Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
Web Siteye Reklam Ver
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
Web Sitemizin Yazarı Editörü OL
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
Antrenman konusu bir çok vücut geliştirmeci tarafından her zaman soru işaretleri ile dolu bir konudur. Birinin daha fazla kas kütlesine sahip olması onun antrenman konusunda kimsenin bilmediği bir sırra sahip olduğu anlamına gelmiyor. Bu nedenle antrenman konusunda istediğiniz teknik ve istediğiniz programı uygulayın, beslenme ve dinlenme süreçlerini doğru yaptığınız takdirde her türlü antrenman programı ile kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
Bu gün de iki farklı çalışma metodu olan tüm vücut antrenmanı ve bölgesel antrenmandan bahsedeceğim.
Full Body Workout Nedir? : Tüm vücut antrenmanı Full Body Workout olarak geçer. Aynı gün içerisinde vücuttaki tüm kasların çalıştırılması mantığına dayanır.
Split Body Workout Nedir? : Bölgesel antrenman Split Body Workout olarak geçer. Bir antrenman gününde tek bir kas grubunun çalıştırılmasını esas alır.
Hangisi Daha İyidir?
Bölgesel antrenman kas geliştirmek için daha avantajlıdır. Çünkü tüm vücudu çalıştırmaktan ise tek bir kas grubuna odaklanmak daha fazla kas gelişimi sağlar. Örnekle açıklamak gerekir ise tüm vücudunuzu çalıştırdığınız bir günde göğüs kaslarınızı en fazla 3 - 4 set ve 2 - 3 hareketle çalıştırabilirsiniz. Çünkü çalıştırmanız gereken başka kaslar da vardır ve zamanınız ve enerjiniz ancak buna müsade eder. Bu da kasları geliştirmek için yeterince çalıştıramamak anlamına gelir. Ancak bölgesel antrenmanda göğüs kaslarınızı istediğiniz kadar set ve hareketle çalıştırabilirsiniz.
Bir diğer tercih sebebi ise dinlenme süresi ile alakalı. Tüm vücudu çalıştırdığınız zaman kaslara ihtiyacı olan dinlenme sürecini tanımanız için spordan bir veya iki gün uzak durmanız gerekir. Ağrıyan kas çalıştırılmaz. Ancak bölgesel antrenman yaptığınız zaman her kas grubuna bir gün belirleyip haftanın her günü spor yapabilme imkanınız olur. Bu şekilde dinlenme sürelerini istediğiniz gibi optimize edebilirsiniz.
Tüm Vücut Antrenmanını Kimler Uygulamalı?
Eğer amacınız kilo vermek ise ve spor salonuna kardio yapmak için gidiyorsanız haftada 1 veya 2 gün tüm vücut antrenmanı yapabilirsiniz. Bu sayede hem kalori yakarsınız hem de ağırlık çalışması yapmış olursunuz. Ağırlık antrenmanları sizin daha sıkı bir vücuda ve daha iyi bir görünüme sahip olmanız için idealdir.
Aynı zamanda bir süre ağırlık antrenmanlarına ara vermiş bir sporcu da hamlık sürecini daha hızlı atlatabilmek adına tüm vücut antrenmanı metodunun uygulayabilir.
Vücut Geliştirme - Evde plaj vücudu için program - Kas yapma yöntem ve teknikleri 14.gün
Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
TAKİP ETMEK İÇİN :
http://www.facebook.com/hakanfitness
http://www.twitter.com/hakanfitness
http://www.instagram.com/hknfitness
http://www.instagram.com/sporevim
Not: Formunuz daha iyi ise ilk 2 harekette set ve tekrar sayılarını artırabilirsiniz
Dikkat: : Kapalı tutuş şınav hareketinin bir göğüs hareketinden çok bir arka kol hareketi olduğunu bilmelisiniz.
Önemli: ’Kick Back’ hareketini her iki kolunuz için de uygulamalısınız
İpucu: ‘Bicyle Crunch’ hareketinde ayaklarınız daima yerden 10-15 cm yukarıda olursa hareket zorlaşacak-verim artacaktır.
5 dk warmp up(ısınma)
2 hareket x 2,5 dk
- Jog in Place
- Jumping Jack
1 dk dinlenme
- Push Up 14-12-10-10-8
- Wide Grip Push Up 12-12-10-10
- Close Grips Push Up x 8
- Dumbbell Kick Back x 6
* Bu 2 hareketi 4 tur uygulamalı ve tur aralarında 30-60 sn ara vermelisiniz.
- Bicycle Crunch 3 x 20
- Plank 1 dk
- Leg Raise 20 tekrar
- Isometric Leg Raise 30 sn
** Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30 sn ara vermelisiniz.
1 ayda evde vücut geliştirme ile plaj vücudu antrenman programı 8.gün
Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
TAKİP ETMEK İÇİN :
http://www.facebook.com/hakanfitness
http://www.twitter.com/hakanfitness
http://www.instagram.com/hknfitness
http://www.instagram.com/sporevim
Not: Zamanımız kısıtlı, antrenman tempomuzu artırıyoruz, geçen haftanın 2 katı
Dikkat: : Koşu antrenmanı yeterli gelmiyorsa aralarda kısa deparlar atabilirsiniz. Bu daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Önemli: Koşu alternatifi, imkanı olanlar için olup ileride yapacağımız yüksek şiddetli antrenmanlara hazırlık için diğer hareketleri yapmanızı öneriyoruz.
İpucu: Bu tempo sizi zorlamıyorsa, dinlenme sürelerini kısaltabilirsiniz.
5 dk warmp up(ısınma)
2 hareket x 2,5 dk
- Jog in Place
- Jumping Jack
30 sn dinlen
- 20 dk orta tempo koşu
Ya da
4 hareket, her biri 1,5 dk
- Butt Kicker
- Arm Circles
- Slow burpee
- March in Place
* Bu 4 hareketleri 2 tur uygulamalı ve aralarda 30’ar saniye dinlenmelisiniz.
Evde Vücut Geliştirme ve PLAJ VÜCUDU Antrenman Egzersiz Programı 7.gün
Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
Beşinci antrenmanımızda göğüs ve pazu kaslarımızı çalıştırıyoruz
TAKİP ETMEK İÇİN :
http://www.facebook.com/hakanfitness
http://www.twitter.com/hakanfitness
http://www.instagram.com/hknfitness
http://www.instagram.com/sporevim
5 dk warmp up(ısınma)
2 hareket x 2,5 dk
- Jog in Place
- Jumping Jack
1 dk dinlen
- Push Up x 12
- Shoulder Press x 12
- One Arm DB Bent Over Row
(Her Kol İçin 12 tekrar)
- Squat x 12
- Lunge x 12
* 5 hareketi aralarda 30-60 sn dinlenerek sırayla yapmalısınız. Bunu 3 tura tamamlamalısınız.
Evde vücut geliştirme ve plaj vücudu antrenman müzikleri ile egzersiz programı 5.gün
Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
Beşinci antrenmanımızda göğüs ve pazu kaslarımızı çalıştırıyoruz
Plajda kaslı olmak için evde 1 ayda vücut geliştirme plaj vücudu teknikleri 4.gün
Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
Üçüncü antrenmanımızda sırt-omuz ve karın kaslarımızı çalıştırıyoruz
Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz. Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor. İkinci antrenmanımızda temel vücut kardiyo amaçlı 6 farklı hareketi farklı sürelerde uyguluyoruz.
5 dk warmp up(ısınma) 2 hareket x 2,5 dk - Jog in Place - Jumping Jack
30 sn dinlen
4 hareket* 2 dk - Arm Circles - Butt Kicker - Slow burpee - High Kicks
evde kas yapma teknikleri yöntemleri hareketleri vücut geliştirme nasıl yapılır plaj vücudu için program erkek plaj vücudu plaj vücudu serisi plaj vücudu antrenmanı plaj vücudu hareketleri egzersizleri hızlı kas vücut geliştirme
Sorry! The content you were looking for does not exist or changed its url.
Please check if the url is written correctly or try using our search form.
Bigger Archive Portal
Other portals
World War I , Africa ,United States of America ,Anime and manga ,Ankara ,Anthropology ,Military • Astronomy • Asia • European Union • Azerbaijan • Azerbaijan (Iran) • BBC • Beşiktaş • Science • History of science • Biography • Byzantine Empire • Bosnia -Herzegovina • Jazz • Sexuality • Geography • China • Language • Religion • Literature • Energy • Armenia • Eurovision • Evolutionary biology • Philosophy • Feminism • Fenerbahçe • Palestine • Physics • France • Football • Galatasaray • South Korea • Georgia • Harry Potter • Aviation • Hinduism • Christianity • Iraq • England • Human rights • Internet • Iran • Islam • Istanbul • Scouting • Izmir • Japan • Kazakhstan • Cyprus • Kuwait • North Korea • North Macedonia • Culture • Lady Gaga • LGBT • Liberalism • Madonna • Mathematics • Media • Mexico • Michael Jackson • Mustafa Kemal Atatürk • Music • Middle East • Middle World • Ottoman Empire • Automobile • Free software • Pakistan • Psychology • Russia • Art • The Simpsons • Cinema • Politics • Socialism • Soviet Union • Sports • Syria • History • Technology • Television • Terrorism •Medicine • Theater • Society • Turkish Armed Forces • Turkish history • Turkey • Video games • Judaism • Stargate
Kayıtlar
