Definasyon Dönemi Beslenme Programı - Kilo Vermek İçin

Definasyon Nedir?

Definasyon, vücuttaki yağ oranını düşürerek kasların daha belirgin olmasını sağlayan antrenman ve beslenme disiplinlerinin tümüdür. Genellikle vücut geliştirme sporcuları tarafından yarışma öncesi veya yaza girmeden önce uygulanır. Vücut geliştirmeyi heykel yapmak gibi düşünürsek, definasyon dönemi o heykelin detaylarının belirlendiği, hatlarının oluşturulduğu bölüm olarak düşünebiliriz.

Definasyon Döneminde Kas Kaybını Nasıl Önlerim?

Definasyon döneminde yapmamız gereken iki temel şey vardır; bunlardan ilki yağları yakmak, ikincisi ise kasları korumaktır. Yağ yakım dönemlerinde belli bir miktar kas kaybı mümkün olabilir. Bunu en aza indirmek için günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını iyi belirlemeli ve yalnızca 200 - 400 kalori kadar bir açık oluşturmalısınız. Hızlı bir şekilde define olmak için 400 - 600 kalori açığı oluşturursanız kas kaybı kaçınılmaz olacaktır.

Definasyon Beslenme Programı

Bu beslenme programı 70 - 80 kilo arasındaki bireyler düşünülerek hazırlanmıştır ve yaklaşık 2000 - 2500 kalori içermektedir. Verdiğimiz gramajlar ve sizin almanız gereken toplam kalori miktarı kas kütlenize, antrenman rutininize, yaşınıza, cinsiyetinize göre farklılık gösterebilir. Örnek bir Definasyon Beslenme Programı şu şekildedir;

Sabah : 100 gr Yulaf + 4 Adet Yumurta Beyazı + 10 Adet Zeytin + Maydanoz veya bir miktar yeşillik

Ara Öğün : Yeşil Çay veya Sade Kahve + 1 Adet Muz

Öğle : Tavuk, Et veya Balık (200-300 gr) + Pirinç, Bulgur veya Makarna + Zeytinyağlı Salata

Ara Öğün : Yeşil Çay veya Sade Kahve

Akşam : Tavuk, Et veya Balık (200-300 gr) + Pirinç, Bulgur veya Makarna + Zeytinyağlı Salata

Yatmadan Önce : 50 gram Lor Peyniri

Not : Gün içerisinde bolca su içmeye özen gösterin. Şekerden kesinlikle uzak durun. Karbonhidratı azaltın ve öğünlerinizde yeşillikler mutlaka olsun. 

Diyette Kalori Açığını Nasıl Oluştururum?

Vücudunuzda yağ yakmak için kalori açığı oluşturmamız gerektiğini artık biliyoruz. Fakat bu kalori açığını nasıl oluşturacağız? Bunun için yapmanız gereken ilk şey günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını belirlemektir. Ortalama bir insanın günlük kalori ihtiyacı 2000-3000 arasında değişmektedir. Bu sizin günlük aktivitelerinize ve antrenman şiddetinize göre farklılık gösterir. 

Örneğin sizin günlük kalori ihtiyacınız 2500 olsun. Eğer bir gün içerisinde 2300 kalori alırsanız aradaki 200 kalorilik ihtiyacı vücut yağlardan yakarak karşılar. Bu da sizin daha define görünmenizi sağlar. Definasyon ve kilo vermenin mantığı budur.

Cheat Meal Nedir?

Cheat Meal'i zorlayıcı diyet programlarında bir gün veya bir öğün molaların verildiği bir dinlenme bölümü olarak tanımlayabiliriz. Bazen diyet programı uygularken yediğimiz besinler zamanla birbirini tekrar eder ve artık aynı şeyleri yemekten keyif alamayabiliriz. Bu gibi durumlarda bir öğün veya bir gün boyunca kaçamak yaparak istediğimiz şeyi yiyebiliriz. Buna cheat meal denir. 

Definasyon döneminde cheat meal yapmak zararlıdır çünkü sizi bir adım geriye götürür. Ancak sizi psikolojik olarak daha iyi hissettirir ve hedeflediğiniz yolda daha uzun yürümenize (yani diyet programını daha uzun süreler devam ettirebilmenize) olanak tanır.

Definasyon Döneminde Hangi Supplementleri Kullanabilirim?

Antrenmanda yağ yakımına destek olması açısından L-Karnitin veya Cla kullanabilirsiniz. Kas kaybını en ana indirmek için ise Protein Tozu, BCAA ve Glutamin kullanılabilir.

Son Söz

Definasyon döneminde kalori açığını karbonhidratlardan kısarak oluşturmak gerektiğini unutmayın. Herkese uygun bir beslenme programı vermemiz mümkün değil. Çünkü beslenme konusu kişiden kişiye farklılık gösterir. X kişisi için yararlı olan bir beslenme programı Y kişisi için faydalı olmayabilir. Bu nedenle beslenme programları diyetisyenler tarafından kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.

Vücut geliştirmede beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.

Read More

Yeşil Çay Zayıflatır Mı?

Ülkemizde çay gündelik hayatta sıkça tüketilen bir içecek haline geldi. Ağırlıklı olarak siyah çay tüketilse de yeşil çay gibi diğer çay çeşitleri de oldukça rağbet görmekte. Yeşil çayın tüketilmesindeki en büyük etkenlerden biri de zayıflatıcı bir özelliğinin olduğu görüşü. Yeşil çayın siyah çaya oranlara çok daha fazla antioksidan özelliği vardır. Tip 2 diyabete ve kalp damar hastalıklarına iyi gelir. Ayrıca yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıcı bir özelliği vardır. Peki yeşil çay zayıflatır mı?

Evet, yeşil çay zayıflamanıza yardımcı olur. Artan metabolizma hızı ile birlikte çok daha fazla yağ yakabilirsiniz. Bunu iyi bir beslenme programı ve spor ile birleştirirseniz etkisi çok daha fazla olur.

Ancak şunu unutmamakta fayda var; "Nasıl olsa yeşil çay içiyorum, metabolizmam hızlandı, istediğimi yiyebilirim" gibi bir düşünceye kapılmayın sakın. Beslenmenize özen göstermezseniz ve sağlıksız bir şekilde beslenirseniz yeşil çay kazanına da düşseniz zayıflayamazsınız.

Günde kaç bardak yeşil çay tüketmeli diye soranlar için günde 3 fincan yeşil çay tüketmeniz sağlıklı bir şekilde metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermeniz için yeterli olacaktır. Yeşil çayın içerisinde bir kaç damla limon sıkarsanız hem tadı hem etkisi daha iyi olacaktır. Hızlı bir şekilde kilo verme sevdası yüzünden gün içerisinde aşırı miktarda yeşil çay tüketimi sağlığınızı tehlikeye sokar.

Emziren Anneler Yeşil Çay İçebilir Mi? : Bu konuda yapılan araştırmalar yeterli olmadığından şahsi fikrim olarak riske atmamanızı ve emzirme dönemi boyunca az veya hiç tüketmemenizi tavsiye ederim.

Yeşil Çay Tansiyonu Düşürür Mü? : Hayır yeşil çay tansiyonu düşürmez. Hatta aşırı kullanımda tansiyonu yükseltici bir etkisi vardır. Bu nedenle özellikle yüksek tansiyon rahatsızlığı olanların yeşil çay tüketmemesini tavsiye ederim.

Şeker Hastaları Yeşil Çay İçebilir Mi? : İçerisinde şeker katmadıkları sürece elbette şeker hastaları gönül rahatlığı ile yeşil çay tüketebilir.

Bu yazıdan sonra Çayı Şekersiz İçmek adlı bilgilendirici yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz.

Buzlu Soğuk Yeşil Çay Zayıflatır Mı? : Eğer evde kendiniz yapıyorsanız evet soğuk yeşil çay ile kilo vermek mümkün. Ancak marketlerde satılan kutu soğuk yeşil çaylar yüksek oranda şeker içerir. Besin değerlerine bakarsanız şeker miktarını görürsünüz. Bu ürünleri kullanmanızı tavsiye etmiyorum.

Read More

Kahve Yağ Yakar Mı?

Günümüzde fazla kilolarından şikayetçi olan insanlar tarafından yağ yakıcı özelliğe sahip besinler oldukça popüler hale geldi. Bunlardan biri de kahvedir. Kafanızda "Kahve gerçekten yağ yakar mı?" , "Ne zaman ve ne kadar tükeymeli?", "Türk kahvesi zayıflatır mı?" ve "Aç karına mı tüketmeliyim?" gibi sorular olabilir. Bütün bu soruların cevabını yazımızda bulabilirsiniz.

Kahve Gerçekten Yağ Yakar Mı? : Evet. Kahvenin içerisinde bulunan kafein vücutta uyarıcı bir etki yaratarak yağların yakılmasına yardımcı olur. Ancak kahvenin yağ yakıcı işlevini yerine getirebilmesi için şekersiz olması gerekmektedir. Şekerli kahve yağ yakımının gerçekleşmesini engeller.

Ne Zaman ve Ne Kadar Tüketmeliyiz? : Ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz. Günde en fazla 2 fincan tüketmenizi tavsiye ederiz. Yağ yakımı uğruna fazla alınan kafein vücutta istenmeyen yan etkilere sebebiyet verebilir. Her şeyin fazlası zararlıdır.

Aç Karına Kahve Yağ Yakar Mı? : Evet aç karına da kahve yağ yakar ancak kahve bir besin değildir ve kahvaltının yerini tutmaz. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kahve ile geçiştirmek kilo vermenizi sağlamayacaktır. Çünkü vücut sabah alınmayan enerjiyi ve besinleri diğer öğünlerde misli ile alacaktır. Bu nedenle aç karına kahve tüketimini tavsiye etmiyorum.

Türk Kahvesi Zayıflatır Mı? : Türk kahvesi de diğer kahve çeşitleri gibi kafein içerir ve yağ yakımını destekleyici maddeler içerir.

Türk kahvesi ile ilgili bir çok şey söylenir. Bunlardan biri de sabahları türk kahvesi içmenin zayıflattığı yönündedir. Evet işe yarar ama bu sağlığa zararlı olduğu gerçeğini değiştirmez. Yazıda da bahsettiğim gibi kahveyi bir öğün yerine koymak veya aç karına tüketmek (türk kahvesi de olsa) sağlığa zararlıdır.

Vücut Geliştirmeciler İçin Kahve Tüketimi : Kahve yağ yakıcı özelliğinin yanı sıra vücuda enerji verici ve uyarıcı bir özelliği de vardır. Bu da onu antrenman öncesi mükemmel bir içecek haline getiriyor.

Soru - Cevap kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Akşam saatlerinde kahve tüketimi uyku problemlerine yol açabilir. Bunu bilerek kahve tüketmeniz ve eğer uyumanız gerekiyorsa uyku saatinizden 3-4 saat önce kahve tüketmemiş olmaya özen gösterin.

Read More

Makarna Kilo Aldırır Mı?

Vücudumuzun her besine ve onların içerisindeki besin değerlerine ihtiyacı vardır. Makarnayı ele alacak olursak karbonhidrat bakımından öne çıkan bir besin olduğunu söyleyebiliriz. Vücudumuzun günlük olarak belirli miktarda karbonhidrata ihtiyacı vardır. Bunu makarna ve benzeri karbonhidrat kaynaklarından almanın hiç bir sakıncası yoktur.

Makarna ihtiyacınız olan kadar tüketildiği takdirde kilo aldırmaz. Ancak aşırıya kaçar ve olaya "bir tabak daha yiyeyim ne olacak" mantığı ile yaklaşırsanız kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.

Makarna 100 gramında 70 gram karbonhidrat, 10 gram protein ve 5 gram yağ barındırır. Bunlarda yaklaşık olarak 350 kaloriye denk gelmektedir. Ortalama küçük bir porsiyonda 50 gram makarna bulunduğunu hesap edersek alacağınız kalori 175 kaloriye denk gelecektir.

"Ben makarnayı çok seviyorum, daha fazla yemek istiyorum ama kilo almak istemiyorum" derseniz de yapabileceğiniz 2 şey var;

1. Kepekli Makarna : 100 gramında 32 gram karbonhidrat,  5 gram protein ve 1.5 gram yağ barındırır ve sadece 170 kaloridir. Yani iki porsiyon kepekli makarnanın kalorisi ile bir porsiyon normal makarnanın kalorisi aynıdır.

2. Spor Yapmak : Spor yaparak günlük kalori ihtiyacınızı arttırabilir ve bu açığı kapatmak için de daha fazla yemek tüketebilirsiniz. Benim kilom ideal, spor yapmayı ve yemek yemeyi seviyorum diyenler için bu seçenek gayet makuldür.

Eğer kilo almak gibi bir niyetiniz var ise o zaman size bir önerim var. Makarnayı bir karbonhidrat kaynağı olarak kullanır ve yanında tavuk göğüsü gibi protein oranı yüksek besinler tüketirseniz bu sizin sağlıklı bir şekilde kilo almanız için yeterli olacaktır. Tavuklu Makarna Tarifi için linke tıklayabilirsiniz.

Genel bir özet geçecek olursak aslında tükettiğiniz besinlerin sizde kilo yapıp yapmaması ne kadar tükettiğiniz ile alakalıdır. Bunun için günlük olarak tükettiğiniz besinlerin kalorisini ve vücudunuzun ihtiyacı olan kaloriyi bilirseniz kafanızda yapacağınız küçük hesaplar ile ne kadar yemeniz gerektiğini kestirebilirsiniz.

Editör Tavsiyesi : "Bence hem kepekli makarna tercih edin hem de spor yapın. Şahsen ben öyle yapıyorum. Normalde yediğiniz kadarını tüketerek ve kepekli (kalorisi düşük) yiyecekleri tercih ederek aynı rutin beslenmeyle vücudunuza çok daha az kalori alabilirsiniz. Bu da kilo vermenize ve fit bir vücuda sahip olmanıza olanak sağlar."

Read More

Diyet Yaparken Yapılan 7 Yanlış

Fazla kilolarından kurtulmak ve fit bir vücuda kavuşmak herkesin hayalidir. Bunun için çeşitli diyet ve spor programlarını uygulamanız gerekir. Fit bir vücuda kavuşmanın yolu yüzde 70'i beslenmeden yüzde 30'u ise antrenmandan geçer. Genellikle insanlar bunu atlar ve diyet programlarına gereken önemi göstermezler. Bu yazımızda en sık yapılan diyet yanlışlarını ele aldık. Bu noktaları öğrenip doğru yöntemleri uyguladığınız zaman kilo vermeniz kaçınılmaz olacaktır.

Öğün Atlamak - Uzun Süre Aç Kalmak

Kilo vermek için öğün atlamak ve uzun süre aç kalmak tamamen yanlıştır. Bu şekilde vücutta açlık hissi uyandırırsınız ve yemek yeme ihtiyacı kaçınılmaz olur. Örnek olarak kahvaltı öğününü atladığınızı varsayalım. Bu durumda vücut günlük aktiviteleri için ihtiyacı olan kalori karşılanmadığı için yorgun düşecek ve öğle yemeğinde normalde yediğinizden daha fazla yemiş olacaksınız. Fazla yediğiniz öğle yemeğinden elde ettiğiniz kaloriyi de harcayamayacaksınız ve vücudunuzda yağ olarak depolanacak.

Sadece Sebze ve Meyve Tüketmek

Diyette sebze ve meyve tüketimi doğru bir tercihtir. Ancak vücudun herşeye ihtiyacı olduğu gibi proteine, karbonhidrata ve yağlara da ihtiyacı vardır. Sadece belirli bir besin grubunu tüketmek tek tip beslenmeye yol açar ve bu da sizi sağlığınızdan edebilir.

Light Ürünleri Fazla Tüketmek

Bu ürünlerin kalorisi muadillerine göre çok daha azdır. Ancak bu onları istediğiniz kadar tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Önceden bir kase yoğurt yiyen birinin diyette iki kase light yoğurt tüketmesi saçma olur. İhtiyacınızdan fazlasını tüketmek boşa kürek çekmekten farksızdır.

Yağ Kullanmamak

Yağlanmamak için yağlardan uzak durmak yanlıştır. Vücudunun herşeye olduğu gibi yağlara da ihtiyacı vardır. Sağlıklı omega 3 yağları ve doymamış yağlar tüketmek diyet için en ideal seçenek olacaktır.

Yeterince Su Tüketmemek

Suyun kalorisi yoktur. Bu nedenle "su içsem yarıyor" saçmalığını bir kenara bırakın ve su içmeye başlayın. Ortalama bir bireyin günlük su ihtiyacı 2 litre civarındadır. Ayrıca içtiğiniz çay, kahve ve benzeri içecekleri su ile karıştırmamanız ve günlük ihtiyacınızı saf sudan karşılamanız gerektiğini söylememe gerek yok sanırım.

Şekerli Olduğu İçin Meyve Tüketmemek

Meyveler antioksidan ve vitamin kaynağıdır. Fazla tüketildiği takdirde kilo artışına neden olabilir. Ancak porsiyonları kontrollü bir şekilde tüketildiğiniz ve gece yatmadan birkaç saat önce tüketmemeye özen gösteridiğiniz sürece diyette meyve tüketmenin hiçbir sakıncası yoktur.

Zayıflama İlaçları Kullanmak

Bu tarz ilaçlar sizi sağlığınızdan edebilir. Ayrıca hızlı verilen kilolar sağlığa zararlıdır ve geri kazanımları çok kolay olur. Zayıflama ilaçları ile geçici bir zayıflık yaşarsınız ve sağlığınızı boş yere tehlikeye atmış olursunuz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Kayısının Faydaları

Malatya şehri ile özdeşleşmiş olan kayısı sarı rengi, kokusu ve lezzeti ile sevilen ve sık tüketilen meyveler arasındadır. Aynı zamanda vücuda oldukça faydalı olan kayısı A ve C vitamini, potasyum, demir ve magnezyum açısından oldukça zengindir. İçerisindeki lifler sayesinde vücudun genel sağlığını arttırır. Beslenme programınızın ara öğün kısmına kayısıyı ekleyebilirsiniz.

Göz Sağlığı : Yaş kemale erdiğinde vücudumuzun bir çok yerinde olduğu gibi gözlerde de problemler meydana gelebilir. Kayısının içerisindeki maddeler bu problemlerin oluşmasını geciktirici etkiye sahip. Kayısının içesinde bulunan A vitamini ve beta karoten maddesi göz hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltır.

Kabızlık : Kuru ve normal kayısı iyi bir posa kaynağıdır. Bağırsaklarda suyu tutarak yumuşak ve hacimli bir dışkının oluşmasını sağlar. Kabızlık gibi problemler için bire birdir.

Kalp : Suda çözülebilen posası sayesinde kayısı, kalp sağlığı içinde oldukça faydalıdır. Vücuttaki kötü kolesterolü düşürerek kalp hastalıklarının oluşmasının önüne geçer.

Tansiyon : Kayısı içerisinde bol miktarda potasyum bulundurur. Bu potasyum vücutta  sodyum ile etkileşime geçerek tansiyonunuzun dengelenmesini sağlar. Yüksek tansiyon problemi yaşayan kişilerin kayısı gibi potasyum bakımından zengin besinler tüketmelerini tavsiye ederim.

Antioksidan Kaynağı : Kayısının içerisinde bulunan antioksidanlar vücudun temel fonksiyonlarının düzgün bir şekilde işlemesi vücuttaki zararlı toksinlerin atılması için oldukça önemlidir.

Cilde Faydalıdır : A, C vitamini ve antioksidan bakımından zengin olan kayısı, daha hızlı bir şekilde hücre üretimini sağlayarak cildinizin daha iyi görünmesini sağlar.

Kilo Vermeye Yardımcı : Metabolizma hızını arttırarak besinlerin daha hızlı sindirilmesini sağlar. Aynı zamanda düşük kalorili bir yiyecek olduğundan diyet programlarında sıkça kullanılır.

Kemikleri Güçlendirir : Kayısıda bulunan kalsiyum, kemiklerin gelişiminde ve sağlığında büyük öneme sahip. Özellikle büyüme çağında kalsiyum oldukça önemli bir besin maddesidir. Kayısı ve kayısı içeren gıdaları tüketmenizi tavsiye ederim.

Kayısının Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 11 gr
Protein : 1.4 gr
Yağ : 0.3 gr
Kalori : 48 kcal

Kayısı Hakkında Merak Ettikleriniz

Kayısı Zayıflatır Mı? : Metabolizma hızını arttırıcı etkisi ve düşük kalori miktarı sayesinde kilo vermenize yardımcı olur.

Kuru Kayısının Faydaları : Kuru kayısının besin değerleri normal kayısıya göre daha fazladır. Çünkü kurutulma işlemi sırasında gramajı düşer ve içerisindeki sudan arınır. Bu sayede aynı gramajla daha fazla fayda sağlar. Kuru kayısının faydaları da yukarıda bahsettiklerimizle aynıdır.

Kuru Kayısı Besin Değerleri : Normal kayısıdan farklı olarak kuru kayısı 100 gramında 50 gram karbonhidrat, 5 gram protein ve 0.59 gram yağ bulundurmaktadır.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

Oruç Tutmak Kas Kaybına Neden Olur Mu?

Ramazan ayının gelmesi ile spora ara veren veya bu durumu kilo vermek için kullanan bir çok insan mevcut. Oruç tutmak vücudunuzun uzun bir süre aç kalması anlamına geliyor. Bu süreç içerisinde vücudunuzun ne yaşadığını bilirseniz ona göre hareket edebilir ve ramazan ayını maksimum verim ile geçirebilirsiniz. Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler günde 6-7 öğün tüketirken bu kadar süre aç kalmak onlar için nasıl sonuçlar doğurur ve vücutçular ne yapmalılar?

Ramazan ayı ile ilgili bir çok yazı sitemizde mevcuttur. 11 ayın sultanını en iyi şekilde karşılamak ve maksimum verim ile geçirmenizi sağlamak yegane görevimiz.

Oruç Tutarken Kas Kaybı Yaşar Mıyız?

Vücut ihtiyacı olan enerjiyi besinlerden alır. Oruç tutarken gün içerisinde besinsiz kaldığınızdan dolayı vücut bu enerjiyi yağlardan karşılamaya başlar. Eğer vücudunuzdaki yağ oranı çok düşük seviyelerde ise bu sefer vücut kasları yakarak hayatta kalmaya ve ihtiyacı olan enerjiyi karşılamaya çalışır. Ancak sizin yağ oranınız tek haneli seviyelerde değil ise oruç tutarken kesinlikle kas kaybı yaşamazsınız.

Yazar Tavsiyesi : Eğer genetik olarak yağ oranınız düşük ise ramazandan önce bir bulk dönemine girebilir ve vücudunuza hacim verebilirsiniz.

Oruç Tutarken Aynı Zamanda Vücut Geliştirmeye Devam Edebilir Miyiz?

Elbette. İftardan hemen önce veya iftardan sonra spor yapabilirsiniz. Ramazan ayında vücut geliştirme yapılmaz diye bir kural yok. Ancak iftardan önce yapılan sporlarda genelde kendini halsiz hissetme durumu olabilir. Bu nedenle iftarda hafif beslenerek spora gitmek ve daha sonra tekrar bir öğün tüketmek en mantıklı seçenek olacaktır.

Oruç Tutarak Zayıflayabilir Miyiz?

Uzun süre besinsiz kalan vücudumuz, leptin hormonu sayesinde beynimize sinyal göndererek ihtiyacı olan enerjiyi yağ depolarından karşılamaya çalışır. Vücut ilk olarak yağ depolarını eritmeye başlayarak size ihtiyacınız olan enerjiyi verir. Eğer siz ihtiyacınız olan enerji miktarını arttırırsanız yağ yakımını da arttırırsınız. Dolayısıyla oruç tutarken zayıflamış olursunuz.

Ancak oruçlu iken normal zamanlardaki gibi sert antrenmanlar yerine biraz daha hafif antrenmanlar yapabilirsiniz. İftardan sonra spor yapacaksanız normal rutin antrenman sisteminizi uygulayabilirsiniz.

Extra Bilgi : Vücudumuzun ve sindirim sistemimizin de yıllık izine ihtiyacı olabilir. Oruç ile onlara biraz izin vermiş oluruz.

Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir

Ramazanda Vücut Geliştirme

Sahurda Nasıl Beslenmeli

İftarda Nasıl Beslenmeli

Read More

Gece Yemek Yeme Sendromu

Fazla kilolarından şikayetçi bir çok insan aslında kilo almak için gerekli olan her şeyi farkında bile olmadan yapıyorlar ve bunu alışkanlık haline getiriyorlar. Vücudunuzu iyi tanıyıp nasıl kullanmanız gerektiği bilmek formda bir vücut için gerekli olan en önemli kriter. Bu gün hem kilo almak isteyenler, hem de kilo vermek isteyenler için oldukça yararlı olacağını düşündüğüm bir konuya değinmek istiyorum. Gece yemek yersek kilo alır mıyız?

Kilo Vermek İsteyenler İçin

Gece geç saatlerde yenilen yemekler diğer tüm yemekler gibi vücudumuz için gerekli olan enerjiye çevrilir. Ancak yemeği yedikten sonra oturduğumuz veya uyuduğumuz için bu enerjiyi harcayamayız. Daha sonra harcanamayan bu enerjiyi vücut daha sonra harcamak üzere yağa çevirir. Bu da sizin kilo almanızı sağlar. Sağlıklı bir beslenme yöntemi uygulamak istiyorsanız akşam yemeklerinizi biraz daha erkene almanızı ve gece yatmadan önce tükettiğiniz kahve, çay, meyve vb. besinleri tüketmemenizi tavsiye ederim. Yatmadan bir saat önce mümkün ise boğazınızdan su hariç hiçbir şey geçmesin. Kilo vermek isteyen kişiler özellikle gece karbonhidrat tüketiminden kaçınmalılar. 

Yazar Tavsiyesi : Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kilo vermek için kahvaltı öğününü atlarsanız öğle ve akşam yemeğinde çok daha fazla besin tüketirsiniz. Çünkü vücut kaloriye ihtiyaç duyar. Aç ayı oynamaz.

Önemli Uyarı : Gece uykunuzdan uyanıp dolabın başına gitmeyin. Uyurken yemek yemek sağlığa zararlıdır. Vücudunuzun olduğu gibi midenizin de dinlenmeye ihtiyacı vardır. (Sahur gün içerisinde besin tüketilmediği için bu durumun dışındadır.)

Kilo Almak İsteyenler İçin

Zayıf olmaktan şikayetçi bir çok insan gün boyu kilo alabilmek için yemek yemekten çekinmiyorlar. Ancak gün içerisinde tükettikleri besinler hızlı metabolizmalarından dolayı çabucak enerjiye çevrilerek harcanıyor. Bu nedenle kilo almak isteyen kişilerin akşam saatlerinde besin tüketmesi gayet mantıklı bir seçenek haline geliyor. Akşam yemeklerinde aşırıya kaçmamak kaydı ile protein ağırlıklı beslenebilirler. Daha sonra ise küçük ara öğünler tüketilebilir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişiler özellikle gece yatmadan önce bir bardak süt, vb. protein kaynaklarını tüketebilirler. 

Ancak dolu bir mide ile yatmak sindirim sisteminiz açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir. Vücudumuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğu gibi, sindirimi sistemimizin de dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle özellikle gece yatmadan önce kilo almak için dahi olsa tüketilen yiyeceklerde aşırıya kaçmamanızı ve sindirimi zor olmayan hafif besinler tüketmenizi tavsiye ederim. (Tutup da gecenin 12'sinde tereyağlı yumurta yemeyin)

Yazar Tavsiyesi : Kilo almak isteyen kişiler sabah kahvaltısını da mümkün olduğunca erken yapmalı ve sağlıklı besinler tüketmeli. Asla kahvaltı öğününü geçiştirmeyin ve ona gereken önemi verin. Uyandığınız zaman ilk işiniz güzel bir kahvaltı yapmak olsun.

Gece Antrenman Yapanlar İçin

İş nedeni ile gündüz spora gidemeyen kişiler genellikle iş çıkışı akşam saatlerinde spora gitmekte. Bu nedenle de gece geç saatlerde yemeğini yemekte. Gece yemek yemenin gece spor yapan kişiler için bir sakıncası yoktur. Çünkü spor sırasında vücut bir kalori harcar ve bu kaloriyi besin yolu ile tekrar vücuda almanız gerekir. Ancak yine de yemek yedikten hemen sonra uyumamanız ve akşam yemeğinde aşırıya kaçmamanızı tavsiye ederim. Akşam yemekleri ve uyku arasında en az 1 saat ara olsun.

Extra Bilgi : Kilo almak veya kilo vermek için öğün sayılarını arttırmak ve tek öğünde tüketilen besin miktarını düşürmek sizin istediğiniz vücuda kavuşmanıza yardımcı olur.

Read More

Elmanın Faydaları

Özellikle kış aylarında bol miktarda tükettiğimiz elma, B, C vitamini ve lif açısından zengin bir besindir. Kalorisinin düşüktür ve bol lif içerir. Bu sebeple bir çok diyet programında elmanın yeri mutlaka vardır. Antioksidan içeriği ile vücudumuzu kanser gibi etkilerden korumaya yardımcı olur.

Dişleri Beyazlatır : Daha önce diş macunu reklamında elma yiyen birini görmüşsünüzdür. Zaten bir çok diş macunu da elma aromalıdır. Bunun sebebi ise ısırarak tüketilen elmanın diş fırçası görevi görerek dişleri temizlemesidir. Aynı zamanda ağzınızdaki bakterilerin de temizlenmesini sağlar. Daha sağlıklı ve beyaz dişler elma tüketmenizi tavsiye ederim.

Kan Şekerini Düzenler : İçerisindeki lifler sayesinde kan şekerini düşmesine yardımcı olarak diyabete yakalanma ihtimalinizi azaltır.

İshal ve Kabızlığı Önler : Bağırsakları temizleme özelliği bulunan elma özellikle aç karına tüketildiğinde ishal ve kabızlık sorunlarını önlemeye veya etkilerini azaltmaya yardımcı olur.

Bağışıklık Sitemini Güçlendirir : Bağışıklık sistemini güçlendiren elma, bizi bir çok hastalıktan korumaya yardımcı olur. Özellikle kırmızı elmaların içerisinde bol miktarda bulunan "guercetin" adındaki antioksidan vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmekte oldukça önemli bir rol oynar.

Kolesterol Seviyesini Düzenler : İçerisinde bol miktarda lif bulunduran elma, kolesterol seviyenizin sağlıklı bir seviyede kalmasını sağlar.  

Besin Değerleri (100 gr - 1 Adet Küçük Elma)

Karbonhidrat : 11 gr

Protein : 0.32 gr

Yağ : 0.35 gr

Kalori : 50 kcal

Elma Hakkında Merak Ettikleriniz

Elma Zayıflatır Mı? : Elma tek başına sizi zayıflatmaz. Ancak faydalı bir besin olduğundan ve kalori miktarı düşük olduğundan size minimum kalori ile maksimum tokluk hissi verir. Bu nedenle de bir çok diyet programında elmanın yeri mutlaka vardır. Elmayı diyet programınıza ekleyerek fit vücuda giden yolda doğru bir adım atabilirsiniz.

Elmanın Cilde Faydaları : Bir çok el - vücut kreminin içerisinde de bulunan elma, cilde faydalı maddeler içermektedir. Elma içeren bakım kremleri kullanarak ve sık sık elma tüketerek cildinizin daha güzel görünmesini sağlayabilirsiniz.

Aç Karına Elma Yemek : Aç karına elma yemenin diyet ve forma girmek için herhangi bir etkisi yoktur. Ancak yukarıdaki maddelerde de belirttiğim gibi elmanın bağırsakları temizleme özelliği olduğundan ishal ve kabızlık için aç karına tüketilmesi faydalı olur.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

Protein Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bir çok diyet programının aksine size burada "1 ayda 5 kilo verirsiniz" gibi vaadler veremem. Kimse veremez. Diyetlerde önemli olan kişinin o diyeti nasıl yaptığı ile alakalı. Bu yüzden protein diyeti yaparsam ne kadar zamanda ne kadar kilo verebilirim gibi yorumlar atmazsanız sevinirim. Sonuna değeceğini düşündüğünüz şeyi başarmanın kolay bir yolu yoktur.

İlk öncelikle size protein diyetinin mantığından bahsetmek istiyorum. Şimdi genel anlamda besinlerde üç farklı grup vardır. Karbonhidrat grubu, protein grubu ve yağ grubu. Her besinin bu grupların herhangi birine üyedir. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler bakım onarım yapar, yağlar ise vücudunuzda yedek enerji depolarıdır. Kabaca tabir ile vücuttaki işleyiş böyle diyebiliriz.

Yazıma devam etmeden önce şunu belirtmek istiyorum. Herkes için geçerli global bir diyet dünya üzerinde hiç bir sitede veya hiç bir kitapta yoktur. Yani ben buraya gelip size bir kibrit kutusu peynir, üç zeytin, bir dilim kepek ekmeği yiyin diyemem. Hiç kimse diyemez. Kişinin kilosunu, yaşını, günlük aktivitelerini bilmeden kimse kimseye diyet programı yazamaz. O yüzden bu yazımda da size şunu yiyin bunu yemeyin demeyeceğim. Sadece protein diyetinin mantalitesini ve işleyişini anlatıyorum. Kafanıza yatarsa protein diyeti adı altında kendini zevkinize göre en aşağıda linkini vereceğim adresteki yiyeceklerden seçerek kendi diyet programınızı kendiniz yazabilirsiniz.

Anlatıma yağlar ile devam edelim. Bilindiği üzere yağlarda çok fazla kalori bulunmaktadır. Yani siz yağlı bir yiyecek yediğiniz zaman vücudunuza çok fazla enerji almış olursunuz ve bu enerjiyi spor yapsanız dahi çok zor yakarsınız, hatta yakamazsınız. 1 gram yağda tam 9 kalori vardır. Bu nedenle yağlı yiyeceklerden uzak durmamız gerekir. Diyet yapmasanız bile.

Gelelim karbonhidratlara. Bu da bizim günlük aktivitelerimizi yapmamıza yarar. Karbonhidratları tamamen kesemeyiz. Zaten vücuda aldığımız hiçbir şeyi tamamen kesemeyiz. Bu gün hiç sevilmeyen şekerin bile tamamen kesilmesi sağlık sorunlarına yol açabilir. "Her şeyin fazlası zarar" prensibinden yola çıkarak "Her şeyin azı zarar" mantığını benimseyebiliriz. Cümle biraz saçma oldu ama ne demek istediğimi anlamışsınızdır umarım.

Yağların ve karbonhidratların ne işe yaradığını anladığımıza göre şimdi gelelim asıl konumuza. Proteinler vücutta bakım onarım işindedir. Büyümemiz için, kas gelişimi için çok önemli görevler üstlenmektedir. Vücut enerjisiz kaldığında en son çare olarak proteinlere başvurur.

Genel bir özet geçelim şimdi, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ilk olarak karbonhidratlardan, daha sonra yağlardan ve en son olarak da proteinlerden karşıladığını söylemiştik. Şimdi bu mantığa göre biz karbonhidratları ve yağları azaltırsak ve daha fazla protein tüketimine özen gösterirsek ne olur?

Vücut günlük aktivitelerimiz için ihtiyacı olan enerjiyi karbonhidratlar ile tam anlamı ile karşılayamayacağı için ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan karşılayacaktır. Dolayısıyla da vücudunuzdaki yağ depoları azalmaya başlayacak ve zayıflayacaksınız.

Burada bahsettiğim günlük aktiviteler sizin yürüyüşünüz, işe veya okula gidişiniz ve bu tarz şeyler. Ancak siz buna birde spor eklerseniz vücudun çok daha fazla enerji ihtiyacı olacak ve daha fazla yağ yakabileceksiniz. İşte bu yüzden diyetin tek başına pek de yararı olmadığı söylenir.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Eğer hedefiniz uzun vadede bir kaç kilo vermek ise spor yapmadan sadece protein diyeti ile istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Ama eğer hedefiniz kısa vadede fazla kilo vermek ise, o zaman spor şarttır. Spor olmadan 15-20 kiloyu sadece protein diyeti ile vermeye çalışırsanız bu biraz zaman alabilir ve sonuçların çok yavaş olduğunu görmek sizi demorilize eder ve diyeti bırakabilirsiniz. Bu nedenle spor şart.

Read More

Günde Kaç Öğün Yemek Yemeliyiz?

Çevremdeki bir çok insan tarafından bana yöneltilen bu soruyu cevaplamak istiyorum. Bazı insanlar öğün sayılarını azaltmanın onları zayıflatacağı düşüncesinde iken bazı insanlar ise tek öğünde yiyebildiği kadar yemek yeme düşüncesi savunuyor. Peki günde kaç öğün yemek yemeliyiz?

İster kilo almak için olsun, ister de kilo vermek için, gün içerisinde fazla öğün tüketmek her zaman için daha sağlıklıdır. Midemizin ve sindirim sistemimizin daha verimli çalışması adına tek öğünde fazla yemek yerine ara öğünler şeklinde günlük kalori ihtiyacımızı tamamlamamız gerekiyor.

Zayıflamak İsteyenlerin Yaptığı En Büyük Hata

Pazartesi günü diyete başlayıp salı günü bırakan insanlar tarafından kullanılan bir yöntemden bahsedeceğim. Kahvaltı öğününü atlamak ve günde sadece öğün yemek yemektir. İlk başta kulağa gayet mantıklı gelen bu yöntem aslında çok gereksiz ve saçma bir yöntemdir. Sabah tüketilen besinlerden aldığımız kaloriyi zaten gün içerisinde yakacağız. Koca bir gün bizim günlük aktivitelerimizi yapmamızı sağlayan öğün kahvaltı öğünüdür. Hareketsiz bir gündelik yaşamınız olsa dahi kahvaltıyı asla atlamamalısınız. Zayıflamak için olsa bile.

Kilo Almak İsteyenlerin Yaptığı En Büyük Hata

Kilo almak veya kas yapmak isteyen kişilerin yaptığı en büyük hata ise bir öğünde tıka basa yemek yemektir. Genellikle öğle ve akşam zamanlarında tüketilen fazla yemek size hazımsızlıktan başka bir şey getirmeyecektir. Yapılması gereken bir öğünde midenizin 4 de 3 ünü doldurmaktır. Tamamını doldurmak sağlıksızdır ve sağlıksız şeyler yapıp sağlıklı olmaya çalışmak aptallıktır. Kilo almak için yapılması gereken az az ve sık sık yemektir. Günlük kalori ihtiyacınızın biraz daha fazlasını alacak şekilde öğün sayınızı arttırırsanız kısa sürede etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. 

Kaç Öğün Tüketmeliyiz?

3 ana öğün ve 2 ara öğün olacak şekilde beslenmeniz gerekiyor. Eğer vücut geliştirme gibi ağır bir spor ile uğraşıyorsanız ve kilo alma döneminde iseniz öğün sayılarını arttırmakta yarar var.

Bu konu hakkında kafanıza takılan sorularınız olursa alt taraftaki yorum bölümünden bize ulaşabilirsiniz.

Read More

Hangi Ekmek Daha Sağlıklıdır ?

Bir çok insan tarafından zayıflamak amacıyla kullanılan kepek ekmeğini ve diğer ekmek çeşitlerine bir göz atalım. Amacınız ister kilo almak olsun, isterseniz de kilo vermeye çalışın, hangi ekmeği ne kadar ve ne için tüketmeniz gerektiğini bilmezseniz hedefinize giden yolda başarılı olma ihtimaliniz de o kadar düşük olur.

Türkiye, dünya üzerinde en çok ekmek tüketen ülkeler arasındadır. İnsanlarımız çok fazla ekmek tüketmekte ve fazla kilolarının tüm sorumluluğunu ekmeğe yüklemektedirler. Öncelikle şunu belirtmeliyim ki çok fazla ekmek tüketmek - her yiyecekte olduğu gibi - zararlıdır. Her şeyin fazlası zarardır ve ne kadar tek düze beslenirseniz o kadar sağlıksız olursunuz. Öncelikle bunu bir idrak etmeniz gerekmektedir.

Şimdi gelelim ekmek türlerine. 3 adet ekmek çeşidini inceleyeceğiz bu gün ve hangisinin amacınıza uygun olduğuna siz karar vereceksiniz.

Beyaz Ekmek

Tüm fırınlarda rahatlıkla bulabileceğiniz normal beyaz ekmek, Türk halkı olarak günah keçisi halini almıştır. Besin değerleri oldukça yüksektir. Çok fazla tüketilmesine paralel olarak kilo aldırmakta ve yağlanma yapmaktadır. Ama eğer fazla ekmek tüketmeyen biri iseniz ve damak tadınıza düşkünseniz beyaz ekmek tavsiye ederim. Tadı diğer ekmeklere oranla - kişisel görüşüm - çok daha güzeldir.

Besin Değerleri   100 gr.    1 Dilim (İnce)

Karbonhidrat (g)    52.08        13.2
Protein (g)            8.09         2.02
Yağ (g)                0.89         0.22
Lif (g)                  3.42         0.86

Dipnot : Bu konuda çok fazla soru geldiği için böyle bir açıklama yapma gereği duydum. Ortalama bir Türk vatandaşı günde 2-3 tane ekmek tüketmektedir. Bu şekilde beslenirseniz tabikide kilo alırsınız. Bunun suçlusu ekmek değildir. Hangi ekmeği yerseniz yiyin, hatta isterseniz ekmek tüketmeyin, çok yemek yiyerek zayıflayamazsınız. Öyle mucizevi bir yiyecek henüz keşvedilmedi. Zayıflamanın tek yolu dengeli beslenme ve spordur.

Çavdar Ekmeği

Besin değerleri beyaz ekmeğe oranla daha düşüktür. Zayıflamak isteyen kişiler çavdar ekmeği kullanabilirler. Tok tutmak gibi bir özelliği de vardır. Fakat şu unutulmamalıdır ki iki ekmek arasında çok da fazla bir kalori farkı yoktur. Yani kalorisinin daha düşük olması istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmesin. Her öğünde 2 dilim tüketmenizi tavsiye ederim.

Dipnot : Çavdar ekmeğindeki karbonhidratlar kaliteli karbonhidrat sınıfındadır. Yani bu ekmek çeşidi diğerlerine oranla çok daha sağlıklıdır.

Besin Değerleri    100 gr.    1 Dilim (İnce)

Karbonhidrat (g)     43.82        11.10
Protein (g)             6.04         1.81
Yağ (g)                 0.92         0.27
Lif (g)                   5.72         1.72

Kepek Ekmeği

Beyaz ekmeğe alternatif olarak kullanılabilir. Tadını ben pek beğenmiyorum biraz tuzsuz ve tadsız geliyor ama tabiki kişisel yorumumdur bu. Denemediyseniz mutlaka denemelisiniz zira beyaz ekmekden çok daha sağlıklıdır ve uzmanlar tarafından da önerilmektedir.

Dipnot : Kepek ekmeğindeki karbonhidratlar - çavdarda olduğu gibi - kaliteli karbonhidrat sınıfındadır. Tok tutma özelliği de vardır. Zayıflamak isteyenler için bire bir.


Besin Değerleri    100 gr.   1 Dilim (İnce)

Karbonhidrat (g)    44.54        11.14
Protein (g)            6.03         1.51
Yağ (g)                1.5           0.38
Lif (g)                  6.48         1.62

Ekmekler hakkındaki yazımızı umarım beğenmişsinizdir. "Spora başlayınca ekmeği kesmeliyim " algısını biraz olsun azaltabildiysem ne mutlu bana.

Read More

Kilo Vermenin Püf Noktaları

Maalesef toplumumuzun büyük bir çoğunluğu zamanını kilo vermenin yolları 'nı aramak ile geçiriyor.Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişilerin sayısı bir hayli fazla.

Bu gün size kilo vermenizde yardımcı olacak bir kaç bilgi vereceğim. Bu bilgiler tek başlarına kilo vermenize yardımcı olamayacaklar ama hepsini birlikte uyguladığınız zaman elde ettiğiniz sonuçlar inanılmaz olacak.

Zayıflamak ve yaza formda girmek istiyorsanız bu tavsiyelere kulak verin.

İşte kilo vermek için yapılması gerekenler

Güne Su İle Başlayın

Su içmenin önemi yadsınamaz. Günde 2-3 litre su içmeniz hem sağlığınıza, hemde kilo vermenize yardımcı olacak. Aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırarak gün içerisinde yaktığınız kalori miktarını arttırmanıza ve dolayısıyla zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Bol bol su için.

Düzenli Beslenin

Dengeli ve düzenli beslenme zayıflamanız için gereklidir. Yediğiniz yiyeceklerden tutun öğün saatinize kadar herşeyi gözden geçirmelisiniz. Hayatınızdan tamamen çıkarmanız gereken besinleri bir yere not etmenizi ve bunları azaltarak bırakmanızı tavsiye ediyorum. Örnek(cips, kola, alkol vb)

Web sitemizin Beslenme sekmesinde evde yapabileceğiniz birçok bilgi mevcuttur.

Kalori Hesabı Yapın

Kalori hesabı yapmak zayıflamanıza yardımcı olacak en önemli etkenlerden birisidir. Günlük olarak tükkettiğiniz besinleri bir yere not edip içerisindeki kalori miktarını hesaplayabilirsiniz. Aynı zamanda kendi günlük kalori ihtiyacınızı da hesaplarsanız gün içerisinde ne kadar yemek yemeniz gerektiğinizi az çok tahmin edebilirsiniz.

Şekeri Kesin

Evet yanlış duymadınız. Şekeri hayatınızdan tamamen çıkarın. Özellikle kesme veya toz şeklinde olan şekerlerden bahsediyorum.Türk toplumu olarak çok fazla çay tüketiyoruz. Haliyle şeker tüketimimizde hat safada oluyor.Şekerin içerisindeki kalori miktarı çok fazla olduğundan sizin kilo vermenize engel olur.

Şekeri Nasıl Bırakmalıyım?

Aslında şekeri bırakmanın yolu şekerin ne kadar zararlı bir şey olduğunu idrak etmekten geçiyor. İnsan vücudunun günlük şeker ihtiyacı 5gr kadardır.Fakat biz bu miktarı sadece bir bardak çayla bile karşılayabiliyoruz. Bunun yemeği var, meyvesi var, kahvesi var. Günde 100gr şeker almak içten bile değil. Umarım bu günden sonra siz de şekeri azaltarak tamamen hayatınızdan çıkarırsınız.

Bir kesme şekerin bir dilim ekmeğe eşit olduğunu biliyor muydunuz?

Kötü Alışkanlıklardan Uzak Durun

Kötü alışkanlıklardan kastımız sigara ve alkol elbette. Bu konuda açıklama yapmaya bile gerek yok. En sık kullanılan intihar çeşitlerinden birisidir demek yeterli olur sanırım.

Egzersiz Yapın

Zayıflama yöntemleri arasında en kesin yoldur."Spor yaparak herkes kilo verir" dediğinizi duyar gibiyim. Ama size şunu söylemeliyim ki; spor yapmadan kilo vermeniz imkansızdır. Televizyonlardaki o zayıflatan kemer, zayıflatan haplara inanmıyorsunuzdur umarım. Onlar tamamen para tuzağıdır.Kilo vermek için spor yapmalısınız.bunun başka bir yolu yoktur.

Web sitemizin Antrenman sekmesinde evde yapabileceğiniz birçok hareket mevcuttur.

Kendimi Egzersiz Yapmaya Nasıl Teşvik Edirim?

Kendinize şöyle bir şart koşabilirsiniz. Örneğin çok sevdiğiniz bir yemeği veya bir tatlıyı düşünün. Zayıflamak için o gün içerisinde onu yememeniz gerekiyor. Fakat eğer 30dk orta tempoda bir yürüyüş yaparsanız kendinizi o yiyecek ile ödüllendirebilirsiniz. Bu sayede hem yemek istediğiniz yiyeceği yemiş olacaksızın, hem de zayıfla yolunda çok önemli bir adım atmış olacaksınız.

Read More