Besin Takviyesi - Supplementler

Besin takviyeleri, başta vücut geliştirme sporcuları olmak üzere birçok sporcunun beslenmesine destek olmak amacı ile üretilmiş ürünlerin tümüdür. Asıl kullanım amaçları, beslenmenin yetersiz kaldığı durumlarda sporcuya beslenme konusunda destek olmaktır. Hızlı ve pratik olmaları, taşınabilir olmaları ve kana hızlı karışması gibi farklı sebeplerle insanlar tarafından tercih edilmektedir. 

Besin takviyeleri ile kas gelişimi sağlayabilir, yağ yakımınızı destekleyebilir, antrenmanda güç sağlayabilir ve ihtiyacınız olan vitamin mineralleri alabilirsiniz.

Besin takviyelerinin birçok çeşidi mevcuttur. Spora yeni başlayan kişiler ve daha önce hiç besin takviyesi kullanmamış sporcular için kafa karışıklığını önlemek amacı ile tüm besin takviyelerini tek bir yazıda anlatmaya çalışacağım. Sizde kullanım amacınıza göre ihtiyacınız olan besin takviyesini bu makale ile birlikte belirleyebilirsiniz. Hadi başlayalım;

Kilo Aldırıcı Besin Takviyeleri - Kas Yapıcı Supplementler

Protein Tozu

Protein tozları, besin takviyeleri arasında en popüler olan ve en yaygın olarak kullanılan ürünlerdir. Protein tozlarının kullanım amacı, günlük ihtiyacınız olan proteini karşılamanıza yardımcı olmak ve kas gelişiminizi desteklemektir. Pratik bir şekilde hazırlanır ve hızlı bir şekilde kana karışır. 1 ölçek protein tozunda yaklaşık 20-25 gr protein bulunmaktadır. 

Protein Tozu Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?

Protein tozunu su veya süt ile karıştırıp tüketebilirsiniz. Hızlı bir şekilde kana karışır ve etkisini gösterir. Antrenmandan 30 dakika önce veya antrenmandan hemen sonra kullanabilirsiniz.

Not : Casein protein tozu kullanıyorsanız yavaş sindirilen bir protein çeşidi olduğundan dolayı gece yatmadan önce kullanmanız gerekir. Özellikle kilo almak isteyen kişiler ve gün içerisinde yeterli proteini alamadığını düşünen kişiler için bire birdir.

Karbonhidrat Tozu - Gainer

Karbonhidratlar vücudun enerji kaynağıdır. Karbonhidrat tozları kilo almayı ve hacim kazanmayı destekleyen ürünlerdir. Günlük öğünlerden karşılayamadığınız kalori miktarını karbonhidrat içeren besin takviyeleri ile karşılayabilirsiniz. 

Not : Gainer ürünlerinin kilo alımını ve kas inşasını desteklemek için protein ve yağ, amino asit gibi bir çok besin öğesi de içerisinde bulunmaktadır. 

Karbonhidrat Tozu Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?

Gainer ürünlerini su veya süt ile karıştırıp tüketebilirsiniz. Antrenman öncesinde, antrenman sonrasında veya gün içinde ara öğün olarak kullanabilir.

Amino Asitler

Amino asitler proteinleri oluşturan temel yapıtaşlarıdır. Yoğun antrenmanlarda, spor ve kas gelişimi için aminoasit takviyeleri çok önemlidir. Vücut bu amino asitleri dokuları onarmak, kas büyümesine yardımcı olmak ve diğer çeşitli vücut fonksiyonlarını yerine getirmek amacıyla kullanır. 

Bcaa : Antrenman öncesi veya antrenman sonrasında su ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

Glutamin : Antrenman sonrasında su ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

Arjini : Antrenmandan 30 dakika önce 1 ölçek kullanabilirsiniz.

Aol : Antrenman öncesi veya gece yatmadan hemen önce su ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

Not : Protein tozu ve gainer ürünlerinin içerisinde de bu amino asitlerin bazıları mevcuttur. Ancak dilerseniz bu amino asitleri ayrı olarak da satın alabiliyorsunuz.

Kilo Vermek İçin Besin Takviyeleri - Yağ Yakıcı Supplementler

Yağ yakıcı besin takviyeleri antrenman esnasında, özellikle kardio antrenmanlarında vücudunuzdan daha fazla yağ atmanıza olanak tanır. Fazla kilolarından şikayetçi olan kişiler ve yağ oranını tek haneli seviyelere indirmek isteyen sporcular tarafından sıkça tercih edilmektedir. L-Karnitin, Cla, Burner gibi ürünler piyasada mevcuttur.

L-Karnitin : Antrenmandan önce bir ölçek kullanılmalıdır.
Cla : Ana öğünlerden 30 dakika önce kullanılabilir.
Burner : Kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden 1 saat önce kullanabilirsiniz.

Güç ve Dayanıklılık İçin Besin Takviyeleri

Antrenmanlarda veya zorlayıcı aktiviteli sporlarda daha iyi bir performans gösterebilmek adına kullanılan besin takviyelerinin tümüdür. İçerisinde performansa olumlu etki edebilecek uyarıcı maddeler veya aminoasitler bulunur. Ayrıca bu ürünler antrenman öncesinde metabolizmayı  hızlandırmaya ve vücudu uyarmaya destek veren özellikleri sayesinde dayanıklılığın, gücün ve performansın artmasına yardımcı olurlar.

Creatine : Antrenmandan önce su ile karıştırarak kullanılmalıdır.
Arginine : Antrenmandan önce su ile karıştırarak kullanılmalıdır.
Zma : Yatmadan önce kullanılmalıdır.
Nox2 : Antrenmandan önce su ile karıştırarak kullanılmalıdır.
Kgt : Antrenmandan önce su ile karıştırarak kullanılmalıdır.

Tribulus : Kahvaltı ile birlikte alınmalıdır.

Güç ve dayanıklılık supplementleri arasında en yaygın olarak kullanılanları Creatindir. Antrenman esnasında vücuda güç ve enerji artışı sağlar, kas büyümesini destekler. Daha ağır ve uzun antrenmanlar yapmanıza olanak tanır. 

Vitamin ve Mineral Takviyeleri

Vitamin ve mineraller iyi bir beslenme programı için tamamlayıcı mikro besin öğeleridir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, eklemleri ve kemikleri güçlendirmek, sindirimi kolaylaştırmak vb. birçok hayati görevi üstlenirler. Beslenmenin yetersiz kaldığı durumlarda vitamin ve mineral takviyelerini kullanabilirsiniz.

Vitaminler : Bağışıklık sistemini güçlendirir. Gün içerisinde bir kapsül tüketilebilir.
ZMA - Mineraller : Çinko, Magnezyum ve B6 vitaminlerinden oluşur. Yatmadan önce kullanılmalıdır.
Omega3 - Balık Yağları : Günde bir porsiyon, tercihen yemeklerden sonra tüketilebilir.
Glukozamin : Eklem ağrıları için bire birdir. Yemeklerle birlikte tüketilebilir.
Probiyotik : Sindirimi kolaylaştıran besin takviyeleridir. Yemeklerle birlikte tüketilebilir.
Antioksidan : Bağışıklığı güçlendirir. Gün içerisinde bir kapsül tüketilebilir.

Vücut geliştirmede beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.

Read More

Kahve Yağ Yakar Mı?

Günümüzde fazla kilolarından şikayetçi olan insanlar tarafından yağ yakıcı özelliğe sahip besinler oldukça popüler hale geldi. Bunlardan biri de kahvedir. Kafanızda "Kahve gerçekten yağ yakar mı?" , "Ne zaman ve ne kadar tükeymeli?", "Türk kahvesi zayıflatır mı?" ve "Aç karına mı tüketmeliyim?" gibi sorular olabilir. Bütün bu soruların cevabını yazımızda bulabilirsiniz.

Kahve Gerçekten Yağ Yakar Mı? : Evet. Kahvenin içerisinde bulunan kafein vücutta uyarıcı bir etki yaratarak yağların yakılmasına yardımcı olur. Ancak kahvenin yağ yakıcı işlevini yerine getirebilmesi için şekersiz olması gerekmektedir. Şekerli kahve yağ yakımının gerçekleşmesini engeller.

Ne Zaman ve Ne Kadar Tüketmeliyiz? : Ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz. Günde en fazla 2 fincan tüketmenizi tavsiye ederiz. Yağ yakımı uğruna fazla alınan kafein vücutta istenmeyen yan etkilere sebebiyet verebilir. Her şeyin fazlası zararlıdır.

Aç Karına Kahve Yağ Yakar Mı? : Evet aç karına da kahve yağ yakar ancak kahve bir besin değildir ve kahvaltının yerini tutmaz. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kahve ile geçiştirmek kilo vermenizi sağlamayacaktır. Çünkü vücut sabah alınmayan enerjiyi ve besinleri diğer öğünlerde misli ile alacaktır. Bu nedenle aç karına kahve tüketimini tavsiye etmiyorum.

Türk Kahvesi Zayıflatır Mı? : Türk kahvesi de diğer kahve çeşitleri gibi kafein içerir ve yağ yakımını destekleyici maddeler içerir.

Türk kahvesi ile ilgili bir çok şey söylenir. Bunlardan biri de sabahları türk kahvesi içmenin zayıflattığı yönündedir. Evet işe yarar ama bu sağlığa zararlı olduğu gerçeğini değiştirmez. Yazıda da bahsettiğim gibi kahveyi bir öğün yerine koymak veya aç karına tüketmek (türk kahvesi de olsa) sağlığa zararlıdır.

Vücut Geliştirmeciler İçin Kahve Tüketimi : Kahve yağ yakıcı özelliğinin yanı sıra vücuda enerji verici ve uyarıcı bir özelliği de vardır. Bu da onu antrenman öncesi mükemmel bir içecek haline getiriyor.

Soru - Cevap kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Akşam saatlerinde kahve tüketimi uyku problemlerine yol açabilir. Bunu bilerek kahve tüketmeniz ve eğer uyumanız gerekiyorsa uyku saatinizden 3-4 saat önce kahve tüketmemiş olmaya özen gösterin.

Read More

Yağ Yakıcı Nedir?

Yağlar bir çok insanın ortak sorunu haline geldi. İhtiyaç fazlası kalorilerin yağlara dönüşmesi vücuda "daha fazla yeme" uyarısında bulunsa da insanlar bunu dinlemiyor ve sırf zevk için yemek yiyorlar. Hal böyle olunca yağlanma da kaçınılmaz oluyor. Daha sonrasında ise bu yağları yakmak oldukça zor oluyor. Diyetler ve zorlu kardio antrenmanları. Tüm bunları yaparken işimizi kolaylaştıracak bir besin takviyesi çok güzel olurdu öyle değil mi?

Supplement satıcıları da böyle düşünmüş ve yağ yakıcı besin takviyelerini geliştirmişler. Bu yağ yakıcılar gün içerisindeki yağlanma miktarımızı sınırlayarak metabolizmamızı hızlandırıyor ve antrenman sırasında yaktığımız yağ miktarını arttırıyor. Daha fazla depolanmanın önüne geçerek var olan depoların hızla erimesine yardımcı oluyor.

Neden Kullanmalıyız? : Vücut geliştirmeciler normal bireylerden çok daha düşük yağ oranına sahip olmak isterler. Ancak bu oldukça zorlu bir süreçtir. Tek haneli yağ oranlarına düşmek için bazen takviye almak işinizi kolaylaştırır.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Yağ yakıcılar Karnitin, Termojenik ve CLA olmak üzere üç ana gruba ayrılır. Karnitin antrenmandan 45 dakika önce, diğer ikisi ise öğünlerden 30 dakika önce kullanılabilir.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Genelde yağ yakıcılar kapsül şeklinde veya porsiyon şeklindedir. Her kullanımda bir kapsül veya bir porsiyon kullanmak yeterli olacaktır.

Not : Eğer ilk defa kullanacaksanız günde bir kez kullanarak vücuda etkilerini ölçebilirsiniz. Vücudunun bu besin takviyelerine alışması ve herhangi bir yan etki durumu için kademeli kullanım şarttır.

Yağ Yakıcı Fiyatları : Porsiyon fiyatı 2 ila 5 arasında değişmektedir. Toptan alımlarla maliyetini daha aşağılara çekebilirsiniz.

Yağ Yakıcılar İçin Kısa Bir Anektod : Yağ yakıcı besin takviyesi sporcularda psikolojik olarak olumlu bir his yaratır. Bu sayede daha iyi bir antrenman yaparlar ve daha çok yağ yakarlar.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Hızlı bir şekilde yağ yakma hevesiyle porsiyonların dışına çıkmayın ve gereğinden fazla yağ yakıcı kullanmayın. İlk defa kullanıyorsanız da kademeli bir şekilde dozu arttırın. Birden yıllardır kullanıyorum havasına girmeyin. Vücudunuzun tepkilerini ölçün."

Read More

Termojenik Nedir?

Termojenik, ısı arttırma yöntemi ile vücuttaki yağların yakılmasını sağlayan bir besin takviyesidir. ECA olarak da bilinir. ECA efendrin, cafein, aspirin'in baş harflerinden oluşan bir kısaltmadır. İçerisinde yüksek miktarda kafein bulunduran bu supplement metabolizmanın da hızlanmasına yardımcı olur.

Bulk döneminde Termojenik kullanımı kazanacağınız yağ kütlesini sınırlar. Bu sayede bulk döneminde kazandığınız kiloların büyük bir bölümünü kaslardan kazanabilirsiniz. Daha az yağ kazanımı ise definasyon döneminde size çok büyük bir kolaylık sağlayacaktır.

Neden Kullanmalıyız? : Vücut geliştirmeciler normal bireylerden çok daha düşük yağ oranına sahip olmak isterler. Ancak bu oldukça zorlu bir süreçtir. Tek haneli yağ oranlarına düşmek için bazen takviye almak işinizi kolaylaştırır. İşte tam bu aşamada termojenik kullanmanız lehinize olacaktır.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Termojenik besin takviyesinin içeriği kapsül şeklindedir. Her öğünde bir kapsül kullanmak uygundur.

Not : Eğer ilk defa kullanacaksanız günde bir kez kullanarak vücuda etkilerini ölçebilirsiniz. Vücudunun bu besin takviyesine alışması ve herhangi bir yan etki durumu için kademeli kullanım şarttır.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Öğünlerden önce tüketilmesi uygundur. Günde 2 öğünden fazla kullanılmasını şahsen ben tavsiye etmiyorum.

Termojenik Fiyatları : Porsiyon fiyatı 2 liraya tekabül etmektedir. Toptan alımlarla maliyetini daha aşağılara çekebilirsiniz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Ne kadar çok termojenik kullanırsam o kadar çok yağ yakarım mantığı oluşmasın kafanızda. Vücudunuzun gün içerisinde yakabileceği yağ miktarı bellidir. Gereğinden fazla termojenik kullanımı hem cebinize hem de vücudunuza zararlı olacaktır."

Read More

CLA Nedir?

CLA(Conjugated Linoleic Acid) tükettiğimiz besinlerde çok az miktarda bulunan bir yağ asididir. Şimdi "biz yağ yakmaya çalışıyoruz siz bize yağ öneriyorsunuz" dediğinizi duyar gibiyim. Kağıt üstünde öyle görünse de aslında durum tam olarak öyle değildir. CLA diyet programı uygulayan kişilerin metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olur ve yağ yakımını destekler. Yağ yakımı için yağ kullanıyoruz, yani onları kendi silahları ile vuruyoruz.

Bu özelliklerinin yanı sıra CLA supplementi kolesterol ve kan basıncı değerlerinizi olması gereken seviyelerde tutmanıza yardımcı olur.

Neden Kullanmalıyız? : Tükettiğimiz öğünler sırasında zararlı yağların vücutta depo edilmesini ve metabolizmanın yavaşlamasını önleyerek yağ yakımına destek olur.

Not : Özellikle bulk döneminde tükettiğiniz besinlere paralel olarak vücutta kasla birlikte yağ birikimi de fazla olacaktır. CLA kullanımı bulk döneminde oluşacak yağ miktarını kontrol altında tutmanıza ve daha fazla saf kas kazanmanıza yardımcı olur.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Ana öğünlerinizle birlikte kullanabilirsiniz.

Ne Kadar Kullanılmalı? : CLA ürünü kapsül şeklindedir. Ürünün üzerinde ne kadar kullanmanız gerektiği yazmaktadır. Bir öğünde bir adetten fazla kullanılmamasını tavsiye ederim.

CLA Fiyatları : 60 ile 90 lira arasında fiyatları değişmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Ne kadar çok cla kullanırsam o kadar çok yağ yakarım mantığı oluşmasın kafanızda. Vücudunuzun gün içerisinde yakabileceği yağ miktarı bellidir. Gereğinden fazla cla kullanımı hem cebinize hem de vücudunuza zararlı olacaktır."

Read More

Karnitin(L-Carnitine) Nedir?

Yağsız bir vücut en az kaslı bir vücut kadar önemlidir. Düşük bir yağ oranı çok daha estetik bir vücuda kavuşmanız için şarttır. Yağ oranın düşürmek için ise kardio egzersiz ve diyet şarttır. Bu zorlu maratonda karnitin supplementi bize yardımcı olur. L-Carnitine olarak da bilinen bu supplement vücuttaki yağın yakılmasına ve enerjiye dönüşmesine yardımcı olur. Bu sayede kardio egzersiz yaparken ihtiyacımız olan enerjiyi yağlardan karşılayabiliriz.

Bulk döneminde Karnitin kullanımı kazanacağınız yağ kütlesini sınırlar. Bu sayede bulk döneminde kazandığınız kiloların büyük bir bölümünü kaslardan kazanabilirsiniz. Daha az yağ kazanımı ise definasyon döneminde size çok büyük bir kolaylık sağlayacaktır.

Neden Kullanmalıyız? : Vücut geliştirmeciler normal bireylerden çok daha düşük yağ oranına sahip olmak isterler. Ancak bu oldukça zorlu bir süreçtir. Tek haneli yağ oranlarına düşmek için bazen takviye almak işinizi kolaylaştırır. İşte tam bu aşamada karnitin kullanmanız lehinize olacaktır.

Not : Karnitinin etkisini gösterebilmesi için verimli bir antrenman yapmalısınız. Nasıl olsa yağ yakıcı aldım diyerek antrenmanı sallarsanız karnitinden tam verim alamazsınız.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan 45 dakika önce alınmasını tavsiye ederim.

Karnitin Fiyatları : Porsiyonu yaklaşık 5 liradır. Toptan alırsanız maliyetini azaltabilirsiniz. Markaya göre fiyatı ve performansı değişebilir. Ama temelde hepsi aynı işlevi görür.

Yağ Yakıcılar İçin Kısa Bir Anektod : Yağ yakıcı besin takviyesi sporcularda psikolojik olarak olumlu bir his yaratır. Bu sayede daha iyi bir antrenman yaparlar ve daha çok yağ yakarlar.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Ne kadar çok karnitin kullanırsam o kadar çok yağ yakarım mantığı oluşmasın kafanızda. Vücudunuzun tek antrenmanda yakabileceği yağ miktarı bellidir. Gereğinden fazla karnitin kullanımı hem cebinize hem de vücudunuza zararlı olacaktır."

Read More

EN İYİ YAĞ YAKICILAR

En iyi yağ yakıcı denildiğinde hem dünya genelinde hemde Türkiye'de ilk akla gelen vede en çok kullanılan en etkili yağ yakıcı sprocu ürünlerini sizler için bir araya getirdik, işte en çok kullanılan oldukçada etkili kilo vermeye yardımcı yağ yakıcı sporcu beslenmesi ürünleri.

EN İYİ 5 YAĞ YAKICI

Öncelikle söylemek gerekir ki vücut hareket etmeden yağ yakmak gibi bişey olmaz yani spor yapmadan hangi ürünü isterseniz kullanın kilo veremezsiniz.Ancak sporla beraber kullanılabilece ürünler arasında termojenik yağ yakıcılar vardır.Bunlar vücut ısısını arttırarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olan ürünlerdir.İşte sizler için en iyi 5 yağ yakıcı..

Animal cuts

Universal firmasının bi ürünü olan animal cuts içindeki 7 farklı işlevle efsanevi yağ yakıcılar arasındadır.Profesyonel sporcuların tercih ettikleri ürünlerdendir.Bize göre bir yağ yakıcıda olması gerek herşeyi hatta fazlasını içeren bir ürün.

Satın Almak İçin Tıklayın : Universal Animal Cuts

Grenade detonator

Bir İngiliz firması olan grenade özellikle bu yağ yakıcısıyla oldukça ünlendi.Ürünün oldukça zengin bir içeriğe sahip olduğundan listemizde 2. sırayı aldı.

yeşil çay,turunç özü,kafein,arnavut biberi,fenialanin,kavrulmamış kahve ekstresi.İçeriğindeki kafein oranından dolayı eğer pek kahve tüketen biri değilseniz ilk hafta 1 kapsüll kullanarak başlamanızı tavsite ediyoruz.

Satın Almak İçin Tıklayın : Grenade Thermo Detonator

MuscleTech Hydroxycut hardcore elite

Muscletech kalitesinden çokça söz ettiren bir amerikan firmasıdır.Bu ürün şuan en son geliştirdiği en etkili yağ yakıcısıdır.Diğer yağ yakıcılardan farkı içerdiği teanin aminoasidi,bu aminoasit öğrenme kapasitesini,odaklanmayı,zihinsel uyanıklığı arttırıyor.Ayrıca içeriğinde bazı testesteron seviyesini arttıran maddelerde bulunmaktadır.

Satın Almak İçin Tıklayın : Muscletech Hydroxycut

Nutrex lipo 6 black

Nutrex lipo 6 black Türkiyede bilinen en iyi yağ yakıcılar arasındadır.Ürün metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır.İçeriğindeki kafeinden dolayı yine ilk hafta 1 kapsül şeklinde kullanılmasını öneririz.

Satın Almak İçin Tıklayın : Nutrex Lipo 6 Black

Hardline Burner

Türk firması olan Hardline kalitesi ve uygun fiyatlarıyla öne çıkan bir firmadır.Vücuttaki insülin hassasiyetini arttırır bu hassasiyetin artması şeker dengesinin sağlanmasında etkilidir bu denge yağ yakmayı kolaylaştırır.Metabolizmayı hızlandırarak serbest yağ miktarını arttırarak yağların daha kolay yakılmasını sağlar.

Satın Almak İçin Tıklayın : Hardline Burner

Read More

Plajda kaslı olmak için evde 1 ayda vücut geliştirme plaj vücudu teknikleri 4.gün

Plajda kaslı olmak için evde 1 ayda vücut geliştirme plaj vücudu teknikleri 4.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

Üçüncü antrenmanımızda sırt-omuz ve karın kaslarımızı çalıştırıyoruz

 5 dk warmp up (ısınma)

2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - March in Place & High Jog

    1 dk dinlenme

       -One arm dumbbell row 

       -Dumbbell Upright row

       -DB Shoulder Press 

       -DB Lateral raise

        * Verilen 4 hareketi aşağıda 

verilen tekrar sayılarına göre 

3 tur dönmelisiniz.

1. tur 12 tekrar

2. tur 10 tekrar

3. tur 8 tekrar

        - Bicycle crunch 2 x 20 

        - Plank 30 sn

        - Leg raise 2 x 20

TAKİP ETMEK İÇİN :

www.facebook.com/hakanfitness

www.twitter.com/hakanfitness

www.instagram.com/hknfitness

evde kas yapma teknikleri yöntemleri hareketleri

vücut geliştirme nasıl yapılır

plaj vücudu için program

erkek plaj vücudu

plaj vücudu serisi

plaj vücudu antrenmanı

plaj vücudu hareketleri egzersizleri

hızlı kas vücut geliştirme

Read More

EN GÜZEL EN ETKİLİ YAĞ YAKICI HANGİSİ

En güzel en etkili iyi yağ yakıcı hangisi?

Eğer spor yapmıyorsanız ve çok fazla fiziksel aktivitesi olan bir kişi değilseniz ve bunun üzerine birde iştahınızı dizginleyemiyorsanız bir süre sonra ortaya çıkan manzara hiçte hoş olmuyor tabiki.Peki bu kilolar ne olucak böyle ,kurtulamıyacakmısınız kilalarınızdan?Tabiki böyle devam edemem artık birşeylere dur deme vaktim geldi hee belkide geldide geçiyor bile diyorsanız,

Önce kafanızda bazı şeyleri bitirmeniz gerekiyor ben zayıflamak istiyorum demeniz ve demekle kalmayıp kendinizi buna inandırmanız gerekiyor.Tabiki bu birinci süreçti ve belkide en kolay olanıydı.

Peki sonraki süreçler neler?

Az yağlı az şekerli bir diyet

egzersiz + l-carnitine

egzersiz+ l-carnitine

ve

egzersiz+l-carnitine

evet işte gördüğünüz üzere diğer süreçler yukarıdaki gibi.En önemli süreç ise spor yapmak ve yaparkende sporla birlikte yağ yakım hızını arttıran iyi bir yağ yakıcı destek kullanmak.

L-Carnitine diye bilinen yağ yakıcı beslenme desteği, özellikle spor sırasında gereken enerjinin büyük bir kısmının vücut yağlarından karşılanmasına yardımcı olacaktır.Böylece hem hızla yağ yakıcaksınız hemde o yağlardan gelen enerji ile gününüzü daha aktif bir şekilde geçireceksiniz.

L- Carnitine Kullanımı Nasıldır

Read More

EN İYİ L-CARNİTİNE HANGİSİDİR

Bilindiği gibi L- Carnitine , zayıflamak isteyipte birtürlü bunu başaramayanların yardımına yetişen yegane sporcu desteklerinden bi

risidir,spor yapılıpta 

yanında l- carnitin tüketen kişilerde spor sırasındaki yağ yakımı normal zamandaki bir sporla kıyaslandığında gerçektende gözle görülen bir ivmede artış gösterir. Peki ama şuan piyasada bulunan L- Carnitinlerden hangisi daha iyi?

Bakın l - carnitine piyasada genelde sıvı l- carnitine veya tablet l-carnitine olmak üzere 2 tarzda bulunur. Bu iki formun mg değerlikleri eşit oldukları kabul edilirse aslında etki olarak birbirlerinden çokta fazla farkları yoktur. Sıvı formda yada kapsül formda olan l carnitinler tabletlere göre daha hızlı emilirler bu yüzdende kana karışma süreleri daha çabuk olur. Daha çok tercih edilmelerindeki sebep te budur.Yapılması gereken şey  en az 1 saatlik bir spor yapmak ve gerekli olan mg da L-carnitin spordan yaklaşık 15 ila 30 dakika önce almak.
Her nekadar gerekli olan dozaj ortalama değerler olan günlük 500 mg ile 2000 mg arasında değişsede yinede kişinin yaşı, kilosu, kondisyonu ve diğer birçok sağlıkla ilgili durumu bu dozajı etkileyebilmektedir.

L Carnitine spor sırasında gereken enerjiyi ilk önce yağları yakarak size sağlayan bir destektir ve spor sırasında maksimum yağ yakımı sağlar. CLA ile birlikte kullanımı genelde daha iyi sonuç verir.

Şuan piyasada en çok kullanılan l carnitinlerden biriside  Power System L-carnitine  dir.
Gerek Power System L-Carnitine gereksede şuanda hem dünya genelinde hemde Türkiyede en çok tercih edilen L Carnitine markalarına bakmak veya satın almak için hemen aşağıdaki linki ziyaret edebilirsiniz.

Power System L-carnitine

Read More