Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

tüm vücut etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
tüm vücut etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Evde Vücut Geliştirme ve PLAJ VÜCUDU Antrenman Egzersiz Programı 7.gün

Evde Vücut Geliştirme ve PLAJ VÜCUDU Antrenman Egzersiz Programı 7.gün






Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
Beşinci antrenmanımızda göğüs ve pazu kaslarımızı çalıştırıyoruz






TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

5 dk warmp up(ısınma)
      2 hareket x  2,5 dk
        - Jog in Place
        - Jumping Jack
1 dk dinlen
       - Push Up x 12
       - Shoulder Press x 12
       - One Arm DB Bent Over Row
         (Her Kol İçin 12 tekrar) 
       - Squat x 12
       - Lunge x 12      
* 5 hareketi aralarda 30-60 sn dinlenerek sırayla yapmalısınız. Bunu 3 tura tamamlamalısınız.
       - Crunch 2 x 20   
      - Bicycle Crunch 2 x 20
      - Leg raise 2 x 20