Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Akdeniz Diyeti Nedir?


Akdeniz diyeti adını da aldığı Akdeniz yöresinin popüler yiyeceklerinden oluşturulan bir diyet programıdır. Ağırlıklı olarak zeytinyağı, balık, sebze ve meyveden oluşur. Pazartesi günü başlayıp salı günü bıraktığınız programlara nazaran çok daha cömert bir besin çeşitliliği bulunmaktadır. Bu da onu popüler bir diyet programı haline getirmiştir.

Akdeniz yöresinin insanının sağlıklı bireyler olmasından esinlenen bu program sağlıklı yağlar ve besinler içerdiğinden kolesterole iyi gelerek kalp sağlığını da koruyor. Akdeniz diyetini uygularken aynı zamanda kardio egzersizler yaparak da kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. İşte Akdeniz Diyetinin bir haftalık besin planlaması;

PAZARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı
  • 2 adet dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
  • İstenildiği kadar domates ve salatalık
  • 5 tuzsuz zeytin
ve aşağıdaki besinlerden biri veya birkaçı;
  • 4-5 tane fındık
  • 1 ceviz ve 3 badem
  • 1 adet kivi veya
  • 1 adet küçük elma
Öğle Yemeği
  • 1 tane simit
  • Domates ve salatalık söğüş
  • 1 bardak tuzsuz ayran
Akşam Yemeği
  • Et sote
  • Tuzsuz Salata

SALI GÜNÜ

Akşam Vakti
  • Kıymalı ıspanak
  • 2 çorba kaşığı kadar yoğurt
  • Salata tuzsuz

ÇARŞAMBA GÜNÜ

Öğle Yemeği
  • Peynirli sandviç
  • Domates ve salatalık söğüş
  • 1 bardak tuzsuz ayran
Akşam Yemeği
  • Etli taze fasulye
  • Salata Tuzsuz

PERŞEMBE GÜNÜ

Öğle Yemeği
  • 1 meyve tabağı
Akşam Yemeği
  • Peynirli ve mantarlı makarna
  • Salata tuzsuz

CUMA GÜNÜ

Akşam Yemeği
  • Sebzeli tavuk
  • Makarna
  • Salata

CUMARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı Yemeği
  • Kepek ekmeği 2 dilim
  • 1-2 dilim tuzsuz beyaz peynir
  • Domates ve salatalık
  • 5 tuzsuz zeytin
Öğle Yemeği
  • Peynirli sandviç
  • Domates ve salatalık söğüş
  • 1 bardak tuzsuz ayran
Akşam Yemeği
  • 1 tabak çorba
  • Izgara balık
  • Salata

PAZAR GÜNÜ

Öğle Yemeği
  • Peynirli, mantarlı omlet tüketin
  • Salata tuzsuz
  • Sıkma portakal suyu
Akşam Yemeği
  • Güveçte mantarlı pirinç pilavı
  • 1 kase cacık
  • Salata

Program boyunca şekersiz ıhlamur, ada çayı ve yeşil çay tüketilebilir. Soğuk içecek olarak da su, soda ve maden suyu tüketilmelidir. Şeker içeren gıdalardan uzak durmanız diyeti sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmek için oldukça önemlidir.

Not : Diyet programında belirtilmeyen öğünler bir önceki gün olan öğün ile aynıdır. Programda tüm günler (Cumartesi günü hariç) kahvaltı pazartesi gün ki kahvaltı gibidir.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Fitness Takımı Yorumu : "Açık konuşmak gerekirse ben bu programa en fazla 2 hafta dayanabilirim. Benim beslenme stilime çok aykırı. Ancak tabi bu durum kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Size tavsiyem tek bir diyet programına bağlı kalmamanız ve bir kaç diyet programı bulup sırasıyla uygulamanız yönünde olur."
Share

Related Posts:

  • Kardio Egzersiz ÖnerileriKardio egzersizler yağ yakımı için şarttır. Genellikle mezomorf ve endomorf vücut tipi olan insanlar tarafından düzenli olarak yapılması tavsiye edilir. İnsan genetiği itibari ile vücudunda gereğinden fazla yağ depolayabilir.… Read More
  • Definasyon Dönemi Nedir ve Nasıl Yapılır?Definasyon dönemi, orta ve ileri düzey vücut geliştirmecilerin vücutlarındaki yağ oranını düşürerek daha define ve parçalı bir vücuda ulaşma işlemidir. Ancak başlangıç seviyesindeki sporcular yeterince kas kütlesine kısa zama… Read More
  • Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?Fit bir vücut herkesin hayalidir. Ancak insanlar çoğu zaman bu amaç uğruna çalışırken asıl amaçlarından saparak farklı yollarla hedeflerine ulaşmaya çalışırlar. Örnek verecek olursak, zayıflamak isteyen bir kişi sabah kahvalt… Read More
  • Low Carb Diyet Nedir?Low carb diyeti, adından da anlaşıldığı üzere tükettiğimiz karbonhidratları azaltarak uygulanan bir diyet yöntemidir. Oldukça sağlıklı bir zayıflama yöntemidir. Çoğu sporcu yarışma öncesi düşük yağ oranlarına ulaşmak için low… Read More
  • Bölgesel Yağ Yakımı Mümkün Mü?Spor salonlarına bir çok insan fazla kilolarından kurtulma ümidi ile giderler. Ancak yeterince bilgileri olmadığından ve gittikleri salondaki yoğunluktan dolayı hocalarından yeterince bilgi alamamaktadır. Hal böyle olunca hal… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder