Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

erkek etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
erkek etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Kadınların Erkekler Hakkında En Çok Merak Ettiği 15 Soru


Kadınların, Erkekler Hakkında Deli Gibi Merak Edip Bir Türlü Cevabını Alamadığı 15 Soruyu Cevaplıyoruz




{ Kadınlar ve erkeklerle ilgili bilinmeyenleri çözmeye devam ediyoruz. Geçen sefer kadınlarla ilgili merak edilenleri cevaplamıştık. Bu defa da kadınların, erkeklerle ilgili merak ettiklerini cevaplayacağız. Bunun için de 'Editör sen nerden bilicen? Sallamışsın' demeyin diye etrafımdaki erkekleri bulup bir bir soruları yönelttim. Aşağıdaki cevaplar, birbirinden farklı adamların verdikleri, erkek cevapları. Sırf demokratik olsun diye kadın olarak kafama yatmayan cevapları bile kesmedim. Her şey sizin için... }

Erkeklerde Saç Düzleştirme Yöntemleri

keratin bakımı ile saç düzleştirme

Erkekler saç bakımlarına yeterli özeni göstermez diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bazen erkekler bu konuda kadınları bile sollayabilir. Kullandığı şampuanı tercih ederken "Aaa şampuan yazıyor" diye alan erkekler olduğu kadar, saçlarını önemseyen ve saç tipine göre şampuan seçen erkeklerde var.

Şahsına münhasır her erkeğin saçı farklıdır. Kimisi dalgalı, kimisi kıvırcık, kimisi ise imrendirir düzeyde dümdüz. Ancak burada önemli olan saç tipiniz değil, size uygun olan ve yakışacağını düşündüğünüz saç tipidir. Eğer saçlarınız dalgalı veya kıvırcık ise ve siz bu durumdan rahatsızsanız saç düzleştirme işlemi yapmanız gerekebilir.

Erkeklerde saç düzleştirme işlemi kadınlarda olduğundan biraz daha farklı işlemektedir. Kadınların saçları uzun olduğundan düzleştiriciler yardımı ile kuaför tarafından kolayca düzleştirilebilir. Ancak erkeklerin saçları kısa olduğundan düzleştirme işlemi de bir hayli zorlaşmaktadır. Tam da bu konuda erkeklerin yardımına yetişen bir takım saç düzleştirici ürünler bulunmaktadır. Bu ürünler yardımı ile eski saçlarına veda edebilir ve yeni düz saçlarınıza merhaba diyebilirsiniz.

Normal Fön ve Saç Düzleştiricisi : Tüm düzleştirme işlemlerinin kökeninde yatan ve en çok kullanılan yöntem budur. Doğru teknikler ile yapıldığında etkili sonuçlar verir. En çok kullanılan yöntemlerden biridir. Daha iyi sonuçlar almak için kuaförünüzde yaptırabilir ve ondan işin incelikleri hakkında bir kaç tüyo alabilirsiniz. Normal ve dalgalı saç tipi bu metodla saçlarını düzleştirebilir.

Schwarzkopf Got2b Straight : Bu ürün 4 gün boyunca kalıcı düzleştirme vaat etmektedir. Dalgalı saçı olan kişiler bu tarz bir ürün kullanarak saçlarına fön çekebilir. Normal ve dalgalı saça sahip olanlari bu ürünle saçlarını düzleştirebilir.

Keratin Bakımı, Saç Kremi ve Maske : Bu yöntemler saçlarınıza ihtiyacı olan bakımı yaparak daha sağlıklı saçlara sahip olmanızı sağlar. Bu da aynı zamanda daha düz saçlar anlamına gelmektedir. Bu ürünler tam olarak bir düzlük sağlayamasalar da yine de tatminkar bir düzlük sağlayacaktır.

Silindir, X-Tenso, Glatt vb Ürünler : Bu tarz ürünler daha profesyoneldir. İşini iyi bilen bir kuaför tarafından uygulanması gerekmektedir. Çünkü ürünün saç derisine teması olumsuz sonuçlara yol açabilir. Ürünlerin performansına değinecek olursak, son derece iyi ve kalitelidir. Kalıcı bir düzlük sağlar. Ancak alttan çıkan saç yine kendi saçınız olduğundan doğal haliyle çıkacaktır. Bizzat kullanmaktayım ve tavsiye ederim.

İleri Seviye Beslenme Programı

vücut geliştirme diyet programı

Vücut geliştirmede beslenme programı herşeyden önce gelir. İyi bir beslenme programı uygulamazsanız yaptığınız antrenmanların hiç bir anlamı kalmaz. Bu nedenle neyi, ne zaman ve nasıl tükettiğiniz oldukça önemli. Profesyonel seviyedeki vücut geliştirmeciler için ise bu durum daha da önemli bir hal alıyor. Daha önce başlangıç ve orta seviyedeki vücut geliştirmeciler için beslenme programı yazmıştık. Bu gün ise ileri seviyedeki fitnesscılar için bir beslenme programı paylaşacağız. İşte o program;

Kahvaltı

  • 6 yumurta beyazı
  • 1 konserve ton balığı
  • 1 tabak yulaf ezmesi

Ara Öğün

  • Protein Shake (Whey ve Casein karışımı)

Öğle

  • 600 gr Hindi Eti
  • 1 adet haşlanmış patates
  • Salata

İdman Öncesi

  • Protein Shake (2 ölçek whey proteinden hazırlanmış)

İdman Sonrası

  • 10 yumurta beyazı
  • 4 adet 3000 mg'lık Amino

Akşam

  • 600 gr Balık Eti
  • 2 Dilim Mısır Ekmeği

Adetler ve gramajlar toplam kas kütlenize ve günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak farklılık gösterebilir.


Fitness Takımı Yorumu : Bu program sizi mental ve fiziksel açıdan zorlayabilir. Bir programa bağlı beslenmek ve yediklerinizin hesabını yapmak zordur. Üstelik bu program bir profesyonel için hazırlanmış ise daha da zordur. Ancak vücut geliştirmenin de güzelliği buradadır. Bazen bir diyet programına, bazen ise kaslarınızdaki o ağrıya aşık olursunuz. Sonunda size getirilerini bilmek sizi bu spora bağımlı yapacaktır. Herkese bol sporlu bir yaşam dilerim.

Orta Seviye Beslenme Programı

vücut geliştirme diyet programı

Ne başlangıç seviyesi kadar amatör, ne de ileri seviye kadar zor. Orta seviye beslenme programından herkese merhabalar. Vücut geliştirme sporunda belirli bir zaman geçirmiş ve artık kendini amatör hissetmeyen kişiler için yeni bir beslenme programı hazırladık. Eğer başlangıç seviyesinde pes etmediyseniz ve buraya kadar geldiyseniz sizi temin ederim ki kısa zaman içerisinde kendinizi ileri seviye beslenme ve antrenman programlarını uygularken bulacaksınız.

Vücut geliştirme böyle bir spordur. 100 kişi başlar, 30 kişi devam eder ve içlerinden yalnızca 3-5 tane profesyonel seviyede vücutcu çıkar. Eğer bu sporu seviyorsanız siz de çalışarak iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz. Hak ederseniz dünya verir.

Lafı fazla uzatmadan orta seviye beslenme programından bahsetmek istiyorum. Programdaki besinler ve öğünler ise şu şekilde;

Kahvaltı

  • 3 tam ve 3 yumurta beyazı
  • 1 tabak yulaf ezmesi

Ara Öğün

  • 300 gr meyveli yoğurt
  • 1 adet muz

Öğle

  • Ton balığı (bir konserve)
  • 200 gr peynir

İdman Öncesi

  • Protein Shake (1 ölçek whey proteinden hazırlanmış)
  • 30 gr tuzsuz fındık, fıstık veya badem

İdman Sonrası

  • 1 orta büyüklükte çörek veya 4 dilim kepek ekmeği
  • 1 kaşık reçel veya bal

Akşam

  • 600 gr Balık Eti veya 250 gram Tavuk Göğsü
  • 2 Dilim Mısır veya Kepek Ekmeği
  • Makarna veya bezelye yemeği
  • Salata

Yatmadan Önce

  • 1 ölçek casein proteini ve yulaf ezmesin

Başlangıç seviyesindeki kadar bol bir menü değil. Bu seviyede vücut geliştirmenin zorlukları ile tanışmanızı istedik. Gerçekten hak edenler devam eder, etmeyenler ise pes eder. Orta direk olmaktan çıkmanız ve aynada kendinize ben profesyonelim diyebilmeniz için orta seviye beslenme programını layıkıyla yerine getirmelisiniz. Eğer bu seviyeyi de geçtiyseniz artık İleri Seviye Beslenme Programı'na geçebilirsiniz.

Başlangıç Seviyesi Beslenme Programı

vücut geliştirme diyet programı

Vücut geliştirme sporuna başlayan kişiler için antrenman programı oldukça önemlidir. Programda yazan hareketlere harfiyen uyarlar ve gerektiği durumlarda fazladan antrenman yapabilirler. Ancak fitnessa yeni başlayanların bir çoğu maalesef beslenmeye gereken önemi göstermezler. Hal böyle iken kas gelişimi de oldukça yavaş olur. Hatta kötü bir beslenme ile kas gelişimden söz dahi edilemez.

Vücut geliştirmenin yüzde 70'i beslenmedir. Bunu belki binlerce kez duymuşsunuzdur fakat hala bir diyet programınız yoktur. Eğer sizde bu kervana katıldıysanız toplamda 3 seviyeden oluşan beslenme programı serimize bir göz atmanızı tavsiye ederim. Başlangıç seviyesi sporcuları ile başlayacağımız bu yazı dizisinde sırasıyla orta ve ileri seviyeli vücut geliştirmeciler için de beslenme programlarına yer vereceğiz.

Kahvaltı


  • 2 - 4 yumurtadan hazırlanmış omlet (Sucuklu veya mantarlı hazırlanabilir.)
  • Bir veya iki dilim kepekli ekmek
  • 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu

    Öğlen 


    • Ton Balığı veya Tavuklu Makarna
    • 1 - 2 parça mevsim meyvesi
    • Az sebze

      İdman Öncesi


      • 2 avuç kuru üzüm
      • Fındık veya badem

        İdman Sonrası


        • 1 adet muz veya muzlu süt

          Not : İdman sonrası eve gitme ve yemek hazırlama süreciniz uzun süre aç kalmanıza sebebiyet verecektir. Bu nedenle idmandan hemen önce protein içerikli pratik olarak tüketebileceğiniz bir besine ihtiyacınız vardır.

          İdman Sonrası Öğün


          • Salamlı ve peynirli sandviç

            Akşam 


            • 1-2 parça tavuk veya balık eti, 
            • 2 adet fırında pişmiş patates, 
            • Yeşil salata (tercihen tuzsuz)

              Yatmadan Önce


              • 4 adet yumurta beyazı veya bir bardak süt

              Başlangıç seviyesi beslenme programında supplementlere yer vermedim. Bu seviyede ihtiyaç duyulacağını sanmıyorum. Programdaki idman öncesi ve idman sonrası öğünlere oldukça dikkat etmeniz ve atlamamanız gerekir. Eğer bu seviyeyi tamamladıysanız artık Orta Seviye Beslenme Programı'na geçmeye hak kazandınız demektir.

              Solaryum Nedir?

              fitness takımı

              Bronz bir ten özellikle yaz ayları yaklaştığı zaman oldukça popüler bir hale gelir. Ancak kendisine bronz tenin yakıştığını düşünen insanlar yazın gelmesini beklemek yerine çeşitli bronzlaşma yöntemlerine başvurur. Bu yollardan biri de solaryumdur. Solaryum makinesi adı verilen bir alette yatmak suretiyle vücuda vurulan ışınlar sayesinde kışın bile bronz bir görünüme kavuşabilirsiniz. Özellikle vücut geliştirme gibi bir spor ile uğraşıyorsanız kaslarınızın daha belirgin ve güzel görünmesi amacı ile solaryuma gidebilirsiniz.

              Solaryumun bir başka tercih edilme sebebi de cilt üzerindeki leke ve benlerin görünümünü azaltmaktır. Bronz tende cildinizdeki leke ve pürüzler daha az görünür.

              Solaryum merkezlerinde özel bir cihaz ile uygulanan bu yöntem, cilde ultraviyole ışınlarının ulaşması ile uygulanmaktadır. Uygulamadan önce cilt yapınıza ve gittiğiniz yerin kalitesine bağlı olarak çeşitli kremler uygulanabilir. Bu daha sağlıklı bir bronzlaşma için şarttır.

              Solaryumun Faydaları ve Avantajları : Güneşte bronzlaşmak başta beyaz tenli insanlar olmak üzere bir çok insan için risk teşkil eder. Yanlış bir uygulamada cilt yanıkları oluşabilir. Ayrıca istediğiniz miktarda bronzluğu güneşin alnında ayarlamak çok zordur. Ya çok bronzlaşırsınız ya da az. Ancak solaryumda istediğiniz kadar bronzlaşmak mümkün. İşini bilen uzmanlar gözetiminde bu iş için yapılmış bir cihaz kullanırsınız. Ayrıca yazı beklemenize de gerek yok.

              Ne Kadar Bronzlaşacağım? : Bu sizin isteğinize ve cilt renginize göre ayarlanabilir. Yani tercih sizin. Belli bir kalıp yok. Ayarlanabilir. Bu durum da solaryumun yaygınlaşmasındaki en büyük etkenlerden biridir. İstediğiniz kadar bronzlaşabilirsiniz.

              Solaryum Ne Kadar Sürer? : İstediğiniz bronzluk derecesi ve cilt tipinize göre değişir. Seanslar şeklinde gerçekleşir. İlk seans 8-10 dakikayı geçmez. Diğer seanslar ise maksimum 15-20 dakika arasında olur. Toplamda 5-7 seansta istediğiniz görünüme kavuşursunuz.

              Not : Aynı gün içerisinde iki kez solaryuma girilemez. Seansların amacı minimum acı ile bronzluk sağlamaktır. Bu nedenle istediğiniz bronzluğa ulaşmanız bir kaç haftayı bulabilir.

              Solaryum Zararlı Mı? : Gözlerde katarak oluşumuna ve ciltte yanıkların oluşmasına neden olabilir. Bunların önüne geçmek için alınan yöntemler kimi zaman işe yaramayabilir. Bu nedenle dikkatli olunmalı ve her ihtimale karşı çok sık solaryuma gidilmemeli. Kurallara uyulduğu sürece solaryumun bilinen bir zararı yoktur.

              Solaryumun Güneşten Farkı Var Mı? : Elbetti ki var. Solaryum cihazları filtreli olduğu için güneşte olduğu gibi (ozon tabakası delindiği için) kansorejen etkisi olan ışınlar cilde temas etmez. Bu sayede daha sağlıklı bir bronzluk sağlanır.

              Solaryum Zayıflatır Mı? : Bazı insanlar vücut yağlarını tereyağına benzetiyor. Sanki ısınınca eriyormuş gibi güneş altında bekleyen insanlar var. Bu saçma bir düşüncedir. Solaryum veya güneşlenmek sizi zayıflatmaz. Ancak tabii bronz bir ten hissedilir kilonuzu azaltacaktır. Aynaya baktığınız zaman zayıflamış olduğunuz hissine kapılırsınız ancak tartıda göreceğiniz rakamda bir değişiklik olması söz konusu değildir.

              Solaryum Fiyatları : Dakikası 1 ile 2 lira arası değişmektedir. Ancak solaryum kremi ve toplam seans sayısını (bronzluk derecesine göre) göz önünde bulundurursanız toplam fiyatı hesaplayabilirsiniz. Genelde 50 liradan az 200 liradan fazla tutmamaktadır.

              Yazar Kafası : "Keşke kasları geliştirmek için de böyle bir alet olsa :) "

              Önemli Uyarı : "Epilasyon sonrası solaryuma girilmemeli ve solaryum için güneş kremi kullanılmamalı. Solaryumun kendine özel kremlerini kullanın. Ayrıca solaryuma girmeden önce makyaj yapmayın ve sakıncalı olabilecek durumları solaryum merkezinde sormayı ihmal etmeyin."

              Yaza Formda Girmek için Evde 1 Aylık Vücut Geliştirme Programı 17.gün

              Yaza Formda Girmek için Evde 1 Aylık Vücut Geliştirme Programı 17.gün








              Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
              Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
              TAKİP ETMEK İÇİN :

              http://www.facebook.com/hakanfitness

              http://www.twitter.com/hakanfitness

              http://www.instagram.com/hknfitness

              http://www.instagram.com/sporevim






                  5 dk warmp up(ısınma)
                    2 hareket x  2,5 dk
                      - Jog in Place
                      - Jumping Jack
                     1 dk dinlenme
                      - Pull Up 8-6-6
                      - Inverted Row 4 x 10
                      - One Arm DB Bent Over Row 4 x 10
                      
                      - Dumbbell Biceps Curl x 10
                      -Overhead Triceps Extension x 10
                        * Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30-60 sn ara vermelisiniz.
                      -Reverse Grip DB Biceps Curl x 8
                      -Kick Back x 8


                         ** Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30-60 sn ara vermelisiniz.