Başlangıç Seviyesi Beslenme Programı

Vücut geliştirme sporuna başlayan kişiler için antrenman programı oldukça önemlidir. Programda yazan hareketlere harfiyen uyarlar ve gerektiği durumlarda fazladan antrenman yapabilirler. Ancak fitnessa yeni başlayanların bir çoğu maalesef beslenmeye gereken önemi göstermezler. Hal böyle iken kas gelişimi de oldukça yavaş olur. Hatta kötü bir beslenme ile kas gelişimden söz dahi edilemez.

Vücut geliştirmenin yüzde 70'i beslenmedir. Bunu belki binlerce kez duymuşsunuzdur fakat hala bir diyet programınız yoktur. Eğer sizde bu kervana katıldıysanız toplamda 3 seviyeden oluşan beslenme programı serimize bir göz atmanızı tavsiye ederim. Başlangıç seviyesi sporcuları ile başlayacağımız bu yazı dizisinde sırasıyla orta ve ileri seviyeli vücut geliştirmeciler için de beslenme programlarına yer vereceğiz.

Kahvaltı

• 2 - 4 yumurtadan hazırlanmış omlet (Sucuklu veya mantarlı hazırlanabilir.)
• Bir veya iki dilim kepekli ekmek
• 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu

Öğlen 

• Ton Balığı veya Tavuklu Makarna
• 1 - 2 parça mevsim meyvesi
• Az sebze

İdman Öncesi

• 2 avuç kuru üzüm
• Fındık veya badem

İdman Sonrası

• 1 adet muz veya muzlu süt

Not : İdman sonrası eve gitme ve yemek hazırlama süreciniz uzun süre aç kalmanıza sebebiyet verecektir. Bu nedenle idmandan hemen önce protein içerikli pratik olarak tüketebileceğiniz bir besine ihtiyacınız vardır.

İdman Sonrası Öğün

• Salamlı ve peynirli sandviç

Akşam 

• 1-2 parça tavuk veya balık eti, 
• 2 adet fırında pişmiş patates, 
• Yeşil salata (tercihen tuzsuz)

Yatmadan Önce

• 4 adet yumurta beyazı veya bir bardak süt

Başlangıç seviyesi beslenme programında supplementlere yer vermedim. Bu seviyede ihtiyaç duyulacağını sanmıyorum. Programdaki idman öncesi ve idman sonrası öğünlere oldukça dikkat etmeniz ve atlamamanız gerekir. Eğer bu seviyeyi tamamladıysanız artık Orta Seviye Beslenme Programı'na geçmeye hak kazandınız demektir.