Karın Kası etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

10 Dakikada Ev'de Karin Kasi YAP

Brad Pitt Kimdir?

By Muscle Man Video at 02:07 adonis kası, biografi, boy, Estetik Vücutlar, fight clup, Hayatı, Karın Kası, kilo, kimdir, program, vücut ölçüsü, yaşamı No comments

Brad Pitt Amerikalı oyuncu ve film yapımcısıdır. 18 Aralık 1963 yılında Oklahoma'da doğmuştur. Lise yıllarından itibaren tiyatroya ilgi duyan Brad Pitt'in o yıllarda tek hayali oyuncu olmakmış. Missouri Üniversitesinde Gazetecilik ve Reklam bölümünde okurken okulunun bitmesine yalnızca iki kredi kalmışken okulu bırakmış ve oyuncu olma hayali ile cebindeki birkaç dolar ile California'ya gitmiştir. Ardından Los Angeles'e geçen Brad Pitt geçimini sağlamak için ufak işlerde çalışmıştır.

Brad Pitt oyunculuk kariyerine Dallas adlı dizi projesi ile başlamıştır. Kendisine verilen ufak bir rolde bile ön plana çıkmayı başarmıştır. Ancak kariyerindeki asıl başarısı 1991 tarihli Thelma & Louise adlı projedir. Üstün bir oyunculuk performansı göstermesinin yanı sıra People Magazine dergisi tarafından Dünyanın En Seksi Erkeği seçilmiştir. Bu da Brad'in büyük ölçüde tanınmasını sağlamıştır.

Kariyerine güzel bir başlangıç yapan Brad Pitt'in başarıları devam etmiş ve birçok büyük bütçeli filmde başrol olarak boy göstermiştir.

Brad Pitt Rol Aldığı Filmler

Dövüş Kulübü
Truva
Ocean's Twelve
Bay ve Bayan Smith
Aramızda Casus Var
Soysuzlar Çetesi
Kazanma Sanatı
Fury
Dünya Savaşı Z

Ünlü aktör Angelina Jolie ile bir evlilik yapmıştır. Üç biyolojik çocuğunun yanı sıra eşi Angelina ile evlat edindiği üç üvey evladı vardır. Hatta Bay ve Bayan Smith filmini eşi ile birlikte çekmiştir.

Brad Pitt Boy ve Kilosu

Brad Pitt 180 cm boya ve 78 kilo vücut ağırlığına sahip. Bir çok filminde ise yağ oranı hep tek haneli seviyelerde. Brad Pitt estetik karın kaslarını filmlerinde sergilemekten çekinmiyor.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Adonis kasının ne olduğunun öğrenilmesini sağlayan ve bir nesli karın kası antrenmanlarına başlatan adamdır Brad Pitt."

Adonis Kası Nedir ve Nasıl Yapılır?

By Bayram Cigerli at 02:36 abs, Adonis, adonis kası geliştirme, Hareketler, Karın Kası, nasıl yapılır, oblik, sixpack, Soru - Cevap, yapılışı No comments

Herkesin çok sevdiği fakat hiç kimsenin adını bilmediği bir kas grubudur. Brad Pitt sayesinde popülerliği çok fazla artan bu kas grubu aynı zamanda Türkiye'de de Kıvanç Tatlıtuğ sayesinde popülaritesini git gide arttırmıştır. Temelde karın kasları ile birlikte çalıştırılabilen bu kas grubunu tek başına çalıştırabileceğiniz bazı egzersizlerde mevcuttur. Bu egzersizler sayesinde nokta atışı yaparak sadece adonislerinizi çalıştırabilir ve onları güçlendirebilirsiniz.

Adonis kasları şekillerinden de anlaşıldığı üzere kaburgalar ile kasıklar arasında bulunur ve "V" şeklindedir. Aynı zamanda şekilleri itibari ile adonis kasları erkeğe çekicilik katar ve kadınlar tarafından en çok beğenilen kas grubudur.

Bu kas grubunun görünebilir hale gelmesi için yağ oranınızı düşürmeniz gerekmektedir. En çok yağ bel simidi diye adlandırdığımız karın bölgesinde bulunur. Bu nedenle en son eriyen yerde orasıdır ve işin kötü yanı da şu ki adonis kasları tam da orada bulunur. Bu nedenle adonis kaslarınızı belirginleştirebilmek için yağ oranınızı düşürmeniz şarttır.

Bu hareket hem karın kaslarınızı hem de adonis kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır. Kablo istasyonunda rahatlıkla yapabilirsiniz. Bunu yaparken halat takmanızı tavsiye ederim. Ağırlığı kendinize göre ayarlayıp 12 tekrar 3 set şeklinde uygulayabilirsiniz.

Bunu yaparken ayaklarınızın ve kalçanızın sabit durmasına özen gösterin. Aynı zamanda hareketi yaparken karın kaslarınızın ve adonis kaslarınızın yandığını hissedin.

Hareketi anlatmadan önce şunu söylemek istiyorum. Bu hareket spor salonlarında bir çok kişi tarafından yanlış yapılıyor. Bu hareketi yaparken elinize bir adet dumbell alarak sadece sağ veya sadece sol tarafınızı sırayla çalıştırmalısınız. İki tarafada dumbell alarak aynı anda çalıştırmamalısınız.

Hareketi yaparken indirişlerinizi yavaş bir şekilde ve acele etmeden yapın. Kendinize uygun ağırlığı seçin ve 12 tekrar 3 set olarak uygulayın. Hareketi yaparken adonislerinizi hissedin.

Bu hareket doğru yapıldığı takdirde direk olarak adonislerinizi çalıştırır ve çok etkili bir harekettir. İnternette fitness modellerin antrenman videolarını izlediyseniz muhakkak bu hareketi görmüş olmalısınız.

Normal yapılışının aksine bu hareketi yaparken kalçanızla sağa veya sola hafif bir twist yani dönüş vermelisiniz. Bunu yaparken tam olarak adonis kaslarının ne işe yaradığını daha iyi anlayacaksınız.

Düzenli olarak yapıldığı takdirde ciddi bir gelişim yakalayabilirsiniz. Ancak hareket yapılışı itibari ile zor bir harekettir ve burada bunu ne kadar anlatsam da göstermeden anlayamazsınız. Bu nedenle spor hocanıza bu hareketi size göstermesini söyleyebilir veya youtube'da yapılış videolarını izleyebilirsiniz.

Plank Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

By Bayram Cigerli at 03:26 abdominal, abs, Adonis, evde karın kası yapma, karın, karın egzersizleri, Karın Kası, nasıl yapılır, plank egzersizi, sixpack No comments

Plank hareketi, temelde şınav hareketinin farklılaşmış bir versiyonudur. Şınav pozisyonunda dirsekleriniz yere değicek şekilde bekleyerek yapılır. Bekleme süresi uzaltılarak hareketin zorluk derecesi arttırılır. Temelde çoğu egzersiz belirli bir hareket gerektirir. Şınav çekerken yere doğru yaklaşıp kalkarız, veya barfiks çekerken bedenimizi yukarı doğru çekeriz. Ancak plank egzersizleri şimdiye kadar yapmış olduğunuz hiçbir egzersiz türüne benzememektedir.

Plank egzersizlerinde temelde üç adet pozisyon bulunmaktadır. İlk pozisyon şınav pozisyonunu da andırır biraz. Burada yapılması gereken en önemli şey, vücudunuzu tamamen düz durdurabilmektir. Vücudunuz yer çekimine karşı bir direnç gösterecek ve bu sayede karın kaslarınız aktive olacaktır.

Burada dizlerinizin üzerinde duracağınız için diziniz biraz acıyabilir onun için yumuşak bir zeminde yapmanızı tavsiye ederim. Süre olarak herhangi bir şey söylemeyeceğim. Çünkü plank egzersizleri daha öncede belirttiğim gibi diğer egzersizlerden farklıdır. Zorluk derecesini kendinize göre ayarlamalısınız. Ne kadar çok pozisyonda sabit durabilirseniz o kadar iyi sizin için. Ama yinede ilk sette çok fazla kasmayın derim.

İlk pozisyon olan A pozisyonu diğerlerine göre biraz daha kolaydır. Yan duruşlar ise daha çok abdominal ve adonisleri çalıştırdığı için daha zordur. Bu pozisyonda dengede durmak da zordur. En önemli noktalardan biri ise iki tarafıda eşit miktarda çalıştırabilmektir. Bunun için kronometre kullanabilirsiniz.

Plank egzersizlerinin en önemli özelliklerinden birisi şudur. Karın kaslarınızı her daim sanki sıkıyormuş gibi bir izlenim oluşturur. Bu da sizin çok daha kaslı görünmenize yol açar. Ancak bu görünümü daha iyi fark edebilmek için yağ oranınızı da düşürmeniz şarttır.

Dikkat : Plank egzersizi yapan kişilerin sırtlarına ağrılık alarak yaptıklarına şahit olmuşsuzudur. Bu şekilde yapılan egzersizler belinize aşırı bir yük bindireceğinden oldukça sakıncalıdır. Ayrıca ağırlık sayesinde karın kaslarınızı daha fazla çalıştırmış olmayacaksınız. Sadece belinize gereksiz bir yük bindirmiş olacaksınız. Diğer vücut geliştirme egzersizlerinin aksine plank yaparken kesinlikle ağırlık kullanmamalısınız.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Karın Kaslarındaki Asimetri Giderilir Mi?

By Bayram Cigerli at 09:44 asimetri, Karın Kası, kenzo, nasıl giderilir, nasıl önlenir, Soru - Cevap, yamuk karın kası No comments

Bir çok insanın mağdur olduğu ve bunun yanlış çalışma programından kaynaklandığını düşünen arkadaşlar var. Karın kasları, yani sixpacklerde adından da anlaşılacağı üzere 6 adet baklava dilimine benzer kas bulunur. Fakat bu kasları bazen diğer insanlardan daha farklı gözükebilir. Karın kaslarımız aynı parmak izimiz veya yüzümüz gibi diğer insanlarınkinden farklıdır. Yani herkesin karın kasına kimse karışamaz.

Yanlış Çalışmadan Dolayı Kasların Şekli Değişmez

Etrafta bir çok insan asimetri sorunun kasları yanlış çalıştırılmasından kaynaklandığını savunuyor. Belki kollar veya bacaklar için bu söylenebilir ancak karın kasları için böyle bir durum söz konusu değildir. Yani siz sadece sağ kolunuzu çalışırsanız sağ kolunuz sol kolunuza göre genetiğinizin el verdiği kadar daha kaslı gözükecektir. Ancak karın kasları için bu geçerli değildir. Yanlış çalıştım, kaslarımı yırttım gibisinden düşüncelere kapılmayın, karın kasları yanlış çalışmadan dolayı asimetrik bir hale gelmez.

Antrenmanlar İle Bu Görüntü Giderilir Mi?

Malesef ne kadar sıkı çalışırsanız çalışın bu görüntüyü gideremezsiniz. Bu sizin genetiğiniz ile alakalıdır. Vücunuzdaki kasları şekillendiremezsiniz sadece geliştirebilirsiniz ve büyütebilirsiniz. Ancak bu durumdan çok fazla şikayetçi iseniz yağ oranınızı biraz daha yükselterek bir nebze de olsa bu görünümün üstünü örtebilirsiniz. Ancak şu da unutulmamalıdır ki asimetrik karın kasları daha karakteristik durur ve sizin sandığınız kadar da kötü bir görünümleri yoktur. Aynı zamanda bu sorun bir çok insanda olduğu için sizde olması absürt durmayacaktır.

Şu yazımız da dikkatinizi çekebilir : Evde Yapılabilecek Karın Egzersizleri

Vücut Geliştirme - Evde plaj vücudu için program - Kas yapma yöntem ve teknikleri 14.gün

By Rohat Fatih at 11:30 antrenmanı, dambıl, evde, Fitness, göğüs kası, idmanı, Karın Kası, kas geliştirme, nasıl yapılır, programı, Spor, şınav çekme, vücut geliştirme, yapma No comments

Vücut Geliştirme - Evde plaj vücudu için program - Kas yapma yöntem ve teknikleri 14.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

Not: Formunuz daha iyi ise ilk 2 harekette set ve tekrar sayılarını artırabilirsiniz

Dikkat: : Kapalı tutuş şınav hareketinin bir göğüs hareketinden çok bir arka kol hareketi olduğunu bilmelisiniz.

Önemli: ’Kick Back’ hareketini her iki kolunuz için de uygulamalısınız

İpucu: ‘Bicyle Crunch’ hareketinde ayaklarınız daima yerden 10-15 cm yukarıda olursa hareket zorlaşacak-verim artacaktır.

5 dk warmp up(ısınma)

2 hareket x 2,5 dk

- Jog in Place

- Jumping Jack

1 dk dinlenme

- Push Up 14-12-10-10-8

- Wide Grip Push Up 12-12-10-10

- Close Grips Push Up x 8

- Dumbbell Kick Back x 6

* Bu 2 hareketi 4 tur uygulamalı ve tur aralarında 30-60 sn ara vermelisiniz.

- Bicycle Crunch 3 x 20

- Plank 1 dk

- Leg Raise 20 tekrar

- Isometric Leg Raise 30 sn

** Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30 sn ara vermelisiniz.