İleri Seviye Beslenme Programı

Vücut geliştirmede beslenme programı herşeyden önce gelir. İyi bir beslenme programı uygulamazsanız yaptığınız antrenmanların hiç bir anlamı kalmaz. Bu nedenle neyi, ne zaman ve nasıl tükettiğiniz oldukça önemli. Profesyonel seviyedeki vücut geliştirmeciler için ise bu durum daha da önemli bir hal alıyor. Daha önce başlangıç ve orta seviyedeki vücut geliştirmeciler için beslenme programı yazmıştık. Bu gün ise ileri seviyedeki fitnesscılar için bir beslenme programı paylaşacağız. İşte o program;

Kahvaltı

• 6 yumurta beyazı
• 1 konserve ton balığı
• 1 tabak yulaf ezmesi

Ara Öğün

• Protein Shake (Whey ve Casein karışımı)

Öğle

• 600 gr Hindi Eti
• 1 adet haşlanmış patates
• Salata

İdman Öncesi

• Protein Shake (2 ölçek whey proteinden hazırlanmış)

İdman Sonrası

• 10 yumurta beyazı
• 4 adet 3000 mg'lık Amino

Akşam

• 600 gr Balık Eti
• 2 Dilim Mısır Ekmeği

Adetler ve gramajlar toplam kas kütlenize ve günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak farklılık gösterebilir.

Fitness Takımı Yorumu : Bu program sizi mental ve fiziksel açıdan zorlayabilir. Bir programa bağlı beslenmek ve yediklerinizin hesabını yapmak zordur. Üstelik bu program bir profesyonel için hazırlanmış ise daha da zordur. Ancak vücut geliştirmenin de güzelliği buradadır. Bazen bir diyet programına, bazen ise kaslarınızdaki o ağrıya aşık olursunuz. Sonunda size getirilerini bilmek sizi bu spora bağımlı yapacaktır. Herkese bol sporlu bir yaşam dilerim.

Read More

Orta Seviye Beslenme Programı

Ne başlangıç seviyesi kadar amatör, ne de ileri seviye kadar zor. Orta seviye beslenme programından herkese merhabalar. Vücut geliştirme sporunda belirli bir zaman geçirmiş ve artık kendini amatör hissetmeyen kişiler için yeni bir beslenme programı hazırladık. Eğer başlangıç seviyesinde pes etmediyseniz ve buraya kadar geldiyseniz sizi temin ederim ki kısa zaman içerisinde kendinizi ileri seviye beslenme ve antrenman programlarını uygularken bulacaksınız.

Vücut geliştirme böyle bir spordur. 100 kişi başlar, 30 kişi devam eder ve içlerinden yalnızca 3-5 tane profesyonel seviyede vücutcu çıkar. Eğer bu sporu seviyorsanız siz de çalışarak iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz. Hak ederseniz dünya verir.

Lafı fazla uzatmadan orta seviye beslenme programından bahsetmek istiyorum. Programdaki besinler ve öğünler ise şu şekilde;

Kahvaltı

• 3 tam ve 3 yumurta beyazı
• 1 tabak yulaf ezmesi

Ara Öğün

• 300 gr meyveli yoğurt
• 1 adet muz

Öğle

• Ton balığı (bir konserve)
• 200 gr peynir

İdman Öncesi

• Protein Shake (1 ölçek whey proteinden hazırlanmış)
• 30 gr tuzsuz fındık, fıstık veya badem

İdman Sonrası

• 1 orta büyüklükte çörek veya 4 dilim kepek ekmeği
• 1 kaşık reçel veya bal

Akşam

• 600 gr Balık Eti veya 250 gram Tavuk Göğsü
• 2 Dilim Mısır veya Kepek Ekmeği
• Makarna veya bezelye yemeği
• Salata

Yatmadan Önce

• 1 ölçek casein proteini ve yulaf ezmesin

Başlangıç seviyesindeki kadar bol bir menü değil. Bu seviyede vücut geliştirmenin zorlukları ile tanışmanızı istedik. Gerçekten hak edenler devam eder, etmeyenler ise pes eder. Orta direk olmaktan çıkmanız ve aynada kendinize ben profesyonelim diyebilmeniz için orta seviye beslenme programını layıkıyla yerine getirmelisiniz. Eğer bu seviyeyi de geçtiyseniz artık İleri Seviye Beslenme Programı'na geçebilirsiniz.

Read More

Başlangıç Seviyesi Beslenme Programı

Vücut geliştirme sporuna başlayan kişiler için antrenman programı oldukça önemlidir. Programda yazan hareketlere harfiyen uyarlar ve gerektiği durumlarda fazladan antrenman yapabilirler. Ancak fitnessa yeni başlayanların bir çoğu maalesef beslenmeye gereken önemi göstermezler. Hal böyle iken kas gelişimi de oldukça yavaş olur. Hatta kötü bir beslenme ile kas gelişimden söz dahi edilemez.

Vücut geliştirmenin yüzde 70'i beslenmedir. Bunu belki binlerce kez duymuşsunuzdur fakat hala bir diyet programınız yoktur. Eğer sizde bu kervana katıldıysanız toplamda 3 seviyeden oluşan beslenme programı serimize bir göz atmanızı tavsiye ederim. Başlangıç seviyesi sporcuları ile başlayacağımız bu yazı dizisinde sırasıyla orta ve ileri seviyeli vücut geliştirmeciler için de beslenme programlarına yer vereceğiz.

Kahvaltı

• 2 - 4 yumurtadan hazırlanmış omlet (Sucuklu veya mantarlı hazırlanabilir.)
• Bir veya iki dilim kepekli ekmek
• 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu

Öğlen 

• Ton Balığı veya Tavuklu Makarna
• 1 - 2 parça mevsim meyvesi
• Az sebze

İdman Öncesi

• 2 avuç kuru üzüm
• Fındık veya badem

İdman Sonrası

• 1 adet muz veya muzlu süt

Not : İdman sonrası eve gitme ve yemek hazırlama süreciniz uzun süre aç kalmanıza sebebiyet verecektir. Bu nedenle idmandan hemen önce protein içerikli pratik olarak tüketebileceğiniz bir besine ihtiyacınız vardır.

İdman Sonrası Öğün

• Salamlı ve peynirli sandviç

Akşam 

• 1-2 parça tavuk veya balık eti, 
• 2 adet fırında pişmiş patates, 
• Yeşil salata (tercihen tuzsuz)

Yatmadan Önce

• 4 adet yumurta beyazı veya bir bardak süt

Başlangıç seviyesi beslenme programında supplementlere yer vermedim. Bu seviyede ihtiyaç duyulacağını sanmıyorum. Programdaki idman öncesi ve idman sonrası öğünlere oldukça dikkat etmeniz ve atlamamanız gerekir. Eğer bu seviyeyi tamamladıysanız artık Orta Seviye Beslenme Programı'na geçmeye hak kazandınız demektir.

Read More