Akdeniz Diyeti Nedir?

Akdeniz diyeti adını da aldığı Akdeniz yöresinin popüler yiyeceklerinden oluşturulan bir diyet programıdır. Ağırlıklı olarak zeytinyağı, balık, sebze ve meyveden oluşur. Pazartesi günü başlayıp salı günü bıraktığınız programlara nazaran çok daha cömert bir besin çeşitliliği bulunmaktadır. Bu da onu popüler bir diyet programı haline getirmiştir.

Akdeniz yöresinin insanının sağlıklı bireyler olmasından esinlenen bu program sağlıklı yağlar ve besinler içerdiğinden kolesterole iyi gelerek kalp sağlığını da koruyor. Akdeniz diyetini uygularken aynı zamanda kardio egzersizler yaparak da kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. İşte Akdeniz Diyetinin bir haftalık besin planlaması;

PAZARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı

• 2 adet dilim kepek ekmeği
• 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
• İstenildiği kadar domates ve salatalık
• 5 tuzsuz zeytin

ve aşağıdaki besinlerden biri veya birkaçı;

• 4-5 tane fındık
• 1 ceviz ve 3 badem
• 1 adet kivi veya
• 1 adet küçük elma

Öğle Yemeği

• 1 tane simit
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• Et sote
• Tuzsuz Salata

SALI GÜNÜ

Akşam Vakti

• Kıymalı ıspanak
• 2 çorba kaşığı kadar yoğurt
• Salata tuzsuz

ÇARŞAMBA GÜNÜ

Öğle Yemeği

• Peynirli sandviç
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• Etli taze fasulye
• Salata Tuzsuz

PERŞEMBE GÜNÜ

Öğle Yemeği

• 1 meyve tabağı

Akşam Yemeği

• Peynirli ve mantarlı makarna
• Salata tuzsuz

CUMA GÜNÜ

Akşam Yemeği

• Sebzeli tavuk
• Makarna
• Salata

CUMARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı Yemeği

• Kepek ekmeği 2 dilim
• 1-2 dilim tuzsuz beyaz peynir
• Domates ve salatalık
• 5 tuzsuz zeytin

Öğle Yemeği

• Peynirli sandviç
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• 1 tabak çorba
• Izgara balık
• Salata

PAZAR GÜNÜ

Öğle Yemeği

• Peynirli, mantarlı omlet tüketin
• Salata tuzsuz
• Sıkma portakal suyu

Akşam Yemeği

• Güveçte mantarlı pirinç pilavı
• 1 kase cacık
• Salata

Program boyunca şekersiz ıhlamur, ada çayı ve yeşil çay tüketilebilir. Soğuk içecek olarak da su, soda ve maden suyu tüketilmelidir. Şeker içeren gıdalardan uzak durmanız diyeti sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmek için oldukça önemlidir.

Not : Diyet programında belirtilmeyen öğünler bir önceki gün olan öğün ile aynıdır. Programda tüm günler (Cumartesi günü hariç) kahvaltı pazartesi gün ki kahvaltı gibidir.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Fitness Takımı Yorumu : "Açık konuşmak gerekirse ben bu programa en fazla 2 hafta dayanabilirim. Benim beslenme stilime çok aykırı. Ancak tabi bu durum kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Size tavsiyem tek bir diyet programına bağlı kalmamanız ve bir kaç diyet programı bulup sırasıyla uygulamanız yönünde olur."

Read More

Orta Seviye Beslenme Programı

Ne başlangıç seviyesi kadar amatör, ne de ileri seviye kadar zor. Orta seviye beslenme programından herkese merhabalar. Vücut geliştirme sporunda belirli bir zaman geçirmiş ve artık kendini amatör hissetmeyen kişiler için yeni bir beslenme programı hazırladık. Eğer başlangıç seviyesinde pes etmediyseniz ve buraya kadar geldiyseniz sizi temin ederim ki kısa zaman içerisinde kendinizi ileri seviye beslenme ve antrenman programlarını uygularken bulacaksınız.

Vücut geliştirme böyle bir spordur. 100 kişi başlar, 30 kişi devam eder ve içlerinden yalnızca 3-5 tane profesyonel seviyede vücutcu çıkar. Eğer bu sporu seviyorsanız siz de çalışarak iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz. Hak ederseniz dünya verir.

Lafı fazla uzatmadan orta seviye beslenme programından bahsetmek istiyorum. Programdaki besinler ve öğünler ise şu şekilde;

Kahvaltı

• 3 tam ve 3 yumurta beyazı
• 1 tabak yulaf ezmesi

Ara Öğün

• 300 gr meyveli yoğurt
• 1 adet muz

Öğle

• Ton balığı (bir konserve)
• 200 gr peynir

İdman Öncesi

• Protein Shake (1 ölçek whey proteinden hazırlanmış)
• 30 gr tuzsuz fındık, fıstık veya badem

İdman Sonrası

• 1 orta büyüklükte çörek veya 4 dilim kepek ekmeği
• 1 kaşık reçel veya bal

Akşam

• 600 gr Balık Eti veya 250 gram Tavuk Göğsü
• 2 Dilim Mısır veya Kepek Ekmeği
• Makarna veya bezelye yemeği
• Salata

Yatmadan Önce

• 1 ölçek casein proteini ve yulaf ezmesin

Başlangıç seviyesindeki kadar bol bir menü değil. Bu seviyede vücut geliştirmenin zorlukları ile tanışmanızı istedik. Gerçekten hak edenler devam eder, etmeyenler ise pes eder. Orta direk olmaktan çıkmanız ve aynada kendinize ben profesyonelim diyebilmeniz için orta seviye beslenme programını layıkıyla yerine getirmelisiniz. Eğer bu seviyeyi de geçtiyseniz artık İleri Seviye Beslenme Programı'na geçebilirsiniz.

Read More

Başlangıç Seviyesi Beslenme Programı

Vücut geliştirme sporuna başlayan kişiler için antrenman programı oldukça önemlidir. Programda yazan hareketlere harfiyen uyarlar ve gerektiği durumlarda fazladan antrenman yapabilirler. Ancak fitnessa yeni başlayanların bir çoğu maalesef beslenmeye gereken önemi göstermezler. Hal böyle iken kas gelişimi de oldukça yavaş olur. Hatta kötü bir beslenme ile kas gelişimden söz dahi edilemez.

Vücut geliştirmenin yüzde 70'i beslenmedir. Bunu belki binlerce kez duymuşsunuzdur fakat hala bir diyet programınız yoktur. Eğer sizde bu kervana katıldıysanız toplamda 3 seviyeden oluşan beslenme programı serimize bir göz atmanızı tavsiye ederim. Başlangıç seviyesi sporcuları ile başlayacağımız bu yazı dizisinde sırasıyla orta ve ileri seviyeli vücut geliştirmeciler için de beslenme programlarına yer vereceğiz.

Kahvaltı

• 2 - 4 yumurtadan hazırlanmış omlet (Sucuklu veya mantarlı hazırlanabilir.)
• Bir veya iki dilim kepekli ekmek
• 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu

Öğlen 

• Ton Balığı veya Tavuklu Makarna
• 1 - 2 parça mevsim meyvesi
• Az sebze

İdman Öncesi

• 2 avuç kuru üzüm
• Fındık veya badem

İdman Sonrası

• 1 adet muz veya muzlu süt

Not : İdman sonrası eve gitme ve yemek hazırlama süreciniz uzun süre aç kalmanıza sebebiyet verecektir. Bu nedenle idmandan hemen önce protein içerikli pratik olarak tüketebileceğiniz bir besine ihtiyacınız vardır.

İdman Sonrası Öğün

• Salamlı ve peynirli sandviç

Akşam 

• 1-2 parça tavuk veya balık eti, 
• 2 adet fırında pişmiş patates, 
• Yeşil salata (tercihen tuzsuz)

Yatmadan Önce

• 4 adet yumurta beyazı veya bir bardak süt

Başlangıç seviyesi beslenme programında supplementlere yer vermedim. Bu seviyede ihtiyaç duyulacağını sanmıyorum. Programdaki idman öncesi ve idman sonrası öğünlere oldukça dikkat etmeniz ve atlamamanız gerekir. Eğer bu seviyeyi tamamladıysanız artık Orta Seviye Beslenme Programı'na geçmeye hak kazandınız demektir.

Read More

Şok Diyeti Nedir?

Fazla kilolarından şikayetçi bir çok insan çeşitli zayıflama yöntemlerine başvuruyor. Zayıflama çayları, zayıflama hapları ve ilaçları gibi kolay zayıflama yöntemlerden sonra insanlar bu zayıflama olayını psikolojik bir boyuta ulaştırarak şok diyeti diye bir metot üretmişler. İnternette "Bir haftada 5 kilo verdiren diyet, bir ayda 10 kilo verdiren diyet" adı altında envaiçeşit diyet programı mevcut. Şok diyetinde bu programlardan pek farkı yoktur. Kısa sürede ciddi kilo kaybı vadeden bir kilo verme yöntemidir. Peki bu şok diyeti nedir ve nasıl uygulanır?

Şok Diyeti 

Normal şok diyeti şu şekilde işler. Günlük kalori ihtiyacınız belirlenir. Daha sonra bu kalorinin çok daha altında bir kaloriye sahip diyet programı yazılır ve uygulanır. Bununla birlikte vücutta şok etkisi olur. Vücut aç kalır ve hayatta kalabilmek ve yaşamsal fonksiyonları yerine getirebilmek için yağları yakmaya başlar. Tabii bununla birlikte kasları da yakabilir. Başta vücut geliştirme ile uğraşanlar olmak üzere tavsiye etmediğimiz bir yöntemdir.

Psikolojik Şok Diyeti

Şok diyetinin yapılma mantığı gayet basittir ancak bunu uygulamak için yaptığınızdan haberiniz olmamalıdır. Ne dediğimi anlamadığınızdan eminim. Şimdi bir örnek ile açıklayalım;

Örneğin çok sevdiğiniz fakat şehir değişikliğinden dolayı görüşemediğiniz bir arkadaşınız var. Bu arkadaşınızın öldüğü haberini alırsanız ne hissedersiniz?

Elbetteki bunalıma girer ve yemeden içmeden kesilirsiniz. Yediğinizden keyif alamaz hale gelirsiniz ve bu durum kişiye bağlı olarak 1 hafta veya 1 kadar devam eder. Bu aşamada şok diyetini size uygulatan arkadaşınız size kalorisi düşük yiyecekler hazırlar ve sizde ne olduğuna bakmaksızın tüketirsiniz. İşte bu şok diyetidir. Çoğunlukla arkadaşlar yalan haberle bu metodu zayıflamalarını istediği kişiye uygularlar.

Örnek Şok Diyeti Menüsü

• Sebze Haşlaması (lahana, havuç, soğan, kabak)
• Meyve (kavun ve karpuz gibi şekerli olanlar hariç)
• Lahana Çorbası
• Haşlanmış Tavuk (çok az miktarda)
• Salata
• Yağsız yoğurt

Menüye göre istediğinizi hazırlayıp tüketebilirsiniz. Önemli olan günlük kalori ihtiyacınız ile aldığınız kalori arasında fark oluşturmak. Bunu sağlayan farklı yiyecekler (örneğin yulaf) tüketebilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Akla mantığa sığmayan bir yöntem. İnsanlar artık "zayıflama yolunda her şey mübahtır" mantığı ile ilerliyor. Biraz diyet ve biraz sporla kolaylıkla zayıflayabilirsiniz. Hızlı kilo vermek sağlığa zararlıdır. Böyle yöntemler denemenizi tavsiye etmiyoruz.

Read More