Ödeme Takip Programı

Ekran görüntüsü

 Windows 7 ve üzerinde sorunsuz çalışmaktadır.

Kısayollar

{

ESC ile hızlı sekme kapatma.

}

Kullanım görüntüsü

Ücretsiz test etmek için: medyabot@gmail.com'a telefon numaranızı bırakınız.

Sınırsız kullanım 25TL(yeni sürümler dahil olacaktır)

Kaynak kodlar 150TL'dir. 

medyabot@gmail.com'a telefon numaranızı bırakınız.

Read More

Tüm Vücut Antrenmanı Mı? - Bölgesel Antrenman Mı?

Antrenman konusu bir çok vücut geliştirmeci tarafından her zaman soru işaretleri ile dolu bir konudur. Birinin daha fazla kas kütlesine sahip olması onun antrenman konusunda kimsenin bilmediği bir sırra sahip olduğu anlamına gelmiyor. Bu nedenle antrenman konusunda istediğiniz teknik ve istediğiniz programı uygulayın, beslenme ve dinlenme süreçlerini doğru yaptığınız takdirde her türlü antrenman programı ile kaslarınızı geliştirebilirsiniz.

Bu gün de iki farklı çalışma metodu olan tüm vücut antrenmanı ve bölgesel antrenmandan bahsedeceğim.

Full Body Workout Nedir? : Tüm vücut antrenmanı Full Body Workout olarak geçer. Aynı gün içerisinde vücuttaki tüm kasların çalıştırılması mantığına dayanır.

Split Body Workout Nedir? : Bölgesel antrenman Split Body Workout olarak geçer. Bir antrenman gününde tek bir kas grubunun çalıştırılmasını esas alır.

Hangisi Daha İyidir?

Bölgesel antrenman kas geliştirmek için daha avantajlıdır. Çünkü tüm vücudu çalıştırmaktan ise tek bir kas grubuna odaklanmak daha fazla kas gelişimi sağlar. Örnekle açıklamak gerekir ise tüm vücudunuzu çalıştırdığınız bir günde göğüs kaslarınızı en fazla 3 - 4 set ve 2 - 3 hareketle çalıştırabilirsiniz. Çünkü çalıştırmanız gereken başka kaslar da vardır ve zamanınız ve enerjiniz ancak buna müsade eder. Bu da kasları geliştirmek için yeterince çalıştıramamak anlamına gelir. Ancak bölgesel antrenmanda göğüs kaslarınızı istediğiniz kadar set ve hareketle çalıştırabilirsiniz.

Bir diğer tercih sebebi ise dinlenme süresi ile alakalı. Tüm vücudu çalıştırdığınız zaman kaslara ihtiyacı olan dinlenme sürecini tanımanız için spordan bir veya iki gün uzak durmanız gerekir. Ağrıyan kas çalıştırılmaz. Ancak bölgesel antrenman yaptığınız zaman her kas grubuna bir gün belirleyip haftanın her günü spor yapabilme imkanınız olur. Bu şekilde dinlenme sürelerini istediğiniz gibi optimize edebilirsiniz. 

Tüm Vücut Antrenmanını Kimler Uygulamalı?

Eğer amacınız kilo vermek ise ve spor salonuna kardio yapmak için gidiyorsanız haftada 1 veya 2 gün tüm vücut antrenmanı yapabilirsiniz. Bu sayede hem kalori yakarsınız hem de ağırlık çalışması yapmış olursunuz. Ağırlık antrenmanları sizin daha sıkı bir vücuda ve daha iyi bir görünüme sahip olmanız için idealdir.

Aynı zamanda bir süre ağırlık antrenmanlarına ara vermiş bir sporcu da hamlık sürecini daha hızlı atlatabilmek adına tüm vücut antrenmanı metodunun uygulayabilir.

Read More

Vücut Geliştirme - Evde plaj vücudu için program - Kas yapma yöntem ve teknikleri 14.gün

Vücut Geliştirme - Evde plaj vücudu için program - Kas yapma yöntem ve teknikleri 14.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

Not: Formunuz daha iyi ise ilk 2 harekette set ve tekrar sayılarını artırabilirsiniz

Dikkat:  : Kapalı tutuş şınav hareketinin bir göğüs hareketinden çok bir arka kol hareketi olduğunu bilmelisiniz.

Önemli: ’Kick Back’ hareketini her iki kolunuz için de uygulamalısınız

İpucu: ‘Bicyle Crunch’ hareketinde ayaklarınız daima yerden 10-15 cm yukarıda olursa hareket zorlaşacak-verim artacaktır.

5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

       1 dk dinlenme

        - Push Up 14-12-10-10-8

        - Wide Grip Push Up 12-12-10-10

        - Close Grips Push Up x 8

        - Dumbbell Kick Back x 6

           * Bu 2 hareketi 4 tur uygulamalı ve tur aralarında 30-60 sn ara vermelisiniz.

       - Bicycle Crunch 3 x 20

       - Plank 1 dk

       - Leg Raise 20 tekrar

       - Isometric Leg Raise 30 sn

         ** Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30  sn ara vermelisiniz.

Read More

1 ayda evde vücut geliştirme ile plaj vücudu antrenman programı 8.gün

1 ayda evde vücut geliştirme ile plaj vücudu antrenman programı 8.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

Not: Zamanımız kısıtlı, antrenman tempomuzu artırıyoruz, geçen haftanın 2 katı

Dikkat:  : Koşu antrenmanı yeterli gelmiyorsa aralarda kısa deparlar atabilirsiniz. Bu daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Önemli: Koşu alternatifi, imkanı olanlar için olup ileride yapacağımız yüksek şiddetli antrenmanlara hazırlık için diğer hareketleri yapmanızı  öneriyoruz.

İpucu: Bu tempo sizi zorlamıyorsa, dinlenme sürelerini kısaltabilirsiniz.

5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

  30 sn dinlen

         - 20 dk orta tempo koşu

Ya da

       4 hareket, her biri 1,5 dk

         - Butt Kicker

         - Arm Circles

         - Slow burpee

         - March in Place

 

 * Bu 4 hareketleri 2 tur uygulamalı ve aralarda 30’ar saniye dinlenmelisiniz.

Read More

Evde Vücut Geliştirme ve PLAJ VÜCUDU Antrenman Egzersiz Programı 7.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

Beşinci antrenmanımızda göğüs ve pazu kaslarımızı çalıştırıyoruz

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

1 dk dinlen

       - Push Up x 12

       - Shoulder Press x 12

       - One Arm DB Bent Over Row

         (Her Kol İçin 12 tekrar) 

       - Squat x 12

       - Lunge x 12      

* 5 hareketi aralarda 30-60 sn dinlenerek sırayla yapmalısınız. Bunu 3 tura tamamlamalısınız.

       - Crunch 2 x 20   

      - Bicycle Crunch 2 x 20

      - Leg raise 2 x 20

Read More

Evde vücut geliştirme ve plaj vücudu antrenman müzikleri ile egzersiz programı 5.gün

Evde vücut geliştirme ve plaj vücudu antrenman müzikleri ile egzersiz programı 5.gün 

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

Beşinci antrenmanımızda göğüs ve pazu kaslarımızı çalıştırıyoruz

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

5 dk warmp up (ısınma)

2 hareket x  2,5 dk

        - Butt Kicker

        - March in Place & High Jog

1 dk dinlenme

       - Push Up 14-12-10-8

       - Floor DB Press 4 x 10

      

       - Overhead DB Triceps Extension 3 x 10

       - Dumbbell Biceps Curl 4 x 10

evde kas yapma teknikleri yöntemleri hareketleri

vücut geliştirme nasıl yapılır

antrenman müzikleri

plaj vücudu için program

yağ yakmanın kolay yolu

erkek plaj vücudu

plaj vücudu serisi

plaj vücudu antrenmanı

plaj vücudu hareketleri egzersizleri

hızlı kas vücut geliştirme

yağ yakımını artıran egzersizler

yağ yakmak

Read More

Plajda kaslı olmak için evde 1 ayda vücut geliştirme plaj vücudu teknikleri 4.gün

Plajda kaslı olmak için evde 1 ayda vücut geliştirme plaj vücudu teknikleri 4.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

Üçüncü antrenmanımızda sırt-omuz ve karın kaslarımızı çalıştırıyoruz

 5 dk warmp up (ısınma)

2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - March in Place & High Jog

    1 dk dinlenme

       -One arm dumbbell row 

       -Dumbbell Upright row

       -DB Shoulder Press 

       -DB Lateral raise

        * Verilen 4 hareketi aşağıda 

verilen tekrar sayılarına göre 

3 tur dönmelisiniz.

1. tur 12 tekrar

2. tur 10 tekrar

3. tur 8 tekrar

        - Bicycle crunch 2 x 20 

        - Plank 30 sn

        - Leg raise 2 x 20

TAKİP ETMEK İÇİN :

www.facebook.com/hakanfitness

www.twitter.com/hakanfitness

www.instagram.com/hknfitness

evde kas yapma teknikleri yöntemleri hareketleri

vücut geliştirme nasıl yapılır

plaj vücudu için program

erkek plaj vücudu

plaj vücudu serisi

plaj vücudu antrenmanı

plaj vücudu hareketleri egzersizleri

hızlı kas vücut geliştirme

Read More

1 Ayda Plaj Vücudu kardiyo ile yağ yakma egzersiz antrenman programı 2.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
İkinci antrenmanımızda temel vücut kardiyo amaçlı 6 farklı hareketi farklı sürelerde uyguluyoruz.

 5 dk warmp up(ısınma)
      2 hareket x  2,5 dk
        - Jog in Place
        - Jumping Jack

  30 sn dinlen

       4 hareket* 2 dk
         - Arm Circles
         - Butt Kicker
         - Slow burpee
         - High Kicks

evde kas yapma teknikleri yöntemleri hareketleri
vücut geliştirme nasıl yapılır
plaj vücudu için program
erkek plaj vücudu
plaj vücudu serisi
plaj vücudu antrenmanı
plaj vücudu hareketleri egzersizleri
hızlı kas vücut geliştirme

Read More