandviç
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• Etli taze fasulye
• Salata Tuzsuz

PERŞEMBE GÜNÜ

Öğle Yemeği

• 1 meyve tabağı

Akşam Yemeği

• Peynirli ve mantarlı makarna
• Salata tuzsuz

CUMA GÜNÜ

Akşam Yemeği

• Sebzeli tavuk
• Makarna
• Salata

CUMARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı Yemeği

• Kepek ekmeği 2 dilim
• 1-2 dilim tuzsuz beyaz peynir
• Domates ve salatalık
• 5 tuzsuz zeytin

Öğle Yemeği

• Peynirli sandviç
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• 1 tabak çorba
• Izgara balık
• Salata

PAZAR GÜNÜ

Öğle Yemeği

• Peynirli, mantarlı omlet tüketin
• Salata tuzsuz
• Sıkma portakal suyu

Akşam Yemeği

• Güveçte mantarlı pirinç pilavı
• 1 kase cacık
• Salata

Program boyunca şekersiz ıhlamur, ada çayı ve yeşil çay tüketilebilir. Soğuk içecek olarak da su, soda ve maden suyu tüketilmelidir. Şeker içeren gıdalardan uzak durmanız diyeti sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmek için oldukça önemlidir.

Not : Diyet programında belirtilmeyen öğünler bir önceki gün olan öğün ile aynıdır. Programda tüm günler (Cumartesi günü hariç) kahvaltı pazartesi gün ki kahvaltı gibidir.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Fitness Takımı Yorumu : "Açık konuşmak gerekirse ben bu programa en fazla 2 hafta dayanabilirim. Benim beslenme stilime çok aykırı. Ancak tabi bu durum kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Size tavsiyem tek bir diyet programına bağlı kalmamanız ve bir kaç diyet programı bulup sırasıyla uygulamanız yönünde olur."

Read More

İleri Seviye Beslenme Programı

Vücut geliştirmede beslenme programı herşeyden önce gelir. İyi bir beslenme programı uygulamazsanız yaptığınız antrenmanların hiç bir anlamı kalmaz. Bu nedenle neyi, ne zaman ve nasıl tükettiğiniz oldukça önemli. Profesyonel seviyedeki vücut geliştirmeciler için ise bu durum daha da önemli bir hal alıyor. Daha önce başlangıç ve orta seviyedeki vücut geliştirmeciler için beslenme programı yazmıştık. Bu gün ise ileri seviyedeki fitnesscılar için bir beslenme programı paylaşacağız. İşte o program;

Kahvaltı

• 6 yumurta beyazı
• 1 konserve ton balığı
• 1 tabak yulaf ezmesi

Ara Öğün

• Protein Shake (Whey ve Casein karışımı)

Öğle

• 600 gr Hindi Eti
• 1 adet haşlanmış patates
• Salata

İdman Öncesi

• Protein Shake (2 ölçek whey proteinden hazırlanmış)

İdman Sonrası

• 10 yumurta beyazı
• 4 adet 3000 mg'lık Amino

Akşam

• 600 gr Balık Eti
• 2 Dilim Mısır Ekmeği

Adetler ve gramajlar toplam kas kütlenize ve günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak farklılık gösterebilir.

Fitness Takımı Yorumu : Bu program sizi mental ve fiziksel açıdan zorlayabilir. Bir programa bağlı beslenmek ve yediklerinizin hesabını yapmak zordur. Üstelik bu program bir profesyonel için hazırlanmış ise daha da zordur. Ancak vücut geliştirmenin de güzelliği buradadır. Bazen bir diyet programına, bazen ise kaslarınızdaki o ağrıya aşık olursunuz. Sonunda size getirilerini bilmek sizi bu spora bağımlı yapacaktır. Herkese bol sporlu bir yaşam dilerim.

Read More

Orta Seviye Beslenme Programı

Ne başlangıç seviyesi kadar amatör, ne de ileri seviye kadar zor. Orta seviye beslenme programından herkese merhabalar. Vücut geliştirme sporunda belirli bir zaman geçirmiş ve artık kendini amatör hissetmeyen kişiler için yeni bir beslenme programı hazırladık. Eğer başlangıç seviyesinde pes etmediyseniz ve buraya kadar geldiyseniz sizi temin ederim ki kısa zaman içerisinde kendinizi ileri seviye beslenme ve antrenman programlarını uygularken bulacaksınız.

Vücut geliştirme böyle bir spordur. 100 kişi başlar, 30 kişi devam eder ve içlerinden yalnızca 3-5 tane profesyonel seviyede vücutcu çıkar. Eğer bu sporu seviyorsanız siz de çalışarak iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz. Hak ederseniz dünya verir.

Lafı fazla uzatmadan orta seviye beslenme programından bahsetmek istiyorum. Programdaki besinler ve öğünler ise şu şekilde;

Kahvaltı

• 3 tam ve 3 yumurta beyazı
• 1 tabak yulaf ezmesi

Ara Öğün

• 300 gr meyveli yoğurt
• 1 adet muz

Öğle

• Ton balığı (bir konserve)
• 200 gr peynir

İdman Öncesi

• Protein Shake (1 ölçek whey proteinden hazırlanmış)
• 30 gr tuzsuz fındık, fıstık veya badem

İdman Sonrası

• 1 orta büyüklükte çörek veya 4 dilim kepek ekmeği
• 1 kaşık reçel veya bal

Akşam

• 600 gr Balık Eti veya 250 gram Tavuk Göğsü
• 2 Dilim Mısır veya Kepek Ekmeği
• Makarna veya bezelye yemeği
• Salata

Yatmadan Önce

• 1 ölçek casein proteini ve yulaf ezmesin

Başlangıç seviyesindeki kadar bol bir menü değil. Bu seviyede vücut geliştirmenin zorlukları ile tanışmanızı istedik. Gerçekten hak edenler devam eder, etmeyenler ise pes eder. Orta direk olmaktan çıkmanız ve aynada kendinize ben profesyonelim diyebilmeniz için orta seviye beslenme programını layıkıyla yerine getirmelisiniz. Eğer bu seviyeyi de geçtiyseniz artık İleri Seviye Beslenme Programı'na geçebilirsiniz.

Read More

Başlangıç Seviyesi Beslenme Programı

Vücut geliştirme sporuna başlayan kişiler için antrenman programı oldukça önemlidir. Programda yazan hareketlere harfiyen uyarlar ve gerektiği durumlarda fazladan antrenman yapabilirler. Ancak fitnessa yeni başlayanların bir çoğu maalesef beslenmeye gereken önemi göstermezler. Hal böyle iken kas gelişimi de oldukça yavaş olur. Hatta kötü bir beslenme ile kas gelişimden söz dahi edilemez.

Vücut geliştirmenin yüzde 70'i beslenmedir. Bunu belki binlerce kez duymuşsunuzdur fakat hala bir diyet programınız yoktur. Eğer sizde bu kervana katıldıysanız toplamda 3 seviyeden oluşan beslenme programı serimize bir göz atmanızı tavsiye ederim. Başlangıç seviyesi sporcuları ile başlayacağımız bu yazı dizisinde sırasıyla orta ve ileri seviyeli vücut geliştirmeciler için de beslenme programlarına yer vereceğiz.

Kahvaltı

• 2 - 4 yumurtadan hazırlanmış omlet (Sucuklu veya mantarlı hazırlanabilir.)
• Bir veya iki dilim kepekli ekmek
• 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu

Öğlen 

• Ton Balığı veya Tavuklu Makarna
• 1 - 2 parça mevsim meyvesi
• Az sebze

İdman Öncesi

• 2 avuç kuru üzüm
• Fındık veya badem

İdman Sonrası

• 1 adet muz veya muzlu süt

Not : İdman sonrası eve gitme ve yemek hazırlama süreciniz uzun süre aç kalmanıza sebebiyet verecektir. Bu nedenle idmandan hemen önce protein içerikli pratik olarak tüketebileceğiniz bir besine ihtiyacınız vardır.

İdman Sonrası Öğün

• Salamlı ve peynirli sandviç

Akşam 

• 1-2 parça tavuk veya balık eti, 
• 2 adet fırında pişmiş patates, 
• Yeşil salata (tercihen tuzsuz)

Yatmadan Önce

• 4 adet yumurta beyazı veya bir bardak süt

Başlangıç seviyesi beslenme programında supplementlere yer vermedim. Bu seviyede ihtiyaç duyulacağını sanmıyorum. Programdaki idman öncesi ve idman sonrası öğünlere oldukça dikkat etmeniz ve atlamamanız gerekir. Eğer bu seviyeyi tamamladıysanız artık Orta Seviye Beslenme Programı'na geçmeye hak kazandınız demektir.

Read More

Şok Diyeti Nedir?

Fazla kilolarından şikayetçi bir çok insan çeşitli zayıflama yöntemlerine başvuruyor. Zayıflama çayları, zayıflama hapları ve ilaçları gibi kolay zayıflama yöntemlerden sonra insanlar bu zayıflama olayını psikolojik bir boyuta ulaştırarak şok diyeti diye bir metot üretmişler. İnternette "Bir haftada 5 kilo verdiren diyet, bir ayda 10 kilo verdiren diyet" adı altında envaiçeşit diyet programı mevcut. Şok diyetinde bu programlardan pek farkı yoktur. Kısa sürede ciddi kilo kaybı vadeden bir kilo verme yöntemidir. Peki bu şok diyeti nedir ve nasıl uygulanır?

Şok Diyeti 

Normal şok diyeti şu şekilde işler. Günlük kalori ihtiyacınız belirlenir. Daha sonra bu kalorinin çok daha altında bir kaloriye sahip diyet programı yazılır ve uygulanır. Bununla birlikte vücutta şok etkisi olur. Vücut aç kalır ve hayatta kalabilmek ve yaşamsal fonksiyonları yerine getirebilmek için yağları yakmaya başlar. Tabii bununla birlikte kasları da yakabilir. Başta vücut geliştirme ile uğraşanlar olmak üzere tavsiye etmediğimiz bir yöntemdir.

Psikolojik Şok Diyeti

Şok diyetinin yapılma mantığı gayet basittir ancak bunu uygulamak için yaptığınızdan haberiniz olmamalıdır. Ne dediğimi anlamadığınızdan eminim. Şimdi bir örnek ile açıklayalım;

Örneğin çok sevdiğiniz fakat şehir değişikliğinden dolayı görüşemediğiniz bir arkadaşınız var. Bu arkadaşınızın öldüğü haberini alırsanız ne hissedersiniz?

Elbetteki bunalıma girer ve yemeden içmeden kesilirsiniz. Yediğinizden keyif alamaz hale gelirsiniz ve bu durum kişiye bağlı olarak 1 hafta veya 1 kadar devam eder. Bu aşamada şok diyetini size uygulatan arkadaşınız size kalorisi düşük yiyecekler hazırlar ve sizde ne olduğuna bakmaksızın tüketirsiniz. İşte bu şok diyetidir. Çoğunlukla arkadaşlar yalan haberle bu metodu zayıflamalarını istediği kişiye uygularlar.

Örnek Şok Diyeti Menüsü

• Sebze Haşlaması (lahana, havuç, soğan, kabak)
• Meyve (kavun ve karpuz gibi şekerli olanlar hariç)
• Lahana Çorbası
• Haşlanmış Tavuk (çok az miktarda)
• Salata
• Yağsız yoğurt

Menüye göre istediğinizi hazırlayıp tüketebilirsiniz. Önemli olan günlük kalori ihtiyacınız ile aldığınız kalori arasında fark oluşturmak. Bunu sağlayan farklı yiyecekler (örneğin yulaf) tüketebilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Akla mantığa sığmayan bir yöntem. İnsanlar artık "zayıflama yolunda her şey mübahtır" mantığı ile ilerliyor. Biraz diyet ve biraz sporla kolaylıkla zayıflayabilirsiniz. Hızlı kilo vermek sağlığa zararlıdır. Böyle yöntemler denemenizi tavsiye etmiyoruz.

Read More

Protein Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bir çok diyet programının aksine size burada "1 ayda 5 kilo verirsiniz" gibi vaadler veremem. Kimse veremez. Diyetlerde önemli olan kişinin o diyeti nasıl yaptığı ile alakalı. Bu yüzden protein diyeti yaparsam ne kadar zamanda ne kadar kilo verebilirim gibi yorumlar atmazsanız sevinirim. Sonuna değeceğini düşündüğünüz şeyi başarmanın kolay bir yolu yoktur.

İlk öncelikle size protein diyetinin mantığından bahsetmek istiyorum. Şimdi genel anlamda besinlerde üç farklı grup vardır. Karbonhidrat grubu, protein grubu ve yağ grubu. Her besinin bu grupların herhangi birine üyedir. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler bakım onarım yapar, yağlar ise vücudunuzda yedek enerji depolarıdır. Kabaca tabir ile vücuttaki işleyiş böyle diyebiliriz.

Yazıma devam etmeden önce şunu belirtmek istiyorum. Herkes için geçerli global bir diyet dünya üzerinde hiç bir sitede veya hiç bir kitapta yoktur. Yani ben buraya gelip size bir kibrit kutusu peynir, üç zeytin, bir dilim kepek ekmeği yiyin diyemem. Hiç kimse diyemez. Kişinin kilosunu, yaşını, günlük aktivitelerini bilmeden kimse kimseye diyet programı yazamaz. O yüzden bu yazımda da size şunu yiyin bunu yemeyin demeyeceğim. Sadece protein diyetinin mantalitesini ve işleyişini anlatıyorum. Kafanıza yatarsa protein diyeti adı altında kendini zevkinize göre en aşağıda linkini vereceğim adresteki yiyeceklerden seçerek kendi diyet programınızı kendiniz yazabilirsiniz.

Anlatıma yağlar ile devam edelim. Bilindiği üzere yağlarda çok fazla kalori bulunmaktadır. Yani siz yağlı bir yiyecek yediğiniz zaman vücudunuza çok fazla enerji almış olursunuz ve bu enerjiyi spor yapsanız dahi çok zor yakarsınız, hatta yakamazsınız. 1 gram yağda tam 9 kalori vardır. Bu nedenle yağlı yiyeceklerden uzak durmamız gerekir. Diyet yapmasanız bile.

Gelelim karbonhidratlara. Bu da bizim günlük aktivitelerimizi yapmamıza yarar. Karbonhidratları tamamen kesemeyiz. Zaten vücuda aldığımız hiçbir şeyi tamamen kesemeyiz. Bu gün hiç sevilmeyen şekerin bile tamamen kesilmesi sağlık sorunlarına yol açabilir. "Her şeyin fazlası zarar" prensibinden yola çıkarak "Her şeyin azı zarar" mantığını benimseyebiliriz. Cümle biraz saçma oldu ama ne demek istediğimi anlamışsınızdır umarım.

Yağların ve karbonhidratların ne işe yaradığını anladığımıza göre şimdi gelelim asıl konumuza. Proteinler vücutta bakım onarım işindedir. Büyümemiz için, kas gelişimi için çok önemli görevler üstlenmektedir. Vücut enerjisiz kaldığında en son çare olarak proteinlere başvurur.

Genel bir özet geçelim şimdi, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ilk olarak karbonhidratlardan, daha sonra yağlardan ve en son olarak da proteinlerden karşıladığını söylemiştik. Şimdi bu mantığa göre biz karbonhidratları ve yağları azaltırsak ve daha fazla protein tüketimine özen gösterirsek ne olur?

Vücut günlük aktivitelerimiz için ihtiyacı olan enerjiyi karbonhidratlar ile tam anlamı ile karşılayamayacağı için ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan karşılayacaktır. Dolayısıyla da vücudunuzdaki yağ depoları azalmaya başlayacak ve zayıflayacaksınız.

Burada bahsettiğim günlük aktiviteler sizin yürüyüşünüz, işe veya okula gidişiniz ve bu tarz şeyler. Ancak siz buna birde spor eklerseniz vücudun çok daha fazla enerji ihtiyacı olacak ve daha fazla yağ yakabileceksiniz. İşte bu yüzden diyetin tek başına pek de yararı olmadığı söylenir.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Eğer hedefiniz uzun vadede bir kaç kilo vermek ise spor yapmadan sadece protein diyeti ile istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Ama eğer hedefiniz kısa vadede fazla kilo vermek ise, o zaman spor şarttır. Spor olmadan 15-20 kiloyu sadece protein diyeti ile vermeye çalışırsanız bu biraz zaman alabilir ve sonuçların çok yavaş olduğunu görmek sizi demorilize eder ve diyeti bırakabilirsiniz. Bu nedenle spor şart.

Read More