Elma Sirkesi Diyeti Nedir?

Zayıflama iksiri olarak da bilinen elma sirkesi kürü kilo vermenize yardımcı olacak ve fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız. Sağlığa faydaları saymakla bitmeyen elma sirkesi yağ yakıcı ve toksinlerden arındırıcı özellikleri sayesinde diyet programına yardımcı bir kür olarak kullanılabilir. Etkili bir diyet ve antrenman programı ile birlikte kullanıldığında etkisini maksimuma çıkarabilirsiniz.

Elma sirkesi iştahı kesme ve yağ yakıcı özellikleri sayesinde kilo verdirici bir diyet programı kürünün ana besin maddesi olmuştur. Elma sirkesinin bu amaçlarla kullanılması çok uzun yıllara dayanmaktadır ve günümüzde hala işe yaramaktadır.

Elma Sirkesine Bilimsel Yaklaşım : İçerisinde barındırdığı enzimler ve asitler sayesinde vücuttaki ödemin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu sayede hücrelere daha fazla oksijen ulaşabilir, damarlar açılır ve vücuttaki zararlı toksinler ve ödem dışarı atılır. Elma sirkesi kandaki (yağların yol açtığı) trigliserid seviyesini de düşürür ve kolesterole karşı da etkilidir.

Elma Sirkesi Kürü Hazırlamak İçin Gerekli Malzemeler

• 1 Tatlı Kaşığı Bal
• 1 Tatlı Kaşığı Elma Sirkesi
• 1 Su Bardağı Ilık Su

Elma Sirkesi Kürü Nasıl Hazırlanır ?

Bir bardak ılık suya malzemelerin tamamını ekleyin ve karıştırın. Karıştırmaya bal tamamen eriyinceye kadar devam edin. Daha sonra tamamen soğumadan karışımı tüketin. Sirke tadı her ne kadar kötü olsa da bal biraz olsun o tadı bastıracaktır.

Elma Sirkesi Kürünü Ne Kadar Kullanmalıyım ?

Elma sirkesi kürünü günde en fazla bir kez kullanmalısınız. Daha sonrasına ise bir gün kullanıp bir gün ara verebilir ya da iki gün kullanıp bir gün kullanmayarak devam edebilirsiniz. Belli bir süre bu kürü ara vermeli şekilde uyguladıktan sonra (1-2 ay kadar kullandıktan sonra) tamamen bırakabilir ve başka kürlere geçiş yapabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zararlıdır. Hızlı kilo verme uğruna aşırıya kaçmamanızı ve programa sadık kalmanızı tavsiye ederim.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Bu diyet programını uygularken günlük kalori tüketiminize de dikkat etmeniz gerekiyor. Aksi takdirde bir adım ileri iki adım geri gitmiş olursunuz ve yaptığınız diyetten fayda alamazsınız. Bu sadece soğan diyeti için değil, diğer tüm diyetler için de geçerlidir.

Read More

Soğan Diyeti Nedir?

Zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmanın birden çok yöntemi var. Bu yöntemlerden biri de soğan kürü elbette. Fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz iştah kapatıcı ve metabolizmayı hızlandırıcı özellikleri olan soğan suyu kürü işinize yarayabilir. Zayıflama uğruna her yol mübahtır diyorsanız soğan diyetini denemenizde fayda olabilir. İşte soğan diyeti ve faydaları;

Soğan tokluk hissi vermesi ve yağ yakıcı özellikleri sayesinde bir diyet kürünün ana besin maddesi olmuştur. Ancak soğanı kilo vermek için kullanacaksanız onun suyundan faydalanmanız gerekmekte. Bunun içinde bir kaç tarif mevcut. İşte o tariflerden bir kaçı;

Çiğ Soğan Suyu : Katı meyve sıkacağı yardımı ile soğanın suyunu çıkarın ve tüketin. Bu sayede metabolizmanız hızlanır ve daha fazla yağ yakabilirsiniz. Tabii içebilirseniz.

Kaynatılmış Soğan Suyu : 1 adet soğanı soyun ve dört eşit parçaya bölün. Daha sonra önceden kaynatılmış olan suyun içine soğanı atın ve ağzını kapatın. Yaklaşık 5 dk kaynattıktan sonra soğanı çıkartın ve suyunu için. Su henüz sıcakken içilmeli ve taze olmalı. Artanını daha sonra içerim mantığı ile hareket etmeyin.

Soğan Çorbası : 2 - 3 çeşit sebze, limon, et suyu(yağsız), baharat ve soğan ekleyerek kendinize leziz bir soğan çorbası hazırlayabilirsiniz. Hazırladığınız soğan çorbasının malzemelerinin en az yarısı soğandan oluşmalı. Günde bir, en fazla iki öğün tüketilebilir.

Soğanın Vücuda Faydaları : Soğan vücut direncini artırır, kalp damar hastalıklarına önler, kansere yakalanma riskinizi azaltır, kadın hastalıklarında etkilidir, vitamin ve mineral deposudur.

Önemli Uyarı : Soğan diyetini çok uzun bir süre uygulamayın. 5 gün uygulamadan sonra 1 gün ara verin veya belli bir süre uyguladıktan sonra tamamen bırakın. Ara vermeli şekilde totalde 8 haftayı geçmemeye özen gösterin. Uzun vadede her şeyde olduğu gibi soğandan da zarar görebilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Bu diyet programını uygularken günlük kalori tüketiminize de dikkat etmeniz gerekiyor. Aksi takdirde bir adım ileri iki adım geri gitmiş olursunuz ve yaptığınız diyetten fayda alamazsınız. Bu sadece soğan diyeti için değil, diğer tüm diyetler için de geçerlidir.

Read More

Canan Karatay Diyeti

Dillere pelesenk olan Karatay Diyeti, Prof. Dr. Canan Karatay tarafından hazırlanan bir beslenme disiplinleri bütünüdür. Diyet programlarında sadece hangi günlerde hangi besinlerin tüketilmesi gerektiği değil, hangi saatlerde ne kadar tüketilmeli, ne yenmeli, ne yenmemeli, nasıl pişirilmeli gibi bir çok ayrıntı mevcuttur. Canan Karatay diyet programlarını özenle hazırlar ve en ince ayrıntıya bile çok dikkat eder.

Bir Haftalık Canan Karatay Diyet Programı Listesi

Pazartesi 

Kahvaltı : 2 tane yumurta (tereyağı yada haşlanmış olabilir), 10 tane siyah veya yeşil zeytin, beyaz peynir, 3 tane kayısı kurusu (metabolizmayı hızlandırmasından dolayı diyetin başlangıcında tüketilebilir), 1 bardak bitki çayı(şekersiz tüketilmeli), 1 avuç içi kadar da ceviz tüketilebilir.

Öğle Yemeği : Kırmızı et, bol yeşillik olan zeytin yağlı salata, zeytin yağı ile yapılmış sebze yemeği(fasulye olabilir), bir bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği : Kızartılmış balık, bol yeşillikli salata(mevsimine göre bulunan yeşillikler kullanılmalı)

Salı

Kahvaltı : 2 tane yumurta (tereyağı yada haşlanmış olabilir), 10 tane siyah veya yeşil zeytin, beyaz peynir, 1-2 tane çarliston biber, 3-4 tane çeri domates(yanında maydanoz, roka da yenilebilir), çay(şekersiz) veya süt, 1 avuç fındık tüketilebilir.

Öğle Yemeği : Bir tabak barbunya, karnabahar yemeği (zeytin yağlı) veya etli sebze yemeği, bir kase yoğurt veya tuzsuz ayran

Akşam Yemeği : Haşlanmış tavuk eti veya balık(ızgara veya fırınlanmış şekilde), bol yeşillikli salata(mevsimine göre sebzelerle)

Çarşamba 

Kahvaltı : 2 yumurta veya 2 yumurta ile yapılmış menemen, beyaz peynir, 1-2 tane biber, bitki çayı, 6-7 adet antep fıstığı, ceviz veya fındık

Öğle Yemeği : 2-3 tane yağsız ızgara köfte, sebze yemeği zeytinyağlı, yoğurt veya salata
bol su, tuzsuz ayran

Akşam Yemeği : Kuzu eti(pirzola veya bonfile), sebze yemeği (fasulye, enginar vs), mevsim salatası

Perşembe

Kahvaltı : Omlet(2 yumurtayla, isteğe göre peynir de koyulabilir), 6-7 tane siyah veya yeşil zeytin, salata, maydanoz, yeşil biber, bitki çayı

Öğle Yemeği : Dana bonfile veya kuzu pirzola, zeytinyağlı pırasa ya da kereviz, yoğurt (bir kaşık keten tohumu konabilir)

Akşam Yemeği : Balık veya tavuk ızgara, zeytin yağlı barbunya, salata (soğan, roka, turp, havuç, maydanoz )

Cuma

Kahvaltı : 2 yumurta (isteğe göre peynir eklenip omlet yapılabilir), 6-7  tane siyah veya yeşil zeytin, salata(biber, maydanoz, roka) ve yeşil çay

Öğle Yemeği : Bir porsiyon kebap yanında 2-3 kaşık bulgur pilavı olabilir. Mevsim salatası, yoğurt

Akşam Yemeği : Köfte veya pirzola yenebilir, mevsim salatası (isteğe göre yoğurtlu semizotu yenebilir)

Cumartesi

Kahvaltı : Pastırmalı yumurta veya peynirli omlet, 6-7 zeytin, salata, maydanoz, biber, bitki çayı

Öğle Yemeği : Bonfile ızgara, mevsim salatası, yoğurt(isteğe göre semiz oyu ve keten tohumu eklenebilir)

Akşam Yemeği : Izgara balık, turp, soğan, roka, maydanoz bol yeşillikli salata tabağı

Pazar

Kahvaltı : Peynirli omlet veya pastırmalı yumurta, 6-7 tane siyah veya yeşil zeytin, salata, domates, maydanoz, bitki çayı

Öğle Yemeği : Fasulye yemeği,dana bonfile ızgara veya biftek, mevsim salatası

Akşam Yemeği : Balık ızgara, mevsim salatası, közlenmiş biber

Not : Diyet programı boyunca bol su tüketimine özen gösterilmeli.

Canan Karatay'ın Diyet Programlarında Yemek Saatleri ise şu şekilde;

• 08:00 ile 09:00 saatleri arası kahvaltı
• Saat 10:00'da ara öğün
• 13.00 ile 14.00 saatleri arasında öğle yemeği
• Saat 15:00 ara öğün
• 18:00 ile 19:00 saatleri arasında akşam yemeği

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Canan Karatay diyet programlarında sadece bir diyet listesi yazmakla kalmıyor, aynı zamanda hangi besinin ne zaman ve ne kadar yenilmesi gerektiğine kadar tüm etmenleri ince eleyip sık dokuyor. Siz de bu diyet programını deneyebilir ve tecrübelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.

Read More

Lahana Diyeti Nedir?

Kilo vermenin bir çok farklı yolu vardır. Ancak hepsi temelde bir tek prensibe dayanır. Gün içerisinde kullanılan kaloriden daha azını almak. Bu şekilde vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan almaya başlar ve sizde zayıflamış olursunuz. Bu gün sizlere kalorisi oldukça düşük bir diyet programından bahsedeceğim. Bu program elbette lahana diyeti.

Televizyon programlarında ve çeşitli sitelerde sıklıkla bahsedilen bu diyet programı kısa sürede oldukça popüler bir hale geldi. Lahana çorbası başta olmak üzere lahana ile yapılan besinlerden oluşan bir program olduğu için ismi lahana diyetidir. Fazla kilolarından şikayetçi kişiler programı deneyebilir ve deneyimlerini bizimle paylaşabilir.

Yazıma devam etmeden önce şunu belirtmek isterim ki "lahana diyeti ile bir haftada 5 kilo verin" vb. söylemlere kulak asmayın. Herkesin bünyesi, yaşam tarzı ve kilosu farklıdır. X bir diyet programının herkes de aynı sonucu vermesi beklenemez. Ayrıca bu kadar hızlı bir şekilde kilo vermek de sağlığa zararlıdır.

Şimdi gelelim lahananın faydalarına. İşte 7 Günlük Diyet Programınız;

1.Gün : Sınırsız çorba ve meyve tüketilebilir.

2.Gün : Sınırsız çorba ve sebze tüketebilirsiniz. Sebze tercihlerimizi pişmiş ya da çiğ yeşil yapraklarlı olanlardan yana kullanabilir. Sadece fırında pişmiş bir orta boy patatesi 1 tatlı kaşığı tereyağı ya da sıvı yağ ile tüketebilirsiniz. (Bezelye, mısır ve fasulye hariç)

3.Gün : Çorbanın yanında meyve ve sebze beraber tüketilebilir. (Fırında patates ya da muz 3.Günde yok.)

4.Gün : Sınırsız muz, yağsız süt ve lahana çorbası tüketilebilir.

5.Gün : 280-567 gr et, tavuk, balık, taze domates, sınırsız lahana çorbası ve en az 6-8 bardak su tüketilebilir.

6.Gün : Çorba, et ve sebze tüketilmelidir. Daha çok yeşil yapraklı sebzelere ağırlık verilebilir. Pişmiş patates yok.

7.Gün : Çorbanın yanına ek olarak sebze, kahverengi pirinç ve şeker ilavesiz meyve suyu tüketilebilir.

Programı bir hafta uyguladıktan sonra ara vermenizi tavsiye ederiz. Bu süreç içerisinde deneyimlerinizi yazının altındaki yorum bölümüne yazabilirsiniz.

Lahana Çorbası Malzemeleri ise şu şekilde;

• 1 büyük beyaz lahana
• 5 dal taze soğan
• 2 domates
• 2 yeşil biber
• 1 orta boy kereviz
• 1 demet maydanoz
• 3 orta boy soğan

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Not : Diyet boyunca su tüketimini aksatmamalısınız. Günde 2-3 litre su tüketmelisiniz. Ayrıca lahana diyetini belirli bir süre yaptıktan sonra ara vermelisiniz. Bu diyet programı sürekli uygulandığı takdirde sağlığınıza zarar verebilir.

Read More

Alkali Diyeti Nedir?

Fazla kilolar birçok insanın ortak sorunu haline geldi. Özellikle yaz aylarının yaklaşması ile bir çok insan Google'da diyet programlarını araştırmaya başladı bile. Hal böyle olunca bizde sizler için çeşitli diyet programları paylaşıyoruz. Bu hafta konumuz alkali diyeti.

Çoğumuzun da bildiği üzere besinler alkali ve asidik olarak iki gruba ayrılır. Normal bir insan vücudunun alkali değeri 7.4 pH'dır. Tükettiğimiz besinler bu değerde değişikliğe sebebiyet verebilir. Bu durum sağlığımız açısından sakıncalıdır. Vücudumuzdaki pH seviyesini tükettiğiniz besinler ile koruyabilirsiniz.

Alkali diyeti vücutta yer alan pH değerinin asit tarafını azaltıp alkali tarafını arttırmaya dayanır. Sayısal bir değer vermek gerekir ise %80 alkali, %20 asidik beslenmek alkali diyeti uygularken bilmeniz gereken bir bilgidir. Aynı zamanda alkali diyeti sadece zayıflamak ve kilo vermek için değil, vücudun genel sağlığını iyileştirmek adına da kullanılmaktadır.

Günde 3 litre su tüketimi de alkali diyeti uygularken yapılması gerekenler arasındadır. Bunun yanı sıra bir litre suya bir miktar karbonat ekleyerek tüketirseniz bu da vücudunuzdaki asit oranını düşürmeye yardımcı olur. Besin tarafında ise aşağıda listesini vermiş olduğumuz besinleri gün içerisinde tüketmenizi tavsiye ederiz.

Alkali Değeri Yüksek Besinler

• Ispanak
• Limon
• Brokoli
• Turp
• Nane
• Isırgan Otu
• Kırmızı Biber
• Çörek otu
• Hurma
• Hindibağ
• Kuşkonmaz
• Salatalık
• Sarımsak
• Zeytinyağı
• Karbonat
• Pazı
• Buğday Çimi
• İşlenmiş Doğal Tuz

Alkali diyetini toplamda 3-4 hafta uygulamalısınız. Bu sayede vücudunuzdaki fazla asit oranından ve zararlı toksinlerden tam anlamıyla kurtulabilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Vücuttaki pH oranı sağlığınız açısından oldukça önemlidir. Alkali diyeti sadece fazla kilolarınız için değil, sağlığınızı korumak içinde uygulayabilirsiniz.

Read More

Ketojenik Diyet Nedir?

Yaz yaklaştıkça diyet programlarına gösterilen ilgide bir hayli artıyor. Zayıflamak, kilo vermek ve forma girmek bir çok insanın hayali. Bunu yapmanın yolu ise etkili diyet programlarında gizli. Bu günde o programlardan biri olan ketojenik diyetten bahsedeceğim.

Ketojenik diyet temelde protein ve yağ tüketimini arttırarak karbonhidrat tüketimini azaltmaya dayanıyor. Örneğin ekmek, makarna ve pilav gibi karbonhidratlar yerine balık, tereyağı ve kırmızı et tüketmek ketojenik diyetin temel prensipleri arasındadır.

Yağ tüketerek nasıl yağlarımızdan kurtulacağız diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Yağ yakmak için yağlara ihtiyaç vardır. (Patates kızartmasındaki yağ ile balıktaki yağ, zeytinyağı bir tutulamaz.)

Ketojonik diyet uygulandığı zaman vücut ana enerji ihtiyacı olan karbonhidrattan mahrum kalır. Bu durumda vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağ yakarak elde etmek zorunda kalır. Vücudun bu yağ yakma moduna girmesine "keton" denir ki diyetin adı da buradan gelmektedir. Bu aşamada vücut enerjiyi hem tükettiğiniz yağlardan, hem de vücudunuzdaki yağlardan almaya başlar. Bu da tam olarak istediğimiz şeydir.

Genel bir fikir oluşturması açısından ketojenik diyeti uygularken;

• %10 veya daha az karbonhidrat
• %15-25 protein
• %60-70

şeklinde besin değerleri dağılımı yapabiliriz.

Ketojenik diyet programı ile ilgili genel bir özet geçecek olursak bu diyet aslında bir diyet programı değil, beslenme biçimidir. Bu nedenle makalede şu gün şunu yiyin, bu gün şunu tüketin gibisinden bir beslenme programı vermeyeceğiz. Çünkü diyet programları kişiye özel hazırlanmalıdır. Aşağıda vereceğimiz besinler ile kendinize etkili bir ketojenik diyet programı hazırlayabilirsiniz.

Bu Besinleri Ketojenik Diyette Tüketebilirsiniz

• Tereyağı
• Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
• Kuru yemişler,
• Süt ve süt ürünleri
• Et çeşitleri
• Avokado
• Yumurta

Tüketilmemesi Gereken Besinler : Ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratı yüksek gıdalar, meyveler (çok az miktarda günde bir kere tüketebilirsiniz), kök sebzeler, içinde mısır şurubu, glikoz şurubu gibi gizli şeker barındıran meyve suyu, bal, pekmez vb. gıdalar.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Bu tarz bir beslenme stili uygulamadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanızı tavsiye ederim.

Read More

Patates Diyeti Nedir?

Patates tok tutma özelliği ile ön plana çıkan bir besindir. Aynı zamanda lif ve potasyum bakımından da zengin olup kaliteli bir karbonhidrat kaynağıdır. Hal böyle olunca patatesin diyet programlarındaki yeri ve önemi bir hayli artıyor.

Yazıma devam etmeden önce şu konuya değinmek istiyorum; "Patates diyeti ile 3 günde 5 kilo verin" diye bir saçmalık olamaz.  Çünkü kilo verme durumu sayısal olarak kişiden kişiye değişebilen bir durumdur. 85 kilo olan birinin 80 kiloya düşmesiyle 55 kilo olan birinin 50 kiloya düşmesi aynı şey değildir. 55 kilo olan kişinin 5 kilo vermesi çok daha zor olacaktır. Bu nedenle ben patates diyetiyle size 5 kilo verdiririm gibi bir vaatte bulunmam yanlış olur.

Bu diyet programını uygularken su ve yeşil çay bir numaralı dostunuz olmalı. Şekerden ve zararlı bir takım maddelerden uzak durmanız ise programdan verim alabilmeniz adına oldukça önemlidir. Patates Diyeti toplamda 4 gün sürüyor. Üç günün sonunda bir gün dinlenme olacak, daha sonra ise programa yeniden başlayacaksınız. İşte tam liste;

Patates Diyetinde Birinci Gün

Sabah : Haşlanmış patates ve 1 kase yoğurt
Öğlen : Haşlanmış patates ve 1 kase yoğurt
Akşam : 8 yemek kaşığı yoğurt yiyin.

Patates Diyetinde İkinci Gün

Sabah : 1 kase yoğurt
Öğlen : Haşlanmış patates ve 3 yemek kaşığı yoğurt
Akşam : 8 yemek kaşığı yoğurt ve haşlanmış patates tüketiyoruz.

Patates Diyetinde Üçüncü Gün

Sabah : Sadece haşlanmış patates
Öğlen : Patates haşlaması ve 4 yemek kaşığı yoğurt
Akşam : 4 yemek kaşığı yoğurt ile diyetin son gününü böylece sonlandırıyoruz.

Ara Öğün : Kuru kayısı, elma ve az miktarda salata ara öğünlerde kullanılabilir.

Dördüncü günde bir gün ara verip aşırıya kaçmamak kaydı ile farklı besin gruplarına yönelebilirsiniz. Daha sonra ise yeniden birinci günden başlayarak diyet programına devam edebilirsiniz.

Programda sürekli aynı besin gruplarının tekrarlanması vücutta şok etkisi yaratarak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Ancak bu şekilde kilo vermek tehlikeli ve sağlığa zararlıdır.

Çok uzun süre aynı besin gruplarını tüketmek sağlık açısından tehlikelidir. Ara sıra farklı besinler tüketerek beslenme düzeninizde tek tip beslenmeden kaçınmalısınız. Aksi takdirde sindirim sorunları yaşayabilirsiniz.

Yazar Yorumu : "İlginç bir diyet programı. Kilo vermek için her yol mübah değildir. Sağlıklı olmak fit olmanın önüne geçmemeli. Bu diyet programını kesinlikle önermiyorum."

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Yazımız Patates Diyetini ile ilgili bilgilendirme amaçlıdır. Diyet programları kişiye özel hazırlanmalıdır. Bu diyeti doktorunuza danışmadan uygulamanızı tavsiye etmiyoruz.

Read More

Gaps Diyeti Nedir?

Gaps diyeti özellikle bağırsak problemleri yaşayan kişilere tavsiye edilen bir beslenme düzenidir. Gaps diyetinin amacı ise kişilerin sindirim sistemini korumak ve sağlıklı bir şekilde beslenmesini sağlamaktır. Vücut besinleri sindirirken toksinler, ağır metaller ve sindirilemeyen besinler ile büyük bir savaş içine girer. Bazı insanların bağırsakları bu savaşta fazlasıyla yıpranabilir. Bu durum bir takım rahatsızlıklar ile kendini belli eder. Bu rahatsızlıkları hissetmeseniz bile sindirim sisteminize iyi bakmalı ve zararlı besinlerden uzak durmalısınız.

Bir çok makalede bu konunun önemi; "Bağırsak vücudun ikinci beynidir. Eğer bağırsak sisteminiz sağlıklı ise siz de sağlıklı olursunuz." şeklinde vurgulanmış. Beslenirken bağırsaklara iyi gelen ve sindirimi zor olmayan besinlere ağırlık vermek hem sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza, hem de fit bir vücuda sahip olmanıza olanak sağlar.

Bu yazıda size tam bir diyet listesi veremiyoruz. Çünkü diyet programları kişiye özel hazırlanır. Bir kişi için faydalı olan bir diyet programı başka bir kişi için faydalı olmayabilir, hatta zararlı olabilir.

Gaps diyetinde ağırlıklı olarak aşağıda verdiğimiz listedeki besinler kullanılmaktadır. Bu besinlerden seçerek diyetisyeniniz veya doktorunuzla birlikte bir program hazırlayabilirsiniz. Az çok kalori hesabından anlıyorsanız kendi programınızı kendiniz bile yazabilirsiniz. İşte gaps diyetinin temel besinleri;

• Et ve Balık 
• Kemik suyu
• Yoğurt
• Turşu
• Bal
• Hindistan Cevizi Yağı
• Avokado
• Tatlı Patates
• Kabuklu Yemişler
• Balkabağı
• Kırmızı Pancar
• Yer Elması

Bir çok diyet programının felsefesinde olduğu gibi zararlı besinlerden uzak durmalı, faydalı besinler tüketmeli ve günlük içmeniz gereken su miktarının (min. 2 litre) altına düşmemelisiniz. Bunları uygulamadığınız takdirde diyet programınızdan olumsuz sonuç almanız kaçınılmaz olacaktır.

Gaps diyetini uygularken diğer diyet programlarında da olduğu gibi şekerden ve karbonhidrattan mümkün olduğunca uzak durmanız gerekir. Zaten diyetlerin temel mantığı da bunun üzerinedir. Ayrıca vücudunuzun zor sindirdiği, size hazımsızlık hissi yaratan besinlerden de uzak durmanız gerekmektedir.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Yazımız Gaps Diyeti ile ilgili bilgilendirme amaçlıdır. Diyet programları kişiye özel hazırlanmalıdır. Bu diyeti doktorunuza danışmadan uygulamanızı tavsiye etmiyoruz.

Read More

Elma Diyeti Nedir?

Diyetler gündelik hayatta uygulamamız gereken beslenme disiplinleri bütünüdür. Fazla kiloya sahip insanlar başta olmak üzere sağlıklı ve fit bir vücuda ulaşmak isteyen herkes beslenmesine dikkat etmeli, gerektiğinde de diyet programı uygulamalıdır. Bu günde o diyet programlarından biri olan Elma Diyeti programını inceleyeceğiz.

Yazıya devam etmeden önce şunu belirtmeliyim ki bu diyet programında size 3 günde 5 kilo, bir haftada 7 kilo vermek gibi vaatlerde bulunmayacağım. Çünkü diyet programı ne kadar iyi olursa olsun iş onu uygulayan kişide bitiyor. Dolayısıyla aynı diyet programı farklı kişilerde farklı sonuçlara yol açabiliyor. Lafı fazla uzatmadan programa geçelim;

Pazartesi

• Kahvaltı : 1 su bardağı yağsız süt, 1 dilim az yağlı peynir, 1 dilim kepekli ekmek
• Öğle : 3 adet yeşil elma. Soğan ve maydanoz salatası., 1 adet haşlanmış yumurta.
• Akşam : Pirinç Pilavı

Salı

• Kahvaltı : 2-3 yeşil elma, 1 avuç ceviz içi
• Öğle : Elma, 2 tatlı kaşığı kadar bal, bir avuç ceviz içi, az yağlı peynir,
• Akşam Yemeği : 3 orta boy yeşil elma ve yulaf ezmesi

Çarşamba

• Kahvaltı : 3 tane büyük, rendelenmiş havuç ve bir yeşil elma
• Öğle: Pilav ve yeşil elma.
• Akşam : Domates ve fesleğenden oluşan salata, sebze yemeği, 1 adet elma. 2 dilim hafif yağlı peynir

Perşembe

• Kahvaltı : Yulaf ezmesi, 3 adet elma
• Öğle Yemeği : 1 adet yumurtadan yapılmış omlet, elma, rendelenmiş havuç, 1 kavun, 1 kase düşük yağlı yoğurt, 1 küçük parça kavun
• Akşam Yemeği : 150 gram ıspanak, 1 fırınlanmış patates veya patates püresi.

Cuma

• Kahvaltı : 1 su bardağı yağsız süt, 1 dilim az yağlı peynir ile kepek ekmek 1 dilim.
• Öğle Yemeği : 1 yumurta, 1 tabak yulaf ezmesi, haşlanmış pancar.
• Akşam yemeği : 1 patlıcan güveç, 3 yemek kaşığı beyaz pirinç, elma jölesi

Cumartesi Günü

• Kahvaltı : 1 çay bardağı süt, 1 dilim esmer ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 çeri domates, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 bardak çay
• Öğle Yemeği : 100 gram haşlanmış balık, 1 orta boy patates, 200 gram brokoli
• Akşam Yemeği : 100 gram tavuk göğsü veya hindi, salata

Pazar Günü

Önceki günlerden beğendiğiniz herhangi bir programı seçebilir ve sadece bir öğünlük maksadını aşmayacak şekilde isteğinizi yiyebilirsiniz.

Not : İstediğinizi yiyebilirsiniz derken sağlıklı besinlerden bahsediyorum. Abartıya kaçmayın. Bir haftalık kazancı bir öğünde kaybetmek istemezsiniz.

Eğer bu diyet programı size çok ağır geldiyse ve uygulayamayacağınız düşünüyorsanız bazı günlere aşağıdaki ekstralardan ekleyerek programı biraz daha hafifletebilirsiniz.

Ekstralar 

• Kahvaltı : 1 adet haşlanmış yumurta beyazı
• Öğlen ve Akşam : Yulaf ezmesi veya Müsli

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Bu diyet programını bir veya iki hafta uyguladıktan sonra sitemizdeki diğer diyet programlarından birini uygulamaya başlayabilir ve tekrar bu diyet programına dönerek daha sağlıklı bir şekilde kilo verme işlemine devam edebilirsiniz. Uzun süre aynı programa bağlı kalmak çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir.

Read More

Glisemik İndeks (Diyabet) Diyeti

Halk arasında şeker hastalığı olarak da bilinen diyabet, pankreas adlı salgı bezinin görevini yerine getirememesinden kaynaklanır. Diyabete yakalanan kişilerin beslenmesine çok daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Özellikle glisemik indeksi düşük besinler tüketmek diyabet hastaları için oldukça faydalıdır.

Glisemik İndeks Diyetini sadece diyabet hastaları değil, kalp rahatsızlığı olanlar, tansiyon şikayeti ve obezitesi olan kişiler de uygulayabilir. Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için de bu diyet programını uygulayabilirsiniz.

Glisemik İndeksi Düşük Bazı Besinler;

• Soğan ve Sarımsak
• Patlıcan
• Ispanak
• Marul ve Maydanoz
• Lahana
• Brokoli

Şeker Oranı Yüksek Olan ve Uzak Durmanız Gereken Besinler;

• Paketlenmiş gıdalar
• Beyaz un
• Beyaz Ekmek
• Patates
• Havuç
• Karpuz
• Gazlı ve şekerli içecekler

Bunların yanı sıra diyabet hastaları çayı şekersiz içmeli, beyaz ekmek yerine kepek ekmeği kullanmalı, tatlı vb. besinlerden mümkün olduğunca uzak durmalılar. Gün içerisinde de en az 2 litre su içmelidir. Bu sadece diyabet hastaları için değil, kilo vermek ve forma girmek isteyen kişiler için de geçerlidir. Önemli olan bir diyet programı uygulamaktan çok doğru beslenme metodlarını uygulamaktır.

Örnek Bir Glisemik İndeks Diyeti Programı

Kahvaltı

• 1 dilim tam tahıllı yada çavdar ekmeği
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Ara Öğün

• 1 porsiyon elma yada armut

Öğle Yemeği

• 2 dilim tam tahıllı yada çavdar ekmeği
• 4 dilim biftek yada tavuk
• 1 kase salata

Ara Öğün

• 1 dilim beyaz peynir
• 8 tam tahıllı bisküvi
• 1 orta boy elma

Akşam Yemeği:

• Fırında balık
• 2 adet fırınlanmış patates
• 1 kase salata
• Tatlı olarak bir kase yoğurt veya birkaç tane hurma

Diyabet rahatsızlığı olan bir kişi örnek olarak bir gün içerisinde bu şekilde beslenmelidir. Ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar sağlıklı olursunuz. Doğru beslenme alışkanlıkları ile diyabet olduğunuz bile unutabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Bu ve buna benzer diyetleri doktorunuza danışmadan uygulamamalısınız.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Diyabet rahatsızlığı doğru beslenme metodları uygulanarak aşılabilecek bir rahatsızlıktır. Sağlıklı bir şekilde beslenir ve neyi yemeniz, neyi yememeniz gerektiğini bilirseniz hem yaşam kalitenizi arttırır, hem de sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Read More

Tek Tip Beslenme Nedir?

Sizi kısa sürede zayıflatacağını söyleyen iki günlük şok diyet,  5 kilo verdiren diyet, 5'de 5 diyet ve şok diyet gibi adlar ile piyasaya sürülen diyet programları genel olarak tek tip beslenmeye dayanarak kilo kaybına sebep olur. Peki bu tek tip beslenme nedir, faydalı mıdır ve gerçekten kilo kaybına sebep olur mu? Soruların cevabı yazımızın devamında.

Tek tip beslenme genel olarak bir veya bir kaç besin grubunu hedef alır. Örnek verecek olursak yoğurt diyeti adı altında sunulan bir programda sizden belirli bir zaman boyunca yoğurt tüketmeniz istenir. Ana besin maddeniz yoğurt olur. Eğer programı hazırlayan kişi biraz insaflı ise yanına bir kaç besin daha sıkıştırır.

Trajikomik bir durumdur ki bu tip bir diyet programı işe yarar. Ancak sağlığa son derece zararlıdır. Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için karbonhidrata, proteine, yağa, vitaminlere ve daha sayamadığım bir çok besin maddesine ihtiyacı vardır. Tek tip beslenme ile bunun önüne geçersiniz ve vücudunuzun ihtiyacı olan maddeleri karşılamadığınız taktirde bu size bir hastalık veya rahatsızlık olarak geri döner. Bu tip diyet programlarından dolayı hayatını kaybeden insanlar mevcut.

En basit örnek ile tek tip beslenme sizden meyve tüketmemenizi ister. Bu şekilde vücutta vitamin eksikliği oluşabilir. Tam tersi bir şekilde sadece meyve tüketmenizi de isteyebilir. Bu durumda da karbonhidrat ve proteinden yoksun kalan vücudunuz bitkin düşer.

Tek tip beslenme sadece diyet programlarında yer almaz. Bazen insanlar belli bir besini diğerlerinden daha fazla tüketebilir veya market alışverişlerinde yeterli çeşitliliği sağlayamayabilir. Bu da tek tip beslenmeye yol açar. Tek tip beslenme çoğunlukla bekar erkeklerde ve öğrencilerde görülür. Özellikle üniversite öğrencileri hemen hemen her gün makarna tüketir ki bu son derece zararlıdır.

Soru - Cevap kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

İsteyerek veya farkında olmayarak tek tip beslenmeden uzak durmanızı ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için tükettiğiniz besinlerde çeşitliliğe önem vermenizi tavsiye ederim.

Read More

Liposakşın Nedir?

Liposakşın vücuttaki yağların belirli bir bölgesini ameliyat yardımı ile alma işlemidir. Bu karın, bacak veya herhangi bir bölge olabilir. Genellikle diyet ve zayıflama yöntemleri uygulanmasına rağmen vücuttan atılamayan yağlara uygulanan bir yöntemdir. Mümkün olmayan bölgesel yağ yakımının tıp dünyasında mümkün kılınması durumu olarak da nitelendirilebilir. Ancak günümüzde keyfe keder uygulanmaya başlanmış ve kadınlar arasında kolay olmasından dolayı oldukça popüler bir hal almıştır.

Liposakşın Nasıl Yapılır?

Küçük alanlarda lokal anestezi ile büyük alanlarda ise gelen anestezi uygulanır. Kaba bir tabir ile vücuttan kan alır gibi yağlarınızı alırlar. Liposakşın uygulandıktan sonra vücutta ödem ve şişkinliklerden dolayı sanki hiç bir şey değişmemiş hissine kapılabilirsiniz. Ancak bunlar geçicidir ve liposakşının asıl etkisini bu süreci atlattıktan sonra görürsünüz.

Liposakşın Fiyatları

Yapılan bölgeye ve yağ miktarınıza göre fiyatlar farklılık gösterebilir. Ancak genel bir fikir edinmek için Liposakşın ameliyatı fiyatlarının 2017 yılı itibari ile 3.000 tl ve 15.000 tl arasında olduğunu söylemek mümkündür. Alınacak yağ miktarı ne kadar fazla ve uygulanacak yüzey ne kadar geniş ise fiyatlar da ona göre artmaktadır.

Liposakşın Tehlikeli Mi?

Bu işten parasını kazanan birine sorarsanız size tehlikesinin olmadığını söyleyecektir. Ben bu işten pek anlamam. Ama bana soracak olursanız bence son derece zararlı bir durumdur. Vücuttaki yağın bir varoluş amacı vardır. Siz düzgün beslenmediğiniz ve spor yapmadığınız sürece liposakşın ile yağlarınızdan kurtulsanız dahi yine yağlanırsınız. Ayrıca bu tip bir ameliyatla alınan yağlar ne kadar doğal görünür, tartışmaya açık bir konu.

Liposakşın kilo vermek amacı ile değil, estetik anlamda daha iyi görünmek için yapılan bir operasyondur. Bu gibi şeylere para ve zaman bağlamak yerine hem sağlığınız için hem de yağsız bir vücuda kavuşmak için kardio antrenmanları yapmanız sizin yararınıza olacaktır.

Read More

Akdeniz Diyeti Nedir?

Akdeniz diyeti adını da aldığı Akdeniz yöresinin popüler yiyeceklerinden oluşturulan bir diyet programıdır. Ağırlıklı olarak zeytinyağı, balık, sebze ve meyveden oluşur. Pazartesi günü başlayıp salı günü bıraktığınız programlara nazaran çok daha cömert bir besin çeşitliliği bulunmaktadır. Bu da onu popüler bir diyet programı haline getirmiştir.

Akdeniz yöresinin insanının sağlıklı bireyler olmasından esinlenen bu program sağlıklı yağlar ve besinler içerdiğinden kolesterole iyi gelerek kalp sağlığını da koruyor. Akdeniz diyetini uygularken aynı zamanda kardio egzersizler yaparak da kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. İşte Akdeniz Diyetinin bir haftalık besin planlaması;

PAZARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı

• 2 adet dilim kepek ekmeği
• 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
• İstenildiği kadar domates ve salatalık
• 5 tuzsuz zeytin

ve aşağıdaki besinlerden biri veya birkaçı;

• 4-5 tane fındık
• 1 ceviz ve 3 badem
• 1 adet kivi veya
• 1 adet küçük elma

Öğle Yemeği

• 1 tane simit
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• Et sote
• Tuzsuz Salata

SALI GÜNÜ

Akşam Vakti

• Kıymalı ıspanak
• 2 çorba kaşığı kadar yoğurt
• Salata tuzsuz

ÇARŞAMBA GÜNÜ

Öğle Yemeği

• Peynirli sandviç
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• Etli taze fasulye
• Salata Tuzsuz

PERŞEMBE GÜNÜ

Öğle Yemeği

• 1 meyve tabağı

Akşam Yemeği

• Peynirli ve mantarlı makarna
• Salata tuzsuz

CUMA GÜNÜ

Akşam Yemeği

• Sebzeli tavuk
• Makarna
• Salata

CUMARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı Yemeği

• Kepek ekmeği 2 dilim
• 1-2 dilim tuzsuz beyaz peynir
• Domates ve salatalık
• 5 tuzsuz zeytin

Öğle Yemeği

• Peynirli sandviç
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• 1 tabak çorba
• Izgara balık
• Salata

PAZAR GÜNÜ

Öğle Yemeği

• Peynirli, mantarlı omlet tüketin
• Salata tuzsuz
• Sıkma portakal suyu

Akşam Yemeği

• Güveçte mantarlı pirinç pilavı
• 1 kase cacık
• Salata

Program boyunca şekersiz ıhlamur, ada çayı ve yeşil çay tüketilebilir. Soğuk içecek olarak da su, soda ve maden suyu tüketilmelidir. Şeker içeren gıdalardan uzak durmanız diyeti sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmek için oldukça önemlidir.

Not : Diyet programında belirtilmeyen öğünler bir önceki gün olan öğün ile aynıdır. Programda tüm günler (Cumartesi günü hariç) kahvaltı pazartesi gün ki kahvaltı gibidir.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Fitness Takımı Yorumu : "Açık konuşmak gerekirse ben bu programa en fazla 2 hafta dayanabilirim. Benim beslenme stilime çok aykırı. Ancak tabi bu durum kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Size tavsiyem tek bir diyet programına bağlı kalmamanız ve bir kaç diyet programı bulup sırasıyla uygulamanız yönünde olur."

Read More

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan diyeti yüksek protein ve düşük karbonhidrat tüketimine dayalı bir diyet çeşididir. Adını Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan'dan almıştır. Daha sonra bu diyeti bir kitap haline getirip en ince ayrıntısına kadar anlatmıştır. Kitap çokça satmış ve Dukan Diyeti herkes tarafından bilinen ve uygulanan bir diyet haline gelmiş.

Dukan diyetini sağlıklı bulan ve bulmayan bir çok diyetisyen mevcut. Kısa sürede kalıcı bir şekilde kilo vermeyi vaat eden bu diyet programı evrelerden oluşuyor. İlk evresi ise;

Atak Evresi : Fazla kilolu kişilerin genelde metabolizması yavaş olur. Dukan diyetinin ilk evresi de bu kişileri hedef alıyor ve metabolizmayı hızlandıracak besinler tüketmenizi tavsiye ediyor. İlk evrede bir kaç besin mevcut ve diyet programına göre diğer evreye geçene kadar sadece bu besinleri tüketmelisiniz. İşte o besinler;

• Yulaf Kepeği
• Yumurta
• Balık
• Yağsız süt
• Tavuk
• Yağsız Peynir
• Hindi
• Yağsız Dana Eti
• Salata
• Yağsız Yoğurt

Kilo verme hedefiniz ne kadar ise Atak Evresinin de süresi o kadar olmalı. Yani eğer hedefiniz 5 kilodan az ise bu evreyi 1-2 gün, 5 kilo ise 2-3 gün, 5-10 kilo arasında ise 5 gün, 10-20 kilo arasında ise 10 gün boyunca bu evrede kalmalı ve yukarıdaki besinleri tüketmelisiniz.

Seyir Evresi : Bu evrede iki diyet uygulanır. Biri protein diyeti, diğeri ise sebze diyeti. Vermek istediğiniz kilo başına 1 hafta bu program uygulanır. Örnek olarak 5 gün protein diyeti uygulanıyor ise 5 günde sebze diyeti uygulanmalıdır. Seyir aşamasında 100'ü aşkın besin çeşidi vardır ve sadece onları tüketmeniz istenir. İşte o besinlerden birkaçı;

• Brokoli
• Kuşkonmaz
• Patlıcan
• Mantar
• Salatalık
• Yeşil Fasülye
• Kereviz
• Domates
• Soğan
• Günde 2 kaşık yulaf kepeği (Zorunlu)

Programdaki bütün besinlere yer veremedim. Programa göre seyir evresinde atak evresindeki besinler de dahil olmak üzere sadece bu besinler tüketilebilir. Bunun dışında bir besin tüketilemez. Yağ kullanımı da (salata ve yemek yaparken kullanılmak üzere) 1 çay kaşığını geçmemeli.

Güçlendirme Evresi : Bu evrede besin çeşitliliği daha fazladır. Diğer evrelerde yasak olan bazı besinler bu evrede serbesttir. Güçlendirme evresindeki yiyecekler daha önceki besinler de dahil olmak üzere tüketilebilir. İşte o besinler;

• Meyve (Günde 1 porsiyon)
• Ekmek (Günde 2 dilim tam buğday)
• Normal Peynir
• Kırmızı Et
• Kutlama Öğünü (Haftada 2 öğün ana yemek, tatlı)
• Protein Günü (Haftada bir gün sadece protein içerikli gıda)
• Yulaf Kepeği (Her gün 2,5 yemek kaşığı)

Bu evrenin asıl amacı diyet boyunca verilen kiloları kalıcı hale getirmek ve evre bitimine kadar kilonun sabit kalması. Verilen her bir kilo için güçlendirme evresi 5 gün sürmelidir. Bu şekilde diyet tam olarak bittiğinde verilen kiloların geri alımı önlenmiş olur.

Diyetin tüm besinlerine ve tüm ayrıntılarına tek yazıda değinmem mümkün değil. Genel itibari ile kafanızda bir fikir oluşması için anlattım sizlere. Yazının altına düşüncelerinizi ve sorularınızı yazabilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Fitness Takımı Önerisi : Diyet programı besin çeşitliliği açısından oldukça iyi. İşe yarayacağını düşünüyorum fakat büyük kilolar vermek isteyen kişiler için evreler oldukça uzun sürebiliyor. Bence büyük kilolar vermeyi hedefleyen kişiler vermek istedikleri kilo miktarını parçalara bölerek uygulamalı. Örneğin 20 kilo vermek isteyen kişi 10 kilo vermeyi hedeflemeli, hedefe ulaştıktan sonra bir mola vermeli ve yeniden 10 kiloluk bir hedef koymalı. Bu diyet programını spor ile de birleştirirseniz fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Herkese bol sporlu ve diyetli günler dilerim.

Read More

Ananasın Faydaları

Tropikal meyve grubuna giren ananas, tadı ve görüntüsü ile kendine hastır ve diğer meyvelere pek benzememektedir. Bir çok markette ve manavda bulabileceğiniz bu besin, içeriğindeki yüksek vitamin, mineral ve lif oranı ile vücuda oldukça faydası bulunmaktadır. İşte ananasın vücuda faydalarından bir kaçı;

Kemik Gelişimi : İçeriğinde bulunan manganez sayesinde kemik gelişimine destek olur ve kemiklerin güçlenmesini sağlar. Özellikle büyüme çağındaki çocukların ve kemik - eklem rahatsızlığı çeken insanların tüketmesini tavsiye ederim.

Bağışıklık Sistemi : İçerdiği C vitamini ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirerek sizi hastalıklara karşı korur.

Göz Sağlığı : Yaşa bağlı olarak insanlarda görme bozuklukları olabiliyor. Ananas içerisindeki beta karoten sayesinde yaşa bağlı görme bozukluklarını en aza indirerek göz sağlığınızı iyileştirir.

Sindirim Sistemi : Lif içeren besinler sindirim sistemine iyi gelir. Ananas lif bakımından zengin bir besindir. Bununla birlikte ananasın içerisinde yer alan bromelain enzimi de sindirim sistemine fayda sağlayarak daha sağlıklı bir sindirim gerçekleştirmenize yardımcı olur.

Kanser : İçerdiği antioksidanlar sayesinde kanser hücrelerinin gelişimini önleyerek kansere yakalanma riskinizi düşürür ve genel sağlığınızı iyileştirir.

Hipertansiyon : Kan basıncındaki ani hareketler hipertansiyona sebebiyet verir. İçerisindeki potasyum ve sodyum sayesinde ananas tansiyonunuzu dengede tutmanıza yardımcı olur.

Soğuk Algınlığı : C vitamini bakımından zengin bir besin olan ananas özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı korunmamızda yardımcı olur.

Ananasın Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 13 gr
Protein : 0,5 gr
Yağ : 0,1 gr
Kalori : 50 kcal

Ananas Hakkında Merak Ettikleriniz

Ananas Zayıflatır Mı? : Düşük kalorisi ve içerdiği besin öğeleri sayesinde vücutta yağ depolanmasını önleyerek detoks etkisi yapar ve selülitli görünümün önüne geçer. Diyet programınıza ananası gönül rahatlığı ile ekleyebilirsiniz. Dozunu kaçırmamak şartı ile.

Ananasın Cilde Faydaları : Bir çok cilt bakım ürününde ananası görmüş olmalısınız. Bu bir tesadüf değildir. Ananas cilde iyi gelir. Vücudun kalojen sentezini arttırarak daha sıkı ve sağlıklı bir cilde kavuşmanıza yardımcı olur.

Ananasın Ortası Yenir Mi? : Ananasın orta kısmı yenilmez çünkü sert bir yapısı vardır ve besin değeri pek yoktur. Bu nedenle soyulmuş vaziyette ananas satın aldığında ortasından ayrılmış şekilde size teslim edilir. Evde kendiniz soyacaksanız orta kısmını yememenizi tavsiye ederim.

Hamilelikte Ananasın Faydaları : Hamile kadınların değişen hormonları neticesinde kabızlık problemi çekmesi olasıdır. Ananas tüketerek bu problemin üstesinden gelebilirler.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

Low Carb Diyet Nedir?

Low carb diyeti, adından da anlaşıldığı üzere tükettiğimiz karbonhidratları azaltarak uygulanan bir diyet yöntemidir. Oldukça sağlıklı bir zayıflama yöntemidir. Çoğu sporcu yarışma öncesi düşük yağ oranlarına ulaşmak için low carb diyetini kullanır.

Low carb diyeti, daha önce burada paylaştığımız protein diyeti ile benzerlik göstermektedir. Temelde karbonhidratı azaltmaya ve protein oranını arttırmaya dayanır her ikiside. Tek bir farkı vardır, protein diyetindeki protein kullanım oranı low carb diyetine göre daha fazladır.

Karbonhidrat konusunu biraz daha açalım. Karbonhidratlar basit ve komplesk olmak üzere ikiye ayrılır. Bizim sevdiğimiz ve daha çok kullandığımız komplesk karbonhidratlardır. Yulaf ve kepek ekmeği gibi ürünlerde bulunur. Basit karbonhidratlar ise beyaz ekmek, makarna ve beyaz pirinç örnek verilebilir.

Karbonhidrat içeren ve protein içeren besinlerin listesi sitemizde mevcut. Oradan bilgi sahibi olabilirsiniz.

Daha sonra kendinize göre bir diyet listesi çıkarabilirsiniz. Diyette açık büfe anlayışından yanayım. Yani protein oranı yüksek belli besinler vardır zaten. Siz kendinize göre aralarından seçersiniz. Karbonhidrat içeren besinler de bellidir. Onlardan da uzak duracaksınız sistem bu kadar basit. Burada size kibrit kutusu kadar peynir, 4 tane zeytin dememin bir anlamı yok.

Ama yinede size fikir vermesi açısından bir kaç besin tavsiye edeceğim.

Sabah Kahvaltısı

5 adet yumurta (1'i sarısı ile birlikte diğerlerinin sadece beyazı)

Öğle Yemeği

150 gr tavuk göğüsü ve salata

Akşam Yemeği

150 gr balık ve salata

Ara Öğün

Ara öğünlerde ise protein shake hazırlayabilirsiniz. Ayrıca gün boyunca 150 gr civarı kuruyemiş de tüketebilirsiniz.

Bütün bunlara istinaden en fazla 150 gr olacak şekilde karbonhidrat ekleyebilirsiniz. Vücudunuzu birden bire karbonhidratsız bırakmayın. Yavaş yavaş azaltın. Gün içerisindeki enerjinizden veya halsizliğinizden ne kadar karbonhidrat almanız gerektiğini kestirebilirsiniz.

Burada verdiğim rakamları kendi kas kütleniz, yağ oranınız, yaşınıza, boyunuza ve yaşam stilinize göre çoğaltabilir ve azaltabilirsiniz. Deneme yanılma yolu ile sizin için en ideal rakamları kendiniz bulabilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Verdiğim diyet programı örnek niteliğindedir. Kullanılması halinde yaşanabilecek sağlık sorunlarından sitemiz sorumlu değildir.

Read More

Bölgesel Yağ Yakımı Mümkün Mü?

Spor salonlarına bir çok insan fazla kilolarından kurtulma ümidi ile giderler. Ancak yeterince bilgileri olmadığından ve gittikleri salondaki yoğunluktan dolayı hocalarından yeterince bilgi alamamaktadır. Hal böyle olunca haliyle insanlar bu bilgisizlik yüzünden kendilerince kulaktan dolma bilgiler ile antrenman yapmakta ve sonuç alamamaktadır.

Bu kulaktan dolma bilgilerden biri de bu yazının konusu olan bölgesel yağ yakımıdır. İnsan genetiği itibari ile kadınların kalça bölgeleri ve erkeklerin karın bölgeleri vücuda alınan fazla kalorileri yağa dönüştürerek depolar. Vücut yağlanırken nasıl bir bölgeyi seçip oranın daha fazla yağlanmasını sağlayamıyorsak, yağ yakarken de bir bölge seçip sadece oradaki yağları yakamayız.

İnsanlar sanıyorlar ki "yeterince mekik çekersem göbek ve bel çevresindeki yağlardan kurtulabilirim." Böyle bir dünya yoktur arkadaşlar. Mekik kas gelişimini destekleyen bir harekettir. Yağ yakmanızı sağlamaz. Çünkü yeterince büyük bir kas grubu değildir.

Örnek verecek olursak iki tane araba düşünün. Birinde 1 litrelik 3 silindirli bir motor, diğerinde ise 5 litrelik 8 silindirli bir motor görev alıyor. Sizce hangisi daha fazla yakıt tüketir. Tabikide 5 litrelik motor daha fazla yakıt tüketir. Çünkü motor büyüktür ve daha fazla güç üretebilir. Bunun içinde yakıtı harcar.

İnsan vücudunda da işleyiş aynen böyledir. Yani siz mekik çekerek veya kadınlar kalça hareketleri yaparak oradaki yağları eritemez. Çünkü bunları yaparken küçük kas gruplarını çalıştırırlar. Küçük kas grupları da aynen 1 litrelik motor gibi ne kadar zorlarsanız zorlayın limit bellidir. Umarım örnekle daha iyi anlamışsınızdır.

Peki ne yapmalıyız?

Cevabı çok basit. Tüm vücudunuzdaki kasları çalıştıran kardio egzersizleri yapacaksınız. Vücudunuzdaki her bir kas o harekette çalışmalı. Mesela koşu yapabilir, yüzebilir veya bisiklet sürebilirsiniz.

Yağları nasıl yakabileceğimizi anladığımıza göre şimdi vücutta yağlar nasıl yakılır biraz ondan bahsedelim. Genetiksel olarak kadınlarda ve erkeklerde yağların nerede daha fazla depolandığını söylemiştik. Yağ yakımında da en fazla nerede yağ varsa en son onlar erir. Çünkü yağ kütlesi orada daha fazladır. Aynen buzullar gibidirler. Küçük buzlar daha kolay erir ama büyük buzullar daha zor erirler. Aslında her şeyin mantalitesi birbiri ile aynıdır. Sadece görebilmek gerekir.

Umarım yazı faydalı olmuştur. Merak ettiğiniz veya anlamadığınız bir yer olursa yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Read More

Fit Vücut İçin Yapılması Gerekenler

Fitness kelimesinin kökeni olan fit, kelime anlamı olarak formda olmak anlamına gelmektir. Size en çok yakışacağını düşündüğünüz vücut sizin hedefinizdir.

Fit vücut kişiden kişiye değişebilen bir kavramdır. Yağ oranı ve kas kütlesini iyi dengelemek gerekir. Çok fazla kas yaparsanız bu bodybuilding'e girer. Çok fazla yağlanırsanız da obez olursunuz.

Yani fit vücut bu ikisinin arasında bir yerdedir. Fit vücut algısı genellikle hafif gözüken karın kasları, sarkık olmayan diri bir vücut anlamına gelmektedir.

Fit bir vücudunuz olmasını istiyorsanız vereceğim tavsiyelerle bunu başarabilirsiniz.

1.Kahvaltı Yapın : Bir çok insan sırf zayıflamak ve fit bir vücuda ulaşabilmek için kahvaltıyı atlamaktadır. Ama unutulmamalıdır ki kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Öğün atlamak sizi zayıflatmaz aksine kilo almanızı sağlar.

2.Su İçin : Sindirim sistemine ve böbreklerin çalışmasında önemli bir rol oynar. Fit vücuda giden yol sudan geçer. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve fit bir vücuda kavuşmanıza yardımcı olun.

3.Egzersiz Yapın : Burada bahsettiğim egzersiz ağırlıklarla yapılanlar değil elbette. Amacımız sadece fit bir vücuda ulaşmak. Bunun için ise evinizde veya işyerinizde yapabileceğiniz egzersizler mevcut. Asansor veya yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanmak bile bir çeşit egzersizdir. ve dengeli beslenme ile birleşince fit vücut hayalleri hayal olmaktan çıkar.

4.Kötü Alışkanlıklardan Uzaklaşın : Sigara ve alkolden bahsediyorum elbette. Bu maddeler hayatınızdayken fit vücuttan söz edilemez.

5.Tartı Alın : Evinizde bir tane tartı olsun. Bu psikolojik olarak sizi spora yöneltecek ve sağlıklı beslenmeniz gerektiğini bilinç altınıza işleyecektir.

6.Tavsiye Almayın : Spor ile uğraşmayan kişilerden tavsiye almayın. Ülkemizde çok bilmişler çok fazla. Alkolü bile faydalı bir şeymiş gibi anlatanlar var. Mikropları kırıyormuş. Gülmekten başka bir şey gelmiyor aklıma. Siz siz olun fit vücudu olmayan birinden tavsiye almayın.

7.Kalori Hesabı Yapın : Günlük olarak harcadığınız kalori miktarını hesaplayın. Bunun için çeşitli uygulamalar mevcut. Sonra çıkan kalori miktarını gün içinde tutturmaya çalışın. Kilolu biri iseniz biraz altında, zayıf biri iseniz biraz üstünde kalori tüketin. Matematik yanılmaz.

Read More