Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Evde Vücut Geliştirme ve PLAJ VÜCUDU Antrenman Egzersiz Programı 7.gün

Evde Vücut Geliştirme ve PLAJ VÜCUDU Antrenman Egzersiz Programı 7.gün






Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
Beşinci antrenmanımızda göğüs ve pazu kaslarımızı çalıştırıyoruz






TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

5 dk warmp up(ısınma)
      2 hareket x  2,5 dk
        - Jog in Place
        - Jumping Jack
1 dk dinlen
       - Push Up x 12
       - Shoulder Press x 12
       - One Arm DB Bent Over Row
         (Her Kol İçin 12 tekrar) 
       - Squat x 12
       - Lunge x 12      
* 5 hareketi aralarda 30-60 sn dinlenerek sırayla yapmalısınız. Bunu 3 tura tamamlamalısınız.
       - Crunch 2 x 20   
      - Bicycle Crunch 2 x 20
      - Leg raise 2 x 20



Share

0 Comments:

Yorum Gönder