Akdeniz diyeti adını da aldığı Akdeniz yöresinin popüler yiyeceklerinden oluşturulan bir diyet programıdır. Ağırlıklı olarak zeytinyağı, balık, sebze ve meyveden oluşur. Pazartesi günü başlayıp salı günü bıraktığınız programlara nazaran çok daha cömert bir besin çeşitliliği bulunmaktadır. Bu da onu popüler bir diyet programı haline getirmiştir.
Akdeniz yöresinin insanının sağlıklı bireyler olmasından esinlenen bu program sağlıklı yağlar ve besinler içerdiğinden kolesterole iyi gelerek kalp sağlığını da koruyor. Akdeniz diyetini uygularken aynı zamanda kardio egzersizler yaparak da kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. İşte Akdeniz Diyetinin bir haftalık besin planlaması;
PAZARTESİ GÜNÜ
Kahvaltı
- 2 adet dilim kepek ekmeği
- 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
- İstenildiği kadar domates ve salatalık
- 5 tuzsuz zeytin
- 4-5 tane fındık
- 1 ceviz ve 3 badem
- 1 adet kivi veya
- 1 adet küçük elma
- 1 tane simit
- Domates ve salatalık söğüş
- 1 bardak tuzsuz ayran
- Et sote
- Tuzsuz Salata
SALI GÜNÜ
Akşam Vakti
- Kıymalı ıspanak
- 2 çorba kaşığı kadar yoğurt
- Salata tuzsuz
ÇARŞAMBA GÜNÜ
Öğle Yemeği
- Peynirli sandviç
- Domates ve salatalık söğüş
- 1 bardak tuzsuz ayran
- Etli taze fasulye
- Salata Tuzsuz
PERŞEMBE GÜNÜ
Öğle Yemeği
- 1 meyve tabağı
- Peynirli ve mantarlı makarna
- Salata tuzsuz
CUMA GÜNÜ
Akşam Yemeği
- Sebzeli tavuk
- Makarna
- Salata
CUMARTESİ GÜNÜ
Kahvaltı Yemeği
- Kepek ekmeği 2 dilim
- 1-2 dilim tuzsuz beyaz peynir
- Domates ve salatalık
- 5 tuzsuz zeytin
- Peynirli sandviç
- Domates ve salatalık söğüş
- 1 bardak tuzsuz ayran
- 1 tabak çorba
- Izgara balık
- Salata
PAZAR GÜNÜ
Öğle Yemeği
- Peynirli, mantarlı omlet tüketin
- Salata tuzsuz
- Sıkma portakal suyu
- Güveçte mantarlı pirinç pilavı
- 1 kase cacık
- Salata
Program boyunca şekersiz ıhlamur, ada çayı ve yeşil çay tüketilebilir. Soğuk içecek olarak da su, soda ve maden suyu tüketilmelidir. Şeker içeren gıdalardan uzak durmanız diyeti sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmek için oldukça önemlidir.
Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Fitness Takımı Yorumu : "Açık konuşmak gerekirse ben bu programa en fazla 2 hafta dayanabilirim. Benim beslenme stilime çok aykırı. Ancak tabi bu durum kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Size tavsiyem tek bir diyet programına bağlı kalmamanız ve bir kaç diyet programı bulup sırasıyla uygulamanız yönünde olur."
Kayıtlar
