Diyetler gündelik hayatta uygulamamız gereken beslenme disiplinleri bütünüdür. Fazla kiloya sahip insanlar başta olmak üzere sağlıklı ve fit bir vücuda ulaşmak isteyen herkes beslenmesine dikkat etmeli, gerektiğinde de diyet programı uygulamalıdır. Bu günde o diyet programlarından biri olan Elma Diyeti programını inceleyeceğiz.
Yazıya devam etmeden önce şunu belirtmeliyim ki bu diyet programında size 3 günde 5 kilo, bir haftada 7 kilo vermek gibi vaatlerde bulunmayacağım. Çünkü diyet programı ne kadar iyi olursa olsun iş onu uygulayan kişide bitiyor. Dolayısıyla aynı diyet programı farklı kişilerde farklı sonuçlara yol açabiliyor. Lafı fazla uzatmadan programa geçelim;
Pazartesi
- Kahvaltı : 1 su bardağı yağsız süt, 1 dilim az yağlı peynir, 1 dilim kepekli ekmek
- Öğle : 3 adet yeşil elma. Soğan ve maydanoz salatası., 1 adet haşlanmış yumurta.
- Akşam : Pirinç Pilavı
Salı
- Kahvaltı : 2-3 yeşil elma, 1 avuç ceviz içi
- Öğle : Elma, 2 tatlı kaşığı kadar bal, bir avuç ceviz içi, az yağlı peynir,
- Akşam Yemeği : 3 orta boy yeşil elma ve yulaf ezmesi
Çarşamba
- Kahvaltı : 3 tane büyük, rendelenmiş havuç ve bir yeşil elma
- Öğle: Pilav ve yeşil elma.
- Akşam : Domates ve fesleğenden oluşan salata, sebze yemeği, 1 adet elma. 2 dilim hafif yağlı peynir
Perşembe
- Kahvaltı : Yulaf ezmesi, 3 adet elma
- Öğle Yemeği : 1 adet yumurtadan yapılmış omlet, elma, rendelenmiş havuç, 1 kavun, 1 kase düşük yağlı yoğurt, 1 küçük parça kavun
- Akşam Yemeği : 150 gram ıspanak, 1 fırınlanmış patates veya patates püresi.
Cuma
- Kahvaltı : 1 su bardağı yağsız süt, 1 dilim az yağlı peynir ile kepek ekmek 1 dilim.
- Öğle Yemeği : 1 yumurta, 1 tabak yulaf ezmesi, haşlanmış pancar.
- Akşam yemeği : 1 patlıcan güveç, 3 yemek kaşığı beyaz pirinç, elma jölesi
Cumartesi Günü
- Kahvaltı : 1 çay bardağı süt, 1 dilim esmer ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 çeri domates, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 bardak çay
- Öğle Yemeği : 100 gram haşlanmış balık, 1 orta boy patates, 200 gram brokoli
- Akşam Yemeği : 100 gram tavuk göğsü veya hindi, salata
Pazar Günü
Önceki günlerden beğendiğiniz herhangi bir programı seçebilir ve sadece bir öğünlük maksadını aşmayacak şekilde isteğinizi yiyebilirsiniz.
Not : İstediğinizi yiyebilirsiniz derken sağlıklı besinlerden bahsediyorum. Abartıya kaçmayın. Bir haftalık kazancı bir öğünde kaybetmek istemezsiniz.
Eğer bu diyet programı size çok ağır geldiyse ve uygulayamayacağınız düşünüyorsanız bazı günlere aşağıdaki ekstralardan ekleyerek programı biraz daha hafifletebilirsiniz.
Ekstralar
- Kahvaltı : 1 adet haşlanmış yumurta beyazı
- Öğlen ve Akşam : Yulaf ezmesi veya Müsli
Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Bu diyet programını bir veya iki hafta uyguladıktan sonra sitemizdeki diğer diyet programlarından birini uygulamaya başlayabilir ve tekrar bu diyet programına dönerek daha sağlıklı bir şekilde kilo verme işlemine devam edebilirsiniz. Uzun süre aynı programa bağlı kalmak çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir.
Kayıtlar
