Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

1 ayda evde vücut geliştirme ile plaj vücudu antrenman programı 8.gün

1 ayda evde vücut geliştirme ile plaj vücudu antrenman programı 8.gün






Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.




TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

Not: Zamanımız kısıtlı, antrenman tempomuzu artırıyoruz, geçen haftanın 2 katı
Dikkat:  : Koşu antrenmanı yeterli gelmiyorsa aralarda kısa deparlar atabilirsiniz. Bu daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.
ÖnemliKoşu alternatifi, imkanı olanlar için olup ileride yapacağımız yüksek şiddetli antrenmanlara hazırlık için diğer hareketleri yapmanızı  öneriyoruz.
İpucu: Bu tempo sizi zorlamıyorsa, dinlenme sürelerini kısaltabilirsiniz.

5 dk warmp up(ısınma)
      2 hareket x  2,5 dk
        - Jog in Place
        - Jumping Jack
  30 sn dinlen
         - 20 dk orta tempo koşu
Ya da

       4 hareket, her biri 1,5 dk
         - Butt Kicker
         - Arm Circles
         - Slow burpee
         - March in Place
 
 * Bu 4 hareketleri 2 tur uygulamalı ve aralarda 30’ar saniye dinlenmelisiniz.

Share

0 Comments:

Yorum Gönder