Akdeniz Diyeti Nedir?

Akdeniz diyeti adını da aldığı Akdeniz yöresinin popüler yiyeceklerinden oluşturulan bir diyet programıdır. Ağırlıklı olarak zeytinyağı, balık, sebze ve meyveden oluşur. Pazartesi günü başlayıp salı günü bıraktığınız programlara nazaran çok daha cömert bir besin çeşitliliği bulunmaktadır. Bu da onu popüler bir diyet programı haline getirmiştir.

Akdeniz yöresinin insanının sağlıklı bireyler olmasından esinlenen bu program sağlıklı yağlar ve besinler içerdiğinden kolesterole iyi gelerek kalp sağlığını da koruyor. Akdeniz diyetini uygularken aynı zamanda kardio egzersizler yaparak da kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. İşte Akdeniz Diyetinin bir haftalık besin planlaması;

PAZARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı

• 2 adet dilim kepek ekmeği
• 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
• İstenildiği kadar domates ve salatalık
• 5 tuzsuz zeytin

ve aşağıdaki besinlerden biri veya birkaçı;

• 4-5 tane fındık
• 1 ceviz ve 3 badem
• 1 adet kivi veya
• 1 adet küçük elma

Öğle Yemeği

• 1 tane simit
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• Et sote
• Tuzsuz Salata

SALI GÜNÜ

Akşam Vakti

• Kıymalı ıspanak
• 2 çorba kaşığı kadar yoğurt
• Salata tuzsuz

ÇARŞAMBA GÜNÜ

Öğle Yemeği

• Peynirli sandviç
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• Etli taze fasulye
• Salata Tuzsuz

PERŞEMBE GÜNÜ

Öğle Yemeği

• 1 meyve tabağı

Akşam Yemeği

• Peynirli ve mantarlı makarna
• Salata tuzsuz

CUMA GÜNÜ

Akşam Yemeği

• Sebzeli tavuk
• Makarna
• Salata

CUMARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı Yemeği

• Kepek ekmeği 2 dilim
• 1-2 dilim tuzsuz beyaz peynir
• Domates ve salatalık
• 5 tuzsuz zeytin

Öğle Yemeği

• Peynirli sandviç
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• 1 tabak çorba
• Izgara balık
• Salata

PAZAR GÜNÜ

Öğle Yemeği

• Peynirli, mantarlı omlet tüketin
• Salata tuzsuz
• Sıkma portakal suyu

Akşam Yemeği

• Güveçte mantarlı pirinç pilavı
• 1 kase cacık
• Salata

Program boyunca şekersiz ıhlamur, ada çayı ve yeşil çay tüketilebilir. Soğuk içecek olarak da su, soda ve maden suyu tüketilmelidir. Şeker içeren gıdalardan uzak durmanız diyeti sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmek için oldukça önemlidir.

Not : Diyet programında belirtilmeyen öğünler bir önceki gün olan öğün ile aynıdır. Programda tüm günler (Cumartesi günü hariç) kahvaltı pazartesi gün ki kahvaltı gibidir.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Fitness Takımı Yorumu : "Açık konuşmak gerekirse ben bu programa en fazla 2 hafta dayanabilirim. Benim beslenme stilime çok aykırı. Ancak tabi bu durum kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Size tavsiyem tek bir diyet programına bağlı kalmamanız ve bir kaç diyet programı bulup sırasıyla uygulamanız yönünde olur."

Read More

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan diyeti yüksek protein ve düşük karbonhidrat tüketimine dayalı bir diyet çeşididir. Adını Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan'dan almıştır. Daha sonra bu diyeti bir kitap haline getirip en ince ayrıntısına kadar anlatmıştır. Kitap çokça satmış ve Dukan Diyeti herkes tarafından bilinen ve uygulanan bir diyet haline gelmiş.

Dukan diyetini sağlıklı bulan ve bulmayan bir çok diyetisyen mevcut. Kısa sürede kalıcı bir şekilde kilo vermeyi vaat eden bu diyet programı evrelerden oluşuyor. İlk evresi ise;

Atak Evresi : Fazla kilolu kişilerin genelde metabolizması yavaş olur. Dukan diyetinin ilk evresi de bu kişileri hedef alıyor ve metabolizmayı hızlandıracak besinler tüketmenizi tavsiye ediyor. İlk evrede bir kaç besin mevcut ve diyet programına göre diğer evreye geçene kadar sadece bu besinleri tüketmelisiniz. İşte o besinler;

• Yulaf Kepeği
• Yumurta
• Balık
• Yağsız süt
• Tavuk
• Yağsız Peynir
• Hindi
• Yağsız Dana Eti
• Salata
• Yağsız Yoğurt

Kilo verme hedefiniz ne kadar ise Atak Evresinin de süresi o kadar olmalı. Yani eğer hedefiniz 5 kilodan az ise bu evreyi 1-2 gün, 5 kilo ise 2-3 gün, 5-10 kilo arasında ise 5 gün, 10-20 kilo arasında ise 10 gün boyunca bu evrede kalmalı ve yukarıdaki besinleri tüketmelisiniz.

Seyir Evresi : Bu evrede iki diyet uygulanır. Biri protein diyeti, diğeri ise sebze diyeti. Vermek istediğiniz kilo başına 1 hafta bu program uygulanır. Örnek olarak 5 gün protein diyeti uygulanıyor ise 5 günde sebze diyeti uygulanmalıdır. Seyir aşamasında 100'ü aşkın besin çeşidi vardır ve sadece onları tüketmeniz istenir. İşte o besinlerden birkaçı;

• Brokoli
• Kuşkonmaz
• Patlıcan
• Mantar
• Salatalık
• Yeşil Fasülye
• Kereviz
• Domates
• Soğan
• Günde 2 kaşık yulaf kepeği (Zorunlu)

Programdaki bütün besinlere yer veremedim. Programa göre seyir evresinde atak evresindeki besinler de dahil olmak üzere sadece bu besinler tüketilebilir. Bunun dışında bir besin tüketilemez. Yağ kullanımı da (salata ve yemek yaparken kullanılmak üzere) 1 çay kaşığını geçmemeli.

Güçlendirme Evresi : Bu evrede besin çeşitliliği daha fazladır. Diğer evrelerde yasak olan bazı besinler bu evrede serbesttir. Güçlendirme evresindeki yiyecekler daha önceki besinler de dahil olmak üzere tüketilebilir. İşte o besinler;

• Meyve (Günde 1 porsiyon)
• Ekmek (Günde 2 dilim tam buğday)
• Normal Peynir
• Kırmızı Et
• Kutlama Öğünü (Haftada 2 öğün ana yemek, tatlı)
• Protein Günü (Haftada bir gün sadece protein içerikli gıda)
• Yulaf Kepeği (Her gün 2,5 yemek kaşığı)

Bu evrenin asıl amacı diyet boyunca verilen kiloları kalıcı hale getirmek ve evre bitimine kadar kilonun sabit kalması. Verilen her bir kilo için güçlendirme evresi 5 gün sürmelidir. Bu şekilde diyet tam olarak bittiğinde verilen kiloların geri alımı önlenmiş olur.

Diyetin tüm besinlerine ve tüm ayrıntılarına tek yazıda değinmem mümkün değil. Genel itibari ile kafanızda bir fikir oluşması için anlattım sizlere. Yazının altına düşüncelerinizi ve sorularınızı yazabilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Fitness Takımı Önerisi : Diyet programı besin çeşitliliği açısından oldukça iyi. İşe yarayacağını düşünüyorum fakat büyük kilolar vermek isteyen kişiler için evreler oldukça uzun sürebiliyor. Bence büyük kilolar vermeyi hedefleyen kişiler vermek istedikleri kilo miktarını parçalara bölerek uygulamalı. Örneğin 20 kilo vermek isteyen kişi 10 kilo vermeyi hedeflemeli, hedefe ulaştıktan sonra bir mola vermeli ve yeniden 10 kiloluk bir hedef koymalı. Bu diyet programını spor ile de birleştirirseniz fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Herkese bol sporlu ve diyetli günler dilerim.

Read More

Şok Diyeti Nedir?

Fazla kilolarından şikayetçi bir çok insan çeşitli zayıflama yöntemlerine başvuruyor. Zayıflama çayları, zayıflama hapları ve ilaçları gibi kolay zayıflama yöntemlerden sonra insanlar bu zayıflama olayını psikolojik bir boyuta ulaştırarak şok diyeti diye bir metot üretmişler. İnternette "Bir haftada 5 kilo verdiren diyet, bir ayda 10 kilo verdiren diyet" adı altında envaiçeşit diyet programı mevcut. Şok diyetinde bu programlardan pek farkı yoktur. Kısa sürede ciddi kilo kaybı vadeden bir kilo verme yöntemidir. Peki bu şok diyeti nedir ve nasıl uygulanır?

Şok Diyeti 

Normal şok diyeti şu şekilde işler. Günlük kalori ihtiyacınız belirlenir. Daha sonra bu kalorinin çok daha altında bir kaloriye sahip diyet programı yazılır ve uygulanır. Bununla birlikte vücutta şok etkisi olur. Vücut aç kalır ve hayatta kalabilmek ve yaşamsal fonksiyonları yerine getirebilmek için yağları yakmaya başlar. Tabii bununla birlikte kasları da yakabilir. Başta vücut geliştirme ile uğraşanlar olmak üzere tavsiye etmediğimiz bir yöntemdir.

Psikolojik Şok Diyeti

Şok diyetinin yapılma mantığı gayet basittir ancak bunu uygulamak için yaptığınızdan haberiniz olmamalıdır. Ne dediğimi anlamadığınızdan eminim. Şimdi bir örnek ile açıklayalım;

Örneğin çok sevdiğiniz fakat şehir değişikliğinden dolayı görüşemediğiniz bir arkadaşınız var. Bu arkadaşınızın öldüğü haberini alırsanız ne hissedersiniz?

Elbetteki bunalıma girer ve yemeden içmeden kesilirsiniz. Yediğinizden keyif alamaz hale gelirsiniz ve bu durum kişiye bağlı olarak 1 hafta veya 1 kadar devam eder. Bu aşamada şok diyetini size uygulatan arkadaşınız size kalorisi düşük yiyecekler hazırlar ve sizde ne olduğuna bakmaksızın tüketirsiniz. İşte bu şok diyetidir. Çoğunlukla arkadaşlar yalan haberle bu metodu zayıflamalarını istediği kişiye uygularlar.

Örnek Şok Diyeti Menüsü

• Sebze Haşlaması (lahana, havuç, soğan, kabak)
• Meyve (kavun ve karpuz gibi şekerli olanlar hariç)
• Lahana Çorbası
• Haşlanmış Tavuk (çok az miktarda)
• Salata
• Yağsız yoğurt

Menüye göre istediğinizi hazırlayıp tüketebilirsiniz. Önemli olan günlük kalori ihtiyacınız ile aldığınız kalori arasında fark oluşturmak. Bunu sağlayan farklı yiyecekler (örneğin yulaf) tüketebilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Akla mantığa sığmayan bir yöntem. İnsanlar artık "zayıflama yolunda her şey mübahtır" mantığı ile ilerliyor. Biraz diyet ve biraz sporla kolaylıkla zayıflayabilirsiniz. Hızlı kilo vermek sağlığa zararlıdır. Böyle yöntemler denemenizi tavsiye etmiyoruz.

Read More

Fit Vücut İçin Yapılması Gerekenler

Fitness kelimesinin kökeni olan fit, kelime anlamı olarak formda olmak anlamına gelmektir. Size en çok yakışacağını düşündüğünüz vücut sizin hedefinizdir.

Fit vücut kişiden kişiye değişebilen bir kavramdır. Yağ oranı ve kas kütlesini iyi dengelemek gerekir. Çok fazla kas yaparsanız bu bodybuilding'e girer. Çok fazla yağlanırsanız da obez olursunuz.

Yani fit vücut bu ikisinin arasında bir yerdedir. Fit vücut algısı genellikle hafif gözüken karın kasları, sarkık olmayan diri bir vücut anlamına gelmektedir.

Fit bir vücudunuz olmasını istiyorsanız vereceğim tavsiyelerle bunu başarabilirsiniz.

1.Kahvaltı Yapın : Bir çok insan sırf zayıflamak ve fit bir vücuda ulaşabilmek için kahvaltıyı atlamaktadır. Ama unutulmamalıdır ki kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Öğün atlamak sizi zayıflatmaz aksine kilo almanızı sağlar.

2.Su İçin : Sindirim sistemine ve böbreklerin çalışmasında önemli bir rol oynar. Fit vücuda giden yol sudan geçer. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve fit bir vücuda kavuşmanıza yardımcı olun.

3.Egzersiz Yapın : Burada bahsettiğim egzersiz ağırlıklarla yapılanlar değil elbette. Amacımız sadece fit bir vücuda ulaşmak. Bunun için ise evinizde veya işyerinizde yapabileceğiniz egzersizler mevcut. Asansor veya yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanmak bile bir çeşit egzersizdir. ve dengeli beslenme ile birleşince fit vücut hayalleri hayal olmaktan çıkar.

4.Kötü Alışkanlıklardan Uzaklaşın : Sigara ve alkolden bahsediyorum elbette. Bu maddeler hayatınızdayken fit vücuttan söz edilemez.

5.Tartı Alın : Evinizde bir tane tartı olsun. Bu psikolojik olarak sizi spora yöneltecek ve sağlıklı beslenmeniz gerektiğini bilinç altınıza işleyecektir.

6.Tavsiye Almayın : Spor ile uğraşmayan kişilerden tavsiye almayın. Ülkemizde çok bilmişler çok fazla. Alkolü bile faydalı bir şeymiş gibi anlatanlar var. Mikropları kırıyormuş. Gülmekten başka bir şey gelmiyor aklıma. Siz siz olun fit vücudu olmayan birinden tavsiye almayın.

7.Kalori Hesabı Yapın : Günlük olarak harcadığınız kalori miktarını hesaplayın. Bunun için çeşitli uygulamalar mevcut. Sonra çıkan kalori miktarını gün içinde tutturmaya çalışın. Kilolu biri iseniz biraz altında, zayıf biri iseniz biraz üstünde kalori tüketin. Matematik yanılmaz.

Read More