Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

göbek eritme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
göbek eritme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Göbek Nasıl Eritilir?

yağlardan nasıl kurtuluruz

Göbek ve bel çevresinde biriken fazla yağlar birçok insanın ortak sorunu haline gelmiştir. Monoton ve hareketsiz bir yaşam, dengesiz beslenme ve stres gibi etkenler bu durumun oluşmasına yol açan başlıca faktörler arasındadır. Ancak üzülmeyin, dengeli beslenme ve düzenli spor ile hayal ettiğiniz ince bele veya altılı karın kaslarına kavuşabilirsiniz.

Karın Bölgesinde Yağlar Neden Birikir? : Vücuda aldığınız kalori miktarı günlük ihtiyacınız olan kaloriden fazla olduğu takdirde bir kalori açığı oluşur ve bu vücutta yağ olarak depolanır. Göbek ve bel bölgesi insan vücudunda yağların en çok biriktiği bölgedir. Vücutta yağlar ilk olarak burada depolanır ve en son buradaki yağlar eritilir. Bu durumda göbek ve bel bölgesindeki yağların yakımını oldukça zora sokar. Ancak doğru antrenman metodları ve dengeli bir beslenme ile kolaylıkla vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz.

Bölgesel Yağ Yakımı Mümkün Mü? : Yazıma devam etmeden önce şunu belirtmek isterim ki bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur. Yani "Ben sadece göbeğimdeki yağları eritmek istiyorum" diye bir şey söz konusu değildir. Vücuttaki yağlar yapılan kardio egzersizler yardımı ile vücut genelinde yakılır. Kas geliştirmedeki mantık yağ yakmada geçerli değildir. Mekik çekerek karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz ancak sadece mekik çekerek karın bölgesindeki yağları yakamazsınız. Yağları yakabilmeniz için kardio egzersiz yapmanız şarttır.

Beslenmeye Özen Gösterin : Beslenme düzeninizde karbonhidratları azaltın ve proteini arttırın. Klasik Türk beslenme yönteminde ekmek başta olmak üzere karbonhidrat kaynakları oldukça fazladır. Ancak vücut için sağlıklı olan kesinlikle bu değildir. Karbonhidratları, proteinleri ve yağları vücuda belli bir oranda almalısınız. Bu oran normalden olması gerekenden ne kadar uzaklaşırsa sağlıklı beslenme düzeninden o kadar çıkmış olursunuz. Bu nedenle karbonhidratları biraz daha azaltıp, proteini arttırırsanız yağ yakımı için en doğru beslenme metodunu uygulamış olursunuz. Beslenme konusunda yeterli bilgiye sahip değilseniz sitemizde bulunan diyet programlarına göz atabilirsiniz.

Yeterli Su Tüketin : Su tüketimi ideal formunuza kavuşmak için oldukça önemlidir. Günlük 2 ila 2,5 litre saf su tüketmelisiniz.

Antrenman Yapın : Düzenli bir beslenmenin akabinde iyi bir antrenman programı yağ yakımınızı maksimum seviyeye çıkartacaktır. Yapacağınız kardio antrenmanları sayesinde günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını artırırsınız, bu sayede kalori açığı oluşturmanız ve dolayısıyla kilo vermeniz çok daha kolay olur. Yağları yakmak için etkili birkaç egzersiz mevcut.

Not : Tüm sihir antrenmanlardaymış gibi düşünüyorsunuz ancak maalesef durum öyle değil. Yazıdaki tüm maddeleri uygulayıp antrenman kısmında ise iyi bir kardio antrenmanı ile yağlarınızı yakabilirsiniz. Bunları bisiklete binmek, yüzmek, koşmak vs. şeklinde sıralayabilirsiniz.

Stres ve Uyku Düzeni : Bir çok insanın atladığı bir konudur bu aslında. Çünkü stres ve uyku düzeninin kilo alıp vermede pek bir etkisi olmadığı düşünülür. Ancak bu yanlıştır. Bu iki konu sizi doğrudan etkiler ve hedefinizdeki vücuda ulaşmanızı engeller. Daha düzenli bir uyku ve stresten uzak bir yaşantı sürerseniz (tabii mümkünse) ideal formunuza kavuşmanız daha kolay olacaktır.

Zararlı Alışkanlıklar ve Zararlı Besinler : Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklar göbeğin en iyi dostudur. Bira göbeği tabirini daha önce duymuşsunuzdur illaki. O yüzden anlatmıyorum. Zararlı besinler cephesinde ise fast food ve şekerli yiyecekler bir numaralı düşmanınızdır. Özellikle içerisinde şeker barındıran besinler vücutta hızla yağa dönüşecektir.

Belki çok filozof gibi konuşacağım ama "Siz hiç bir çitayı çayına iki şeker atarken gördünüz mü?", veya "Hiç bir çitayi milkshake içerken felan gördünüz mü?" Elbetteki göremezsiniz. Bu tarz şekerli besinlerin doğada örneği yoktur. Tatlı şeyler güzel gelir ama güzel gitmez, vücutta kalır öyle. Bilmem anlatabildim mi...

Umarım yazı faydalı olmuştur. Konu hakkındaki bilgi ve düşüncelerinizi yazının altına yorum olarak bırakırsanız sevinirim.

Gaps Diyeti Nedir?

gaps diyeti nasıl yapılır

Gaps diyeti özellikle bağırsak problemleri yaşayan kişilere tavsiye edilen bir beslenme düzenidir. Gaps diyetinin amacı ise kişilerin sindirim sistemini korumak ve sağlıklı bir şekilde beslenmesini sağlamaktır. Vücut besinleri sindirirken toksinler, ağır metaller ve sindirilemeyen besinler ile büyük bir savaş içine girer. Bazı insanların bağırsakları bu savaşta fazlasıyla yıpranabilir. Bu durum bir takım rahatsızlıklar ile kendini belli eder. Bu rahatsızlıkları hissetmeseniz bile sindirim sisteminize iyi bakmalı ve zararlı besinlerden uzak durmalısınız.

Bir çok makalede bu konunun önemi; "Bağırsak vücudun ikinci beynidir. Eğer bağırsak sisteminiz sağlıklı ise siz de sağlıklı olursunuz." şeklinde vurgulanmış. Beslenirken bağırsaklara iyi gelen ve sindirimi zor olmayan besinlere ağırlık vermek hem sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza, hem de fit bir vücuda sahip olmanıza olanak sağlar.

Bu yazıda size tam bir diyet listesi veremiyoruz. Çünkü diyet programları kişiye özel hazırlanır. Bir kişi için faydalı olan bir diyet programı başka bir kişi için faydalı olmayabilir, hatta zararlı olabilir.

Gaps diyetinde ağırlıklı olarak aşağıda verdiğimiz listedeki besinler kullanılmaktadır. Bu besinlerden seçerek diyetisyeniniz veya doktorunuzla birlikte bir program hazırlayabilirsiniz. Az çok kalori hesabından anlıyorsanız kendi programınızı kendiniz bile yazabilirsiniz. İşte gaps diyetinin temel besinleri;

  • Et ve Balık 
  • Kemik suyu
  • Yoğurt
  • Turşu
  • Bal
  • Hindistan Cevizi Yağı
  • Avokado
  • Tatlı Patates
  • Kabuklu Yemişler
  • Balkabağı
  • Kırmızı Pancar
  • Yer Elması

Bir çok diyet programının felsefesinde olduğu gibi zararlı besinlerden uzak durmalı, faydalı besinler tüketmeli ve günlük içmeniz gereken su miktarının (min. 2 litre) altına düşmemelisiniz. Bunları uygulamadığınız takdirde diyet programınızdan olumsuz sonuç almanız kaçınılmaz olacaktır.

Gaps diyetini uygularken diğer diyet programlarında da olduğu gibi şekerden ve karbonhidrattan mümkün olduğunca uzak durmanız gerekir. Zaten diyetlerin temel mantığı da bunun üzerinedir. Ayrıca vücudunuzun zor sindirdiği, size hazımsızlık hissi yaratan besinlerden de uzak durmanız gerekmektedir.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Yazımız Gaps Diyeti ile ilgili bilgilendirme amaçlıdır. Diyet programları kişiye özel hazırlanmalıdır. Bu diyeti doktorunuza danışmadan uygulamanızı tavsiye etmiyoruz.

Elma Diyeti Nedir?

elma diyeti ile kilo verme

Diyetler gündelik hayatta uygulamamız gereken beslenme disiplinleri bütünüdür. Fazla kiloya sahip insanlar başta olmak üzere sağlıklı ve fit bir vücuda ulaşmak isteyen herkes beslenmesine dikkat etmeli, gerektiğinde de diyet programı uygulamalıdır. Bu günde o diyet programlarından biri olan Elma Diyeti programını inceleyeceğiz.

Yazıya devam etmeden önce şunu belirtmeliyim ki bu diyet programında size 3 günde 5 kilo, bir haftada 7 kilo vermek gibi vaatlerde bulunmayacağım. Çünkü diyet programı ne kadar iyi olursa olsun iş onu uygulayan kişide bitiyor. Dolayısıyla aynı diyet programı farklı kişilerde farklı sonuçlara yol açabiliyor. Lafı fazla uzatmadan programa geçelim;

Pazartesi

  • Kahvaltı : 1 su bardağı yağsız süt, 1 dilim az yağlı peynir, 1 dilim kepekli ekmek
  • Öğle : 3 adet yeşil elma. Soğan ve maydanoz salatası., 1 adet haşlanmış yumurta.
  • Akşam : Pirinç Pilavı

Salı

  • Kahvaltı : 2-3 yeşil elma, 1 avuç ceviz içi
  • Öğle : Elma, 2 tatlı kaşığı kadar bal, bir avuç ceviz içi, az yağlı peynir,
  • Akşam Yemeği : 3 orta boy yeşil elma ve yulaf ezmesi

Çarşamba

  • Kahvaltı : 3 tane büyük, rendelenmiş havuç ve bir yeşil elma
  • Öğle: Pilav ve yeşil elma.
  • Akşam : Domates ve fesleğenden oluşan salata, sebze yemeği, 1 adet elma. 2 dilim hafif yağlı peynir

Perşembe

  • Kahvaltı : Yulaf ezmesi, 3 adet elma
  • Öğle Yemeği : 1 adet yumurtadan yapılmış omlet, elma, rendelenmiş havuç, 1 kavun, 1 kase düşük yağlı yoğurt, 1 küçük parça kavun
  • Akşam Yemeği : 150 gram ıspanak, 1 fırınlanmış patates veya patates püresi.

Cuma

  • Kahvaltı : 1 su bardağı yağsız süt, 1 dilim az yağlı peynir ile kepek ekmek 1 dilim.
  • Öğle Yemeği : 1 yumurta, 1 tabak yulaf ezmesi, haşlanmış pancar.
  • Akşam yemeği : 1 patlıcan güveç, 3 yemek kaşığı beyaz pirinç, elma jölesi

Cumartesi Günü

  • Kahvaltı : 1 çay bardağı süt, 1 dilim esmer ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 çeri domates, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 bardak çay
  • Öğle Yemeği : 100 gram haşlanmış balık, 1 orta boy patates, 200 gram brokoli
  • Akşam Yemeği : 100 gram tavuk göğsü veya hindi, salata

Pazar Günü

Önceki günlerden beğendiğiniz herhangi bir programı seçebilir ve sadece bir öğünlük maksadını aşmayacak şekilde isteğinizi yiyebilirsiniz.

Not : İstediğinizi yiyebilirsiniz derken sağlıklı besinlerden bahsediyorum. Abartıya kaçmayın. Bir haftalık kazancı bir öğünde kaybetmek istemezsiniz.

Eğer bu diyet programı size çok ağır geldiyse ve uygulayamayacağınız düşünüyorsanız bazı günlere aşağıdaki ekstralardan ekleyerek programı biraz daha hafifletebilirsiniz.

Ekstralar 

  • Kahvaltı : 1 adet haşlanmış yumurta beyazı
  • Öğlen ve Akşam : Yulaf ezmesi veya Müsli

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Bu diyet programını bir veya iki hafta uyguladıktan sonra sitemizdeki diğer diyet programlarından birini uygulamaya başlayabilir ve tekrar bu diyet programına dönerek daha sağlıklı bir şekilde kilo verme işlemine devam edebilirsiniz. Uzun süre aynı programa bağlı kalmak çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir.

Glisemik İndeks (Diyabet) Diyeti

şeker hastası diyeti

Halk arasında şeker hastalığı olarak da bilinen diyabet, pankreas adlı salgı bezinin görevini yerine getirememesinden kaynaklanır. Diyabete yakalanan kişilerin beslenmesine çok daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Özellikle glisemik indeksi düşük besinler tüketmek diyabet hastaları için oldukça faydalıdır.

Glisemik İndeks Diyetini sadece diyabet hastaları değil, kalp rahatsızlığı olanlar, tansiyon şikayeti ve obezitesi olan kişiler de uygulayabilir. Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için de bu diyet programını uygulayabilirsiniz.

Glisemik İndeksi Düşük Bazı Besinler;

  • Soğan ve Sarımsak
  • Patlıcan
  • Ispanak
  • Marul ve Maydanoz
  • Lahana
  • Brokoli

Şeker Oranı Yüksek Olan ve Uzak Durmanız Gereken Besinler;

  • Paketlenmiş gıdalar
  • Beyaz un
  • Beyaz Ekmek
  • Patates
  • Havuç
  • Karpuz
  • Gazlı ve şekerli içecekler

Bunların yanı sıra diyabet hastaları çayı şekersiz içmeli, beyaz ekmek yerine kepek ekmeği kullanmalı, tatlı vb. besinlerden mümkün olduğunca uzak durmalılar. Gün içerisinde de en az 2 litre su içmelidir. Bu sadece diyabet hastaları için değil, kilo vermek ve forma girmek isteyen kişiler için de geçerlidir. Önemli olan bir diyet programı uygulamaktan çok doğru beslenme metodlarını uygulamaktır.

Örnek Bir Glisemik İndeks Diyeti Programı

Kahvaltı

  • 1 dilim tam tahıllı yada çavdar ekmeği
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Ara Öğün

  • 1 porsiyon elma yada armut

Öğle Yemeği

  • 2 dilim tam tahıllı yada çavdar ekmeği
  • 4 dilim biftek yada tavuk
  • 1 kase salata

Ara Öğün

  • 1 dilim beyaz peynir
  • 8 tam tahıllı bisküvi
  • 1 orta boy elma

Akşam Yemeği:

  • Fırında balık
  • 2 adet fırınlanmış patates
  • 1 kase salata
  • Tatlı olarak bir kase yoğurt veya birkaç tane hurma

Diyabet rahatsızlığı olan bir kişi örnek olarak bir gün içerisinde bu şekilde beslenmelidir. Ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar sağlıklı olursunuz. Doğru beslenme alışkanlıkları ile diyabet olduğunuz bile unutabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Bu ve buna benzer diyetleri doktorunuza danışmadan uygulamamalısınız.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Diyabet rahatsızlığı doğru beslenme metodları uygulanarak aşılabilecek bir rahatsızlıktır. Sağlıklı bir şekilde beslenir ve neyi yemeniz, neyi yememeniz gerektiğini bilirseniz hem yaşam kalitenizi arttırır, hem de sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz.